友好的书本
2025-09-30 10:07:08
很简单。掰手腕主要是用人的小臂的肌肉，你小臂肌肉不足，大臂在有力也用不上。训练方法是用哑铃靠腕力往上提。或者可以捏握力器。另外，如果你大臂真很有力的话，其实是可以利用大臂力量带动小臂发力的。可以试试训练发力方法。
故意的煎蛋
2025-09-30 10:07:08
有可能是他耍赖。对方加入手腕弯曲的话，你用多大力都办不下去，注意手臂长度。手臂长比手臂短容易版
手臂长的难发力，但是对方也难版你，因为你手臂长，他力要集中在手腕这块，所以扳手腕也要看手臂长度，手臂长度相同的人扳手腕还是相对公平的。扳手腕也是有技巧的。注意卡好时间，抢腕会有非常大的优势，就是 在开始时瞬间爆发，将对手压下去。希望能帮到你
明理的乌龟
2025-09-30 10:07:08
你好，你的扳手腕导致手臂不能伸直很痛不能用力怎么办问题我初步认为，应该是由于用力过度扭伤导致的气滞血瘀、气血不通疼痛症状，最好去医院治疗。建议：建议及早采用中医针灸的方法止痛治疗，针灸功能通经活络、活血化瘀、行气止痛等，是临床上治疗各种疼痛的特效方法，效果好没有副作用。
文静的蜡烛
2025-09-30 10:07:08
根据我的健身经验，你的情况有如下两个原因：1、哑铃锻炼臂力的时候，主要锻炼了手臂的力量，而没有加强手腕力量练习，时间长了，整个手臂的力量有所增加，但是手掌和手腕的爆发力进步不是很大，所以没有将对方扳倒。以后的锻炼过程在加强手臂力量练习的同时要加强手腕和小臂的力量练习。2、对方的臂力过于强大，或者你的技巧有问题，没有掌握爆发力量的时机，这个需要以后多加观察学习和练习。希望我的辛苦码字能够得到你的采纳！
老迟到的大地
2025-09-30 10:07:08
掰腕子的力量主要是手臂的力量，加强手臂的训练就能练成无敌腕力。腕力练习由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
生动的可乐
2025-09-30 10:07:08
腰部力量也很重要，你的背阔肌也很重要，都是带动手臂的。下盘要稳，我有时候扳手的时候，大腿都会抽筋，这就说明下盘不可忽视。所以你平时可以扎扎马步，做引体向上什么的。慢慢地你就能扳赢对方了。
冷艳的板凳
2025-09-30 10:07:08
你的这个问题我也遇到过，我的解决方法是每天坚持慢跑30分钟，这样可以增长全身的力量，坚持一个月后就会感到有效果，慢跑之后再做一下引体向上，做五组，每组五次，每次的时间可长可短，由你的体能决定，坚持下去，这样力量增长会加强，两个月后效果特明显，我曾和一个同学扳手腕，以前他一下就可以扳倒我，现在我一下可以扳倒他。
开放的小海豚
2025-09-30 10:07:08
不用 是肌肉里面的供能物质消耗，造成的肌肉不适，过一会缓解是因为血液又从肝脏和其他地方补充能量来了。扳手腕高耗能的活动这种快速消耗能量无法改变，但是你可以通过锻炼增强里面的蓄能能力，这样会长久些
