什么是 亚历山大技巧?麻烦告诉我
亚历山大技巧相当于西方世界的健康三字经,专门研究肌肉和健康的关系。是风靡西方世界的人体健康学,是深入人心的自然保健理念。
亚历山大技巧专家指出,除了遗传病、过敏病和传染病,其它所有诸病都与肌肉的样态及使用有关。
虽然我们天天和自己的身体在一起,时时刻刻离不开肌肉,反讽的是,大量的人在使用身体时出现不良姿势,造成肌肉、筋键、软组织扭曲变形,造成了疼痛症、高血压、失眠症、抑郁症,弯腰驼背,走路拖沓,未老先衰,这些都不是打针吃药能彻底解决的。药物、按摩、针灸、洗浴、桑拿也许能缓解一时,但不能根治。要想根治,只有停止对身体的损伤,也就是要学会使用肌肉。
笔者有着丰富的自我体验,因学习亚历山大技巧改变了人生,因此决意要把这个神奇、科学而自然的健康理念介绍到国内,让所有的炎黄子孙都获其益,让青年人气质优雅,让中老年人不再遭受颈肩腰腿痛的无穷折磨,让偏头疼、失眠症、抑郁症和其它一些疾病得到有效控制,大大减少老百姓看病求医的负担。
笔者希望不久的将来,大街小巷,男女老少,商场校园,职场工房,再也看不到身姿弯曲的年轻人和弯腰驼背的中老年人,代之而起的是挺秀自信,目光柔和,步态飘柔,高贵优雅的华夏儿女,八十老者都能健步稳行。
俗话说,三代人造就一个贵族,但亚历山大技巧可以让人在有生之年就变得气质高雅,如贵族般高贵优美,举手投足之间露出教养,而这高贵的教养不是别的,正是亚历山大技巧的精华所致。
亚历山大技巧不同于瑜珈、太极、气功等其他健身运动,不需要天天练习,只需要人们认知自己的身体和全身肌肉的运作趋势,在亚历山大技巧的指导下去感悟自己的身体,改掉过去的不良肢体习惯,从而指导自己身体良好运作。
亚历山大技巧需要人们首先认识自己身体的坏习惯,学会正确、自然、和谐地使用全身的肌肉,让体能不再无谓地浪费,学会用最少的力气做最多的事,让人活得轻松不喊累。
了解人体肌肉的样态和运作
人体全身共有650块肌肉,分布在全身各处:四肢,脸部,颈肩腰,臀部,腹部,心脏,声带,横隔膜,膀胱,直肠,肛门,甚至脑颅内都有肌肉。
通常我们认为骨骼是人体的框架,但骨骼是不能独立支撑的,是附着在骨骼上的肌肉在支撑着骨骼。如果没有肌肉,骨骼就会瘫倒在地,恰似一堆碎骨,人体的骨骼模型都有钢架作支持,就是因为骨骼不能自立。
肌肉的功能是通过收缩和放松带动人体运动。肌肉附着在骨骼上,通过肌肉的收缩和放松,骨骼才能做出举手投足站听跑卧等等各种各样的动作。如果我们使用肌肉的方法不自然,就会使肌肉扭曲变形产生疼痛,就会使关节肌键损伤病变,而遍布全身的神经是串联在肌肉中的,肌肉如果收缩变形,使血液流动不畅引起神经痉挛,也要产生疼痛。
远古时代,人类的老祖先为了生存,在苍茫荒蛮的大自然与野兽搏斗求取温饱。那时的生活条件非常低下,处处充满危险,因此人类必须有防御危险的本能,这种本能就是分泌肾上腺素。每当野兽袭击,人体就会分泌肾上腺素,肾上腺素令肌肉高度收缩,血液加快,心跳加速,机体变得高度警觉,人在这种异常状态下,产生极快的速度和极大的能量逃离野兽的袭击。这种紧急反映在危险时刻是非常必要的,可是如果长期处在这种紧急状况下,人体就会变得无法放松,变得紧缩难耐,焦虑不安,久而久之,百病缠身。然而,现代社会人们的生活节奏越来越快,人们的紧张情绪越来越多,人体持续分泌肾上腺素,压力(STRESS)是当代社会使用最多的词之一。
所谓的紧张就是肌肉紧张造成大脑紧张和情绪紧张。肌肉紧张产生颈肩腰腿痛,大脑紧张导致偏头疼、失眠、健忘、焦虑、抑郁,还有更重要的,心脏也是一块肌肉,所谓的心肌梗塞就是心脏这块肌肉出了问题。科学家指出,肌肉就是第二心脏,肌肉的健康直接影响心脏和心脑血管的健康。
人体的78%是水,水做的人应如水一般飘柔易动,活络柔韧,有着无限可能性的体态变化。请观察一个九个月大的小孩,看他的小身子翻转扭动,小胳膊小腿小腰身简直能绞麻花,柔韧灵活之极。你再观察一下小孩的坐姿,不到一岁的小孩能端坐很久,腰不弯不晃。小孩的灵活柔韧的状态就是人体天生的和谐本原,我们每个人原来都是这样的自然、灵活、和谐,只不过后来失去了。亚历山大技巧就是要教给我们怎样恢复本原的体态。
人体负责呼吸的器官是横膈膜,横膈膜是一块扁平的肌肉,位于胸腔以下,与肋骨相连。横膈膜通过上升和下降,来引发人体的呼吸运动。吸气时,横膈膜下降使肺泡充满空气,呼气时横膈膜上升,肺部空间变小,吐出气体。横膈膜日日夜夜终其一生永不停顿地工作,永不疲劳,可见横隔膜非常坚强,生来就是掌管呼吸的。但是,有大约三分之一的人废其所长,用其所短,让横隔膜闲置不用,却让胸腔和肩膀一起一伏做呼吸状,也就是说,废了孙悟空启用猪八戒,会管事的不让管,不会管的让他管,反其道而行之,违反自然规律,结果是人体气促气短,胸腔受压,不胜重负,累!给痛苦异常的失眠、焦虑和抑郁症和其它疾病种下了祸根。大脑的运作
平日我们抬手投足,摇头晃脑,卧站走跑,思维说话,吐气吸气,都靠的是肌肉。举个例子说,你在家里坐着听到有人敲门,从听到有人敲门到站起来去开门,大脑需要二十秒分之一的时间发布命令,站起来,走向门,伸手把门打开,这一举动是大脑和肌体在共同的合作下完成的。思维没有大脑不成,动作没有肌肉不成。
我们知道,大脑是一个拥有上亿脑细胞的器官,可是我们能操作的思维只有脑细胞的百分之十三左右,其余的都是潜意识或者叫做下意识,为什么我们控制不了下意识的思维呢?因为只有上意识的细胞周围有肌肉,这些肌肉的运作决定了上意识思维功能的正常与否,所以当我们疲劳时脑子就不灵光了,之所以不灵光并不是脑细胞累了而是控制这些脑细胞的肌肉累了,疲惫了,过于紧张了,无力工作了。那么你可能要问,五脏六腑的功能又是怎么运作的?五脏六腑也是由肌肉操作的。为什么这样说呢?心脏是五脏六腑的司令官,而心脏正是一块肌肉,肯定听说过心肌梗塞这个词吧,这说的就是心脏这块肌肉发生了病变。心脏在收缩放松收缩放松每天高达十万次,通过收缩和放松让血液流向全身的器官,那么肝肾脾胃肠胆肺等等有了血液的供应才能从事工作,只不过心脏的跳动我们本身是不能控制的,但我们可以间接的来控制,那就是通过呼吸来控制,呼吸得慢心脏也就跳动得慢,呼吸急促心脏自然也就急促的跳动。所以说,掌控了肌肉,就掌控了健康。
亚历山大技巧 (alexander
亚历山大后来回忆说,他早年的健康状况一直不好。他是早产儿,出生后十分虚弱,要不是母亲用巨大的毅力和决心要把他养活,他根本不可能存活于世。
亚历山大的母亲是一位杰出的女性,在当地人口皆碑。她是一位助产士,据说每当接到有人分娩的消息,她会立即跃马奔驰,翻越篱笆,甚至等不得家人给她打开大门。一天,她正在过马路,被一辆马车撞倒,手腕压在车轮下,粉碎性骨折。医生告诉她,她的手腕不行了,永远不可能恢复正常功能。但这位坚强的女性并不灰心,在长达半年多的时间里,她动脑筋想办法,持续不懈地坚持锻炼,最后终于完全恢复了这只伤手的正常功能。
精神和个性往往代代相承,亚历山大如他母亲一样,敢于面对困惑,挑战极限。
正当亚历山大先生胸怀壮志,准备攀登事业最高峰的时候,他的嗓子忽然不听使唤了,演出质量急剧下降。他非常焦虑着急,在困惑中他更加起劲练唱,没想到越练越坏,最后喉咙完全破损,不仅仅是不能登台演出,甚至平日说话都成了问题。为了准备一次大的演出,他决定让医生帮他治好嗓子。他去找医生,医生建议他休息,于是他按照医生的建议,不练声,不大声说话,到了演出之前,他的嗓音果然好了,他高高兴兴登台演出。然而,令他精神崩溃的事情发生了,演出进行到一半,嗓子开始沙哑,演出到最后,简直发不出声音了。他苦恼之极,又去找医生,他对医生说,会不会是我本身用嗓子的方法不对呢?医生说很可能。他问医生,你能不能教会我用嗓子的正确办法?医生说在这方面没人懂得,他自己也是深感困惑。亚历山大想,既然医生治不了他的毛病,看来只有他自己想办法了。从此,他开始了艰辛而漫长的探讨思考和观察。
亚历山大从自己的嗓子入手,进行观察和探讨。他发现当他朗诵时,就会不由自主把头向后仰,还会用力喘气。经过了漫长的观察和思考,他终于发现仰头的动作是罪魁祸首,挤压声带,造成嘶哑。更重要的发现是,这个仰头的动作能压迫腰椎,使人体上身变矮变窄。通过无数失败和反复,再探讨再失败,亚历山大终于取得成功,不但治好了自己的嗓子毛病,而且他全身的总体健康状况也大大改善了。
前来找他治病的人越来越多,他离开了塔兹曼岛,来到了澳大利亚本土的墨而本市,开办了训练班和学校,专门传授他所发现的使用身体的方法。之后,他又到了英国,办班,开学校……
一百多年来,各国科学家、医生、学者、演艺界人士和各类病人持续探讨和研究亚历山大技巧,如今的亚历山大技巧更加精湛、透彻和全面,从当初的上体肌肉问题扩展到全身的肌肉运作,在医疗、保健、日常身体维护等许多领域都得到了深入发展。如今在西方世界,处处有亚历山大培训师和亚历山大技巧协会,时时有与亚历山大技巧相关的专著问世,亚历山大技巧诊疗所遍布各地,此外,每个想要进入演艺界的演员、歌手、演奏员、舞蹈演员,都必须学习亚历山大技巧。
我在优库上找到一段讲述亚历山大技巧的视频,是很有助益的教程。
一、技巧:
1.交手技巧
掰手腕时,最利于你发力的状态是,你可以正面看到五指,而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理,当对方手臂离你越近时,也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态,那你可以试着把他的手拉过来,再想如何把他压下去。
2.麻穴
在交手时,你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置,哪里有一个穴位叫“合谷穴”,自己捏捏,是不是酸痛感?这也算是制胜的一招。
3.出其不意,先发制人
爆发力越强,优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。
二、训练方法:
动作1:哑铃腕弯举。或坐或蹲,手心朝上握住哑铃,前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉,仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下,再重复。
动作2:指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进,当你能一次做50个的时候,相信我,你的握力将非比寻常!谁是谁知道,嘻嘻
动作3:卷绳。站立,双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动,仅翻卷手腕向上移动重物,卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷,也可以向手心方向翻卷。
动作4:握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器,每组训练20次-30次较好。
扩展资料:
注意事项:
虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性, 但是,用它练习时仍然要注意:
1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固,无松动现象。
2.力气不足时不要硬撑着用力,以免肌肉拉伤。
3.每次练习时间不宜过长,以免造成肌肉疲劳,影响训练。
4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。
参考资料:百度百科:扳手腕
关于亚历山大,我曾查过很多国外的PARROT专业网站。大概给您讲讲。亚历山大在国内列在中型鹦鹉的范畴,其实在国外亚历山大是体型最大的小型鹦鹉(parakeet),而中大型鹦鹉是(parrot), 至于我们所说的金刚鹦鹉在国外却有着一个特定的名字(macaw)西班牙语叫<Guacamayo>。
当然,说到这里请不要觉得因为亚历山大属于小型鹦鹉而沮丧,因为不管他怎么划分,亚历山大依旧有着接近中型鹦鹉的体型大小、漂亮的毛色和可爱的脸蛋、还能表现出很多滑稽的动作,说话的声音也很像小孩,非常的可爱。所以在国内外收到很多爱鸟人士的喜爱。下面给您大概讲一下如何训练上手而不咬人。
在您刚把它拿回家时切忌不要急于接近它,应该先将它关在笼子里,放到家里比较安静的角落,让它熟悉环境,大约一星期后您就可以把它挪到和您比较近的地方,让它熟悉周围的人。再过一两星期鸟就不会非常怕您了。
下来就可以正式进入训练啦。首先您决不能着急,不要想着一两天就能上手,整天不停地训练,一点效果都没有,甚至适得其反。首先您一定要掌握训练的时间,一般一次训练15分钟即可,若您的工作时间允许,最好每天两次,实在没空,一次也成,就是慢点。 训练时间一定要放在早上10:00以前和下午4:00~6:00之间,如果你仔细观察,就是每天早上和傍晚 鹦鹉最活跃 最爱叫的那个时候。
第一步:如何接近鹦鹉(这个步骤不用考虑训练时间,任何时间都可以,但是还是那句话,不能急)。将鹦鹉至于您胸部的高度(鸟可以在笼子里),放好之后走开,不要理睬它,去做别的事。 5分钟之后您将左手(这里说左手是便于讲述,实际中左右都可以)自然放松在腰部。伸出右手的食指和中指,至于胸前一尺左右,高度略高于鹦鹉,慢慢走近鹦鹉(一定要慢,不能有任何快动作,哪怕有蚊子在咬您),大约距鹦鹉1米左右停住,不要动,看着他就成,停留10秒后离开(再次强调,动作要慢)。 再过5分钟后再去接近他,还是10秒后离开。没事的时候就不断的重复接近它(一直保持1米左右)。坚持几天后,动作和间隔时间不变,改变距离为半米左右,再坚持几天改为20公分…… 10公分…… 5公分……1公分。慢慢的鹦鹉就真的不怕您了。(补充一下,在您训练鹦鹉的时候千万不要戴手套,戴手套会使鸟更害怕)
第二部,接触鹦鹉: 这个环节就要开始按照我之前所讲的早晚训练时间进行训练了,而且要在架子上(当然,有 T型台最好 ),不要让鹦鹉在完全饥饿状态下进行,让它处于半饥饿状态下训练是最好的。经过第一步的练习,您的鹦鹉已经不怕您了,你的手指可以很接近它,现在您就可以试着触碰它了。如下操作:先用左手给他一颗瓜子(当然,由于每只鹦鹉的喜好不同,也可能不是瓜子,是一小块苹果,总之就是它最喜爱吃的食物),让它知道在您的手里有好吃的。之后用您的右手食指和中指 轻轻碰一下他的小红嘴,(开始它可能会不高兴,缩小瞳孔,吓唬你,但是您千万不能因为害怕被咬而快速的收回手指)然后慢慢收回右手,用左手再给它一颗瓜子,等它完全以后重复操作,如此操作,几天后小家伙就不怕你摸它的鼻子了。(补充:这个这个环节在您操作的时候切忌不要双手同时接近鹦鹉,一定要左右交替) 提前恭喜一下,当您完成这一步,就离上手玩不远了。
第三部:训练上手:) 右手拿一根栖木,(对于亚历,一尺多长的足以)。还是先给它一颗瓜子,让它知道您的左手里有好吃的,然后左手再拿出一颗让它看到,不要给它,这个时候将右手的栖木搭在鸟站的栖木上,用左手的瓜子吸引它,使它站到您手中的栖木上,口中有节奏的喊“来”开始它可能会怕,犹豫不决,只要您坚持不要动,它迟早还是会忍不住站上来的。(俗话说得好,人为财死鸟为食亡嘛 呵呵)一但它站上您手中的栖木,哪怕只是一只脚,就立刻将左手的瓜子给它吃,口中喊“乖”。如此坚持训练,鹦鹉一见到你递栖木过去就会自己站上来。 下来就简单了,随着多次的训练 你可以慢慢的移动左手的瓜子位置,吸引它顺着栖木走上您的右手,一旦它走上您的右手,就意味着您成功了,这个时候不要急,坚持每天这样巩固顺着栖木上手练习一周后,您就可以给它手指了,它会主动站上来的。头几次只接给手指的时候它可能会先上嘴,但是您千万别怕,也别收回手指(哪怕真的咬您了也不要快速撤手,忍一下慢慢撤),这个时候它并不是要攻击您,而是要试试您的手指是否可靠足以支撑它而不会摔下去。 如果它只搭上一只脚,另一只脚还在栖木上犹豫不决,您可以慢慢的将手指抬高(一定要非常慢、稳,不要左右晃),它自然就站上来了。
从此之后,您的爱鸟就可以称上市可上手的鸟啦。
左后补充两点点:1、即使您已经训练成功,当鸟在笼子里的时候切忌不要用手指请它出来,鸟的领域意识很强,若您将手指伸进笼子请它,哪怕是很乖的鸟,也有可能咬您的。2、若没有养鹦鹉的经验,两三个月内不要试图摸它的身体,只能碰嘴,哪怕是尾巴都不要碰,那些可以随便摸的鹦鹉,多是从刚出壳开始就人工用手喂养长大的鸟,要么就是经过很长时间训练过的鸟。
若还有什么不明白,您可以Q我,二六二五六三一六,西安鸟童
(西安鸟童jackmartha 原创未经允许请勿转载)
怎样练腕力:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
怎么练扳手腕
俯卧撑是没用的。。它是用来练臂力的。。你可以买个腕力器。。跳绳都可以的。。只要练腕力。。举哑铃。我在高一里我属狗的。。同学都比我大一岁或两岁。没有一个能玩过我的。一个寒假。就练出来了。。我在班里的台词是。让你一个半的。放你三秒。用不了。就像一颗流星划过天边。你连许愿的机会都没有!!!祝楼主成功!!!!
掰手腕怎么练
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大
不必专门用哑铃锻炼
在这方面,徒手锻炼会比哑铃好很多,给你四个动作,有时间就做吧,晚上,早上都可以,做四组,每组不必都用全力,百分之八十就好
按难度顺序给你,你可以分阶段练
俯卧撑(肱三头)
双杠屈臂伸(肱三头)
引体向上(肱二头,小臂)
倒立,倒立屈臂(对手臂力量要求很大,很多人不是倒不起来,而是撑不住)
有条件睡前半小时一杯牛奶,有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
怎样锻炼能加强扳手腕能力?
扳手腕,用力点小臂和手腕。
手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑,你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。
怎样才能使自己掰手腕变的更强?怎么锻炼
首先第一点你必须得坚持,你说他 掰你2秒钟的事 呵呵那你2个月是怎么也追不上他的 但是你还是要坚持的 家里有哑铃什么的么 练冲拳 很管用的 使劲 练 练到手没劲 一直坚持 没事的时候想起来就练 相信 你会有明显的效果
如何迅速锻炼手臂力量,扳手腕的力量?
扳手腕涉及到前臂力量,后臂主要起到一个辅助作用所以扳手腕只需要增强对前臂的训练,就像是截拳道也是一个道理。前臂的训练可以参考李小龙的训练,李小龙本身就是个前臂训练狂,所以他的训练计划是无可挑剔的。腕力棒:用一根木棍绑上绳子下面吊块砖手臂向前伸直只靠手腕转动木棍手臂不能动直到手臂完全酸软为止为一组 握瓶子:用手狠狠抓住矿泉水瓶子并把它抓爆,刚开始能用壁薄一些的,慢慢的能换成脉动矿泉水瓶子的时候你能徒手捏核桃了(不要以为握力跟前臂没关系,握力的力量决定了你前臂的力量)那力量只要你轻轻用力握住对方身体就能让人受不了二头肌三头肌的训练可以参考网上的训练,那些够你用的了PS:Hsylerm小鬼健身3年身高1.65米体重110斤年龄19目前能徒手握爆脉动瓶子任何被我抓住双手的人都难以挣脱我的手曾经抓住过体重188斤的胖子双手并且让他跪地求饶
怎么锻炼扳手腕的力量
就是提高小臂的力量,可以用握力器或者哑铃弯举锻炼。
掰手腕的肌肉怎么练?
前臂,大臂,背扩肌都会用到...个人认为其中前臂肌肉是决定性的,最好用哑铃配合俯卧撑练习.
扳手腕的力量怎么练?
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大
不必专门用哑铃锻炼
在这方面,徒手锻炼会比哑铃好很多,给你四个动作,有时间就做吧,晚上,早上都可以,做四组,每组不必都用全力,百分之八十就好
按难度顺序给你,你可以分阶段练
俯卧撑(肱三头)
双杠屈臂伸(肱三头)
引体向上(肱二头,小臂)
倒立,倒立屈臂(对手臂力量要求很大,很多人不是倒不起来,而是撑不住)
有条件睡前半小时一杯牛奶,有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
扳手腕的肌肉在哪个部位,怎么锻炼?
这要看你是怎么扳手腕,如果你是向自己的方向那么会用到阀二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉,如果你是向身体的侧面扳,那基本不会用到二头肌,这种会用到肱三头肌小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉,你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉,因为只有腕力增强了,你才能发挥出胳膊和肩背的力气,手腕就是个支点,你手腕力量强了,上来就有压倒性的优势,当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了,否则就算手腕再强也没用,练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕,也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了
手腕力量锻炼方向:
前臂肌群锻炼
前臂肌和手肌,复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它。
腕弯举
坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。
扩展资料:
掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力,他猛然发力,肱骨周围的肌肉突然收缩,当力量超过骨头承受能力时,就骨折了。
掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下,大家都是在非运动状态下进行掰手腕,这时得先做好热身运动,把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力,不要一开始就猛地发力,否则可能会导致骨折。
参考资料来源:百度百科-掰手腕
扳手腕
不仅是力气的一项运动,而且注重技巧。
1.刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。
2.充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。
3.身体的重心要稳。就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。
4.坚持一下。想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许就多坚持了那么一下,就赢得了最后的胜利。
训练方法,平时大家伙可以利用生活中的各种机会进行训练,也可以购买专用的体育器材进行常规训练,学会练耐力,用巧劲。
1:首先是自身要稳。
无论自己在什么样的场合,自己的身体一定要正,不可东倒西歪,也不要经常乱动。否则胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。
2:比赛前要活动一下手腕和胳膊,让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。
3:要学会用巧劲:巧劲就是在手腕上要学会“扭住”,学会拖延时间。当被翻过去时,手腕快成直角,要转动手腕,改变力的方向,最后再寻找时机战胜对方。
4:要会在气势上压倒对方:这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力,也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。
5:最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要,看谁能拼到最后一刻,谁就是最后的胜者。赢只要能多坚持那么一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许就多坚持了那么一下,就赢得了最后的胜利。
训练方法:
动作1:哑铃腕弯举。或坐或蹲,手心朝上握住哑铃,前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉,仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下,再重复。
动作2:指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进,当你能一次做50个的时候,相信我,你的握力将非比寻常!谁是谁知道,嘻嘻
动作3:卷绳。站立,双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动,仅翻卷手腕向上移动重物,卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷,也可以向手心方向翻卷。
动作4:握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器,每组训练20次-30次较好。
技巧:
1.交手技巧
掰手腕时,最利于你发力的状态是,你可以正面看到五指,而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理,当对方手臂离你越近时,也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态,那你可以试着把他的手拉过来,再想如何把他压下去。
2.麻穴
在交手时,你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置,哪里有一个穴位叫“合谷穴”,自己捏捏,是不是酸痛感?这也算是制胜的一招。
3.出其不意,先发制人
爆发力越强,优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。