怎么锻炼扳手腕?
怎么锻炼扳手腕的力量
怎样练腕力：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
怎么练扳手腕
俯卧撑是没用的。。它是用来练臂力的。。你可以买个腕力器。。跳绳都可以的。。只要练腕力。。举哑铃。我在高一里我属狗的。。同学都比我大一岁或两岁。没有一个能玩过我的。一个寒假。就练出来了。。我在班里的台词是。让你一个半的。放你三秒。用不了。就像一颗流星划过天边。你连许愿的机会都没有！！！祝楼主成功！！！！
掰手腕怎么练
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大
不必专门用哑铃锻炼
在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好
按难度顺序给你，你可以分阶段练
俯卧撑（肱三头）
双杠屈臂伸（肱三头）
引体向上（肱二头，小臂）
倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）
有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
怎样锻炼能加强扳手腕能力？
扳手腕，用力点小臂和手腕。
手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。
怎样才能使自己掰手腕变的更强?怎么锻炼
首先第一点你必须得坚持,你说他 掰你2秒钟的事 呵呵那你2个月是怎么也追不上他的 但是你还是要坚持的 家里有哑铃什么的么 练冲拳 很管用的 使劲 练 练到手没劲 一直坚持 没事的时候想起来就练 相信 你会有明显的效果
如何迅速锻炼手臂力量，扳手腕的力量?
扳手腕涉及到前臂力量，后臂主要起到一个辅助作用所以扳手腕只需要增强对前臂的训练，就像是截拳道也是一个道理。前臂的训练可以参考李小龙的训练，李小龙本身就是个前臂训练狂，所以他的训练计划是无可挑剔的。腕力棒：用一根木棍绑上绳子下面吊块砖手臂向前伸直只靠手腕转动木棍手臂不能动直到手臂完全酸软为止为一组 握瓶子：用手狠狠抓住矿泉水瓶子并把它抓爆，刚开始能用壁薄一些的，慢慢的能换成脉动矿泉水瓶子的时候你能徒手捏核桃了（不要以为握力跟前臂没关系，握力的力量决定了你前臂的力量）那力量只要你轻轻用力握住对方身体就能让人受不了二头肌三头肌的训练可以参考网上的训练，那些够你用的了PS：Hsylerm小鬼健身3年身高1.65米体重110斤年龄19目前能徒手握爆脉动瓶子任何被我抓住双手的人都难以挣脱我的手曾经抓住过体重188斤的胖子双手并且让他跪地求饶
怎么锻炼扳手腕的力量
就是提高小臂的力量，可以用握力器或者哑铃弯举锻炼。
掰手腕的肌肉怎么练？
前臂,大臂,背扩肌都会用到...个人认为其中前臂肌肉是决定性的,最好用哑铃配合俯卧撑练习.
扳手腕的力量怎么练？
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大
不必专门用哑铃锻炼
在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好
按难度顺序给你，你可以分阶段练
俯卧撑（肱三头）
双杠屈臂伸（肱三头）
引体向上（肱二头，小臂）
倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）
有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
扳手腕的肌肉在哪个部位，怎么锻炼？
这要看你是怎么扳手腕，如果你是向自己的方向那么会用到阀二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉，如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉，你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，你手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了
平时可以多做一些提东西的运动，可以很好的锻炼到手腕的肌肉，提高握力是为将来发展强大的腕力的基础。
可以用十个指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，同时还可以锻炼到臂力。双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，向上弯举哑铃并向外旋手腕，对锻炼手腕和臂力很有好处。
掰手腕注意事项
在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉，反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。
以上内容参考 百度百科-掰手腕
当然可以了
俯卧撑所锻炼的肌肉就是胸大肌和二三头肌，肩膀。而掰手腕时所使用的肌肉发力就是这些肌肉
通过双手所放的位置不同，可以分别锻炼到这三个部位的肌肉，也可抬高脚所放的高度，增加训练难度。俯卧撑锻炼一个月是可以增加2--3斤的力量的，如可以通过器械或其他的动作来练习，你的力量就可以慢慢提升起来
意思就是你每天做20个,对扳手腕肯定有一点好处,加强点力量,但是你苦苦练习俯卧撑对扳手腕来说效果不明显,基本没用,你做1000个跟做100个的效果一样,腕力还是那样!
握力器更好一点,可以锻炼手腕肌肉!当然专门练手腕力量的更好!
经常做俯卧撑的人会有什么好处？
增强体质
在做俯卧撑的过程中，不仅仅手臂需要用力，全身的肌肉都会得到锻炼。经常做俯卧撑不仅可以强身健体，还能够帮助人陶冶情操、锻炼意志力。经常运动，有利于身心健康的发展，还能够有助于延缓衰老。
改善生理机能
做俯卧撑，主要是训练我们的平衡能力和支撑能力，能够有效的改善身体的中枢神经系统。经常锻炼，能够使骨骼变得更加的坚硬，关节更加的灵活，韧带也更加的牢固。经常做俯卧撑的人，会让人看起来很有力量，肌肉紧实有力。长期检查下去，还能够促进体内血液循环，使肺活量增强。
提高夫妻生活质量
可能大家会比较好奇，做俯卧撑还能够提高夫妻生活质量？但是事实确实如此。经常做俯卧撑的人，肌肉都比较发达，并且做俯卧撑的时候，需要用到腰腹的力量，所以经常练俯卧撑的人，腰腹的力量是非常强悍的。在夫妻生活当中，腰部是需要用一些力气的，所以这时候锻炼的效果就能够体现出来了，因此在一定程度上锻炼俯卧撑可以提高夫妻生活的质量。
塑形
很多人身材比较苗条，但是却总是对自己的身材不太满意。这时候无论是男性，还是女性，都可以通过做俯卧撑的方式，来进行塑形。坚持做俯卧撑，能够有助于改变体型，将身材锻炼的更匀称，也更好看。
延缓衰老
每个人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常态，每个人都需要面对着衰老的到来。虽然我们不能阻止衰老，但是我们可以延缓衰老的速度。有研究发现，人在20岁到70岁之间，人体的肌肉纤维会慢慢的发生萎缩，但是通过做俯卧撑，能够有效地将肌肉的纤维练粗，骨骼的密度提高，自然能够起到延缓衰老的作用。
经常做俯卧撑，能够有效的帮助我们锻炼身体，增强臂力，提高身体的免疫力。其实在日常生活中，不仅仅是俯卧撑能够起到锻炼身体的作用，还有很多种运动方式都能够对身体产生一定的益处。
俯卧撑、引体向上是相对力量，胳膊长体重大的人吃亏，可能你比施瓦辛格做的俯卧撑、引体向上要多，不代表你比他力量大。
高个子掰腕子有优势。
