彩钢房两侧怎么拉钢丝绳

他是当年的法尔胜的董事长。但现在不是了。

江苏法尔胜股份有限公司董事长，法尔胜集团总裁。高级工程师(教授级)。江苏江阴人，1946年生。硕士研究生。曾任江阴钢绳厂生技科长、厂长，1990年改江苏钢绳集团公司任总经理、改江苏法尔胜股份有限公司后任现职。获全国劳模、“五一”奖章、国家级有突出贡献中青年专家、全国第三届实业家创业奖、冶金部和江苏省劳模和10次无锡市优秀企业家、优秀厂长(经理)等荣誉。

周建松自1979年成为企业领导人至1998年的20年内，始终“为明天而工作”，“珍惜奋斗后的成功，更致力于成功后的奋斗”，开创了企业经济年均增长20％以上跳跃式发展的新纪元。他的“以人为本、科技立厂、以质取胜、管理求实”的治厂方针，成为推动企业年年新进展的兴厂之道，1998年继 1997年荣获“中国工业状元”桂冠后，又取得行业第一，获得九连冠的殊荣。

周建松简历：

男，1946年出生，江苏江阴人

法尔胜集团公司董事局主席

法尔胜泓升企业文化交流研究会会长

教授级高工

中国钢协线材制品行业协会副理事长

中国质协金属制品专业委员会主任委员

无锡市工商联副主席

江阴市企业家协会会长

全国劳动模范

全国“五一”劳动奖章获得者

享受国务院津贴专家

中国摄影家协会会员

江苏摄影家协会会员

周建松是一位儒雅而睿智的科技企业家，曾当选江苏省第七届人大会委员，连任江阴市第十二届、十三届、十四届人大会副主任。曾荣获“全国劳动模范”、“全国‘五一’劳动奖章”、“国家科委创业家”等荣誉，先后多次获得“冶金系统劳动模范”、“江苏省劳动模范”、“无锡市优秀企业家”等称号，是国家级有突出贡献的中青年专家，享有津贴。风雨四十余载，作为人大代表的周建松，他个人的征程始终与法尔胜的发展紧紧地联系在一起。

创 业

43年前，初进江阴麻绳厂，周建松是一名与算盘和账册打交道的会计。进厂第二年，麻绳厂适应市场变化转产钢丝绳，周建松与其他5位职工一起被外派到无锡和南通钢丝绳厂学习钢丝绳制造工艺。在博学多思中，周建松的运悄悄改写。作为土生土长的工程师，他走上了生技科长、技术副厂长、厂长的职位。然而，当时谁也没想到，他的刻苦好学已经为江阴钢丝绳业乃至中国金属制品制造业播下了希望的种子。

机遇总是垂青有准备的人们。1978年，一个偶然的机会，时任副厂长的周建松听说责成当时的金属制品骨干企业加快研发胶带钢丝绳，但均告失败，他立即决定试试，周建松勇敢地挑起试制新产品的重任，整整5个月，眼熬红了，人消瘦了，周建松和他的攻关小组终于试制成功了10吨高强度运输带钢丝绳，填补了国内空白，其应力误差为零，胜过国际同类产品。

做别人没有做过的事，走别人没有走过的路。创业之初，周建松带领全厂先后试制成功了填补国内或省内空白的5个产品，其中2个产品的国内市场占有率达100％。他，以超出常人的胆略和魄力带着法尔胜完美起跳。

创 新

创业的经历总是刻骨铭心。胶带钢丝绳让周建松尝到甜头的同时，也给了他创新的启迪。

周建松曾先后获得7项国家专利，在他主持研发下，法尔胜产品不断升级换代，“人无我有，人有我优，人优我新”，从胶带钢丝绳开始，胶管用钢丝绳、航空用钢丝绳、拉筋用钢丝绳、大型桥梁钢缆用镀锌钢丝等产品的面世，都结束了上述产品依赖进口的历史。

1999年，当江阴人引以为豪的当时中国第一、世界第四的江阴长江大桥通车时，周建松比所有江阴人都欣喜和激动，因为在两条总重达到1.7万吨的桥梁主缆中，很大一部分的钢索来自法尔胜。2001年，法尔胜自主研发缆索成功，润扬大桥、苏通大桥、舟山跨海大桥等大型桥梁都用上了法尔胜生产的国产缆索。有人评价，是法尔胜使中国桥梁建设史实现了用族品牌替代进口钢缆的历史性跨越。

用新产品结束历史和开创新纪元，仿佛成了周建松的使。迈入新世纪，他又迎来一项更大的使。偶然间周建松听说光电子产业的核心技术产品是光棒，光棒制造技术主要垄断在欧美尤其是美国跨国公司手中。不服输的脾气和族情怀激起了他的创新激情。2001年，周建松听说澳大利亚悉尼大学拥有研发光棒的技术，他立即引进国外先进的设备，与之合作成立了光子公司。公司成功投产后第二年，便遭遇国外公司为垄断市场而大幅降价，公司效益很不理想。当集团其他决策者都想放弃时，周建松坚信：“创新不可能一帆风顺，高新技术谁坚持到最后，谁就会迎来灿烂的明天。”在这种毅力、追求和坚持中，法尔胜的光通信产业延伸发展了通讯用光纤、特种光纤、光器件和光缆等产业，形成了较为完善的光通信产业链，目前法尔胜光纤产业规模已达到全国第二。

身为人大代表，周建松关心的不仅仅是自己的企业。尤其当法尔胜集团成为全市自主创新的典范，周建松带领5位创新代表，举办多场经验报告会，坦诚地和众企业家分享了法尔胜的“制胜法宝”：锐意进取是创新的动力，长久不衰是创新的促进力，人才高地是创新的主力，核心技术是创新的竞争力。

用 人

对法尔胜的成功，周建松从来都是归结为“以人为本”，他特别强调“团队的力量”，也特别看重人才。“人才”在他心里，就是企业的生力。正是在这种主导思想下，法尔胜1986年花8000元“购”进了第一位本科生，1987年又花24000元“买”进江阴第一位研究生，2000年和2001年先后引进第一位落户江阴的博士生和第一位博士后。

现任法尔胜股份有限公司总经理的刘礼华，就是周建松引进的第一位研究生。刘礼华到法尔胜后承担的第一个项目是钢丝综合生产技术，半年时间，他将钢丝综合生产效率提高了4倍，能耗下降20％，成为“八五”全国冶金系统推广技术。爱才惜才的周建松立即委以重任——中试分厂当家副厂长。那一年，刘礼华才24岁。2000年，当周建松叫刘礼华去法尔胜股份公司任总经理，刘礼华感觉心里没底。周总对他说：“你不是一个人，我们是一班人。”忆起以往的大事小事，刘礼华依然感动：“周总的眼睛虽然是2000多度的近视，但他看得很远，对企业的大方向把握得很好，这也是法尔胜40余年一直走得稳健的原因，跟着他，感觉天地很广阔。”

谭佃龙是周建松引进的第一位博士后。进法尔胜半年即担任了技术中心主任，2002年3月，为了调动科研人员的积极性，他大胆制订了最高把科研成果利润的30％奖励给研发者的奖励措施。当时，集团很多领导都不理解，但周建松力排众议支持他：“重奖科研人员是对的。”被周建松视为有独特管理才能的谭佃龙也没有让他失望。从2003年起，技术中心不仅不再需要公司划拨经费，而且开始自立创效，去年实现利润200多万元。

40余年来，周建松用宽广的胸怀，一直实践着“重视人才、尊重人才”，他给想干事、能干事的人搭建了一个能够尽情发挥的舞台。

和 谐

多年来,他带领集团员工着力创建健康身上的企业文化,为构建和谐会、建设幸福江阴作出了积极的贡献。

多年来，他在生活上和精神上关爱员工，在改革中切实关心员工的利益，2007年法尔胜做了三件实事：一是取出千万资金，补贴员工优惠购房；二是组织万名员工免费旅，三是组织万名员工免费体检，得到了广大员工发自内心的积极拥护。他也十分重视文化体制建设，先后创立了企业摄影协会、文联、科协、技协、足球俱乐部、大型锣鼓队、艺术团等积极向上的文化群体，围绕企业理念、目标追求，每年都开展丰富多彩的文化活动，极大地激发集团上下“员工与企业一同成长”的创业热情。

周建松在致力于企业自主创新的同时，一直不忘记自己是一名人代表应尽的职责，自觉把企业的会义务、会责任和会声誉作为诚信立业的基础。法尔胜近10年来上缴国家税收近17亿元。有近万名员工的法尔胜从不拖欠工资，职工年收入平均增长率不少于10％。法尔胜近几年来的会公益支出超2000万元，充分展示了法尔胜积极参与会公益慈善事业的热心和信心。

愿 景

周建松给法尔胜制定的目标是全世界行业第一。他认为，置身飞速发展的时代，应对急骤变化的形势，面对强手如林、百舸争流，惟有随时间前行，与时代进，才能掌握发展与变化的主动权。

周建松给法尔胜“十一五”美好愿景是这样定义的：保持国内同行第一、亚洲同行第二、世界同行第三的地位；占领金属制品领域和光通信材料领域的行业竞争制高点；“法尔胜”牌钢丝绳创建国际名牌，“法尔胜”牌钢绞线、桥梁缆索、光纤光缆等产品创建中国名牌。

百年长兴，听起来就是一项宏伟的事业。瞧，宝刀依然熠熠生辉，周建松又带领法尔胜人开始了新一轮的创业。

右图，叫“钢丝绳卡子”，用于固定钢丝绳尾端，应不少于三个。

一、钢丝绳的许用拉力就是在保证钢丝绳起吊安全情况下，所能承受得力。。钢丝绳破断拉力为国家标准或生产厂提供的数据为准。钢丝绳作为缆风、吊索、载人、滑轮跑绳的安全系数分别为3.5、8、10~12、5。

二、钢丝绳的简单介绍：

钢丝绳是指用多根或多股细钢丝拧成的挠性绳索，钢丝绳是由多层钢丝捻成股，再以绳芯为中心，由一定数量股捻绕成螺旋状的绳。在物料搬运机械中，供提升、牵引、拉紧和承载之用。钢丝绳的强度高、自重轻、工作平稳、不易骤然整根折断，工作可靠。

三、钢丝绳的图示：

竖向设计的一般数据，如道路、场地最大坡度、最小坡度在什么值范围？

平坦坡地中，设计地面和周边原始地面的衔接？

什么情况下得使用护坡和挡土墙？

挡土墙的做法？坡度、单层高度、长度、横断面宽度？

地形很陡的时候，利用建筑解决高差？可以怎么做？

竖向设计不仅仅是设计道路的坡度满足排水的要求，还需要合理节省土石方要求。

当场地坡度较大时，还需要设计通过边坡与挡土墙，甚至通过建筑自身解决高差问题。

核心问题

竖向设计的一般数据，如道路、场地最大坡度、最小坡度在什么值范围

平坦坡地中，设计地面和周边原始地面的衔接？

什么情况下得使用护坡和挡土墙？

挡土墙的做法？坡度、单层高度、长度、横断面宽度？

地形很陡的时候，利用建筑解决高差？可以怎么做？

一、

竖向技术数据

1.1

竖向设计的基本任务

选择场地的竖向布置形式，进行场地地面的竖向设计；

确定室内外地坪标高，广场和活动场地设计标高；场地内道路标高和坡度。

组织排水，保证地面排水通畅

安排土方工程、计算土石方填，挖方量，使土方量总量最小，填、挖方接近平衡。

进行有关工程构筑物（挡土墙、边坡）与排水构筑物的具体设计

1.2

竖向设计一般步骤

不进行场地平整

确定道路及室外设施的竖向标高(室外活动场地、广场、停车绿地等）和控制点（交叉、转折变坡点）设计标高

确定室内外设计标高

确定场地排水

进行场地平整时

确定竖向处理方案

计算土方量

进行支档构筑物（边坡、挡土墙和台阶等）

1.3

技术数据

室内外地坪高差

住宅室内地坪高于室外地坪30-60cm，学校、医院室内地坪高于室外地坪45-90 cm。

道路纵坡

机动车道纵坡一般≤6%，困难时可达9%。山区城市局部地段可到12%。坡度超过4%必须控制坡长：

5-6% 坡长≤600M

6-7% 坡长≤400M

7-8% 坡长≤300M

9% 坡长≤150M

非机动车道纵坡一般≤2%，困难时可达3%，但坡长应限制在50M以内。人行道纵坡≤5%，＞8%时行走费力。

居住区内道路纵坡控制指标（%）

广场与停车场广场坡度

坡度以≥0.3%，≤3%为宜。0.5%-1.5%为佳。

儿童游戏场坡度0.3%-2.5%。

停车场坡度0.2%-0.5%。

运动场坡度0.2%-0.5%。

草坪与休息绿地坡度

坡度最小0.3%，最大10%。

二、

平坦场地的竖向布置

平坦场地设计地面的竖向布置形式通常称为平坡式。

可使建筑物垂直等高线布置在坡度小于10%的坡地上，或平行等高线布置于坡度小于12%-20%的坡度上

图1：平坡式竖向布置

2.1

设计地面的形式

图2：设计地面的形式

（a）水平型 ；（b）单坡型；（c）双坡型；（d）多坡型

2.2

设计地面的坡度要求

为了使建筑、构筑物周围的雨水顺利排除，又不至于冲刷地面，一般坡度为0.5%，最小为0.3%，最大坡度为6%

2.3

设计地面标高要求

防洪、排涝

图3：滨水场地设计地面的要求

土方工程量

地形起伏不大时，可根场地范围内自然地面标高的平均值初步确定场地内的标高。

图4：地形起伏较小时

地形起伏较大时，应充分利用地形，适当地加大设计地面的坡度，反复调整设计地面标高，使设计地面尽可能接近地面。

图5：地形起伏较大时

城市下水管接入点标高

图6：城市下水井接入点标高限制

环境景观需要

图7：某景区下沉式停车场

三、

坡地场地的竖向布置

3.1

场地形式

坡地场地设计地面是由几个高差较大的不同标高的设计地面连接而成，在连接处设置挡土构筑物，通常形式有：

平坡式：用地经改造成为平缓斜坡的规划地面形式。

台阶式：用地经改造成为阶梯式的规划地面形式。台地的高度宜为1.5~3m。

图8：台阶式竖向布置

混合式：

用地经过改造成平坡和台阶相结合的规划地面形式。

图9：场地地面形式

（a）平坡式；（b）台阶式

3.2

台阶设计参数

台阶布置

台阶的纵轴宜平行于自然地形的等高线布置，台阶连接处应该不免设置在不良地质地段，台阶的整体空间形态结构应该符合场地景观要求

台阶宽度

台阶宽度是垂直于等高线方向的设计地面的宽度，根据综合因素确定

图10： 台阶式的集合要素（单位：m）

（a）平面图；（b）断面图

台阶高度

一般情况，不宜高于1米

设计地面之间、设计地面与自然地形之间的连接，边坡、挡土墙、边坡与挡土墙结合

2.2

设计地面的坡度要求

为了使建筑、构筑物周围的雨水顺利排除，又不至于冲刷地面，一般坡度为0.5%，最小为0.3%，最大坡度为6%

2.3

设计地面标高要求

图11：边坡与挡土墙结合

交通联系

踏步：跨度<30,高度<15

坡道:纵向坡度<8%

灵活布置建筑出入口

图12：建筑物入口

（a）双侧分层入口；（b）单侧分层入口；（c）利用室外楼梯或踏步；（d）天桥式

四、

竖向设施

竖向设计时，场地与周围环境的有机结合表现在设计地面与自然地面的处理，这种处理是否得当，不仅关系场地的景观效果，更关系到场地的安全与稳定。

常见方法是设置边坡或者挡土墙

当自然地形坡度大于8%，且单排建筑占地顺坡方向高差达1．5m左右时，居住区地面连接形式宜选用台地式，台地之间应用挡土墙或护坡连接。

对一般居住建筑，常采用小台地形式；而对公共建筑，台地间高差宜与建筑层高成倍数关系。

考虑挡土墙的经济、建筑物立面景观及垂直绿化的综合要求，台地高度宜为1.5—3.0m，或以其倍数递增。

台地的长边宜平行于建筑物长边与等高线，长度与相邻的建筑物及场地高程有关。

一般居住建筑或公共建筑，一排建筑的宽度约需要20m，每增加一排建筑应增加一个建筑进深与间距，因此台地的宽度主要依据建筑的布置确定。

4.1

边坡

边坡是一段连续的斜坡面，为了保证土体和岩石的稳定，斜坡面必须具有稳定的坡度，称边坡坡度，用高宽比表示

图13：边坡坡度

（a）挖方边坡；（b）填方边坡

护坡指的是为防止边坡受冲刷，在坡面上所做的各种铺砌和栽植的统称。

分为草皮土质护坡和砌筑型护坡两种。

砌筑型护坡指干砌石、浆砌石或混凝土护坡，其坡比值为0.5～1.0。草皮土质护坡的坡比值应小于0.5。

坡比值:两控制点间垂直高差与其水平距离的比值。

4.2

挡土墙

当设计地面与自然地形之间有一定高差时，切坡后的陡坎，或处在不良地质处，或易受水流冲刷而坍塌，或有滑动可能的边坡，当采用一般铺砌护坡不能满足防护要求时，或用地受限制的地段，宜设挡土墙。

高度在5M以下常用重力式挡土墙。

挡土墙适宜的经济高度为1.5~3.0m，一般不宜超过6.0m；超过6.0m时宜退台处理；退台宽度不能小于1.0m。

在条件许可时，挡土墙宜以1.5m左右高度退台。

退台内可形成种植带，使挡土墙形成垂直绿化界面，提高城市环境质量。

挡土墙与住宅建筑的间距应满足住宅日照和通风的要求，高度大于2m的挡土墙，其上缘与建筑间水平距离不应小于3m，其下缘与建筑间的水平距离不小于2m。

挡土墙的分类方法较多，一般以结构形式的分类为主，分为重力式、悬臂式、扶壁式、锚杆式、加筋式、板桩等。

重力式挡土墙

原理：利用自身的重量平衡侧向的土压力

特点：结构简单、造价低廉、体积大、工程量大。

适用：H<=5m的低挡土墙，小型工程。

材料：砖、块石、条石、灰土、素混凝土等

图14：重力式挡土墙

（a）俯视；（b）直立；（c）仰斜；（d）衡重式

悬臂式挡土墙

原理：靠墙踵处悬挑长度上的填土重量维持平衡

特点：结构轻、断面尺寸小、节省混凝土、费钢材。

适用：H<=6m,缺乏石料、地基承载力小的地段

材料：钢筋混凝土

初步尺寸：墙顶宽最小0.15m,面坡坡度为1:0.02—1:0.05

图15：悬臂式挡土墙

扶壁式挡土墙

原理：增设扶壁，以加强悬臂式挡土墙的抗弯性能。扶壁与墙踵相连，起拉结作用。

特点：结构轻、断面尺寸小、工程量小。

适用：H>6m的重要工程。

材料：钢筋混凝土

初步尺寸如下图：

图16：扶壁式挡土墙

锚杆式挡土墙

工作原理:利用锚固在稳定岩层中的拉杆(锚杆)维持挡土墙的稳定与平衡

包括锚杆式和锚定板式两种

锚杆式挡土墙结构组成:立柱 挡板 锚杆

锚定板式挡土墙结构组成: 立柱 基础 挡板 拉杆 锚定板

特点:结构轻、柔性大、造价低 施工方便

应用:H>12,且墙后有不风化岩体时铁路部门应用较多

图17：锚定板式挡土墙

加筋土挡土墙

工作原理:依靠加筋和土的摩擦力来平衡土压力

作用: 加筋的主要作用在于提高土的内摩擦角

结构组成:墙面板 拉筋和 填土

拉筋材料:扁钢、金属丝网、钢丝绳、铝合金或钢筋混凝土拉杆

填土要求:土夹石、粉土、亚粘土或砂性土；拉筋和面板之间用螺栓连接

图18：加筋土挡土墙

4.3

边坡与挡土墙比较

边坡和挡土墙均能保持土体或岩石的稳定

边坡占地大，挡土墙占地小

边坡造价低，挡土墙高

挡土墙稳定性比边坡更高，更能保证场地安全

在风景区注重自然景观效果的场地应优先考虑边坡

五、

坡地建筑布置的方法

有时，坡地场地的建筑单体布置时，并不需要完全地把地形变成平整面，而是采用改变建筑内部结构的方法，使建筑适应地形的变化。

常用的技术处理有几种方法。

5.1

提高勒脚

适用：山体坡度较缓，但局部高低变化多，地面崎岖不平。

中坡坡地，缓坡，宜垂直登高线布置在小于8%的坡度上，或平行等高线布置小于10%-15%

做法：将建筑物四周勒脚按照建筑标高处勒脚要求，调整到同一标高

图19：提高勒脚处理

5.2

跌落

适用：当建筑物垂直于等高线布置时，建筑的单元或开间为单位，顺坡势沿垂直方向跌落，处理成分段的台阶式布置形式，以节约土方

图20：跌落处理

5.3

错层

适用：较陡的山地环境，为避免较多土方量，适应坡度高程变化，往往将建筑内部相同楼层设计层不同标高

做法：用楼梯或平台分别组织住户单元的入口

图21：错层处理

5.4

掉层

适用：当山地地形高差相差悬殊，将建筑物的基地作为台阶状，使台阶高差等于一层或数层的层高，形成掉层。一般适用于中坡、陡坡。

做法：沿等高线分层组织道路，两条不同高差的道路之间的建筑可用掉层处理

图22：掉层处理

5.5

错叠

适用：当建筑物垂直于等高线布置时，结合现场工程条件，可适用于陡坡、急坡坡地，可垂直等高线布置在坡度50%-80%的坡度上。

做法：顺坡势逐层或隔层沿水平方向做一定距离的错动和重叠，形成阶梯状分布。

图23：错叠处理

案例：

已知：某基地总平面布置方案如图所示，假设基地入口标高为28.00M，道路最大纵坡为8%，等高距为2M，结合地形条件，试布置竖向方案。

第一步：

确定地面设计标高

第二步：

布置平土控制线和断面

而且门端和前端都有可以栓固绳子的拉筋。

根据货物性质不同，可以使用尼龙绳、钢丝绳、铁丝、麻绳等栓固。

供参考，有问题可以再联系我。

塑料大棚有连栋和单栋大棚两种，从屋面形状分又有屋脊形和拱圆形两种（图16）。

图16 塑料大棚主要类型

a.单栋拱圆大棚 b.单栋屋脊大棚 c.连栋式拱圆棚 d.连栋式屋脊棚 1.小支柱 2.拱杆 3.立柱 4.拉杆

连栋大棚覆盖面积大，土地利用率高，便于操作，保温性好，棚内温度变化平缓，而地温差小，棚边低温带面积小，抗风压力强。但因骨架较多，造成遮荫，棚内光照条件不如单栋的。若天沟（两棚连接处）设计不合理时，往往雨水不易流走，造成漏雨，积雪。此外若棚体过大，室内空气流通不畅，湿度大、病害蔓延快。

在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。

1、股四头肌:

(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

2、股二头肌

(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

3、小腿三头肌

(1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

(2)坐姿提踵 :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

(3)骑人提踵 :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

(4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。