感觉有劲，但是就是掰手腕不行拜托各位了 3Q

第一，就是你的技术不行，如果摆位时你就处于劣势，又怎么赢呢？.第二，就是你的力量根本不比对方大！不是说你的整体力量，而是局部！比如小臂，手腕，二头肌。你最薄弱的环节将最大程度影响你发挥。这是木桶原则.也许你同学小臂很厉害，这个天生决定性很大.掰手腕注重的是专项力，专项力大的就能赢

腰部力量也很重要，你的背阔肌也很重要，都是带动手臂的。下盘要稳，我有时候扳手的时候，大腿都会抽筋，这就说明下盘不可忽视。所以你平时可以扎扎马步，做引体向上什么的。慢慢地你就能扳赢对方了。

多吃牛肉 牛筋 各种补品 就可以了。

然后不能光锻炼手啊。 先从跑步开始 长跑 仰卧起坐 引体向上 深蹲 举重 举哑铃 多着呢。

锻炼了多按摩 多用温水嘻嘻。

光是锻炼手的话 引体向上 俯卧撑 举杠铃 举哑铃 最好杠铃 双手together 用力

非得要求肌肉的话 就各方面去折磨自己的手

用脚盘在 横杠上 然后举哑铃 = .=

反手举抓横杠 坚持不动

不是位置不对 掰手腕也有技巧 一般的人掰手腕大部分都是用小臂，聪明的人会用手腕去压制别人的手腕，然后让自己的小臂跟二头部位成为一个比V还近的距离 这样是手腕，，你用的手小臂 而他 确实整个手臂 你怎么会赢得了，，说白了 他没你力量打 但是他会用巧劲，，而你以为的只用了小臂，，，不相信你在跟他试试。。准备好了一开始的时候 你就用手腕，先把他的手腕现在下面，来个先发制人 ，，然后再用你手腕以上的的力量 他不输才怪，，，我一米七 以前很瘦小 比我高的装的 很多都掰不过我，，因为我偷懒 ，力量我不如你 ，但是手腕一旦被我压住，你力量大也没用，，健身的时候是实打实，跟掰手腕不一样哈哈

力气大确实不一定掰腕子厉害，但是力气小一点的掰腕子可能会很厉害，原因就在于是不是这个人是不是会懂得充分利用自己的力气。。举例来说就是：一个本来有1000分力气的人，只懂得怎么用出自己10%的力气，他得力气就只有100分而一个本来有200分力气的人，懂得利用出自己100%的力气，那他的力气就有200分，显然两个人掰腕子的话后面的这个要厉害咯。。。

1、总是以为扳手腕厉害的，力量肯定很大。其实这种说法是没有错，但是也不会绝对的。扳手腕获胜说明你的手臂力量非常大，但是如果要说全身力量比较大，可能就不是那么现实了。手臂力量平时举哑铃是能够锻炼的，但是全身力量的训练就需要进行多项锻炼，才能够把肌肉给锻炼出来。

2、这个力气的大小，和人体的肌肉关系最大，一般来说肌肉丰满的人，那么力量会更为强一些，这个增大力气，可以考虑去器械的地方做健身训练，长久坚持，这样可以让肌肉细胞增生，然后就是力气一般来说也会逐渐的增大，可以吃些蛋白粉等食物辅助。

3、平时加强身体的锻炼，力气才会表大。

有可能你做的多是因为体重轻啊，人家体重重你扳不过他很正常。要是能扳过那就牛逼了，要么他垃圾，要么你超级牛逼。扳手腕涉及到很多肌肉说不清。你扳的时候可以把手腕朝自己方向拗过来，而不是朝左右拗，这样他会发不出力。但如果他也知道这招的话那拼的就是腕力了。这看腕力和臂力的。臂力又跟很多肌肉有关。。这力气基本上是天生的，后天多干干活举举重物估计有用。因为我跟我们班100公斤胖子就是碾压他的（我记得当时扳的时候我才60，现在70多了），跟学生扳没意思，都没力气。跟大人扳才有意思。

有几个因素都能使你比不过他们：1、你的锻炼方法没能有效增加腕力。2、你的爆发力不足，掰手腕发力时间不如同学早（在掰手腕这个比赛里调动力量的时间是个很主要的因素）。3、你的体重比同学小，不在一个级别。4、你的锻炼强度不够，抵不过你同学干活对力量的促进。5、基因差异。你是这一代开始练的，而你的同学家里世代干力气活，出生就比你力气大得多。6、你掰手腕技巧太差（如何抢位发力，如何虚实对抗，其实不是没技巧的）。

那么什么是腕力的正确发力呢？这里有这么几个原则。1.大臂贴紧身体。2.避免孤立发力（这点在文字中很难领会到）3.避免横向发力，多利用其他方向的力，诸如旋转手腕去改变方向或是手臂向上提4.进行充分的热身。因为腕力运动是小肌群、骨骼、肌腱之间的对抗。若未充分热身易受伤，甚至会导致以后都扳不了。5.若非比赛就不要太当真的去扳，毕竟大部分人并不能真正的掌握这些原则。若真的想掌握这些，最好的方法还是找到当地组织，让一些老手去带你。这是最保险的办法。接着扳手腕手腕是可以动的。顾名思义，扳手腕当然跟手腕有关了。手腕是一切的关键，一切的动作基于手腕。所以增强手腕的力量是关键，而与手腕相关的就是手指了，在腕力训练中手指也是需要锻炼的。腕力大致分为三种动作，也可以称之为技术。（同时训练这些动作能增强你的腕力力量 因为在扳手腕中，你用的便是这些动作）但我们只讲解一种动作，其他的动作未经过专门的训练而使用的话极易受伤。且只经过文字并不能真正的了解这些动作，除非你上过腕力桌。但一种动作却有许多种训练方法。图左即为所讲解的动作 顶峰压腕实际上就是开始前进行一定的屈腕，再利用桡侧方向的力向自己的方向旋转拉扯。话不多说，接下来看看如何训练这个动作。1 虎口旋前世界冠军塔拉斯训练示范可选取一条较宽较柔软的带子（柔道带）进行训练，也可使用弹力带。两者皆有不一样的体验，能给你带去更好的训练效果。刚开始练习这个动作时不要选用太重的重量以致受伤。最重要的是保持动作不变形，这适用于大部分训练动作。组数建议在4到6组，能做的次数控制在8到12次（这个次数代表你尽力去做的第一组在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下训练均适用这个原则。2.拇指旋前顾名思义就是将带子挂在拇指上，在开始前手臂与地面保持水平或更大一些角度，手心向上开始向上走向内旋转自己的手腕。肘部可以抵于腹部，也可以选择放在空中。要注意的是在你向上旋转的过程中一定要使小臂受力。3.提腕训练动态的提腕动作，将带子经过你的拳峰与手指第一关节之间。同时注意不要塌腕。训练法则与上一个训练相同。同时可以进行另一种静态训练，可以选择90度悬挂于空中，也可以将小臂放在桌面上，放在桌面上时也可以只进行手腕向上挑的运动。但不管哪个动作，不要塌腕。静态训练可以增强你的肌耐力，也可以帮助你更好的强化力量。静态与动态的结合会更好促进你的发展。4.垂举垂举训练想必大部分健身爱好者并不陌生，这里图片展示的是垂举的一个变形，将柔道带挂在虎口位置，采用柔道带下挂哑铃的方式进行垂举。当然哑铃垂举也是可以的。但要注意开始时保持90度，当然稍微大一些也没问题。同时仍可采取静态训练。5.指力训练指力不同于握力，它更倾向一种抓力。在日常的训练中可以使用两条毛巾挂于单杠上做引体向上，你可以选择正抓也可以反抓。接着就是在进行腕弯举时可以将细杆换为粗杆，淘宝上有专门的硅胶套。同时也可以在做腕弯举时手腕完全放下，手指也完全放下去，最后再用指头将其卷起来。或者也可以选择抓一些重物，尽量是较粗的物品且尽量用指尖去抓。6.基础力的训练所谓基础力就是相对于腕力专项力的力，专项力就如扳手腕一些动作所需要的力，如以上四种训练——旋力，提力。而基础力就类似平常的俯卧撑、引体向上、二头弯举等等。扳手腕不只靠手臂，还需要强大的胸、背、肩。而至于腿需不需要训练呢。都说腿是力量的源泉，但你也可练可不练，他并不是关键。但练腿也许可以让你保持良好的身体状态，状态对腕力的影响很大。最后，不管怎样的训练，切忌操之过急，要循序渐进，若训练中做某些动作感到不适便减轻重量甚至停止这样的训练，去训练不痛的动作。切忌追求无用的大重量，这在腕力训练中效果并不怎么样。