我最近也一直在练手臂，想知道拥有麒麟臂的大佬是什么体验？
作为一个血气方刚的男人，假如拥有一双麒麟臂，那真的可谓是如虎添翼，王者之风尽显无余
这些麒麟臂王者你们都认识吗？强壮的身躯之上，有一双粗壮无比的手臂，实在太为壮观
麒麟臂的招牌动作，王者之风的造型，不过你要是麻杆男的话，千万别这样做，别让你会遭到冷眼旁观，没有麒麟臂的支撑，那画面low爆了
看这个野兽，高冷、恐怖，让人瑟瑟发抖，再加上麒麟臂上的纹身，让你退避三舍
你信不信这位兄弟能以一当十？作为自然健美派人物，他把手臂练到了青筋暴起，血脉喷张
还有这位健身房的大肌霸，这样的手臂肌肉太无敌！扳手腕准是一把好手。。。不知道你要单身多少年才能练到如此极致
只要功夫深，铁杵磨成针！慢慢撸起来，直到把健身房的铁块磨成粉，你的手臂就粗壮了！当然玩笑归玩笑，练还是要练的
小力王的勇者无畏，经常在健身房挑战各种高难度动作，这样的麒麟臂能够当扁担用了，左右各一个美女，挑着走
这是大萝莉？瞧这胳膊，漂亮的不像麒麟臂。。。反正怎一个厉害了得
拥有麒麟臂，就如同虎豹添翼！他们都如王者再临般的存在，作为铁臂王，勇者无畏！
健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。
每当要向别人展示自己的健身成果时，大多数人都会选择弯曲手臂，让自己手臂的肱二头肌高高耸起。而为了增加这几厘米的维度，不知道在健身房里举了多久的铁。
手臂练得好不仅是展现魅力的首选，也是力量的象征，生活中推、拉、举等等活动，都需要你有强壮的手臂去支撑。举个最简单的例子，扳手腕时，练没练手臂的对比立竿见影。如果你想拥有更强壮的手臂肌肉，那就得赶紧练起来了，增强肌肉力量，塑造手臂线条！
在我们进行手臂训练前，一定要做好热身运动，充分的热身能够促进血液循环，降低肌肉、韧带的粘滞性，使关节活动范围增加，让我们在训练中受伤的概率降低。不过还要注意的一点是，进行热身运动的强度不宜过高，达到微微出汗的效果就可以了。
做好热身运动，那接下就推荐大家四个主要锻炼手臂的训练，帮助大家打造强壮有力的手臂！
提示：以下训练中的器械都可以替换为居家常见物品（如椅子、矿泉水瓶等）。
01
凳上屈伸
目标肌群：三角肌、肱三头肌
动作描述：
双臂伸直，距离大于肩宽，撑于身后的凳子（或椅子）上，双腿伸直，双脚与髋同宽，脚跟撑于地面。 肩部绷紧，上臂后侧肌群发力，弯曲肘关节使躯干沿凳子（或椅子）边缘下降，直至上臂大致平行于地面。回到起始姿势，完成规定的次数或时间。02
上斜窄距俯卧撑
目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作描述：
俯卧撑姿势，两臂伸直，双手并拢于胸前，撑在凳子或椅子上，双脚并拢，脚尖撑地。 头部、躯干和腿部保持一条直线，屈肘向后，两手臂贴近身体，使身体向下移动，胸部几乎贴近凳子（或椅子）。 快速推起身体，两臂伸直，回到起始姿势，完成规定的次数或时间。03
站姿基本弯举
目标肌群：肱二头肌
动作描述：
站姿，双脚平行与肩同宽。双臂伸直自然垂于躯干两侧， 双手各握一个哑铃（可用矿泉水瓶代替），拳心向前。 双臂向上弯举，至前臂大约与地面垂直，拳心向后。停留一下，回到起始姿势，完成规定的次数或时间。04
站姿过顶臂屈伸
目标肌群：肱三头肌
动作描述：
站姿，双脚平行与肩同宽，双手托哑铃（可用矿泉水瓶代替）于颈部后方。 保持上臂不动，前臂向上伸展至肘关节伸直。回到起始姿势，完成规定的次数或时间。训练结束后，我们需要进行适当的拉伸运动，使紧张的肌肉逐渐放松。而且拉伸还可以加快体内代谢废物的排出，提高乳酸的再利用率，尽快减少体内乳酸的堆积，消除肌体疲劳感。做完拉伸运动，好好休息，让你迅速恢复元气满满的状态。
周比利这个人虽然名气不是很大，但也有不少大牌导演的作品，比如《精武门》、《东方秃鹰》、《飞龙猛将》、《最佳拍档之醉街拍档》、《黄飞鸿之王者之风》、《少年陈真》……
周比利11岁时就开始练功，曾于1982年和1985年获得加拿大的两项轻型散打比赛的金牌。从那一年起，她就一直在演戏，后来被洪金宝发现，她才算是真正的踏上了娱乐圈。经过这些年的努力，他火了，但是有一点是不能改变的，他总是会被导演请去出演反派的人物。周比利从来没有拒绝过这种情况，他说过，如果有人信任我，信任我，那么我一定会给他们一个好的印象，我一定要给他们一个满意的评价。
武功高强，性格好，演技好，周比利在娱乐圈里也算是小有名气了。但是有传言说，因为他是个认真的人，性格跟成龙、吴京差不多，都是个固执的人，不管是动作还是场景，都要做到最好，所以经常会出现意外受伤的情况，他自己也受了不少的伤。当初《功夫小子闯情关》的时候，他和吴京打架的时候，周比利一脚把吴京踹开，让所有人都以为是剪辑好的。
李连杰和周比利交手的时候，都是很忌惮的，毕竟两人都是要动手的，很容易就会受伤，更不要说吴京了。在《精武英雄》中，他和李连杰大战，最终以他的惨败告终，而在现实中，李连杰被揍得住院。因为之前的战斗，他经常会误伤同伴，所以他很开心地做出了一个不需要战斗的选择，即使战斗，他也会全力以赴。
这也就解释了，为什么和洪金宝在一起的时候，他说我不可能赢他，我虽然也学武术，但他毕竟是第一！
当今武侠片中的佼佼者寥寥无几，比如成龙年事已高，李连杰生病，前不久计春华又是一部历史剧。我觉得现在最值得尊敬的应该是吴京，他是一个敢于挑战的人。依旧健硕，尤其是那孔武结实的手臂，更是被网友戏称为“麒麟臂”，饶是如此，他也很少参加电影和电影的制作，因为他年纪大了，想要让年轻人多陪陪自己的亲人。
足球和篮球，绝对是当今体坛最受欢迎的两大运动。足球是依赖双腿的运动，因此拥有“大象腿”的球星很多。篮球则是更依赖双手，因此拥有“麒麟臂”的球星也不在少数。那么如果给NBA球星麒麟臂打分，从低到高应该都有谁呢，我们今天就有答案。
詹姆斯60分
詹姆斯这一次刚好60及格，他的麒麟臂在外线可以排第一，但是在整个NBA，就只能是60分。不过能有60分已经不错，他可是上榜的唯一外线球员。詹姆斯有这么壮的肌肉，手感还能这么细腻，这已经是天赋异禀。看看球衣穿在身上，感觉都小了一号，就是上肢肌肉太发达，才能有这效果。
霍华德70分
霍华德为何叫“魔兽”，就是身体素质太好，魔术时期的他，是生涯最辉煌的时期。看看这一身肌肉，那线条是清晰可见，手臂肌肉更是凹凸有型。那一根根肌肉，感觉都已经拉丝了。就这身板放任何时代，那都是低位大杀器的存在。
奥尼尔80分
不要以为奥尼尔身上是肥肉，那绝对是实实在在的肌肉。约基奇的五花肉只是调侃，为了打出统治力，未来的他肯定会降体脂。奥尼尔300斤就是肌肉，只是因为体质原因，线条没那么显眼而已。就这沙包一般的肌肉，被他撞一下肯定很酸爽。
本.华莱士90分
落选是一件很伤自尊的事，华莱士就经历了。但是他没有自暴自弃，他知道自己短板是什么，于是他就走极致蓝领路线，把身体练来就跟铁一般。看看这肌肉，隔着照片都能感受力量，能一把将阿泰推开几米，这力量确实可怕。
卡尔.马龙100分
100分人选是谁，这一次小编选择卡尔.马龙。马龙这手臂肌肉太夸张，感觉都快溢出照片了。这如充气般的肌肉，那是天赋+汗水的结果。就这肌肉使出“铁肘”绝技，对手怎会不怕？要说NBA第一麒麟臂，卡尔.马龙是当之无愧！
一副麒麟臂虽不是篮球场上的硬性要求，但在NBA这个对力量和对抗要求极高的赛场上，几乎每个球员都有麒麟臂。
麒麟臂可以为球员的外形加分，更是一种力量和身体状态的象征。在NBA历史上，综合力量强度与肌肉美感，就有这样十位“猛男”，健壮的双臂令人惊叹。
TOP 10、阿隆佐·莫宁
莫宁作为90年代出道的强硬型内线，职业生涯给我们留下了铁人的印象，他强壮的身体是支撑他强硬防守的关键，特别是他的一副麒麟臂，成为镇守内线、吓退对手的法宝，即使放到现在，这样的双臂也是内线顶配。
TOP 9、安德烈·伊戈达拉
伊戈达拉的麒麟臂，或许力量不敌莫宁，但其肌肉轮廓分明，美感十足，几乎可以达到健美先生的外形要求。克雷的老爸老汤普森还曾经发文说道：每个男人都应该有一条像伊戈达拉这样的胳膊。
TOP 8、勒布朗·詹姆斯
詹姆斯是现役球员中强壮的代名词，发达的手臂肌肉，让其迅猛的突破几乎无人能防。然而放在肌肉男扎堆的八九十年代，与那些强壮内线相比也不免有些吃亏。
TOP 7、本·华莱士
相同身高体型的球员，麒麟臂能比得过詹姆斯的属实寥寥无几，但大本就是其中一人。本只有2米06的身高，但在十多年前却是全联盟最好的内线防守者，他的双臂似有神力，当年单手帽翻奥尼尔的场景令人惊叹。
TOP 6、大卫·罗宾逊
海军上将罗宾逊的身材，几乎是NBA历史上最完美的，肌肉线条清晰、轮廓分明，其双臂看起来美感十足，在气势上已经能碾压对手几分。
TOP 5、德怀特·霍华德
如今小球打法盛行，依靠背打、硬凿内线的阵地战打法已经过时，如今中锋也少有膀阔腰圆之人，霍华德就是其中难得的一位。即使是如今减重了不少的魔兽，麒麟臂依旧能碾压众人。
TOP 4、科里·马盖蒂
当年科比好友马盖蒂，整个职业生涯没有太亮眼的表现，却由于他夸张的麒麟臂被球迷铭记。他的双臂内好像充了气一般，稍微弯曲胳膊，肱二头肌就会鼓起一个小气球。
TOP 3、威尔特·张伯伦
如果看了以上几位的麒麟臂你就以为很不可思议，那就再带你真正感受一番NBA最高水准的麒麟臂。上古大神张伯伦自然会入列，只看图片，他的手臂似乎快赶上篮球那么粗。
TOP 2、沙奎因·奥尼尔
关于奥尼尔，很多球迷印象中他只是很胖，其实他的肌肉相当发达，即使退役多年，奥尼尔依旧保持着麒麟臂。
当年夺冠领奖时，这么看他的手臂几乎快和奖杯一样大了，平时爱打内线的小伙伴想象一下和他争球是什么感觉？
TOP 1、卡尔·马龙
奥尼尔这么粗壮的麒麟臂都难以霸榜，那排在他之前的肯定只有一人了——邮差马龙。二人的手臂力量难说谁大谁小，但综合肌肉美感，马龙绝对是碾压级别的了，他的双臂几乎不能归类到正常人类范畴，双臂下的一副铁肘，更是成为多少内线的噩梦。
看到这儿，再想想如今网红的那句话：“来看看打篮球的男生的手臂”，你有何感受呢？
