我健身半年了肌肉很大为什么搬手腕搬不过一个很瘦的人

万事先有胆，做事不能软!不要做俯卧撑之类的肌肉运动先，学武术也不对，你以为武术学好就会打人了?除非你去陈家沟专练推手苦干3年5年可能有用，但这些对你来说现实吗?你说有个185男k了你，请问你长到比他高或者和他一样高的份上了吗？你初三，还要长高的，现在不要太在意这些，听我几句话，将来有你骄傲的时候。你现在所要做的:长高(再高点就差不多了)直到你认为能够秒杀大多数路人甲为止，此时再练肌肉为妙，不管你练什么，都要做到极限方能有效。

补充蛋白质，如果现在真想让自己有劲儿，引体向上吧。既长高还能锻炼到你所需要的肌群。相信如果你能拉20个左右直接秒杀掰手腕者。

关于肌肉男K你，这事关键是灵活和胆量，气场和肌肉力量也很重要。好我先说这么多，还有问题的话追问，没什么不好意思丢脸什么的。

（李小龙的拳头力量不比泰森低，那是寸拳的力量，全力还不止，反正比泰森厉害很多。学过力学就知道了，打飞一个物体，力量肯定比这个物体的重量大几倍，网上视频很多，寸拳把人打出4、5米。垫步侧踢，把200多磅的胖子踢飞20多米远，落入水池中，可想有多牛！！这可不是瞎说，美国的《黑带殿堂》里记载有。）

掰手腕的姿势

掰手腕的姿势，掰手腕算得上是最常见的一种比赛了，什么都不需要，只需要和对手面对面，有一张桌子就可以，输赢的时间也很快，相信很多人都玩过这个游戏，下面分享掰手腕的姿势。

掰手腕确实是个技术活。但有一个前提，那就是双方的力量差距不是很大。如果仅仅从臂围大小就去判断这个人的腕力如何，这是非常不靠谱的。你所认为的力气大，更多的是指那种搬起和蹲下的动作。

举个例子，一个只做器械训练的健身者和一个能够做单臂引体向上的健身者，并且前者的大臂围比后者大几公分。当两人在掰手腕时，后者获胜的概率要远大于前者。原因就是后者的训练对掰手腕更有用。

掰手腕

掰手腕使用到的.肌群比较特别，更多的是依靠前臂，背肌和腰腹等部位。用深蹲和卧推的力量去和别人比前臂的力量，这显然是在以己之短博别人之长，自讨没趣。不过不要气馁，下边为大家带来一套专业腕力运动员的训练动作。只要照着练上一段时间，相信秒杀普通肌肉男还是挺容易的。

动作一

动作一，前臂手持哑铃平放在桌面上，然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋，模仿掰手腕的状态。

动作二

动作二，使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手，然后变为手掌握把，可同时锻炼到手指和手腕。

动作三

动作三，锤式弯举。这个动作在健身中很常见，相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向。需要注意的地方是，弯举过程中大臂需要夹紧身体。

动作四

动作四，单手紧握一个铁锤，然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分，直到手腕出现很强的扭转力量。保持这种姿势十秒，休息后再继续。注意，手腕需保持中立位。

动作五

动作五，旋转弯举。这个动作有个独特之处，在于负重带需要保持在虎口一侧，并且向身体内侧旋转。注意，整个过程中大臂需要一直贴紧身体。

动作六

动作六，将负重放在大臂上，进行进行内夹的力量训练。由于掰手腕需要保持大臂临近身体，所以大臂必须要具备不被拉开的力量。

动作七

动作七，完整的掰手腕训练。值得一提的是，正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压，而并非只是旋转前臂。另外，这个动作还可以将把手的位置上下调换，训练效果会非常不错。

动作八

动作八，腕弯举。找到一根很粗的杆，加上适当的配重后进行腕弯举训练。要知道，掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练。

看了上边的8个掰手腕训练动作，是不是觉得他们的训练方法都很特别呢？于是，那些没进行过专项训练的大块头掰不过小个子，也就不足为奇了。

首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。

比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。

国家体育总局审定的《中国腕力竞赛规则》是这样的：

1、参赛者统一采用右手（互握拇指，不戴任何防护物）进行比赛，双方右手肘着台面，并成一直线。比赛姿势采用站立式，左手可握住比赛台上的握把，躯干不能触及比赛台。

2、比赛采用3局2胜制，每局比赛1分钟，每局中间休息1分钟。

3、比赛的预备阶段，双方选手的肘部必须处于中间，肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。开始口令一律为“预备、开始！”。

4、比赛中，拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输；任何时候，选手肘部都要和垫板接触，单脚离地、肘关节离台面或离开规定范围者输。

5、在相持情况下，每局时间终止时，以扳向己方者胜。

6、比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告，当盘犯规两次则当盘输。双方同时犯规，先犯规者输。

7、发现下列为犯规动作：1）采用下蹲动作；2）将对方手腕往己方处下拉；3）双脚离开地面；4）抢令；5）肘离开肘垫；6）松手；7）手腕和自己的身体接触；8）危险姿势且不及时改正；9）不与裁判配合，延长摆正手位的时间。

8、参赛选手不得蓄长手指甲。

9、若选手的比赛姿势存在受伤危险时，裁判有权停止比赛。裁判的判决就是最终判决。

10、比赛中，选手要谨守公平竞赛原则，禁止任何有违体育精神的行为。

掰手腕厉害不是力量大。掰手腕主要靠的就是小臂的力量，而衡量一个人的力量可不是就看小臂、手腕的力量，而是看全身的力量，最说明问题的就是搬重物。

原因就在于是不是这个人是不是会懂得充分利用自己的力气。举例来说就是：一个本来有1000分力气的人，只懂得怎么用出自己10％的力气，他的力气就只有100分，而一个本来有200分力气的人，懂得利用出自己100％的力气，那他的力气就有200分，显然两个人掰腕子的话后面的这个要厉害。

扩展资料：

扳手腕技巧：

扳手腕比得，最重要的不是臂力，而是腕力，或许你的手腕力量很大，特别是在那种另外一只手没有捉东西的扳手腕比赛中，腕力尤其重要，所以，不是谁肌肉大扳手腕就强的。

掰手腕要的是大臂和小臂的一个夹角力，而不是二头肌全程力量的运动，正规的掰手腕是把大小臂的夹角控制在直角之内，然后靠身体的带动进行发力的。

说白了手腕是个吊车的钩子，你钩子勾得住东西以后，大小臂夹角等于吊车的机械臂，保持一定角度，然后身体带动的时候，你的这个钩子能勾住，机械臂能在受力的时候不打开，那么你就赢了。

马丁·福特-恐怖肌肉男是认识他的人给他的称号。这张英俊的脸配上强壮巨大的身躯，在健身还没有像现在这么普及的时候，看到这身肌肉都会觉得恐怖。但懂健身的朋友们肯定会因其厚实而健壮的肌肉尖叫了。因为这才是真正的肌肉巨兽，肌肉围度已无人能及。

和马丁·福特站在一起比比胸大肌太小，麒麟臂维度不够大，斜方肌不够宽不够大，比身高又矮了一截。试问和他站在一起是不是都需要勇气？！这么魁梧而强壮的身躯，安全感十足，肌肉型巨人大抵就是如此吧！

再次让肱二头肌膨胀吧！马丁福特在练习完肱二头肌弯举练习后正在观察自己手臂肌肉膨胀维度变化。恩，可以再狠一点！这巨强壮的麒麟臂让这副纹身显得超威猛。这么棒的肌肉围度不好好上力量进行训练怎么可能练得好！

虽然有人觉得马丁·福特像个怪物，不过他向大家证明了，只要对健身对力量对肌肉有决心、激情和努力，就可以改变自己！看着身肌肉在这件T-恤衫的笼罩下显得更加强壮、更恐怖、更力大无比。和这位小弟来比比扳手腕那是秒秒钟的事情吧！哈哈！

马丁·福特能够有这么一副好身材完全不靠天生，除了2.03米的身高之外。他从以前的一个“瘦高个”通过坚持去健身房不断举铁练铁而成就如今的巨级兽化人。在他身边的两位小哥抢着和马丁拍照就是想回去把马丁当成偶像，回家好好练肌肉去呢！如果你还认为瘦男练不出肌肉的话，你才是开玩笑呢！

2米03的他通过高强度的健身训练，变成了现在的肌肉猛男，而且是很恐怖的那种（体重147公斤）。看马丁·福特这围度惊人的胸大肌和巨波浪形的麒麟臂就知道了。再来几组蝴蝶夹胸器，调整好呼吸，眼神坚定的好好练！你是不是也要和马丁一起练练？！

巨兽人马丁·福特按照严格的规划生活，比如每天要吃八餐——不管饿不饿。在他的社交网站主页，也提供了一些健身的经验，比如：吃足够的蔬菜是很重要的。想要练好自己的满满肌肉的身材除了科学的训练方法之外，还应该注意合理的饮食、规律的作息和良好的心态。才能和巨兽人一样，拥有他人无法比拟的肌肉围度。

马丁·福特和女儿一起刷墙面，好有爱的感觉。有这么好一个巨兽人爸爸，会不会很棒！因为可以和爸爸一起学习练手臂，一起感受运动带来的快乐！巨兽人的肌肉即使很恐怖，肌肉维度已无人能够匹及。但在和自己的小女儿待在一起的时候真的很温馨很有暖意！临近过年，你是不是也要和爸爸一起扫除尘顺带练练体能呢！？

电影《小黄人大眼萌》。

简介：小黄人三人组在经历了一系列的坎坷之后，终于成为超级罪犯斯嘉丽的助手。它们为斯嘉丽执行的第一个任务就是盗取英国伊丽莎白女王的皇冠，任务进展的十分顺利，顺利到呆萌的鲍勃竟然莫名其妙的成为新任国王，于是一系列的麻烦接踵而至。

练哑铃

如何让自己手臂力量变大

买哑铃或拿两个水桶（装有石头的）练。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

1.单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，

2.在单扛或门框上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平擡，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方擡起，反复。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

请采纳。

怎样锻炼手部肌肉，使手上力气变大

这是锻炼手指，不要不信，我是肌肉男：

走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，手指健身有效时尚，不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行 *** 的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风 *** 到。

旋转网球

双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行 *** 。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

还有锻炼二头肌和三头肌还有背肌的：

你是否苦于没有合适的健身运动，你是否苦于，有了健身方式却找不到合适的场地呢？？不妨试试看俯卧撑，他是项简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。 俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受人们喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑，有利于 *** 的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力常在。

1锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地 *** 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 *** 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

2手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

......

怎样让手的力气变大

增加手臂力量是要经过锻炼的，你只需一副哑铃就可以完成。

如何最有效的让自己手臂的力气变大？

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，还有次要锻炼肱三头肌，如果想提高手臂的力量，必须要专款专项的对手臂上的肌肉进行锻炼。而且要首先了解手臂上的肌肉。

首先

如果你想锻炼手腕的力气，想扳手腕的时候有力气，那么手腕就必须要有相应的力气才行，手腕一软下去扳手腕肯定不会赢别人。

主要对于扳手腕来说的肌肉是：肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌，这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量，扳手腕必不可少。

锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上，手腕略伸出膝盖而下垂，然后抓握哑铃进行手腕屈伸。记住手腕放下的时候不要一下垂下，要慢慢的有意识的控制还原。时间控制在起1秒，落一秒。中间不要有间隔。不要用爆发力。

8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。

还有可以练习一下肱二头肌，站姿，或坐姿的小臂屈伸。要起一秒，下落两秒。不要用爆发力，不要用身体力量向上甩。记住也要增加重量。

8-12次为一组，每天做九组

切记要适量的增加重量，重量尽量达到自己极限的90%，不要贪图次数多。重量小多次数的练习，只能增加肌肉耐力，对肌肉力量无所帮助。如果感到一个重量适应了，就应该加重量，对肌肉形成 *** 。

力量的增长无非是肌肉能发挥的能量，而肌肉能能量，就倚赖肌纤维的增长，肌纤维的增长，无非就是 *** 。肌肉在长期得到一种自己难以承受的 *** 之后，便会增粗变大，来适应这种负担。你只有不断的，合理的用增加重量的办法来 *** 你想要便强的肌肉，这样才会使你的力量增长。

最后祝你扳手腕尽快的赢了那个家伙！

怎样锻炼才能使手臂力量变大?

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

二

做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要矗序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效！

怎样才能让自己手臂的力气变大呢？

您好，想要自己的力气变大，可以做俯卧撑和引体向上，有必要的话去买臂力棒

4月6日，迪丽热巴和吴磊将参与直播现场，直播现场全新的《长歌行》。当场播放视频的情景恰好是迪丽热巴剧中的弟子阿窦退出的剧情，迪丽热巴在看剧的情况下被资金投入情感，当场落泪直播间。

坐着边上的吴磊发觉迪丽热巴在哭，开展宽慰了他。以后，为了更好地活跃性当场氛围，两个人出演了迷你游戏。吴磊摆出威风凛凛的座姿，门把搭迪丽热巴的肩部上。以后，吴磊归还迪丽热巴拍了照片。迪丽热巴冲着手机上做出了性感迷人的姿态。想不到吴磊会变为自拍照方式。“三石第弟”简直顽皮。

网民以后干了2个小表情的包，扪心自问自身的美吗？还有一个悄悄地表明我很帅。“长歌行”摄制组真有意思。以后迪丽热巴和吴磊当场较量扳手腕。 不能看迪丽热巴看起来有一些瘦，可是胳膊用劲时也是有全身肌肉的。平常仿佛很留意身材的管理方法。

迪丽热巴穿着军服翠绿色长连衣裙的。公布了官方网照片后，观众们发觉这条长裙后边还另有洞天。后背露出来的设计方案，令人见到热性感迷人的乳白色身上皮肤。从脖子周边的设计方案中抽出来的金属材料链在身上添加不一样色调的光亮色调。同材料的金项链紧紧围绕腹部，这类设计风格是肯定的。

在另一张回望的照片中，鲜红色的嘴巴和上边的眼妆构建出光亮漂亮的气氛。即便肩部的环形曲线图很细，线框感也不会消退。智能化妆的迪丽热巴简直棒极了。

以前许多网民提出质疑吴磊的长相过度娇嫩，很有可能没法掌控住阿史那隼这一人物角色，可是这一部电视连续剧播出以后，许多粉丝也是对吴磊改变，来看吴磊是确实长大以后。吴磊是小童星成名出道，大伙儿对吴磊的印像或是滞留在三石弟弟那一个时期，但是此次参演阿史那隼的人物角色以后，这造型设计也是拥有非常大的更改，在摄制组中吴磊常常加强锻炼。

为了更好地迎合人物角色而减脂增肌，由于阿史那隼是塞北白马王子，或是很具备狼性文化和顽强的男生，这跟平常看到的小鲜肉明星也是很不一样，再加上塞北的男生身材魁伟豪壮，为了更好地让自身更为提盒人物角色，吴磊也是花了许多的思绪。

而在摄制组曝出了吴磊的拍戏现场健身照片以后，许多粉丝也是被吴磊的身材给吸粉了，何况在剧中吴磊也有大秀腹肌的狗血剧，也是让许多粉丝都心潮澎湃。

《长歌行》这一部电视连续剧尽管是一部漫改剧，可是这一部电视连续剧的服道化都十分精湛，迪丽热巴在剧中隐藏身份，也是英气十足，为吴磊缝合伤口的情况下，这界面也是很有气氛感。

而吴磊在剧中也展现了自身的好身材，在界面上都可以很清晰见到，吴磊的肌肉非常显著，并且这手臂也是十分粗大，给人一种很有能量的觉得。

再加上这手臂上的肌肉线条都这般清楚，许多粉丝也是感觉吴磊的身材或是很笔挺的，并且非常有男子气概，这也是很合乎阿史那隼这一人物角色了。真是是荷尔蒙爆棚啊！

迪丽热巴平常向大伙儿展现的全是她美丽讨人喜欢的一面，并且平常看她的照片，她的服饰穿着打扮算作较为传统的了，一般都不容易随便的露肉。也正由于这般，迪丽热巴的身材变成了大伙儿关心的聚焦点。

近期，迪丽热巴的一组个人写真让大伙儿眼界到迪丽热巴的身材。这也是迪丽热巴第一次这般性感迷人的显露在大伙儿眼前，一身紧身短裙将迪丽热巴的身材展现的一览无余，一双有点丰腴的修长美腿、恶魔一般的身材曲线图，简直让一众网民惊讶哪！

大家也可以看得出，迪丽热巴确实不输柳岩这些性感迷人的大牌明星意味着。不得不承认，这可简直迪丽热巴的身材顶峰了，这般好的身材，让这些女模特该怎么活啊！就依照现如今迪丽热巴的这一身材，做女模特也是非常合适了了。

现如今的迪丽热巴在自身的工作上越来越远，并且她也在持续的突破自己，除开演出层面，她也在大力加强自身各层面的工作能力，那样勤奋、奋发进取的迪丽热巴难怪获得了那么多的人的喜爱。