扳手劲力气大是不是打架就厉害啊

不是。

虽然说出拳力量和手腕力量有一定关系，

但出拳时靠的不仅仅是手部力量，更多的是来自肩，腰，胯，腿，来自全身。所谓力从地上起。你可以看下《李小龙传奇》里，他学寸拳那一段就比教清楚了

一．扳手腕是在全身力量基础上的,特别强调腕力的运动.

在一般人的印象中，总体力量大的，扳手腕就一定赢，甚至反过来推理，扳手腕强的，全身力量也大。在大家都没专门练过扳手腕的情况下，这个推论还接近事实。扳手腕要锻炼全身的力量，看清楚是锻炼全身的力量，不是肌肉。一般来说，最能反映人的基础力量水平的是深蹲，硬拉和卧推。在扳手腕来说，这三项的成绩的相关性类似与格斗项目，比如拳击，力量有一些关系，不是绝对的。而且，对扳手腕来说，这三项的关联程度依次是卧推，硬拉和深蹲，最能反映人的基础力量的深蹲是排在关联程度的最后的，在这点上，也反映出扳手腕并不能代表人的基础力量。

本来扳手腕更注重上半身的力量，这不符合人体的腿腰是力量核心的事实，所以，扳手腕就是要在规则许可范围内，最大程度的借用腿腰的力量，这就要求腿腰的力量也不能太弱，但要求并不高。必须全身锻炼，一般来说，常年坚持健身锻炼的人的腿力不特别训练已经基本够用了，比如我深蹲160公斤就不用特别练腿了，硬拉160公斤也基本够用了。整个上半身专门为扳手腕要求特别锻炼是最重要的，我会逐一介绍。

站立比赛腰腹部如果接触比赛台，或者坐着比赛，就削弱了腿部力量的发挥，所一大多数比赛是站立的，更需要全身的力量，也强化了运动的锻炼效果。

二．要有氧耐力。

就算是举重这些特别强调爆发力的运动，都要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不用特别练腿，是不用特别练绝对力量，跑步等有氧训练必不可少。心肺功能必须特别强，在这点上，反映了扳手腕的体力要求全面，锻炼价值不小。而且，上半身锻炼锻炼，要把一些本来是力量项目的动作当有氧运动来做，比如有些高手可以单手俯卧撑一次100个，双手引体向上一次100个，就是力量加有氧运动。

刚开始的一刻，爆发力很大，象举重一样，需要有氧训练为基础。扳手腕比举重还需要有氧训练。一般比赛是单败淘汰，以级别参赛几十人计，要6场比赛，每场3局两胜，也就是说每场至少要赢两局，一般还有不分级别的全场比赛，还要比几场，就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右，合计约20分钟，没强大的有氧耐力根本坚持不到最后。我个人看法体力需求类似400米，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力的。

三．前臂和手指的力量是最关键的。

绝大多数参与扳手腕的本身全身力量比较强的人都是输在手指和前臂的力量不足，我也是。

扳手腕是手部接触，手指力量必不可少。李小龙可以单手二指俯卧撑，我见过的部分高手也可以单手3指俯卧撑，基本上全部可以做单手5指俯卧撑几十次。手指的力量，尤其是拇指的力量，可以防止对手专门抓住并压下拇指，压下拇指就基本可以压下手腕了，手指不够力，腕部的力量就难以发挥。

前臂的力量，也就是曲手腕的力量是最重要的。向伸开手，我以右手为例，右手向右侧旋转的最大限度大约是手心正对自己，向左侧旋转的最大限度大约是135度，我以向左侧旋转的90度计，也就是拇指正上，手掌竖直，你曲腕，可以看到收缩的是前臂靠近身体一侧的肌肉，而不是平时做腕弯举时收缩的是前臂面对自己的肌肉，这个前臂靠近身体一侧的肌肉的力量才是决定扳手腕胜负的关键，事实上，要求在每个手掌旋转的角度，曲手腕的力量都要强，所以光做腕弯举是绝对不够的，腕弯举没有练到各个角度曲手腕的力量。各个角度的曲手腕的力量可以用飞鸟机来练，调整高度和重量，单手拉拉手，拉索同手臂垂直，练习曲腕，各个角度都要练到，确保没有特别弱的角度，还要找到自己曲腕力量最大的角度，强化训练，在比赛是时用手腕旋转的力调整到这个最适合自己发力的角度，不过，一般自己最适合自己发力的角度，对手一般也是最适合自己发力的角度，有部分选手会手腕旋转一个很怪异的角度，就算自己的力减了，对手更不适应就成功了。所以我强调前臂要在手腕可能旋转到的每个角度，都要有很强的曲腕的力。

刚才我提到了手腕旋转的力，这个力大约类似于拧湿毛巾的力，很少人专门练，锻炼就可以多拧湿毛巾，拧湿毛巾（当然不是一般的拧，拧到尽头还继续发力，意念是把毛巾拧断，如果真能把很结实的毛巾拧断，腕力很强了）是对扳手腕特别有效的动作。我还自创了一个单边哑铃（哑铃只装一边，另一边是空杆）的动作，前臂平行地面，手抓空杆的一侧，哑铃与前臂垂直，旋腕（不是曲腕）拉起哑铃，换方向和各个角度做，一样要确保没弱点。

四．上臂的力量。

卧推练到手臂的部分是三头肌，而三头肌在扳手腕已经取得优势，接近胜利下压时作用才大。所以卧推强的，扳手腕未必就强，扳手腕强的，卧推也未必很强，深蹲，硬拉也是如此，不要把基础力量和扳手腕力量等同起来，但也绝对不要忽视全身基础力量的训练，我第一条已经提到了，全身基础力量是扳手腕力量的基础，一定要有，但并不需要特别强。用力的主要是二头肌，二头肌的力量更重要。我的哑铃弯举可以做42公斤3次，同扳手腕高手比，我明显感到二头力量也不足，他们的哑铃弯举基本可以达到50公斤以上。除了前臂和手指以外，就是苦练二头了，锻炼可以借用健美的动作，其中肘部有支撑弯举更要锻炼，高手的支撑哑铃弯举也可以达到40-50公斤。

不一定，毕竟武术功夫与举重不同，并不一味强调以力取胜。一般人的眼中散打或者学其他格斗的人看起来就很猛，瘦瘦的或者外表斯斯文文的反而觉得是普通人。还是一般人都认为学打的力气应该很大，力气大就很厉害。瘦瘦的给人的感觉就是弱不禁风，手无缚鸡之力的。总的来说就是内行看门道，外行看热闹。

我是一个女生，练过格斗，并且很能打，这是一种给人很有自信心的感觉。因为我在我们的大学在散打方面拿过奖项，并且我自己也创立了一个散打社团，带领很多有志向的人和我一起学习。有一次我和一个普通的男生掰手腕儿，那个男生连我都没有掰过去。这给我是一种增加了自信心的感觉，认为自己什么事都能办的更好。

扳手腕靠的是力量(不光是手臂的力量，在世界级扳手腕比赛中，可以说几乎全是力量都能用的上)，力量也分为爆发力和耐力，扳手腕好的人爆发力肯定不差，但是不一定很好，因为可以靠耐力来弥补，而有的人天生扳手腕就很厉害，有一个原因是他们的肌肉与骨骼的连接和一般人不一样，另外扳手腕也有很多技巧。至于扔铅球，靠的是腹肌，背阔肌，以及肱三头肌的爆发力以及技巧。所以扳手腕和扔铅球不是一个性质的比赛，不能一概而论。

民间掰手腕想胜利，其实有人靠的是天赋，有人是常年的劳动和专业训练，有人偷奸耍滑提前发力。当然了 天赋也可以归咎对方的体重，骨骼韧带和神经传导速度。但请不要忽略，在天赋当中有很重要的一条就是人的肌肉细胞数量是天生的，而且终身固定。无论你如何运动，只能把肌肉细胞加粗，不能增加数量。而肌肉细胞数量的多少，决定的你的极限到底有多大。锻炼可以让你固定数量的肌肉细胞增加弹性和神经传导速度，但是无法改变你的绝对力量。例如，无论你怎么锻炼，你都无法超越刘翔。真正的顶尖运动高手，本身的天赋决定了他成败的7-8成，剩下的才是科学的训练和临场状态，个人发挥。而且，每个人在不同情况下爆发出来的力量也是不同的，这个就是常说的肾上腺素。这个东西威力是相当惊人的，但是危害也是很大的。平时的锻炼，可以让你的肌肉和骨骼韧带承受能力更强，当你的肾上腺素在面临危机的时刻一旦爆发出来，会给你超越平时2-3倍的力量。如没有平时锻炼所铸造的强装肌肉 骨骼韧带和心脏，直接可以让你心脏衰竭，也就是通常所说的猝死。血管会炸裂。世界大力士赛有选手面部毛细血管直接爆裂，可以参照。人的肌肉类别决定了人类无法像蚂蚁一样举起比自身更大的石块。假如，我是说假如把蚂蚁放大到人这个大的话，你可以想象，他举起一个自身1：1比例的雕像甚至更大的都可以。这就是横截面一样的情况下，蚂蚁的肌肉细胞比人多的多，绝对力量就大的多。 你要真想胜过他 我给你个办法，就是每组引体向上做10次，每次都是全力拉，身体可以适当摆动，但是拉的时候能有多快就多快，每天1-2组 肌肉适应后再加到3-4 5-6组一天，另外手持哑铃开始不需要很重，能适应就好。扭动你的手腕，你会感觉到前臂的肌肉充血膨胀，每天3组后逐步加多到4，5，6组 甚至在适应后可以给哑铃加片， 不需要很久短期胜利2-3个月，长期胜利绝对优势的建立，那就考虑1-3年时间。 但这样的锻炼时间，只是你胜他和一般的庸手，如想胜过 拥有绝对天赋的人 ，那就不要考虑了。没用，我跟高手过招摔跤 掰手腕，那真不是对手。但是对付个把普通人，如对方不跑情况下，10秒解决战斗。一些简单的格斗控制技巧 我还是可以的 1140829153 可以加我QQ 加深了解。注：本人身高还是178 体重和高中大学时代体重60公斤，后曾突破116公斤，目前维持100公斤已经有6个年头了吧。拉力器我就不说了，臂力器可以参照。双手的大拇指反扣，食指中指无名指全部放在臂力器的弹簧上，可以掰到两头把手相碰。 目前我身边的普通人，好像没有人能做到。