如何扳手腕力量大
那么什么是腕力的正确发力呢？这里有这么几个原则。1.大臂贴紧身体。2.避免孤立发力（这点在文字中很难领会到）3.避免横向发力，多利用其他方向的力，诸如旋转手腕去改变方向或是手臂向上提4.进行充分的热身。因为腕力运动是小肌群、骨骼、肌腱之间的对抗。若未充分热身易受伤，甚至会导致以后都扳不了。5.若非比赛就不要太当真的去扳，毕竟大部分人并不能真正的掌握这些原则。若真的想掌握这些，最好的方法还是找到当地组织，让一些老手去带你。这是最保险的办法。接着扳手腕手腕是可以动的。顾名思义，扳手腕当然跟手腕有关了。手腕是一切的关键，一切的动作基于手腕。所以增强手腕的力量是关键，而与手腕相关的就是手指了，在腕力训练中手指也是需要锻炼的。腕力大致分为三种动作，也可以称之为技术。（同时训练这些动作能增强你的腕力力量 因为在扳手腕中，你用的便是这些动作）但我们只讲解一种动作，其他的动作未经过专门的训练而使用的话极易受伤。且只经过文字并不能真正的了解这些动作，除非你上过腕力桌。但一种动作却有许多种训练方法。图左即为所讲解的动作 顶峰压腕实际上就是开始前进行一定的屈腕，再利用桡侧方向的力向自己的方向旋转拉扯。话不多说，接下来看看如何训练这个动作。1 虎口旋前世界冠军塔拉斯训练示范可选取一条较宽较柔软的带子（柔道带）进行训练，也可使用弹力带。两者皆有不一样的体验，能给你带去更好的训练效果。刚开始练习这个动作时不要选用太重的重量以致受伤。最重要的是保持动作不变形，这适用于大部分训练动作。组数建议在4到6组，能做的次数控制在8到12次（这个次数代表你尽力去做的第一组在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下训练均适用这个原则。2.拇指旋前顾名思义就是将带子挂在拇指上，在开始前手臂与地面保持水平或更大一些角度，手心向上开始向上走向内旋转自己的手腕。肘部可以抵于腹部，也可以选择放在空中。要注意的是在你向上旋转的过程中一定要使小臂受力。3.提腕训练动态的提腕动作，将带子经过你的拳峰与手指第一关节之间。同时注意不要塌腕。训练法则与上一个训练相同。同时可以进行另一种静态训练，可以选择90度悬挂于空中，也可以将小臂放在桌面上，放在桌面上时也可以只进行手腕向上挑的运动。但不管哪个动作，不要塌腕。静态训练可以增强你的肌耐力，也可以帮助你更好的强化力量。静态与动态的结合会更好促进你的发展。4.垂举垂举训练想必大部分健身爱好者并不陌生，这里图片展示的是垂举的一个变形，将柔道带挂在虎口位置，采用柔道带下挂哑铃的方式进行垂举。当然哑铃垂举也是可以的。但要注意开始时保持90度，当然稍微大一些也没问题。同时仍可采取静态训练。5.指力训练指力不同于握力，它更倾向一种抓力。在日常的训练中可以使用两条毛巾挂于单杠上做引体向上，你可以选择正抓也可以反抓。接着就是在进行腕弯举时可以将细杆换为粗杆，淘宝上有专门的硅胶套。同时也可以在做腕弯举时手腕完全放下，手指也完全放下去，最后再用指头将其卷起来。或者也可以选择抓一些重物，尽量是较粗的物品且尽量用指尖去抓。6.基础力的训练所谓基础力就是相对于腕力专项力的力，专项力就如扳手腕一些动作所需要的力，如以上四种训练——旋力，提力。而基础力就类似平常的俯卧撑、引体向上、二头弯举等等。扳手腕不只靠手臂，还需要强大的胸、背、肩。而至于腿需不需要训练呢。都说腿是力量的源泉，但你也可练可不练，他并不是关键。但练腿也许可以让你保持良好的身体状态，状态对腕力的影响很大。最后，不管怎样的训练，切忌操之过急，要循序渐进，若训练中做某些动作感到不适便减轻重量甚至停止这样的训练，去训练不痛的动作。切忌追求无用的大重量，这在腕力训练中效果并不怎么样。
在世界上扳手腕分为左手扳手腕和右手扳手腕。
右手最厉害的是德文，来自加拿大，被称为耐力王。全名德文·拉瑞特，他坐拥左手/右手的世界腕力联盟(WAL)重量级冠军、左手无差别冠军、被誉为“斗腕艺术缔造者”和“斗腕精神教科书”。
左手最厉害的是俄罗斯的丹尼斯，被称为左手王。全名丹尼斯·罗杰斯，他是扳手腕大赛的冠军，身高只有5英尺9英寸(约1．75米)，重168磅。但力气很大，非常大。可以仅凭双手就把钢钎扳弯，把铁锅像揉软糖似的在手里拧成麻花状。可以双手把一本厚重的纽约市电话号码本撕成两半。上高中时，只有1.52米的身高，36千克的体重，是一个地道的“矮子”。他的脊柱有些弯曲，整个上身看上去弯成一个问号的样子，但后来通过后天不断的努力与训练，肌肉增加了，力气增大了，微驼的脊背伸直了。参加东海岸扳手腕比赛，最终成为了冠军。
综合实力最强的是美国的约翰，堪称腕力传奇。
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交手技巧：掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。
2、麻穴：在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。
3、出其不意，先发制人：爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。
4、训练方法：动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。
动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！
动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。
动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。
胡惟庸贪赃枉法，不仅害死了自己，而且还把明朝开国第一功臣李善长，给害死了。胡惟庸案是明初第一大案，牵连了许多人。而十几年后，蓝玉步胡惟庸后尘，同样被灭族。那么在胡惟庸被杀后，蓝玉为何还不知收敛呢？
蓝玉
蓝玉，是明朝猛将常遇春的妻弟，从青年时期，就跟随常遇春南征北战。在明军北伐时，常遇春在征战途中病逝，蓝玉渐渐接替了姐夫的职务。朱元璋器重常遇春，爱屋及乌，因此对蓝玉十分欣赏。
蓝玉此后不断立功，军职也越来越高，最终被朱元璋封为了凉国公，位高权重。面对朱元璋的器重，为何蓝玉要暗中聚集自己的势力，意图谋反呢？蓝玉敢同朱元璋掰手腕，有三个方面的原因。
第一个原因是蓝玉部下拥有千军万马，伴随着蓝玉南征北战，蓝玉部下的军队越来越多。人总是在改变的，蓝玉常年在外统帅兵马，在军队中说一不二，让他渐渐飘飘然了。在部队中，他下达的命令，部下无条件执行。
蓝玉参军
这本来是件好事，部队令行禁止，有利于部队打胜仗。但是蓝玉统辖部队，下达命令并不是全是为了部队指挥，更多的是为了显示自己的唯我独尊，部下必须听我的话。在《明史》记载中：“在军擅黜陟将校，进止自专。”
蓝玉在军队中培植自己的势力，在各个重要职位，安插了自己的人手。在蓝玉军中，出现了一个现象，那就是他所属部队，只听从蓝玉的命令，不听从其他人的命令，朱元璋甚至都命令不了。
蓝玉认为自己有了强大的兵权，为人更加霸道，在军队中将士的生杀予夺，全都由蓝玉一人做主。蓝玉在军中的地位，让他认为自己手上有兵，天不怕地不怕，甚至不把皇帝朱元璋放在眼里。
蓝玉在军队说一不二
第二点原因是蓝玉拥有了属于自己的势力，除了在军队中，蓝玉还极力培植自己的个人势力。蓝玉学习朱元璋，把亲信收为自己的义子，让他们与自己捆绑在一起，一荣俱荣，一损俱损，加大了部下的忠诚度。
这让蓝玉不仅在军队有了势力，在朝堂上也有了大批支持者，他把门人安插到朝堂中，开始培植个人势力。在记载中：“浸骄蹇自恣，多蓄庄奴、假子，乘势暴横。”
蓝玉在朝堂上有了支持，在军队中，也有众多部下唯命是从。这让蓝玉心态发生巨变，权势会冲昏人的头脑，蓝玉就迷失在权力的漩涡中，最终被权势给淹没了。
太子朱标
第三个原因是蓝玉的身份，蓝玉是太子朱标的坚定支持者，蓝玉同太子朱标渊源颇深。朱标成年后，迎娶的原配妻子是常遇春的女儿，也就是说蓝玉的外甥女嫁给了朱标，蓝玉从名义上说是朱标的舅舅。在记载中：“孝康皇后常氏，开平王遇春女。洪武四年四月册为皇太子妃。”
朱标担任太子的时候，蓝玉一直坚定的支持着外甥女婿。蓝玉能够在明朝军队中一家独大，也是因为这个原因。朱元璋喜爱太子朱标，肯定要扶持蓝玉，让朱标得以掌握军队的权力。
朱元璋相信朱标能够管制住蓝玉，因此放心让蓝玉在军队中作大。在朱元璋看来，蓝玉拥有了兵权，就是代表太子掌握了军队。朱元璋对权势看的很重，蓝玉在军队中说一不二，还收养义子，在朝堂安插人手，朱元璋都知道，只是假装看不到。
朱元璋
可惜事情发生了变故，公元1392年，太子朱标从北方考察归来，突患风寒病逝。朱元璋将太子朱标下葬后，让孙子朱允炆担任了皇太孙。蓝玉还是我行我素，他还是皇太孙的舅姥爷，他自认为自己可以高枕无忧。
但是在朱元璋看来，朱允炆压制不住嚣张的蓝玉，把蓝玉留给孙子，将会引发大祸。朱元璋容忍蓝玉为非作歹，是因为太子朱标在。等到朱标去世一年后，朱元璋要替孙子，将蓝玉给处置掉。
蓝玉罪行一大把，只是之前朱元璋为了太子包容他，朱元璋密令亲信，前去查蓝玉罪证。几天后，蓝玉罪证就被送到朱元璋的桌子上。朱元璋拍了桌子，命令将蓝玉一党下狱，蓝玉被剥皮处死，蓝家被灭族。
蓝玉案牵连了一万五千多人，大多都是蓝玉的门客和故旧，被朱元璋尽数屠杀。朱元璋本来想要给太子朱标，配备一个强大的武将集团，让太子可以安稳登基。朱标的英年早逝，让朱元璋对帝国的未来深深担忧。
朱元璋处置蓝玉
而蓝玉恃宠而骄，有许多为非作歹的罪行，朱元璋断定皇太孙镇不住蓝玉。朱元璋将当初扶持起来的太子朱标武将集团，又亲手给摧毁了。蓝玉只是朱元璋的一个棋子，没有用了，自然就给摒弃了。
蓝玉对自己所处的境地不自知，在军队中杀害反对自己的武将，在朝堂打击异己。蓝玉自认为自己可以同朱元璋掰手腕，可是等到蓝玉案发，他才发现自己的一切，都是朱元璋给的，朱元璋碾死自己，比碾死蚂蚁还容易。蓝玉毁于自己的狂悖，最终迎来了自己应得结局。
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