扳手腕身高有优势吗
掰手腕身高是有优势的。掰手腕不止是手部的力量，其实要发挥全身的力量，是一个技术含量挺高的竞技活动，个子高，上身的力量都能对手部有个支撑，对对手是一种压力，可以把自己身体的力量都压过去，另外身材高大，手部也会大一些，小臂也会长些，这些都是优势。
家长都希望带孩子从小锻炼，让孩子未来能有高挑挺拔的身姿和强健的身体，但是儿童身体发育尚不完善，骨骼及各项器官功能都较弱，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。
不要过度长跑
10岁以下的孩子身体发育还不成熟。骨骼弹性大，硬度小，肌肉纤维也较细，一旦激烈运动或长跑劳累，容易疲劳和受伤，骨骼容易发生形变。
另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。
显然孩子的身体对较为激烈的运动适应能力差，同样不能耐受如长跑、举重等运动，一般来说10岁以下孩子我们建议一次跑步不能超过1500米。
不宜掰手腕
由掰腕子比手劲而引起 软组织扭伤 及肱骨骨折的事屡见不鲜。掰手腕时双方都会把全身力气都集中在手腕上，再以最强的力量压向对方，而这股力量，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，易造成软组织挫伤及肱骨骨折。
孩子各关节的关节囊比较松弛，加之骨骼还没有完全骨化，受外力的影响还发生肢体变形。如较长时间用一个胳膊掰手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。
所以无论是孩子之间的玩闹，还是家长与孩子的 游戏 ，尽量都要避免掰手腕。
不宜常“斗鸡”
小时候都玩过“斗鸡”这种 游戏 ，但它很容易造成身体损伤。
首先，这种 游戏 以膝盖进行攻击武器，互相冲撞攻击，会使关节充血、水肿，带来损伤，长久如此，会影响腿部关节的正常活动，带来不便。
其次，由于是单脚着地，重心不稳，很容易摔倒或扭伤踝关节，造成伤害。
不宜经常拔河
拔河时，孩子固定一个姿势用力，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。孩子的骨骼、肌肉和关节都很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大、爆发性强的运动易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会导致肢体变形，影响孩子体形健美。
另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加，出现心脏和大脑会出现暂时性缺血甚至昏厥休克。而一旦我们停止憋气、开始大呼气时，静脉血流就会突然涌向心房，损伤孩子较薄的心房壁。
因此，拔河并不是适合孩子的一项经常性运动。
10岁前是小孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，只要有兴趣，各种运动都不妨让孩子试试，而且儿童的模仿能力也很强，游泳、羽毛球、足球等看似成人的运动，如果小孩子有兴趣参与，只要方法恰当，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。
跳绳： 能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。
骑自行车： 不仅能增强孩子腿部、足部的肌肉，还能提高反应的灵敏度和平衡能力等。可以给较小孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不 容易倒 ，幼儿很快就会掌握 骑车 的要点。幼儿发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。
游泳、爬山： 游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。
运动要根据孩子的年龄、兴趣爱好循序渐进的方式来运动，不能超负荷运动，更不能急于求成，孩子长高并不是几次促高运动就能长高的，运动需要有选择性，更应该坚持每天做促高运动，运动前要注意热身运动，运动后还要注意，坚持下去，让宝宝养成良好的促高运动习惯，这样的孩子不仅很 健康 ，而且还会比同龄人长得快。
在孩子长个子期间，家长为了让孩子长高点可以说是煞费苦心，听说补钙能长高，就拼命补钙，听说运动有利于长高，就频繁让孩子运动。但这些对孩子长高真的有帮助吗？物极必反，如果孩子经常做以下4种运动反而不利于孩子长个，家长一定要注意。
不宜进行强度长跑运动
有的家长会拉着自己的孩子与自己一起晨跑，这其实是不对的。儿童正处于长身体阶段，强度过大的长跑容易使肌肉疲劳，影响肌肉正常发育。
另外，孩子心脏小，收缩力较弱，摄氧能力差，强度过大的长跑会加重肺负担，因此，儿童长跑会影响儿童的正常生长发育。
让孩子长跑，家长量力而行，循序渐进才能起到锻炼效果。建议12岁以下孩子每次跑步不超过1000米，跑的速度也不宜过快。
不宜经常拔河运动
“拔河”几乎在每幼儿园都能得到小朋友的喜欢，但这个时期的孩子骨骼和关节都很娇嫩，很容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，孩子全身肌肉处于紧张的状态，这很容易会导致供缺氧状况发生。
拔河会增加孩子的心肌负担，在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。所以，拔河并不适合幼儿园孩子去做。
不宜进行掰手腕运动
掰手腕很多男孩子都喜欢，但因掰手腕引起的软组织扭伤和骨折的事件有很多，这是因为在掰手腕时，肘关节弯曲到90度左右并支撑在桌面上，把所有力气用在手腕上。双方的上臂都有相反的力量在抗衡，两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折。
另外，掰手腕会使肌肉进入收缩状态，这时很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。
不宜进行“斗鸡”运动
北方流行“斗鸡”游戏，几个小朋友像公鸡一样“斗”起来，很多孩子都很喜欢。但这是种容易伤害身体的游戏，还是不要让孩子去玩为好。首先，游戏是需要参加者以膝盖骨为进攻部位，互相碰撞，很容易使膝关节受到损伤。
另外，“斗鸡”是需要单脚着地，如果身体重心不稳，一不小心便造成踝关节的扭伤，或互相攻击时容易撞到胸腹部组织，轻的发生软组织挫伤，严重的可致肋骨骨折。
7生长发育期儿童需要运动是我们众所周知的事。因为儿童长高主要是由骨骼的生长发育决定的，运动是有效促进儿童生长发育及长高的方法之一。
相关医学研究也显示：
经常参加 体育 锻炼的儿童比不参与 体育 锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。
生长发育期儿童骨骼发育快，骨质堆积也快，积极参加 体育 锻炼有利于孩子较高峰的骨质形成。
总而言之，运动帮助孩子长更高！但在生活中，家长帮助儿童运动时，你知道孩子每天该锻炼多久、什么运动更能帮助长高吗…？
敲黑板！
运动长高重点知识解析
1
怎么样的运动对骨骼有益还能长高？
除却遗传因素带来的身高外，后天通过大部分运动都能促进肌肉和骨骼的发育，通常跳跃类、伸展类的运动在刺激骨骺促进长高方面尤为突出，例如排球、篮球、游泳、跳绳等等运动。
跳绳、篮球是如何作用促进长高呢？首先是因为运动后增进食欲、促进睡眠，给予骨骼一定程度的增长，还有一个原因是，例如跳绳、篮球等运动过程中，人体在跳跃过程中对骨骼产生垂直的压力，有助于刺激骨骺，帮助长骨软骨细胞的增殖，促进骨质增强和骨骼生长。
游泳是伸展类的头号长高运动，在游泳过程中，四肢和躯干都能得到充分的舒展，更重要的是身体各种关节不断得到延伸，水中的压力对骨骺刺激适中，安全达到刺激骨骼的生长的目的，也不会让骨骼提前发育。另外，相较于各类运动，游泳是一项相对发生损伤概率较低的全身运动，游泳能帮助孩子训练肌肉，有强壮肌肉的包裹，孩子的骨骼发育、力量发育都会有较大的提升。如经常参加户外游泳运动，还能额外获取维生素D的合成促进钙质吸收。
另外，拉伸运动也很重要。运动前没有活动开，以及运动过程中肌肉频繁地收缩，容易造成肌肉紧张或肌肉损伤。运动前和运动后都需要进行拉伸运动，分别是运动前的热身拉伸和运动后的放松拉伸。运动促进长高的同时，千万别忽视了孩子的安全前提。
2
这些运动不适合生长发育期的孩子！
长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力，马拉松等过度消耗体力的激烈运动，这几种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长，不适合生长发育期儿童作为日常锻炼的运动选择。
儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差，因此不太适合进行剧烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，可能会影响骨骼发育。此外，若在高温下长时间运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严重甚至会引发洗肾后果。
相关研究表明：
长期进行重力量项目运动的儿童骨龄明显增加，且骨龄与年龄差值也较大。
由于小朋友都是先长高、再长体重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳，如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，除了容易造成运动伤害外，还可能因为孩子局部肌肉较强壮，影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下，对心脏产生较大负担。
因此家长应避免孩子进行激烈的超负荷或负重等运动。
3
孩子每天应该运动锻炼多久？
关于儿童运动时长有这样几项权威建议：
—2018年国内发布的首部《中国儿童青少年身体活动指南》推荐：儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，有高强度身体活动和增强肌肉力量、骨 健康 的抗组活动每周至少3次以上。
—由北京 体育 大学、首都儿科研究所、国家 体育 总局 体育 科学研究所三家单位共同研制的国内首部《学龄前儿童（3~6岁）运动指南（专家共识版）》首次提出学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的身体活动应累计不少于60分钟。
—澳大利亚卫生与衰老部建议，6岁以下的幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。
需要注意的是，上述建议的儿童运动时长并不是局限的，而是给孩子和家长一个确保有效身体活动量的最低标准，达到最低标准运动时长保证运动对儿童生长发育起到促进作用。
此外，切记过度运动，如果孩子身体过度疲惫，可能会对骨骼生长发育起到阻碍效果。
4
如何评估孩子的运动强度？
对于非专业人员的家长们，评估运动强度常用方法有两种：
1.脉搏测量：正常人的脉搏和心率是一致的，运动结束即刻10秒的桡动脉或颈动脉脉搏计数x6，即每分钟心率。
根据公式计算不同年龄的最大心率百分比：
最大心率百分比＝负荷后即刻心率／［220－年龄（岁）］×100％
2.PRE量表（主观运动等级强度量表）自查：身体活动中自我感觉运动强度的常用方法，它将运动强度分为6~20级。
▼主观运动等级强度量表▼
上表摘自《中国儿童青少年身体活动指南》
举一个例子：
一名10岁男孩，运动后即刻心率为180次/分，他的最大心率百分比=[180 ÷（220-10）]×100%=85%，通过RPE量表可知他进行了高强度运动，主观感觉吃力，PRE等级为14~16级。
因此儿童运动时，家长可以协助孩子选择适合的运动强度。尽量保证中、高强度运动的运动频次，根据孩子的个体情况适当进行调整，切勿过度。
5
保证日运动量的同时，避免久坐也很重要！
即使孩子达到了每天推荐的60分钟中、高强度的身体活动量，如果每天仍然有较长的久坐行为，依然会对 健康 产生不利影响。常见的久坐行为，例如看电视、看视频、玩 游戏 等清醒状态下坐卧姿斜靠低消耗身体活动，不利于儿童机体代谢，并与肥胖发生有关。
肥胖不仅影响孩子的长高生长激素分泌减少和骨骼发育，还是导致早发育的元凶。
相关研究显示：
儿童早发育一年，身高平均至少少长7厘米。
因此，《中国儿童青少年身体活动指南》中指出每天屏幕时间限制在2小时内，鼓励儿童青少年更多地动起来。
希望上述内容能够帮助到家长们帮孩子更好地运动促长，在儿童运动长高方面不走弯路，为孩子选择合适的运动，促进孩子的 健康 成长的同时促进身高发展，获得更理想的身高。
怎样练腕力：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
怎么练扳手腕
俯卧撑是没用的。。它是用来练臂力的。。你可以买个腕力器。。跳绳都可以的。。只要练腕力。。举哑铃。我在高一里我属狗的。。同学都比我大一岁或两岁。没有一个能玩过我的。一个寒假。就练出来了。。我在班里的台词是。让你一个半的。放你三秒。用不了。就像一颗流星划过天边。你连许愿的机会都没有！！！祝楼主成功！！！！
掰手腕怎么练
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大
不必专门用哑铃锻炼
在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好
按难度顺序给你，你可以分阶段练
俯卧撑（肱三头）
双杠屈臂伸（肱三头）
引体向上（肱二头，小臂）
倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）
有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
怎样锻炼能加强扳手腕能力？
扳手腕，用力点小臂和手腕。
手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。
怎样才能使自己掰手腕变的更强?怎么锻炼
首先第一点你必须得坚持,你说他 掰你2秒钟的事 呵呵那你2个月是怎么也追不上他的 但是你还是要坚持的 家里有哑铃什么的么 练冲拳 很管用的 使劲 练 练到手没劲 一直坚持 没事的时候想起来就练 相信 你会有明显的效果
如何迅速锻炼手臂力量，扳手腕的力量?
扳手腕涉及到前臂力量，后臂主要起到一个辅助作用所以扳手腕只需要增强对前臂的训练，就像是截拳道也是一个道理。前臂的训练可以参考李小龙的训练，李小龙本身就是个前臂训练狂，所以他的训练计划是无可挑剔的。腕力棒：用一根木棍绑上绳子下面吊块砖手臂向前伸直只靠手腕转动木棍手臂不能动直到手臂完全酸软为止为一组 握瓶子：用手狠狠抓住矿泉水瓶子并把它抓爆，刚开始能用壁薄一些的，慢慢的能换成脉动矿泉水瓶子的时候你能徒手捏核桃了（不要以为握力跟前臂没关系，握力的力量决定了你前臂的力量）那力量只要你轻轻用力握住对方身体就能让人受不了二头肌三头肌的训练可以参考网上的训练，那些够你用的了PS：Hsylerm小鬼健身3年身高1.65米体重110斤年龄19目前能徒手握爆脉动瓶子任何被我抓住双手的人都难以挣脱我的手曾经抓住过体重188斤的胖子双手并且让他跪地求饶
怎么锻炼扳手腕的力量
就是提高小臂的力量，可以用握力器或者哑铃弯举锻炼。
掰手腕的肌肉怎么练？
前臂,大臂,背扩肌都会用到...个人认为其中前臂肌肉是决定性的,最好用哑铃配合俯卧撑练习.
扳手腕的力量怎么练？
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大
不必专门用哑铃锻炼
在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好
按难度顺序给你，你可以分阶段练
俯卧撑（肱三头）
双杠屈臂伸（肱三头）
引体向上（肱二头，小臂）
倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）
有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
扳手腕的肌肉在哪个部位，怎么锻炼？
这要看你是怎么扳手腕，如果你是向自己的方向那么会用到阀二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉，如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉，你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，你手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了
孩子们的 体育 锻炼是很有必要的
首先一、通过锻炼能够激发孩子们得骨骼发育
二、通过 体育 锻炼能够有效的增强体质，保护自己
三、通过锻炼能够磨练孩子们的意志品质，培养吃苦耐劳的精神！
四、通过 体育 锻炼能够改变孩子的性格，积极乐观，勇往直前，不服输，不认输的顽强拼搏的精神！
体育 锻炼并不仅仅只是为了强身健体，这个误区我们一定要尽快走出来。除了可以锻炼身体之外， 体育 锻炼还有很多的好处的，也就是你说的必要性。
那么，我们来一起交流一下，到底有哪些好处呢？
1、 体育 锻炼可以强身健体。
我们都知道，天生体弱多病的人，是可以通过锻炼来改变自己的体魄的。那么，对于一个 健康 的孩子来说，锻炼的效果就更加的明显了。参加日常的 体育 锻炼，可以让孩子拥有更强壮的体魄，或者更健硕的肌肉。同时，还能增强孩子的免疫力，提高抗病毒的能力。
2、提高孩子身体的协调性。
体育 锻炼可以有效地提高孩子身体的协调性。可能很多人对协调性不是很了解， 体育 专业人士，是非常看重身体的协调性的。协调性不好的人，一般都会被 体育 专业拒之门外。只有那些身体协调性好的人，才能够在 体育 方面，达到较高的造诣。所以， 体育 锻炼对提高孩子身体协调性很重要。
3、提高孩子的 体育 成绩。
初中学生毕业之后要考高中，考高中的科目中，就有一门 体育 课。 体育 的成绩占到50分（可能各地有所不同），因此，要想提高 体育 成绩，肯定得进行 体育 锻炼，而且要有针对性地训练。
4、增强孩子的自信心。
体育 锻炼可以有效地增强孩子的自信心。尤其那些个平时学习成绩不怎么样的孩子，或许 体育 方面就有特长，那么，遇到自己的强项，势必会让孩子自信满满，并且在孩子中树立一定的威信和地位。所以，这些孩子，更应该参加 体育 锻炼，增强特长，增强自信心。
5、增强孩子的团队意识。
参加 体育 锻炼，能够很好地增强孩子的团队意识。尤其像篮球、排球、足球等项目，要想赢得比赛，要想打出水平，必须要懂得团队合作，必须要懂得一些规则。那么，平时多打打篮球、排球什么的，能增强孩子的团队合作意识。
6、减轻压力，劳逸结合。
孩子平时学习如果太忙的话，肯定会有来自各界的压力，尤其初三、高三学生，压力就更大了。那么，减压的方式有很多种，最为有效的减压方式可能就是 体育 锻炼了。学习累了，出去跑跑步，拉几个引体向上，打打篮球等，都能很好的放松自己，减轻压力，真正让学习劳逸结合。
当然， 体育 锻炼的好处还有很多很多，时间关系，这里就不一一去说了。
谢谢！
我先以一句话来回答这个问题，身体才是革命的本钱，如果身体素质比较差的话，到了高三冲刺阶段，或者其他年级期末冲刺的时候，你何来的身体来拼搏。下面，我发表自己的看法。
1. 体育 锻炼可以促进孩子的智力发育。 体育 锻炼可以促进孩子生长发育，增强身体素质。同时，锻炼也可以促进骨骼的生长，使孩子们的身高也有可能随之增长。
2. 体育 锻炼可以使孩子们的大脑保持清醒，提高孩子们的学习效率。 体育 锻炼可以提高孩子们大脑供血，改善大脑血糖和氧气的供应，促进孩子大脑细胞的新陈代谢，提高大脑的活动能力。
3. 体育 锻炼可以促进孩子个性的培养，陶冶孩子的情操。 体育 锻炼可以磨练孩子吃苦耐劳的意志力，在以后的学习和生活中可以克服困难，不会被一些小事打倒。
最后，李老师也给你推荐三种适合孩子的 体育 锻炼。下面就看看这三类 体育 项目:
第一类是羽毛球。理由如下:羽毛球是一项培养人眼，手，全身得到锻炼的 体育 运动。打羽毛球不但可以强身健体，还可以促进新陈代谢，使体内毒素排出。最后一点理由是，通过打羽毛球，可以促进家庭成员之间的关系，而且打羽毛球成本低。
第二类是游泳。理由如下:现在小孩子由于吃了过多的垃圾食品，身体都普遍偏胖，那么游泳这个项目有减肥，降低胆固醇，可以增强心血管功能等作用。夏季是游泳的好季节，在炎热的夏天，很适合在户外专业场地游泳，室外空气好，可以也可以在太阳照射下有利于维生素D的增长，同时对皮肤 健康 也有好处。
最后一类是慢跑步。慢跑步对技术要求比较低，而且运动量也适中，但是慢跑步前建议不要吃的太饱。慢跑步，可以增强腿部肌肉和提高心肺功能，有利于孩子的成长。
希望，各位家长为了孩子们 健康 成长，要多陪孩子 体育 锻炼，这样可以让孩子远离网络的诱惑。
孩子们 体育 锻炼的必要性在于：
一、 体育 运动可以使我们更接近自然，接近自己本原，丰富 社会 交往， 体育 体现出自由开放精神，使其成为人们和睦相处的良方，起到了净化人们身心作用。
体育 不仅可以改善人们的生活方式和提高生活质量，还对培养现代人素质具有重要的促进作用。还可以从 体育 的健身、健心功能提高人们的身心素质，以适应信息 社会 对人才的要求； 体育 竞赛的公平、公正、公开特点，可以培养人们公正、遵法、磊落、协作精神，有助于发展现代人的竞争意识，合作意识和能力。以及利用 体育 的社交功能，改善和加强人际交往，弥补现代人职业与生活环境的局限性。
二、 体育 运动可以培养 健康 行为，促使良好的生活习惯的养成，防止疾病的发生。
体育 运动的健身功能主要表现在改善心理环境和增强心理 健康 。首先，身体运动可使本体产生舒适和快感。这对调节和消除不良情绪和心理很有益处。有研究表明， 体育 活动可释放过度的焦虑、郁闷、气愤、恐惧等消极，不良情绪，消除或缓解精神紧张， 体育 活动除身体运动外，还常带有角色形式。
尤其在比赛状态下，随着赛况的发展参加者的责任感，自信心，愉快等心境使人产生积极向上、拼搏进取的精神，促进良好的生活习惯的养成。
三、 体育 活动是快速生活节奏的心理调节器，使人们的生活空间丰富多彩，舒缓现代 社会 竞争给人们的压力，使人们的心理空间宽阔而深邃。
运动比赛可使人们在充分理解规则和遵守规则的基础上最大限度地发挥创造性，竞赛过程中可使人们享有公正、公平；同时体验团队协同、协力；体验和承受竞争的胜负 情感 。这些都对培养现代人公平竞争的意识，体验竞争中协作的意义，和培养协作的态度和意识是有积极的迁移作用。
另外，通过 体育 竞赛对培养现代人积极进取的生活态度，培养遵纪守法、尊敬他人、胜不骄败不馁的性格与行为都有着良好的效果。具有运动员精神的人是现代 社会 所需要的。
四、 体育 运动可以优化消费结构，提高消费与生活质量。
现代生活方式中有影响 健康 的生活行为，还有不合理的饮食习惯与营养结构，以及生活环境的污染和不太有利的安全措施等。
从 体育 运动与以上行为的关系看，如果更多地了解 体育 及运动卫生，会更有助于克服饮食和营养，休息、环境、安全等方面的不良行为。
要讨论孩子们 体育 锻炼的必要性，首先得知道孩子所处生长发育的年龄阶段。根据生长发育的规律以及形态、生理和心理的特点，将儿童少年的年龄划分为以下几个时期：
少年儿童生长发育的一般规律体育 锻炼对孩子生长发育的影响科学适当的 体育 锻炼可以说对孩子的成长发育是及其必要和重要的。 体育 锻炼不仅仅是在生理层面上，让体格更健壮和提高各器官系统的机能水平，还能改造大脑和影响孩子的性格。让孩子变得更聪明，情绪更稳当。
儿童 体育 锻炼是十分必要的
第一，通过运动刺激儿童骨骼发育的能力。
通过 体育 锻炼能有效地增强身体素质，保护自己
通过锻炼可以磨练幼儿的意志品质，培养幼儿吃苦耐劳的精神！
通过 体育 锻炼可以改变孩子的性格，要积极乐观，奋发向上，不屈不挠，不屈不挠，不屈不挠的拼搏精神！
小区级童年综合文娱设施应纳入市政基建 。
教育部、卫健委近期公布的数据显示：我国2018年全国儿童青少年总体近视率53.6%，2019年全国儿童青少年总体近视率50.2%，2020年全国儿童青少年总体近视率为52.7%【其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%】；我国成年居民超重肥胖率已经超过50%，6-17岁儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%。 近视、肥胖 已经成为妨碍我国青少年 健康 成长最大的障碍，而导致这一 健康 危局的关键问题就是—— 童年缺乏必要的户外运动 。
商业中心、大型文体活动中心、花园洋房......人类聚居的城镇越建越繁华。但是，大型城镇“流光溢彩”背后却未能给孩子们预留出足够的“童年乐园”，孩子们的童年活动空间几乎被完全限定在 校园 与 家庭 这两点之内。繁华都市之中可供孩子们自由前往、自由玩乐的综合生活体验空间几乎为零，毫不夸张的说生活在现代城镇之中的孩子们想尽兴的玩儿过家家都只能去盈利性游乐场，课堂之外的孩子们极难找到除电子屏幕之外的长久游乐陪伴。因此，都市越繁华家庭生育难度指数越高、人口总和生育率也越低。
生命 ，被赋予了 繁殖能力+生长周期+小部分损伤自愈功能 的自然物质组合形态。人类根据自我对大自然的综合认知将自然生命归类为 植物、动物和微生物 ， 植物 从土壤中吸纳溶于水的微矿物并结合“光合作用”实现生命自养； 动物 不能自己制造养料，它们必须直接或间接以植物为食； 微生物 属寄生生物，它们要么以辅助植物+动物为生、要么以分解植物+动物遗体为生。
常言道：“生命在于运动。”没错，运动是动物维持生存的基本前提，缺乏自主运动能力的生命权益必然被打折，比如孩子、老人以和残障人士。当然，今天缺乏运动能力的群体还要增加 近视 和 肥胖 。
课间休息的10分钟还要掐头去尾、假期托管班课模式继续、马路上不能嬉戏打闹、小区院子里原则上不允许孩子们嬉戏打闹......以经济建设为中心规划建设起来的人类城镇，与“ 童年友好型城镇 ”相去甚远，比如学校假期不对孩子开放、儿童游乐设施均以计时盈利为主、大型城镇公园孩子们难以自主+自由前往等等。
运动促进体格发育、运动促进智力均衡、运动增强个体成长自信......运动是人类实现 健康 生活的基本保障。但是，孩子们的童年运动可不比成年人，他们对场设要求更高，比如这个场设需要配备导引、这个场设之内需要有大量的同伴、这个场设需要能够自由安全出入等等。所以，缓解家庭生育“后顾之忧”、激活 社会 人口生育的大背景下， 小区级童年综合文娱设施应纳入市政基建 ，建设完成后应将 家长职业化 解决大龄【35岁以上】育龄夫妇的综合就业难题、解决孩子们课外综合成长陪伴难题、解决老龄居家养老的陪伴难题。
从强身健体这个角度考虑，孩子 体育 锻炼完全有必要，这是一个不争的事实。我是儿科医生，从锻炼身体对孩子生理机能、免疫功能、大脑发育、学习精力等看，无疑是有很多的好处的。
儿童运动
为什么要让孩子进行 体育 锻炼？锻炼身体对孩子有哪些好处？我们都知道，增加 体育 锻炼可以帮助孩子建立 健康 强壮的身体，预防多种疾病。做 体育 运动的孩子长大后会变得更 健康 和开朗。
1、有助于提高孩子免疫力
由于孩子的机体功能尚未发育成熟，因此身体的免疫力和抗病力比较弱，而通过适当的运动能有效增强孩子的免疫力和抗病力，对预防各种疾病的发生具有积极作用。经常锻炼身体，可以让孩子适应周围环境， 尤其是经常接受冷的刺激， 有利于孩子对寒冷的免疫应答， 可以由被动性的接触，转向主动的适应，这样减少生病的机会。
增强体质
2、促进肌肉和骨骼的生长发育
我们知道，骨骼生长发育的基本元素是磷和钙，而维生素D是促进钙磷沉积的基本物质，因此，孩子自出生后我们就建议孩子补充维生素D。让孩子经常进行户外的 体育 锻炼，接受充足的阳光照射，有利于维生素D的吸收和补充，从而促进钙磷沉积，以致促进骨骼的发育。
运动过程中通过跑和跳的运动，能有效刺激骨骼的骨化中心，改善局部的血液循环， 促进骨骼正常的生长和发育 。只要坚持锻炼就能够让肌纤维变粗，为肌肉提供充足血液，增多毛细血管， 让肌肉变得更加强壮。
3、有利于大脑发育及智力开发：
通过锻炼身体，使孩子 身体素质有了提高，身体得到了较好的放松，这样夜晚的睡眠质量也会提高，睡眠好可以 促进大脑神经的发育，脑垂体发育，使得孩子长身体和骨骼 。
运动主要是受大脑皮质的支配，孩子加强 体育 锻炼就能够刺激大脑皮质变得更加活跃；同时运动也能加快神经纤维的消化，加快神经传导的速度；3~6岁孩子正是智力发育的黄金阶段，包括认知能力和适应环境的能力，因此通过适当的运动，可以给大脑提供充足的氧气和营养，大脑是依赖于氧气和能量的来源，而大脑所需的能量主要来源于血液中的葡萄糖，通过运动可加快血液循环和新陈代谢，可使胰岛素功能正常，大脑处于兴奋状态。
4、有利于培养坚强的毅力和开朗的性格：
孩子需要进行每天1小时或更长时间的 体育 锻炼，通过移动、奔跑、走路和跳跃强体健身，孩子的 健康 不仅仅是身体的 健康 ，还应是身心 健康 、性格的开朗。事实证明，经常参加 体育 运动的孩子比不运动、关在房子里的孩子会开朗许多。所谓“见世面、经风雨”，锻炼身体可以不断磨练孩子的毅力，培养做事勇敢担当和坚持。
健康 开朗的孩子
不同年龄段孩子适宜什么样的运动呢？1~3岁孩子： 应给孩子选择能帮助提高身体协调性的运动，为了培养孩子的运动兴趣和坚持运动的习惯，要有针对性的增加有趣的 游戏 。但必须注意的是，这阶段孩子的运动方式不能过于复杂，应该要简单、安全为主。适合1-3岁孩子的运动有做操、爬行、攀登、跑、跳、拍球等。
做操运动
3~7岁孩子： 更适合户外运动，如进行日光浴、做操、跑步、打球、7岁左右的孩子适宜弹跳为主的运动，如跳绳、摸高、打乒乓球等能帮助孩子长高的运动；还有爬山、游泳、其他球类如篮球等也是不错的选择。
7~12岁孩子： 在之前的运动基础上，可以逐渐增加俯卧撑、仰卧起坐、羽毛球、跆拳道、球类等。家长要参与和引导孩子的运动，这样能培养孩子良好的运动习惯，增加意志品质的锻炼，对孩子的身心 健康 大有好处，而且对孩子的人生也具有重要的意义。
球类运动适合7岁以上少年儿童
孩子不适宜做的运动有哪些？运动是为了强身健体，锻炼意志品质，但是一定要讲科学，要以安全为前提的运动。经过运动学研究，有些运动项目不适宜小孩子去做比如：
拔河： 由于拔河是一项对抗性运动项目，身体重心不易控制，四肢用力往往要持续很久的时间，孩子用力过猛会影响腕骨、足跟关节的发育，还会将孩子的小手皮肤搓破。因此，拔河不宜儿童尤其是小朋友做的运动。
掰手腕： 由于孩子身体的各部位在肺炎，没有定型，四肢各关节的关节囊都比较松弛，骨骼未完全骨化，掰手腕是做前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的运动，若用力过猛，会影响腕骨及关节的正常发育，甚至损伤。
蛙跳： 孩子 在进行蛙跳时，身体重心所承受的重量相当于自己体重的3倍。每跳一次，膝盖骨所承受的冲击力相当于自己身体体重的1/3，很容易造成韧带及半月板损伤。
玩碰碰车： 孩子的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受强烈震动容易造成扭伤或碰伤。
强度过大的长跑运动： 孩子生长发育的肌肉的耐力较差，强度过大的长跑易使孩子肌肉过度疲劳而被拉伤。另外，强度过大的长跑会加重孩子的心肺负担，造成氧气供应不足，而发生心力衰竭。
总而言之：孩子进行适宜的 体育 运动，不仅可以强身健体，磨练意志品质，同时对生长发育大有好处。
父母参与孩子的健身运动
运动让学习更好
法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”
一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑？”
没错，就要跑！
美国一项名为 “零时 体育 计划” 的研究表明，运动有助于提升学习成绩：
芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。
开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力 比正规上 体育 课的学生高了10% 。
为什么“浪费”时间在科学的 体育 运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质，都能够提升孩子的全方位状态。
不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！
要知道， 只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。
脑科学研究：运动能改变大脑Wendy A. Suzuki 博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，作家和健身教练。
Suzuki博士的主要研究兴趣是 大脑的可塑性 ，近期，她的工作集中在了解有氧运动如何用于改善人类的学习、记忆和更高的认知能力。
她分享说： 运动能改变大脑， 只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。
我学得越多，我就越能了解运动有多强大。
把运动引入你的生活不仅仅能够给你一个更开心的、备受保护的当下生活，它还可以使你的大脑免受无法治愈的疾病侵袭。从而改变你人生的轨迹，让它变得更好。
所有的教育都是“ 体育 ”中国家长有一个问题，认为运动不就妨碍读书了？其实不是那么回事。运动会促进读书，读书好的人， 要真正运动好的才牛。
回家最应该做的是什么，多做运动，多搞艺术。
我三天前在印尼和奥委会主席巴赫一起坐着聊。其中他讲到科学证明，人只要运动，大脑里就有氧气，氧就多。氧多的人记忆力好，能够专注，能够记的东西长一点。
其实运动和读书是不矛盾，合在一起才是真正我们要的人，他们是活生生的人。
“所有的教育都是 体育 ” 这句话，来自哈佛医学院教授强·瑞提的书《撒野》。
对“身体教育”的理解可以粗略地分为两个方面：
- 一个是对身体各个方面的照顾，比如提供 健康 的饮食、保证按时和充足的睡眠、全家生活节奏有规律有韵律、让孩子的环境里充满 健康 真实的感官信号，还有注重保暖（保暖这件事也分为两方面，一方面是身体的温暖，另外一方面是心灵的温暖）。
- 身体教育的另一面就是身体运动，通过运动发展孩子的各个方面。
不运动，无成长。
这一切，都是为了保护孩子的基础感官 健康 地发展，为他们一生的 健康 发展打下良好的基础。
一是会有一个好身体，身体是革命的本钱。
二是会有一个顽强的毅力、有团队合作的能力、有敏捷的思维，有好的精神状态，不会出现心理问题。
三是中考 体育 才会有一个好成绩。
但儿童保健专家指出，儿童身体发育尚不完善，骨骼及各项器官功能都较弱，过早地让孩子进行一些运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。
这几项运动最影响孩子发育，你家娃有在做么？
过度长跑
10岁以下的孩子身体发育还不成熟。骨骼弹性大，硬度小，肌肉纤维也较细，一旦激烈运动或长跑劳累，容易疲劳和受伤，骨骼容易变形。
另一方面，儿童心脏较小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。
孩子的身体对较为激烈的运动适应能力差，不能耐受如长跑、举重等运动，一般来说，10岁以下的孩子一次跑步最好不超过1500米。
掰手腕
由掰手腕、比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事可谓屡见不鲜……
掰手腕时，双方都会把全身力气都集中在手腕上，再以最强的力量压向对方，而这股力量在相互对抗的时候，极易造成软组织挫伤及肱骨骨折。
孩子各关节的关节囊比较松弛，加之骨骼还没有完全发育好，受外力的影响还发生肢体变形。如较长时间用一个胳膊掰手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸……
所以无论是孩子之间的玩闹，还是家长与孩子的游戏，最好尽量避免掰手腕。
“斗鸡”
很多爸妈小时候都玩过“斗鸡”这种游戏，有了孩子也会带着孩子玩，觉得它简单有趣，运动量也不低，但“斗鸡”其实很容易造成身体损伤。
它以膝盖作为攻击武器，互相冲撞攻击，剧烈碰撞会使关节充血、水肿，带来损伤，长久如此，会影响腿部关节的正常活动，带来不便。
其次，由于“斗鸡”是单脚着地，重心不稳，很容易摔倒或扭伤踝关节，造成伤害。如果带孩子玩，一定要注意做好保护工作，次数也不要太多。
经常拔河
拔河时，孩子固定一个姿势用力，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。
孩子的骨骼、肌肉和关节都很脆弱，容易受伤和变形，在拔河这种强度大、爆发性强的运动易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会导致肢体变形，影响孩子体形健美。
另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，可能让心脏和大脑会出现暂时性缺血甚至昏厥休克。
而一旦我们停止憋气、开始大呼气时，静脉血流就会突然涌向心房，损伤孩子较薄的心房壁。
因此，偶尔比赛没关系，拔河并不是适合孩子长期运动。
哪些运动能帮助长高？
10岁前是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，只要有兴趣，各种运动都不妨让孩子试试。
游泳、羽毛球、足球等看似成人的运动，如果小孩子有兴趣参与，只要方法恰当，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。
跳绳：能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。
骑自行车：不仅能增强孩子腿部、足部的肌肉，还能提高反应的灵敏度和平衡能力等。
游泳、爬山：游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。
一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限度。
1、拔河
建议起始年龄：7周岁
拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使孩子的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响孩子体型健康。
2、长跑
建议起始年龄：6周岁
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，孩子过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。
3、负重跑
建议起始年龄：8周岁
有些家长喜欢让孩子负重跑锻炼，但其实捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。发育中的孩子不宜进行过量的肌肉负重力量锻炼。孩子是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。负重跑容易造成孩子肌肉损伤，影响长高呢!
4、扳手腕
建议起始年龄：4周岁
一些爸爸喜欢和儿子扳手腕比试臂力。但孩子的四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。爸爸在和孩子做这个游戏的时候，不妨多迁就力量，适当输给孩子吧。
5、兔子跳
建议起始年龄：6周岁
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的'3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
6、碰碰车
建议起始年龄：10周岁
爸妈周六日的时候喜欢带孩子去儿童公园玩机动游戏。碰碰车可以说是男孩子们最爱活动孩子之一。但其实10岁以下孩子是不适宜玩碰碰车的。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。如果爸妈只顾带着孩子疯狂玩耍，有时孩子受伤了都不一定能及时发现哦!
7、滑板车
建议起始年龄：8周岁
现在滑板车、溜旱冰成了小朋友们最火的游戏。专家指出，8岁以下儿童不宜玩滑板车。因为在孩子身体发育的关键时期，如果长期玩滑板车，容易造成腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
8、小区健身器材
建议起始年龄：6周岁
现在的小区一般都有配套的健身器材，每天我们都能看到小朋友们玩得得意忘形的样子。但其实小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。孩子如果没有大人时刻照看，孩子把小区健身器材当玩具，其实是很危险的。
不必专门用哑铃锻炼
在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好
按难度顺序给你，你可以分阶段练
俯卧撑（肱三头）
双杠屈臂伸（肱三头）
引体向上（肱二头，小臂）
倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）
有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
