我最近也一直在练手臂，想知道拥有麒麟臂的大佬是什么体验

每当要向别人展示自己的健身成果时，大多数人都会选择弯曲手臂，让自己手臂的肱二头肌高高耸起。而为了增加这几厘米的维度，不知道在健身房里举了多久的铁。

手臂练得好不仅是展现魅力的首选，也是力量的象征，生活中推、拉、举等等活动，都需要你有强壮的手臂去支撑。举个最简单的例子，扳手腕时，练没练手臂的对比立竿见影。如果你想拥有更强壮的手臂肌肉，那就得赶紧练起来了，增强肌肉力量，塑造手臂线条！

在我们进行手臂训练前，一定要做好热身运动，充分的热身能够促进血液循环，降低肌肉、韧带的粘滞性，使关节活动范围增加，让我们在训练中受伤的概率降低。不过还要注意的一点是，进行热身运动的强度不宜过高，达到微微出汗的效果就可以了。

做好热身运动，那接下就推荐大家四个主要锻炼手臂的训练，帮助大家打造强壮有力的手臂！

提示：以下训练中的器械都可以替换为居家常见物品（如椅子、矿泉水瓶等）。

01

凳上屈伸

目标肌群：三角肌、肱三头肌

动作描述：

双臂伸直，距离大于肩宽，撑于身后的凳子（或椅子）上，双腿伸直，双脚与髋同宽，脚跟撑于地面。 肩部绷紧，上臂后侧肌群发力，弯曲肘关节使躯干沿凳子（或椅子）边缘下降，直至上臂大致平行于地面。回到起始姿势，完成规定的次数或时间。

02

上斜窄距俯卧撑

目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌

动作描述：

俯卧撑姿势，两臂伸直，双手并拢于胸前，撑在凳子或椅子上，双脚并拢，脚尖撑地。 头部、躯干和腿部保持一条直线，屈肘向后，两手臂贴近身体，使身体向下移动，胸部几乎贴近凳子（或椅子）。 快速推起身体，两臂伸直，回到起始姿势，完成规定的次数或时间。

03

站姿基本弯举

目标肌群：肱二头肌

动作描述：

站姿，双脚平行与肩同宽。双臂伸直自然垂于躯干两侧， 双手各握一个哑铃（可用矿泉水瓶代替），拳心向前。 双臂向上弯举，至前臂大约与地面垂直，拳心向后。停留一下，回到起始姿势，完成规定的次数或时间。

04

站姿过顶臂屈伸

目标肌群：肱三头肌

动作描述：

站姿，双脚平行与肩同宽，双手托哑铃（可用矿泉水瓶代替）于颈部后方。 保持上臂不动，前臂向上伸展至肘关节伸直。回到起始姿势，完成规定的次数或时间。

训练结束后，我们需要进行适当的拉伸运动，使紧张的肌肉逐渐放松。而且拉伸还可以加快体内代谢废物的排出，提高乳酸的再利用率，尽快减少体内乳酸的堆积，消除肌体疲劳感。做完拉伸运动，好好休息，让你迅速恢复元气满满的状态。

如果从外形上看，一个男人是否真的强壮，其实手臂肌肉的围度似乎并不能代表强壮，就算手机肌肉围度再粗也不能说明整个身体是否强壮，但是一双肌肉围度很大的手臂，从外形上看给人的感觉就是力量和强壮，从来没有健身训练的人，似乎永远感受不到肱二头肌与肱三头肌将短袖T恤袖口撑起来的感觉，当然脂肪也能撑起来，但是就是另外一种感觉了。

经常坚持健身的人似乎都会非常在意自己的手臂肌肉，会互相和周围的健身者相互比较，毕竟如果说两个男人比胸肌，那个画面确实有点奇怪，而且手臂肌肉围度是否够大，直接影响着你所在健身房的排名，虽说现在都会取消粗胳膊的男生为单身的“麒麟臂”，但是不可否认的是麒麟臂就是手臂力量的体现，那么普通人手臂肌肉的围度与健身者肌肉的围度，差异有多大？

肌肉围度的差距

“绅士”也算是“麒麟臂”的忠实爱好者，对于自己的手臂肌肉也是格外在意，现在的臂围能够勉强达到30多，因为皮下脂肪比较低，所以看起来会更粗大一些，虽然也想着在提升一个档次，但是无奈确实天赋有限，像“绅士”这样的臂围在很多健身健美大佬的眼里，可能就是个稍微大个点的猴，但是如果和普通的男性比，个人还是很有自信心的，曾经也和一些工地工人或者长期从事体力劳动的人比较过，虽然说手臂围度可能相差不大，但是从健身审美的角度来看，普通人的手臂肌肉确实比不上健身者的手臂肌肉。

双臂力量的差距

手臂粗壮的人不一定手臂力量就大，胖子的手臂看起来也挺粗壮的，但是力量上甚至比不上普通人，但是我们这里说的是手臂肌肉的围度，而不是手臂的围度，很多人总是觉得健身力量训练，练出来的肌肉是死肌肉，没有一点力量，这点其实只要你去健身训练了，就会知道，训练出来的“麒麟臂”，力量真的很大，就拿最简单的掰手腕来说，就“绅士”这种菜鸡，和很多不健身的男人扳手腕，都没输过，所以从力量上来说，健身者的手臂力量要强于普通男性的手臂力量。

当然，手臂肌肉虽然重要，但是健身的人也不要过于去注重手臂肌肉的训练，而忽视掉其他部位的肌肉训练，毕竟只有一对强壮的手臂，看上去也会比较奇怪。

你觉得健身肌肉男和工地打工的工人掰手腕，哪个能赢？

蝴蝶臂和麒麟臂的区别是外形不同，形成原因不同，减肥方式也不同。

1、外形不同

蝴蝶臂：当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，称之为蝴蝶臂。

麒麟臂：常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看。通常是粗壮的代名词。

2、形成原因不同

蝴蝶臂怎么减、麒麟臂

？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

蝴蝴蝶臂也称为拜拜肉，瘦蝴蝶臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦臂，需要三种方法同时进行动起来!拜拜肉主要是因为脂肪和肌肉的松弛导致的，所以对肌肉的锻炼非常重要：

一、锻炼瘦臂减

1、小负荷运动，动作一：单臂伸展运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这类运动强度小，容易坚持，但是见效会慢一点。

2、大负荷重量塑型，通过哑铃、杠铃，俯卧撑、推举等高强度的锻炼，使二头肌、三头肌和其他肌肉群得到肌肉重塑，会有明显收紧的效果，通过肌肉塑形收紧带动脂肪和皮肤一起紧致。

3、

拉伸线条；在锻炼肌肉的同时，还需要做大臂拉伸，手臂通过肌肉和脂肪塑形和收紧调，还需通过拉伸动作，将手臂的线条塑造的更加唯美流畅。

二、饮食控制减瘦

食物控制摄入：有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以坚持也是非常重要的，想要塑形七分饮食，三分炼！热量的控制，决定了锻炼的结果。生活较规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉，动物油，植物油和糖分的摄入。

三、食用热量阻断剂减瘦

食用热量阻断剂：“餐盾”是一种主动隔断实物的热量来源，“餐盾”中的“油盾”阻止油脂吸收，“糖盾”可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，“脂盾”控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，热爱生活的美食达人，如果经不起美食的诱惑那也无妨，可以通热量阻断剂“餐盾”、“脂盾”、“油盾”、和“糖盾、”来阻止热量摄入，不仅切断脂肪堆积的源头也可以辅助减重。

工作一天了的胖胖们，本身累一天了，还不让胖宝宝好好吃饭，好委屈，但只要餐前吃一些食用热量阻断剂——“餐盾”，来辅助减重就很轻松的达到瘦身美梦成真了哦。

1.腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。2. 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。4. 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。 5. 神经、肌肉的协调锻炼：双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。

正式用语是扳手腕，掰手腕是口语说法，而且北方人一般都说掰腕子。“掰”的释义是用手把东西分开或者折断，“扳”的释义是使位置固定的东西改变方向或者移动。而手腕就是两人把手肘位置固定，然后努力把对方的手腕改变方向，所以是扳手腕。

我以前也掰不过一个看着很精壮的一个健身房一起锻炼的大哥，后来我接触到正规腕力比赛的圈子和经过一两年的锻炼学习以后很轻松的秒杀曾经的大哥。其实掰手腕要的是大臂和小臂的一个夹角力，而不是二头肌全程力量的运动。正规的掰手腕是把大小臂的夹角控制在直角之内，然后靠身体的带动进行发力的。说白了手腕是个吊车的钩子，你钩子勾的住东西以后，大小臂夹角等于吊车的机械臂 保持一定角度，然后身体带动的时候你的这个钩子能勾住机械臂能在受力的时候不打开那么你就赢了。

毫不夸张地说，哪怕是NBA中最瘦弱的球员拿到现实中那都是妥妥的肌肉硬汉，毕竟要没点肌肉还真不敢在对抗激烈的NBA中混饭吃。而NBA中那些顶级肌肉男的肌肉夸张到什么地步了呢？这么说吧，他们就连穿件球衣都能给你穿出紧身衣的感觉。下面我们就来看看那些把球衣穿成紧身衣的NBA球员，那肌肉真的是都快溢出屏幕来了。

曾经还是骑勇统治联盟的时候，就有球迷把詹姆斯形容为灭霸詹，究其原因除了那几年詹姆斯的实力无解外，他的肌肉也是无可匹敌的存在。看看詹姆斯来到湖人后训练的样子，这训练服在身上就像是紧身衣一样，麒麟臂更是有灭霸那感觉了。

大家都知道巅峰时期的霍华德是能够单换詹姆斯的，不说其他方面，单论肌肉的话当年NBA真的也就只有魔兽能跟灭霸詹掰掰手腕了。看看霍师傅此前身穿魔术球衣的样子，好好的一件战服在他这宛如气球般饱满的肌肉面前，真的就跟紧身衣没啥区别了。

锡安横空出世后，不少球迷都不禁感慨，下一个詹姆斯真的要出现了。虽然身高只有1米98，但锡安那129公斤的体重完完全全就是肌肉填充出来的，现在的他光靠蛮牛冲撞就能轻松砍下场均27分。不信就来看看锡安比赛的瞬间，蓄力突破起来这身球衣都快被撑变形了，这肌肉块头说是P的估计都有人信。

大家都说兵营是改变一个人身材和气质的最佳去处，事实也正是如此，像大卫罗宾逊就是去海军服役了两年练出一身凶猛肌肉后才正式进入NBA打比赛。我们来看看NBA纯正军小伙的肌肉，块头夸张不说，这线条简直就像是雕刻一般精美。要是海军上将不打NBA的话，去健美界也是有不错发展空间的。

大本的肌肉有多恐怖，想必凶狠如阿泰斯特都深有感触了，当年阿泰就是被大本这身肌肉吓得都不敢还手。要说大本这身肌肉着实算得上是钢筋铁骨了，穿上个背心这气场直接就爆出来了，这也是他在落选后能够用铁血防守立足联盟的原因，哪怕是奥尼尔这种级别的中锋都很难在他手上占便宜。

说起马龙，大家第一时间想到的并不是他得分榜第二的成就，而是他那如同钢铁般的肌肉，当年一手铁肘神功不知道让多少球员闻风丧胆，强如海军上将都被他一发入魂。看看马龙这充气般的肌肉，别说是NBA球员受不了了，就算是来头大象他估计都能给你干趴下。