部队单杠如何建造

埋在地下部分用水泥加固，水泥加固的范围可以大些，这样就更稳固些。钢丝绳分左右成人字形加固，同样埋入地下用水泥加固。单杠：男子竞技体操项目之一。1896年，单杠（horizontal bar）被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。

1、先把钢丝绳与晾杆之间的结打开，如果打不开就用钢丝钳剪掉，取下晾衣架。

2、晾衣架上面有四个罩，把罩上的四个塑料螺母一个个拧下来即可。

3、更换新的钢丝绳，先用钢丝绳两端从万向滑轮穿向晾杆固定轮，把罩装上，钢丝绳两端与晾衣杆接上。

4、再从万向轮靠手摇器这边把钢丝绳拉下来，让晾衣杆平衡靠紧上面两个罩。

5、最后把钢丝绳拉直装在手摇器上即更换成功。 

扩展资料：

晾衣架的种类：

1、明日晾衣架

是安装在阳台，通过手摇或电动的方式使晾杆降低，把衣服晾好后，再使晾杆升高的一种晾衣架。这种产品适宜在家庭和宿舍的阳台用。

2、壁挂式

壁挂式壁挂式晾衣架是装在墙壁上的，安装高度一般到人的胸部，设计合理的应可以打起和放下，平时放下时贴着墙壁，不占用空间，要晾衣服时才打起。这些晾衣架短的适于酒店、宿舍、医院病房、家庭的房间等等。长的适用于室外，如别墅或有院子的房屋。

3、落地式

落地式落地式晾衣架就是直接放在地上用的一种晾衣架，现时常见的有X型、蝴蝶型(又称翼型)、单杠双杠型几种。适用于房间、阳台和室外。

我们首先到了森林公园,抬头望去：群山环饶,仿佛进入人间仙.再抬头一望,看到了老猴披衣,再往里走几步,看到元宝洞.导游介绍说：往里投一枚硬币,再洗一下手,今年能发大财.旁边有一个水帘洞,边上有个小孩子说：里面有没有孙悟空啊!有人回答：没有.在往上面一看,有一扇生命之门,那笔陡的石级,真叫人发颤,小学三年级作文《爬雁荡山作文500字》.

有一位弟弟,他飞快地往上爬.我们几个也决定,要爬生命之门,我们刚开始还感觉不出来,快到生命之门的源头时,那笔陡的石级,真叫我心里发抖,我拼命的拽着妈妈的手,壮着胆,一步一步的往上爬.旁边有位大姐姐她赤着脚,双手并用的一步步往上爬.我们就和这位姐姐同时到达生命之门的源头.站在源头我环顾四周,我大声的呐喊着,就像复读机一样,跟进着我呐喊.

我们到第二个景点小龙湫.我们看了两个十分精彩的表演,其中有一个人在几百米高的钢丝绳上像是在玩单杠似的,转了二十四圈.我忍不住的惊叹了一声：好历害啊!

我们还看了发多景观,发现了雁荡山真是有间仙境啊!浙江温州乐清市南塘中心小学三年级:林振威

在拓展训练中我们应该注意哪些事项？

1、每经过约100人次训练后，应立即检查器械各部件结构是否还能达到训练要求，如果出现螺丝松动或损伤等情况，应立即排除完善后，再进行训练。

2、每次使用前，由都要对扣件、相应立杆上的钢丝绳、钢丝绳夹、滑车部件、钢丝绳用花兰螺丝、弓形卸扣等安全用品的易磨损、易松动部位全部检查。安全用品的磨损量超过原件的1/10时，应以更新：钢丝绳有断股的，断股数超过钢丝绳总股数的1/10时应以更新。松动部位府紧固并锁紧。检查人员工作中应系安全带，戴安全帽。

3、立杆、横梁应每半年做一次防腐处理；钢丝绳拉耳的焊接部位每月检查一次；锈蚀深度超过钢管壁厚l/10时，应予更换。

4、攀岩至少每半年紧固一次所有岩点及攀岩板。每次训练前必须有专人检查岩点及攀岩板，如发现有松脱现象必须紧固后方可训练。岩板后的联接螺栓至少每半年要紧固一次。

5、单杠的抱箍在每次训练前应检查是否在横梁上自由移动，如发现移动困难应及时抹上黄油。

6、调节断桥宽度的蜗杆、蜗轮在每次训练前应检查是否在规定行程内自由转动，如发现转动困难应及时抹上黄油。

7、钢丝绳至少要每半年抹一次黄油。

8、所有器械的边角及焊缝要每年春秋各做一次防腐处理，阴雨潮湿的地方雨季来临之前要做一次防腐处理。

9、所有器械每两年做一次防腐处理，防腐处理时必须先用300目纱布将器械打磨干净，再刷2遍底漆，再刷2遍面漆。

可挂在阳台护栏上的晾衣架

可挂在阳台护栏上的晾衣架，如今很多人在购买房子的时候对房子的构造是有着很多的讲究的，不同业主家的户型都有会不同的格局设计，有些阳台的设计是比较不合理的，以下分享可挂在阳台护栏上的晾衣架。

可挂在阳台护栏上的晾衣架学名为壁挂折叠晾衣架。此种晾衣架早些年见于日本，后逐渐流行于国内，这种类型的晾衣架适用于开放式的阳台

这种晾衣架上有一个倒钩因为可以挂在阳台的护栏上，同时还具有伸缩功能，在要晾晒衣服或者床单被褥时直接将其打开就好，不用的时候直接收起来即可，这种晾衣架挂于户外，因此不占空间，对于家里没有阳台或者空间较小的房间是一种不错的晾衣方式。

具体我给大家搜罗了以下7种省空间、超实用的晾衣神器：

1阳台窗户可折叠壁挂晾衣架

借助窗户上方鸡肋空间安装可折叠壁挂架，这样丝毫不阻挡阳光进入和气流流通，不用时折叠收起来，不占空间，让整个阳台更加宽敞、干净。

2阳台窗台可折叠壁挂晾衣架

沿着窗台下方做可折叠晾衣架，同样省空间，也能够满足一家人衣物晾晒的需求。

3阳台带熨烫台的晾衣架

国外大部分家庭不晾晒衣物，只是用烘干机烘干之后，再熨烫之后，收纳起来即可。在阳台安装可折叠晾衣架之外，还带个熨烫台，晾干后可以直接来熨烫，让衣物一点也不褶皱。

4可抽拉晾衣架

在阳台两侧墙壁上，壁挂安装可抽拉晾衣架，使用时抽拉开接口，不用直接收起来不占阳台空间，让一台两用，休闲与实用并举。

5隐藏可抽拉晾衣箱

在阳台地面安装个抽拉箱，平时可以作为凳子，坐在这晒晒太阳。等要晾晒衣物了再将晾衣架抽拉出来即可。

6可折叠花式晾衣架

如果想要在室内晾衣物的话，可以选择这样花式“万花筒"的晾衣架，晾晒衣物可以围成个圈，好看。

7吊挂可推拉晾衣架

在室内顶部做吊挂晾衣架，一整块类似“百叶"的晾衣架，能够同时晾晒50件衣物！

一、阳台晾衣架哪种*实用

1、阳台升降晾衣架，这种晾衣架都带有主机，可以通过遥控器来操作，使用起来非常方便，且操作性能较强，主要可以分为自动式和手动式两种，大部分人都会使用手动式阳台晾衣架，因为操作起来很灵活，环保性能高。

2、固定式阳台晾衣架，这种晾衣架的价格与升降式晾衣架相比要低一些，而且整体的固定性非常高，不易损坏，但是用起来会麻烦一些，要借助晾衣竿来使用，不然太高了人们够不着，但是用晾衣竿挂衣服的弊端是厚重的衣服挂起来很吃力，如果一不小心还可能受伤。

3、落地式阳台晾衣架，落地式阳台晾衣架是立在阳台上，可以根据需要随时移动，如果遇到下雨天可以移到室内，所以其灵活性非常高，落地式阳台晾衣架相对于升降式、固定式晾衣架来说会占用阳台的空间，如果阳台较小的话就会让人感觉整个阳台特别拥挤，看起来比较凌乱的。

二、阳台晾衣架有哪些种类

1、升降式，这种晾衣杆比较常见，通过手摇或电动的*使晾杆降低，把衣服晾好后，再用晾杆升高的`一种晾衣架，这种产品适合在家庭和宿舍的阳台用。

2、电动晾衣架，如果要安装多杆的电动晾衣架，阳台的宽度*在1米以上，1米内可以展开的面积小，晾晒效果就会变差，空高在3米以上的话就需另外增加钢丝绳，同时需要自备高楼梯。

3、落地式晾衣架，落地式晾衣架就是直接放在地上用的一种晾衣架，现时常见的有X型、蝴蝶型又称翼型、单杠双杠型几种，适用于房间、阳台和室外。

三、阳台晒衣架十大*

1、好太太，这是一个广东省*商标，中国晾衣架行业标志性品牌，是广东好太太科技发展有限公司旗下的产品，好太太公司是国家高新技术企业，在产品研发能力强，科技含量高，产品附加值大，企业发展十分迅速。

2、恋伊，其是广州市恋伊家庭用品制造有限公司旗下品牌，也是中国*产品，恋伊公司已经形成了一套完整的产品设计研发制作流程，生产效率不断提升，而年产量也得到了很大提高。

悬挂晾衣架

1、可打起来的晾衣架 这类晾衣架可以挂在暖气片、阳台护栏这类平时让人遗忘的角落。这能灵活晾晒，根据不同空间调节长度，方便使用。冬天，可以挂在暖气片上，利用热气烘干衣物；夏天，把它挂在阳台上，让衣物充分沐浴阳光，享受风吹。

2、顶撑式伸缩式晾衣架 顶撑式晾衣架可以直接固定在窗台上或是地面上，这类有点在方便安装和移动，不会破坏墙壁，并且长短自由调节，不用的时候可以收起来放在阳台的储物柜中，不占空间，也不影响装修风格。

3、迷你晾衣架 这类衣架底部采用的是不锈钢直角挂钩，可安装在门槛、窗扇处，固定好后理论上可承受30KG左右的重量。折叠收合的设计，底部的挂钩可以自由收合，左右相邻平行放置，当中架个杆子这样能过更多的东西。需要注意的是，不要安放太低，以免走路时碰到。落地式晾衣架

大型晾衣架

这类晾衣架特点在折起来的时候，会惊叹怎么大一个物件能缩小成一个小物件，不用的时候只要把这个放在储物柜中这样就不占用外部空间。衣架的各处都能自由伸缩，所以被子、衣服、毛巾都能挂在上面也不是问题。

而且这类衣架基本都是不锈钢材质，无论放在室内或室外使用，都可以长久使用，不受损伤。2移动晾衣架 这类晾衣架采用双杆的设计，分开晾晒会减少细菌的滋生。

防风挂钩的设计可以防止衣服晾在外面被风吹走，也保护了双手不被管壁刮伤。下方的平衡支架还带有置物功能，刷过的鞋子也能放在这。底部带万向轮，移动方便，随走随停。

升降晾衣架

1手动升级晾衣架

手摇晾衣架有两种款式，天井式和壁挂式。天井式适合安装在阳台、卫生间的顶部。壁挂式相对来说解决了空间难利用的问题，可以直接安在窗户的上方。晾衣杆可以伸缩。

2遥控升级衣架

数码遥控，轻松一按就能自动升降晾晒，可以省不少力气呢。而且现在新型的电动升降衣架还附带更多功能。

Tips

最后大家根据自己家的实际情况来选择，比如没有密封的阳台就不要安装电动的款式，以免下雨受潮。如果平时洗的衣服比较多，可以考虑能挂多件衣服的晾衣架；洗衣服比较勤，想必也不会有那么多衣物需要晾晒了，挑一个迷你点的就好啦。总之，适合自己最重要。

训练大腿肌肉杠铃和倒蹬机等。

一、杠铃：杠铃深蹲

这个动作的强度比较大，也需要调动多个部分的肌肉共同参与，所以将这个动作安排在较为靠前的位置。首先需要选择适合自己自身实力的杠铃重量，并且将杠铃放在肩膀上面保持稳定，双手抓住杠铃杆，开始做深蹲的动作。

在动作进行的过程中，要保证腿部的持续收缩，这样可以最大程度的帮助我们增加腿部肌肉的维度和力量，有利于刺激肌肉纤维的生长。保持背部垂直，不要弯曲，身体微微前倾，双腿分开，距离与肩同宽，这样可以帮助分担杠铃的重量，减少对肩部肌肉的持续刺激。每组做十次，坚持两组。

二、倒蹬机：倒蹬

这个动作可以持续地刺激股四头肌，腘绳肌和臀大肌，动作方式相对来说也是比较安全的，不会轻易的出现受伤现象。采用坐姿方式开始训练，双腿蹬住训练器，并随着训练系的移动而上下摇动双腿，直至双腿完全伸直。

在进行训练的时候要注意保持双脚分开与髋部同宽，双脚始终放在训练器的中央，均匀发力。每组做三次，坚持五组。

扩展资料

训练大腿肌肉等力量训练不容忽视

2015年国家体育总局调查显示，20岁以上成年人中，专门进行力量训练的男性仅有3.8%，女性不足1%。

虽然国人对力量训练忽视，但它对健康的益处却很多。40岁后，人体肌肉开始萎缩，力量训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能刺激到骨骼，提高骨密度，预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能塑造良好形体，帮助减重，降低血糖。

不管哪种力量训练形式，动作规范最重要。如果锻炼过程中出现痛感，很可能是姿势错误或运动过量造成了损伤，需及时停止，去医院检查。

参考资料来源：衢州市公安局- 健身不练腿，迟早会后悔！一套科学练腿计划，让你的腿部重获新生

参考资料来源：人民网-力量训练不可忽视

拓展训练起源于第二次世界大战，第二次世界大战以后，在英国出现了一种叫做外展训练Outward Development的培训。1990年拓展训练在全世界各个国家兴起成为拓展训练Outward Bound。我国在1992年也相继发展。

中文名

拓展训练

外文名

Outward Bound

机构

TCHY

兴起时间

约1992年

快速

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拓展介绍

拓展培训师的价值观

拓展训练培训在刚开始的很长一段时间里，拓展培训机构和拓展培训师一直能够坚持“有所为有所不为”的理念，积极努力的要把拓展培训做到效果最佳，市场认知度最高，树立了很强的拓展培训师价值观。

积极主动：积极的工作态度和人生态度是拓展精神的核心。乐观自信，从我做起，环境因我而变；坐言起行，言必行，行必果；从内心关怀客户

开拓创新：以开放的心态，应对变化，积极进取。

认真负责：人和事因认真而完美，注重细节是专业化的表现。坚守承诺，积累信用。

独立协作：独立自主，各司其职，独当一面。个人和公司的竞争力来自你不可替代的价值。高水平的独立，才有可能带来高水平的协作。局部利益服从整体利益以双赢的心态创造最大动力。

共享成功：成功来自每个人的努力和贡献，成功是协作的结晶共享成功的经验，共享成功的好处。但共享不是平均分配，吃大锅饭。

拓展培训的市场现状

拓展训练市场运动中，竞争也是越来越激烈，就目前来看，和拓展培训发生竞争主要有：特色旅游、军旅培训、商务休闲、企业内训、素质教育等。旅游是一个发展相对成熟的行业，但是旅游市场的竞争异常激烈，门槛低，利润低，使用红海蓝海理论来分析，显然，传统的旅游行业已经处于红海状态，不值得再投资、再投入这个行业。拓展培训公司又结合旅游的形式，开展旅游拓展培训的形式。市场中很多旅游公司，也推出了拓展培训和旅游相结合的特色旅游，在旅游的同时，穿插一两个业余级别的拓展培训项目。军事拓展培训是结合了军事体验和拓展培训两者优点的一种新型体验式培训方式，大都和军训、打造纪律性团队和强调执行力有关。其他的几个，我们不再赘述，基本上是和特色旅游同样的道理，它们都是结合了拓展培训的一些特点。