掰手腕正规姿势

掰手腕有几种掰法

掰手腕有几种掰法，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，那么，下面我带大家了解一下掰手腕有几种掰法。

1、最传统的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一个人伸出右手，紧紧地握在一起 。 只需要握住食指中指无名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的话就不能很好的发挥我们的力量。然后双脚一定要贴紧地面，下盘也要扎稳，这样能赢。

2、真手腕的对决

第二种扳手腕的方式就是真的扳腕了，这种扳手腕的.方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳赢全场就非常简单了。首先，可以在手腕上绑上一个运动手带，选择棉质地的，这样可以防止我们用力过度导致手腕脱臼。双方手腕一定要勾紧和勾准。

3、小拇指扳手腕

最后一种扳手腕的技巧特别简单，但是容易受伤，所以一般没有什么经验的朋友们不要轻易去尝试。这种扳手腕其实实际上是小尾指，但是小尾指并没有多大的力气，所以本质上说还是要依靠腕力。

扳手腕的方式有：双方单手交握。

掰手腕主要需要手部腕部肌肉的力量，另外肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。

掰手腕的练习方法：

1.首先是整体身体素质的提升，这个是基础。俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉，有条件的还可以去健身房全面锻炼肌肉。

2训练的前臂、手腕的力量。

哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷

握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出其不意，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

在世界上扳手腕分为左手扳手腕和右手扳手腕。

右手最厉害的是德文，来自加拿大，被称为耐力王。全名德文·拉瑞特，他坐拥左手/右手的世界腕力联盟(WAL)重量级冠军、左手无差别冠军、被誉为“斗腕艺术缔造者”和“斗腕精神教科书”。

左手最厉害的是俄罗斯的丹尼斯，被称为左手王。全名丹尼斯·罗杰斯，他是扳手腕大赛的冠军，身高只有5英尺9英寸(约1．75米)，重168磅。但力气很大，非常大。可以仅凭双手就把钢钎扳弯，把铁锅像揉软糖似的在手里拧成麻花状。可以双手把一本厚重的纽约市电话号码本撕成两半。上高中时，只有1.52米的身高，36千克的体重，是一个地道的“矮子”。他的脊柱有些弯曲，整个上身看上去弯成一个问号的样子，但后来通过后天不断的努力与训练，肌肉增加了，力气增大了，微驼的脊背伸直了。参加东海岸扳手腕比赛，最终成为了冠军。

综合实力最强的是美国的约翰，堪称腕力传奇。

可观看扳手腕视频网页链接

2013.11.28成员的一对一对决

成员们“眨眼”大比拼

成员们“眨眼”大比拼

节目第一集开始，成员们流露出察言观色、难以适应首次担当综艺节目固定班底的模样。12位成员们在没有主持人、只有一台摄影机的情况下，皆以不知所措的表情相互对视着对方。

一段时间之后，成员们逐渐进入状态，展现了像是在宿舍聊天般自然的模样。EXO决定将他们毫不做作的样子献给观众。

对于粉丝们提出的“眨眼”要求，成员们不禁叹息。比起其他偶像组合为了让少女粉丝着迷而献以笑眼，认为眨眼太肉麻的EXO成员们最终退去羞涩露出夸张笑容。

接着进行的‘毒舌’之战也饶有趣味。拥有卓越综艺感的BAEKHYUN以特有的比喻法来评价成员们的外貌。因为BAEKHYUN的毒舌，以致魄力十足的TAO变成了《七龙珠》的比克大魔王CHEN成了像恐龙的骆驼灿烈是《星球大战》的尤达大师KAI成为像车太贤前辈的成员。接着矛头转向了BAEKHYUN自己，成员们调侃他像女谐星李成美，被D.O.说成笑起来嘴巴变成四角形的富翁。

在《EXO’SShowTime》第一集中，虽然只播出了成员介绍等简单的环节，但从成员们想呈献自然真实的样子来看，便该节目势必引领新一轮收视热潮。[1]

第二集

2013.12.05成员们舞台下的娱乐生活

SEHUNTAOKRISBAEKHYUNCHANYEOL来到弘大街头，先逛了一个服装店看了帽子，再去吃了大肠、油炸小吃、打糕。

鹿晗XIUMINCHENLAY骑自行车到汉江边，吃晚饭,小吃。

D.O.独自看电影。

KAISUHO带着小狗们散步。

第三集

2013.12.12灿烈生日成员礼物竞猜

由12位成员分别为灿烈购买生日礼物，灿烈一一猜出购买者，猜对的则可以收下

灿烈猜对并收下CHEN伯贤买的一套睡衣

LAY买的狼族毛绒帽子灿烈猜成鹿晗【因为鹿晗带了一样款式的考拉毛绒帽子】

XIUMIN买的栗色毛绒帽子灿烈猜成KAI【因为灿烈曾对KAISEHUN说想要收到的礼物是栗色毛绒帽子】

灿烈猜对并收下SUHO买的眼镜

灿烈猜对并收下KAISEHUN共同购买的礼物

TAO买的黑白色的棒球帽灿烈猜成LAY

灿烈猜对并收下鹿晗买的套头帽

灿烈猜对并收下KRIS买的海绵宝宝内裤、T桖

D.O.买的长颈鹿娃娃灿烈猜成LAY

最后公布灿烈给KAI买的礼物12位成员聚在一起为灿烈庆祝生日

第四集

2013.12.19圣诞礼物交换大会

采用''福不福''方式抽取将要得到的圣诞礼物

伯贤抽到世勋的圣诞礼物两瓶奶茶

世勋抽到chen的圣诞礼物文化商品劵

chen抽到伯贤的圣诞礼物伯贤的照片

kris抽到LAY的圣诞礼物炒年糕

LAY抽到KAI的圣诞礼物鲤鱼饼

KAI抽到Kris的圣诞礼物五花肉

灿烈抽到TAO的圣诞礼物信纸

TAO抽到鹿晗的圣诞礼物12个面包

鹿晗抽到XIUMIN的圣诞礼物袜子

XIUMIN抽到灿烈的圣诞礼物《小王子》

D.O.抽到SUHO的圣诞礼物《能够使人生成功的待人关系法》

SUHO抽到D.O的圣诞礼物健康保养品

之后为回答粉丝的问题D.O.是成员中力气最大的吗

12位成员进行扳手腕比赛，XIUMIN最终获胜

回答粉丝问题谁是成员中眼泪最多的

观看电影七号房的礼物

第五集

2013.12.26冬天大海旅行

成员们表示在2013年想做却没有做成的事是集体旅行，最后集体投票决定去海边。在服务站停车休息了一下吃了食物。在海边，通过游戏最终决定鹿晗,SUHO,KAI入水。

第六集

2014.01.02成员们的大海旅行生活

成员们准备晚饭。

灿烈，鹿晗，SUHO，前往超市购买食材。

伯贤，D.O.进行脱口秀节目，CHEN,TAO,KRIS作为嘉宾参与

CHEN，D.O.进行直火烤肉

在睡前成员们进行平语时间，第二天早上成员们一起在海边等待着日出并许愿。

第七集

2014.01.09成员们互相应援的方式

节目播出之前的录制中，被问及「有什么2013年最想尝试却未如愿的事情」时，成员透露「12人还没有一起去旅行过，2013年从《狼和美女》到后来的《12月的奇迹》，工作一直都很忙，没有时间。”

LAYKRISTAOLUHANBAEKHYUND.O即将踏上路途的他们投票决定目的地，拟出3个地方南山-韩屋村-景福宫（景福宫未放映）。

之后12位成员一起去吃中国火锅，为火锅说了广告词。

第八集

2014.01.16成员们的新年愿望

12位成员畅谈2014年除了唱歌、跳舞想要做的事

XIUMIN表示因为喜欢咖啡而想要得到咖啡师资格证；于是XIUMINCHEN学习制作咖啡

D.OLAY想要考取驾照

TAOKRISSUHO想要学习武术；TAOSUHOKRISCHANYEOL去到高阳市体育馆学习了踢腿、双节棍

伯贤说想要学习汉语或是日语作为第二语言

世勋KAI为修养精神学习茶道

第九集

2014.01.23成员们舞台下的练习室生活

KAISEHUN:舞蹈练习室练习舞蹈

主唱练习室：SUHOBAEKHYUNLUHANCHEND.O进行高音对决低音对决Rap对决

高音对决：鹿晗胜出

低音对决:chen胜出

RAP对决:伯贤胜出【rap对决时TAOKRISXIUMIN作为评委加入】

LAY灿烈练习室弹吉他，并为EXO'SSHOWTIME编写主题曲

最后12位成员聚集在一起决定12个人的晚饭菜单最终选择炸鸡

禁言，成员们因为无聊玩007游戏，最终KRIS打破禁言

第十集

2014.01.30成员们的保龄球比赛和鬼屋冒险

保龄球比赛:

12个人分成蓝队和黄队

蓝队由朴灿烈作为队长队员为:SEHUNXIUMIND.O.KAIBAEKHYUN

黄队由LAY作为队长队员为:TAOLUHANKRISSUHOCHEN

最后蓝队胜出所以由黄队成员为蓝队成员买礼物

KRISTAOLUHANCHEN四人买鞋子给蓝队成员作为礼物

鬼屋冒险:

首先进行雪橇比赛胜出的三人可以选择一个人一起进入鬼屋

CHANYEOLCHEND.O胜出

CHANYEOL选择KAICHEN将两人一同进入鬼屋的权利转给TAOTAO选择SEHUN

D.O.选择LUHAN

12位成员轮流进入鬼屋

最后决定CHEN为队内的强心脏[2]

第十一集

2014.02.06成员们之间的心灵感应

一

自己做EXO'SSHOWTIME口号

鹿晗Tao没做

二

12人唱出同一首少女时代的歌？

XIUMIN,鹿晗,KRIS,SUHO,LAY,CHEN,D.O.,KAI唱GEE

伯贤Tao世勋唱IGotABoy

灿烈唱少女时代

三

灿烈会出剪刀石头布的哪一个？

灿烈出石头

伯贤,SUHO,LAY,CHEN,D.O.,KAI,世勋出石头

xiumin鹿晗Tao出布

kris出剪刀

四

狼与美女中想到的动作是哪一个？

chenkai想到生命之树动作

kris想到被狼指甲划破一刹那的舞蹈

其他人狼耳朵动作

五

选出EXO'SSHOWTIME中的最强流行语？

伯贤，chen写的呜嗡呜嗡

世勋Tao写的耶嘿

xiumin写的阳九

鹿晗写的大海

kris写的炸鸡不是我的style

Kai写的我爱你

其他人写的EXO'SSHOWTIME

六

最想吃的中国料理？大多数人选的人才能吃。

Kai写的盘炸酱面

D.O写的辣炸酱面

其他人都写得炸酱面所以成功吃上

七

伯贤去便利店买吃的其他成员只要猜出伯贤会买什么就可以？

xiumin鹿晗krischenLay写的饮料

SUHO写的面包

kai世勋Tao写的饼干

D.O写的三角饭团

灿烈写的水果

八

D.O.想要的生日礼物?(12人一次开会讨论机会，D.O给的提示是“现在”）。

XIUMIN写的12人在一起

kris写的WIN

其他人写的炸酱面

九

房间接力跑。

规则是一号房成员跑到二号房和二号房的成员一起跑到三号房，直到12号房

限时100秒各门都需要关上。结果失败用时1分47秒

十

写出exo的代表曲。

12人集体写咆哮，成功出逃。

第十二集

2014.02.13最终

弥补每位成员在往期团综的遗憾

成员们的队内流行语“ggappsong”

kris试图挽救黑洞形象，结束银河的历史。

以KAI为主演，灿烈为剧本，suho,chen,世勋等七人为配角的“大腿对决”

chen和鹿晗的高音对决。

xiumin话不多的烦恼，D.O.，伯贤的脱口秀。

D.O.想要吃的东西，chen、xiumin、tao写了荞麦面，kris写了乌冬面，suho写了米线，伯贤写了“我是你的”，lay、灿烈、鹿晗、世勋、kai写了咖喱拉面。（答案是咖喱拉面）然后由灿烈，鹿晗，D.O.出去点餐。

伯贤拯救自己在鬼屋并不男人的表现。

TAO给成员们初次做了拉丝糖。

成员们共同创作的showtime主题曲。

鹿叹和韬恩尚上演的继承者们，我是不是喜欢上你了。

世勋拍摄的笔记电影。

suho的愿望，kris冬日帅气入水，两队长拥抱。

最后世勋的笔记电影展出。

主要是用力过猛导致肱骨髁骨折。

5月19日午后，常州某中学课间休息时间。17岁的李同学一时心血来潮想和同学们以扳手腕比力气，人高马大的小李对自己的腕力和臂力充满自信，面对一群挑战者不露一丝怯意，看着好几个被自己轻易扳倒的同学，心里不免得意洋洋。

恰好此时，另一名同学提出用左手进行“扳手腕”比赛，自信满满的李同学欣然同意，不曾想遇到了强劲的对手，一时战况胶着，李同学不免有些心慌，突然发力想出其不意攻其不备，可就在发力的瞬间，李同学感到左上臂一阵剧痛，很快左上臂肿胀变形了，李同学发现自己左臂再也使不上力了，吓得同学们连忙通知班主任，并和班主任一起将李同学送到了常州四院就诊，拍片显示他的“左肱骨中下段骨折、骨折断端移位明显”，需住院进一步治疗。

医生介绍说，在肱骨靠近肘关节上方3-4cm内，有一个圆柱形和不规则扁平骨的结合点，此处骨质少，比较脆弱，医学上叫做肱骨髁，很像金属上的“焊接点”。平时，我们拎重物时，受力方向和肱骨方向一致，肱骨髁可以承受比较大的力量，但发生剪切力时，很容易出现骨折，如扳手腕时肱骨髁承受的是一种折的力量，用力过猛或者用力拧转时，就有可能发生骨折，其他对抗性运动如打篮球、踢足球、器械对抗锻炼时，容易骨折。

医生提醒：对于预防对抗性运动的运动损伤要注意几个要点：1、运动前做好充足的准备。运动前做好身体的预热活动，可以采取拉伸、弹跳等动作，让身体的肌肉处于放松状态。2、运动锻炼循序渐进。对易受伤部位或相对较薄弱的肌肉进行循序渐进的训练，提高它们的功能和耐受力。3、根据个人情况选择合适的运动方式，不同的运动佩戴相应的护具，减少损伤的可能性。4、运动要量力而行。特别是中老年人、青少年以及有骨质疏松史的人。5、如果不慎发生运动性损伤，切莫自行进行揉捏处理，可简单固定伤处，及时送医院诊治。

一般规则不准移动脚、不准侧身、可用另一只手扶桌，同时不准压手腕（2L就是压手腕的赢法，正规比赛场合不准，而且压腕的话，所有胜利基础就建立在瞬间压腕的技术和力气，没太大讲究（就是正式开始前抢先手压腕，之后用肩肘一起施力下压让对方手腕外翻，除非力气大你一大截否则是没什么机会了，太痛了而且对手根本没法用力（继续下去杠杆上而言比你短一手的距离，而且要用腕力把手腕翻回来的话杠杆就差整整一个前臂的距离）））。在以上条件下，就是比手部力气，没有任何手段。要么瞬间在对方出力前把对手压下去，否则没机会

五十度灰

外文名

Fifty Shades of Grey

其它译名

格雷的五十道阴影，格雷的五十道色戒

出品时间

2015年

出品公司

焦点电影公司

发行公司

焦点电影公司，环球影业

制片地区

美国

制片成本

40,000,000美元（估）

导演

萨姆·泰勒-约翰逊

编剧

帕特里克·马博，马克·鲍姆贝克，Kelly Marcel，E.L. James

制片人

Marcus Viscidi

类型

爱情，剧情

主演

杰米·道南，达科塔·约翰逊，卢克·葛莱姆斯，维克多·罗塞克

片长

125分

上映时间

2015年2月13日

分级

R级

对白语言

英语

色彩

彩色

河南两骨科医生在工作闲暇之余为了缓解疲惫，俩两人玩起了扳手腕的游戏，却在游戏过程中一位医生一只胳膊骨折了，所以让网友们苦笑不得，骨科医生最后无奈地给自己开药。

医生是一个服务性质的工作，每天要面对大量各种各样的患者，倾听着他们各种各样的诉求和顾虑，所以作为医生一定在工作中承受着巨大的压力，也面对着巨大的挑战。所以医生在工作的闲暇时间玩扳手腕的游戏缓解自己紧张疲惫的情绪和身体是可以让大众理解的。如今医患矛盾突出，医生这个在我们生活中十分常见的职业也日渐备受关注。

医生这个职业也给我们留下了刻板印象，在我们大多数人的认识中，医生们在学生时代都是学霸， 工作时穿着白大褂，神情严肃，一丝不苟，就给人一种严肃认真，生人勿近的感觉。但是我们通过视频了解到医生严肃的外表下其实也很有趣、温暖的灵魂，在视频中一位医生说受伤的医生现在已经不影响工作了，受伤的医生在旁边拿着鸡毛掸子幽怨地瞥着他的好同事，真是令人发笑。

有一些网友在评论区调侃道：“医生年底也要冲业绩了！”、“业绩不够自己来凑”得到了许多人的赞同。

骨折是如今我们日常生活中常见的疾病这位医生发生骨折是主要因为与同事在掰手腕过程中用力过猛。希望大家看了视频之后不仅获得了快乐和欢笑，而在以后的日常生活中注意防护，即便是玩游戏也要当心，不要引起不必要的损失。骨折的症状表现一般是疼痛、局部肿胀、淤斑、有严重问题骨折还伴随发热休克。在骨折后不要移动患者，避免移动对骨折处造成二次伤害，而影响患者的伤情。当发生骨折现象时一定要及时到医院骨科处就医，避免耽误医治。一般诊断骨折会做X线检查、CT检查、核磁共振检查，具体还要听医嘱，发生骨折后除了及时就医也要注意在日常生活中注意保健。

我们看了两个医生扳手腕而造成胳膊骨折的视频，不仅要把它当做一个搞笑的段子看，更要注意它也是具有提醒警示我们的作用的，这个视频能够发布在公共平台让大家看到也是希望大家引以为警示，在日常生活中注意保护好自身安全。