钢丝跳绳的优缺点

跳绳跳多长时间能减肥呢

跳绳跳多长时间能减肥呢，跳绳不限制太大的空间，也不需要多贵的器材道具，只需要一根跳绳就能随时随地运动。而且消耗热量大，很适合减肥人士。那么跳绳跳多长时间能减肥呢？

其实跳绳减肥并不是按照时长来计算的，应该去数跳绳的个数，在刚刚开始练习跳绳的时候，每天做20~30个就能够起到一定的减肥效果，但是一定要将跳绳运动连贯起来，如果中间断断续续就会影响见效的速度，在对跳绳运动适应之后，可以连续的做很多的情况下可以将跳绳的数量加到50个左右，如果跳绳的时候一切能跳50个，然后中间休息二分钟再做50个，这样减肥的效果会更好，等到身体对50个跳绳的数量已经适应，可以试着将跳绳的数量增加到80或者100，每天做1~2轮减肥，就会有很明显的效果。

在做跳绳运动减肥的同时，还要在饮食上多做控制，有很多人减肥效果不好，并不是因为跳绳的方法不对，而是在跳绳之余没有很好的控制饮食，在做跳绳运动的同时，每天饮食上要控制热量的摄入，多吃一些含有维生素C和维生素B族多的食物，不要吃任何会产生脂肪堆积的`食物，例如肥肉和油炸食品都不能吃。只有运动中消耗的热量，超过饮食上摄入的热量两倍左右，减肥的效果才会越来越好。

希望所有正在进行调整运动的人群，都能对这个时间和数量有一个正确的认知，减肥的时候可以选择跳绳，运动也可以将跳绳运动和其他的运动方式相互结合，跳绳，跑步，呼啦圈，仰卧起坐，从这些运动项目当中选择1~2种结合进行，减肥的效果就会更好。

跳绳跳多久才能减肥

跳绳是一个全身性的运动，强度很大，因此能够消耗大量的热量，并且带来很好的燃脂效果。数据显示30分钟的中速跳绳能够消耗330大卡的热量，远超其他的运动。

作为有氧运动，跳绳的过程中身体是处于有氧氧化供能状态的，此时我们会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，不过一开始糖会是主要的供能来源，随着运动时长的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高并最终超过糖成为主要的供能来源，这就要求我们跳绳减肥必需持续起码20分钟以上的时间。

而200个或者500个跳绳根据120—160/分钟的中速来跳的话，五分钟内就能完成了，因此无论是热量的消耗还是脂肪的消耗，1000个以下的跳绳都是比较少的，充其量能达到热身的效果，想要减肥那是比较困难的。

想要高效地减肥，跳绳的时长最好安排在20—30分钟左右，我们可以采取分组跳的模式进行，即跳2分钟休息30秒这样，持续10组，坚持下来能够获得非常好的减脂效果，而且也能帮助新手避免一开始跳绳体力不支影响训练效果。

跳绳要选择合适自己的绳子

根据我个人跳绳减肥的经验，建议大家选择负重钢丝跳绳进行日常的训练。

钢丝跳绳的好处是能够帮助我们跳绳达到更高的绳子转速，跳得更快也就意味着训练强度越高，消耗的热量也就越大，获得的锻炼效果也会更好。

而负重绳会给予肌肉更强的刺激，有更好的塑形效果，尤其是对于手臂肌肉会有特别好的锻炼效果，新手跳上一段时间就马上觉得手酸了，对于女生减掉拜拜肉有奇效。

对于没有空间用钢丝绳跳绳训练的朋友，可以选择无绳跳绳，也能模拟跳绳时候的运动发力感觉，获得很好的锻炼效果。

总结

跳绳是很好的减肥运动，不过需要保证一定的跳绳时长，才能达到减肥的效果，建议每周安排3次以上的跳绳锻炼，每次以分组的形式跳20分钟以上。

再搭配合理健康的饮食，我们就能轻松地瘦下来，坚持3—6个月的时间，就能达到减肥的目标，拥有健康的好身材。

跳绳减肥怎么选择跳绳

跳绳减肥怎么选择跳绳？跳绳不仅可以用来燃脂，还可以用来热身，也是增加肌肉耐力最好的运动之一。虽然说跳绳这个东西比较简单，但是如何选择适合自己的跳绳，还是需要做功课的。那么跳绳减肥怎么选择跳绳呢？

一、最值得买的跳绳推荐

跳绳这个东西大家肯定都比较了解，所以我也不说那么多废话了，直接上硬菜。

为了方便大家挑选，直接给出四款最值得购买的跳绳，盲撸这四款绝对不会出错。

1、普为特

这是一款负重的双模式跳绳，有负重功能的就非常好。

像我这种老司机来说，我通常会选择这种有负重的，太轻的跳绳满足不了我的训练需求。

这款细节做得特别好，手柄防滑耐磨，握感也很舒适。

而且他是PVC加粗的钢丝绳子，在使用的时候绳子不会绳子不会飘，不易绕。

这款价格最低，但质量非常不错，性价比非常高，预算有限的朋友们可以考虑这一款。

2、京东京造

这一款也是双模式跳绳，而且是一款智能计数的跳绳，还可以切换有绳和无绳模式。

这款跳绳配备了 一块高清智能显示屏，不仅可以计数。

还可以查看卡路里消耗、倒计时、电量显示自己模式切换，一键搞定，简直太香了！

他的续航功能也很好，充一次能用三十天。

我最喜欢的还是他的颜值，太有质感了。

要求颜值又要求功能齐全的，买它准没错。

3、LATIT

LATIT这个品牌John之前也介绍过，大品牌的品控没得说。

这是一款双模式智能负重跳绳，轴承是钢制的，特别的顺畅，不会有卡顿的情况。

手柄是硅胶的，握感非常的舒适。

我在超市买过一次塑料的，一出汗容易打滑，非常不舒服，所以在选择跳绳上手柄材质非常重要。

这款的智能系统非常好，我在测评的时候，时间、圈数从没出过错。

从外观到内在全面在线，绝对值得冲！

4、LOOP

这一款也是有绳无绳双模式的智能跳绳，据说国家队在训练的时候用的就是它。

绳子的质量非常好，毕竟价格摆在这，非常耐用抗造，稳定不飘。

而且这款跳绳有自己的app，通过蓝牙连接，实时的记录运动信息，还可以根据运动计划安排科学的学习视频。

它的手柄是弯的，用起来感觉更省力，非常适合人体工程学。

充电两小时就可以超长待机45天，太适合我这种记性不好的人了。

这一款我用过之后立刻安利给了我的朋友，本来还觉得价格略高，但用过才知道它贵有贵的道理。

大家如果预算充足，不用考虑别的，无脑冲这款就好了！

二、跳绳的好处有哪些

1、减肥：

跳绳是特别高效的有氧运动， 运动时间短，但热量的消耗非常高，能够很好地使脂肪燃烧，结实肌肉。

最好的例子是我当时的学员，不靠别的只靠跳绳，半年瘦了26斤，巨牛！

2、提高肌肉耐力：

跳绳能让你的肌肉变得更紧实，耐力变得更强。虽然它不和撸铁一样能对肌肉进行针对训练，但是它可以让身材的整体线条变得更好看。

3、增强体质：

跳绳能促进血液循环，增强肺活量，改善心脏供血功能。

还可以促进新陈代谢，对正在发育的青少年来说，也会有辅助增高的作用，还是要多运动啊朋友们！

4、增强协调性：

跳绳可以增强身体的协调性和灵敏度，不仅可以锻炼的身体更灵活，对于手眼协调也是一种很好的训练。

如何挑选跳绳

市面上跳绳的种类真的太多了，在选择上说简单也简单，但是选择到适合自己的并不容易。

下面John会从几个方面详细给大家分析一下，接着往下看。

1、单模式/双模式跳绳

单模式和双模式说白了就是有绳跳绳和无绳跳绳。

单模式

单模式跳绳指的就是有绳跳绳，大家最先接触的基本都是有绳跳绳；

优点是价格比较便宜，缺点是不耐用，或者材质不好绳子容易卷起来；

不过有绳跳绳相比无声跳绳的热量消耗更大，一些专业的比赛训练都会使用有绳。

双模式

双模式值得是支持有绳和无绳来回切换的跳绳，无绳跳绳的更适合在室内，不会产生噪音；

不过无绳跳绳的热量消耗不大，所以现在的主流基本都是负重的无绳跳绳。

双模式比起单模式来说价格会稍微高一些，不过要多一个选择，我个人还是比较推荐双模式的跳绳。

John总结：选择双模式最好，双模式既可以无绳又可以有绳；

居家室内用无绳，室外或者专业训练用有绳，来回切换特别方便。

2、绳子材质

① 塑料/橡胶跳绳

优点：价格低 结实耐用 不易打结 适合新手

缺点：重量轻 容易发飘 手柄握感不好

② 竹节跳绳

优点：适合花式跳 颜色鲜艳

缺点：不适合快速跳绳，易坏易断

③ PVC钢丝跳绳

优点：不易打结，适合更专业的人，甩动更快更好的锻炼肌肉耐力

缺点：打到身上有点疼，如果在室内的话噪音大

④ 尼龙跳绳

优点：价格便宜，轻便耐磨，柔韧性好

缺点：重量太轻，用着回发飘，甩动时手感不好掌控

总结：John建议新手直接选择pvc钢丝材质的跳绳就可以了，完全可以满足各种训练需求。

3、跳绳的重量

跳绳一般可以分为重绳和轻绳；

一般普通的跳绳80～120克，80克以下就太轻了，不建议购买；

400克以上，就属于重绳了，而且现在无绳跳绳基本都有负重，对减脂非常有效果。

总结：新手可以选择100～200克的重量，随着肌肉耐力的`增加，可以根据需求加重。

4、绳子的长度

建议购买可调节长度的跳绳，调节适合长度的方法是：用双脚踩住绳子，两手握住手柄，把绳子拉直，手柄可以到腋下，就是适合自己的长度。

随着自身水平的提高，也可以适当调短长度。

大家可以参考以上几点，从这几个方面找到自己的需求，然后再根据自己预算去选购。

首先在训练前，以下的注意事项一定要注意：

1、要做好充分的热身，准备防止拉伤肌肉扭伤关节。

2、跳绳时应该选择质地软、重量轻、底子薄的鞋子。

3、绳子的重量和长度要适中。

4、选择软硬适中的场地联系，尽量避免在硬质的水泥地上跳绳，以免损伤膝盖。

5、体重基数较大的朋友们要循序渐进练习。

训练方法：

1、固定时间

可以规定好时间比如说10分钟或者15分钟。新手们可以根据自己的能力来定时间。

在这个时间内连续的跳不要停止，如果太累了，或者坚持不了的话，可以通过调整速度来进行调节。

通过慢慢地练习后期可以增加难度，比如说速度上的增加，或者快速慢速交替，以及时间上的增加。

2、间歇跳

这个方法我在教学的时候通常会用到新手身上。我会固定，好时间，比如说2分钟到3分钟，或者也可以固定次数，150个或者300个。

快速地跳绳，完成一组后可以休息30秒到1分钟， 然后再继续跳，反复的进行训练。对于新手，我也会要求他们做四组以上。

大家可以根据自身能力来增加或者减少次数，John建议最少做四组。

3、动作变换

可以通过不同的动作来锻炼不同位置的肌肉，以及身体的协调性。

动作上有很多可以变换，比如左右跳、两腿高抬腿交叉跳、前后跳、单脚跳、还可以双飞跳（跳起来挥绳两次），根据能力，每个动作跳30秒或1分钟。

这样变换不同的动作，可以提高大家的兴趣，免得枯燥不好坚持，也避免单一动作导致很快进入平台期。

不管是什么样的训练计划和训练动作，都要结合自身的能力，循序渐进地进行训练。不要盲目的追求多、快、重，一切训练以不会造成训练伤害为主。

总结

在买任何器材前，一定要多对比，多了解，找准自己需求再购买。

当然兄弟们有我，我会帮大家筛选出最合适的产品。

挑选适合的产品有我，但是能不能坚持运动还得靠自己呀，加油吧铁铁们！

跳绳是一项简单又有益于我们身心健康的一种体育运动，一根小小的绳子便能够带给我们非常多的好处。我们在跳神的时候，绳子的选择也是有讲究的，我们应该选用什么材质的跳绳呢？

跳绳的好处是非常多的，一下我简单列出几点。

首先，跳绳是一种及身心锻炼为一体的运动，跳绳可以提高我们身体的免疫力，促进我们身体的排毒，治疗我们的失眠等。其次，跳绳十分钟的运动量，相当于健身舞二十分钟，相当于慢跑三十分钟，许多减肥者都通过跳绳来进行运动，不过需要注意的是，我们要保护好自己的膝盖，跳绳后进行相应的拉伸，不然会使小腿有肌肉。跳绳是非常适合我们女性的，经常跳绳的女性体型比较健美，因此许多人称跳绳为最好的健身操。跳绳还可以帮助度过更年期，坚持跳绳还能够调节女性内分泌。

跳绳的目的不同，所选用绳子的材质也会有所不同。

如果是新手小白的话，市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。如果是减肥人士，应该选择钢丝绳。因为钢丝绳本身定位就是竞速健身的，用钢丝绳跳起来速度会比其他材质的更加快一些，我们跳跃的频率也会变高，能量消耗也会增多，我们会消耗更多的卡路里，从而达到减肥的作用。钢丝绳比其他的绳子更重，对于我们心率增加，暴汗都是非常有帮助的，可以大大增加我们的减脂效率。如果就是简单的喜欢跳绳，可以选择竹节跳绳，竹节跳绳通常手柄比较长，适用于各种花式跳绳，而且绳子不会缠到一起，并且绳子有一定的重量，而且比较耐用，适合大部分人群使用。

跳绳虽然是一项低运动风险的运动，但我们还要注意一些相关事项。

我们应该选择穿质地软，重量轻的高帮鞋，或者穿防滑且具有避震效果的运动鞋，以避免我们的脚踝受到伤害。绳子软硬，粗细应该适中，初学者通常应该用硬绳，等以后熟练后可换为软绳。还应该选择合适的运动场所，例如软硬适中的塑料场地，草坪，木质地板等，千万不要在硬水泥地上跳，因为在硬水泥地上跳绳关节受到地面上的冲击力太大了，很容易损伤我们的关节，而且容易引起头晕等。跳绳前我们应该进行热身准备，进行一些简单的拉伸，伸展即可。

我们还要选择合适长度的绳子，如果绳子太短的话很容易将自己绊倒，太长的话会不方便加快跳绳的速度，进而影响锻炼的结果。

钢丝绳。

钢丝跳绳比较细，手柄比较短，因此绳子转动起来会比较快，所以相对来说是比较专业的跳绳，但是不耐耗，容易坏，所以可以一次多买几条。适合专业锻炼的人来使用。

初学者可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。老年人宜使用棉线绳，这种绳子甩起来手感好，抽打在身上不疼，速度也跳不快。

减肥跳绳注意事项

跳绳时想要达到减肥的效果，就一定要注意跳绳的姿势。这样不仅可达到减肥的效果，还有利于保护关节。

正确方法是：两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直时，则为适合的长度。此外，在跳绳时要前脚掌起跳和落地，保持呼吸自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摇摆。

跳绳减肥对绳子的要求

跳绳减肥对绳子的要求，每天跳绳十分钟相当于慢跑半小时，既节省了时间又有同样的减肥效果，而且轻轻松松在家就可以完成。那么，以下来了解跳绳减肥对绳子的要求。

想利用有效方式减掉体内存储的脂肪的话，运动锻炼是非常关键的，就算没有减肥，平时参与一些运动对身体也有利无弊。只不过在生活中愿意参与运动的人太了，总是感觉有那个运动的时间不如让自己多睡一会，或者是多休息一会，甚至觉得根本没有必要浪费时间让自己还那么累。

事实上有了运动习惯后会觉得这是一种享受，是一种释放一天工作压力的美好方式。在众多运动方式中，跳绳是一项非常有利于减肥的运动手段，而且易实施，对环境要求也不高。那想减肥跳绳选择哪种绳子比较合适呢？

减肥跳绳选择哪种绳子

突然想尝试着练习跳绳，去超市购买跳绳时会发现竟然花样那么多，就光跳绳的材质也是花样百出。有塑料的、棉线的、竹节的、钢丝的、尼龙的、橡胶的等，对于专业跳绳的人来说，更适合的是钢丝跳绳，因为它的重量重，又不耐耗，包括在快速跳绳过程中几乎不会受风力或是环境的影响，可以帮助减肥者顺利完成跳绳。

而跳绳小白也就是入门初学者更适合选择像塑料绳这类跳绳，原因是它比较结实，且不易打结，性价比相对来说是比较高的，当然塑料跳绳的缺点就是它的重量过轻，可能绕绳时会受风力影响。其次就比较推荐像竹节跳绳，优点是它有一定重量，且不会因为跳绳时缠绕在一起，适合不同人群使用。

跳绳是一项非常理想的锻炼方式，不管是为了锻炼身体还是为了辅助瘦身减肥，跳绳都是非常不错的'选择，在练习跳绳时一定要根据自己的运动能力决定如何参与运动，不能强迫自己做不可能完成的事情，尤其像运动这种事情一定要慢慢进步练习，从少到多，从慢到快，一点点进步，效果会，且能提或个人运动能力。

待动作熟练之后，运动久了，对跳绳会越来越熟悉，运动起来也会越来越顺手。假如想利用跳绳减肥通常每天跳绳个数最好能达到500下起，这是基本要求。至于减肥跳绳选择哪种绳子，以上内容中就这个问题已做说明，希望对想跳绳减肥的朋友们有帮助。

跳绳减肥法之跳绳的好处

1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做、一学就会，尤其是冬季来临的现在，躲在家里便能进行减肥运动，多好的事啊!

2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。

3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!

跳绳减肥法之跳绳的减肥作用

这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

跳绳减肥法之跳绳前的准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

跳绳减肥法之跳绳减肥的正确方法

1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳绳最减肥之跳绳前的热身运动：

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

热身步骤：

1：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

2：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

3：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

4：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

5：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

6：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。

跳绳最减肥之第一阶段：学习操纵绳子。

1.测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。

2.双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。

3.把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如。

跳绳最减肥之第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

· 不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，只要有恒心就能做好。

跳绳最减肥之第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。

·不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。

·用力跳的时候，绳子就从脚下通过，起跳的时候，绳子正好在头项上。

遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

·双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)。

5：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

6：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。