生物书上那张有名的肌肉女被删除了，如今的学生有多娇弱

现在很多人因为工作的原因，感觉自己很缺乏运动，就会去健身房来做运动，只知道自己需要锻炼一下身体，却根本不知道该做什么运动，也不知道自己所做运动的强度和量有多大，更不知道如何防止运动损伤。这样，就势必会走进运动误区，结果把健身变成了践踏身体。小编提醒你，健身勿入以下7大误区。

误区1：花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。

误区2：年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。

运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

误区3：“模仿”型健身

在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样-那你就上网看视频，省钱有方便。

提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何。

作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。

误区4：健身如“游戏”

在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

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根据男女的肌肉含量和激素水平来说，男性从力量上完爆女性，女性从平衡力、柔韧性、以及肌肉的抗疲劳能力上来说完爆男性。

也就是说：女生在和男生干架时，男生可以通过力量取胜，而女生可以通过耐力和敏捷程度取胜。

既然是一篇科普文，先带大家了解一下人体的三种肌肉类型

骨骼肌（skeletal muscle）

心肌（cardiac muscle）

平滑肌（smooth muscle）

首先，骨骼肌就是我们平常所说的传统意义上的肌肉，举铁的时候练的那玩意。骨骼肌牵动我们全身206块骨头的运动。除了冷的时候打哆嗦，大多数时候骨骼肌的运动都是在我们有意识的情况下主动完成的。

▲暴露在外面的骨骼肌

心肌，顾名思义，就是构成心脏的肌肉。人浑身上下就这么一块心肌。心肌与其它任何肌肉都不一样，无需外界刺激就可以有节奏地收缩。也就是无意识的运动。

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▲搏动的心肌

平滑肌组成了我们所有除心脏以外的中空内脏器官，例如肠道、呼吸道、泌尿道、子宫、血管和眼睛内部。与心肌一样，平滑肌的运动也是无意识的，被人体内的自主神经系统控制。

▲眼睛后面的平滑肌

决定一个人的力量与体能的，主要是骨骼肌。

在2015年发表于美国生理学会（American Physiology Society）的一篇论文中，作者Haizlip等人提到，男女有3000多个基因在骨骼肌中有不同的表达方式，体现在骨骼肌纤维组成、肌球蛋白重链表达和收缩功能上，以及甲状腺激素、雌激素和睾酮对这些生理差异的调节。

大白话说就是，男性和女性的肌肉构成确实非常不一样。

01 男性比女性肌肉含量多

如果比较肌肉和脂肪含量相同的一男一女，他们的力量和体能不会有太大的区别。

大多是男性比女性力量大只是因为男性的肌肉体积普遍更大。这与男性的身高普遍更高有关，也与性激素的分泌有关。

男性相比女性而言分泌更多睾酮，女性较于男性而言分泌更多雌激素。

研究表明，睾酮和雌激素能够对肌肉的含量产生直接的影响。睾酮促进肌肉的增长，而雌激素则抑制肌肉增长。

在实验室里，被切除了卵巢的小白鼠，体重和肌肉重量都增加了。

补充了睾酮的小白鼠，肌肉含量也增加了。

阉割后的豚鼠则会产生几种肌肉萎缩，包括背阔肌、胸锁乳突肌和棘斜方肌。

因此，激素导致男性的平均肌肉含量比女性要多。

▲睾酮过高的副作用

02 女性的肌肉恢复速度比男性快

哺乳动物的骨骼肌肌肉主要有四种类型：I型、IIA型、III型和IIB型。

男性的IIA型肌肉纤维更多，而女性的I型纤维更多。

I型肌肉纤维中的毛细血管密度较高，可以携带更多能量，因此女性的耐力比男性强，男性肌肉比女性肌肉更容易疲劳。肘屈肌疲劳的耐受时间女性为1806秒，男性为829秒。

另外，女性的肌肉恢复速度也比男性快。在运动<1min后，女性的力量下降到最大值的93%，而男性则下降到最大值的～80%。女性疲劳的速度比男性慢，程度也较小，因此恢复起来也比较快。

而疲劳程度似乎也与肌肉的位置有关。在对股二头肌（大腿后群肌之一）和腰部肌肉组织耐受性的测试中，女性的两块肌肉的疲劳程度类似，而男性更容易感到腰部肌肉组织的疲劳。

不过，相比较IIA型纤维，I型肌肉纤维没有办法生成很多力量。这也是为什么大多数女性的肌肉爆发力不如男性的原因。

男性在高强度的运动中会消耗更多的糖分，也会累积更多乳酸，因此男性在运动后也需要更长的时间来恢复。

▼有这样的耐力，女生可能真的适合当忍者

03 男女脂肪含量不同

女性的脂肪含量比男性高。这也是为什么女性更多给人一种软软的感觉。普通女性的肌肉质量一般占体重的30-35%，而男性的肌肉比重一般在40-50%之间。

此外，脂肪的分布情况也不一样。女性脂肪更容易在大腿和臀部囤积，而男性脂肪更容易在腹部囤积。

不过，女性脂肪的新陈代谢比男性脂肪活跃。也可以说，女生身上的肥肉比男生身上的膘要健康。

男女肌肉含量的差异也决定了减脂速度上的差异。由于男生的肌肉含量更多，静止时燃烧的卡路里也更多，所以往往也瘦得更快。

这也证明了，女生想要减脂，也要加强肌肉训练。而且，女生不用担心自己练壮哦，你体内的雌激素决定了你很难长出大块的肌肉。

最后，如果你想学习生理学，研究自己身上的这一块肉和那一块皮，以下是10所QS 2018解剖和生理学专业排名前十的学校！

1、哥伦比亚大学

2、斯坦福大学

3、约翰霍普金斯大学

4、密歇根大学

5、杜克大学

6、宾夕法尼亚大学

7、加州大学戴维斯分校

8、贝勒医学院

9、弗罗里达大学

10、芝加哥伊利诺伊斯大学

有，他们的手很好看。好看的时代少年团部位图有：丁程鑫 、张真源、刘耀文他们手好看。

丁程鑫家里是农村的，有个亲姐姐，在当护士。丁程鑫非常努力，而且对于舞蹈有自己的想法，会比较抠细节，追求完美。

我感觉丁程鑫是比较务实的人，很接地气，有啥说啥的，笑起来也蛮好看的，有一次穿着白衬衣在海边是真的很帅啊，感觉整个人白到发光。

但是丁程鑫和宋亚轩，我觉得还是宋亚轩更帅，丁程鑫比较吃角度。丁程鑫在队里号称团霸，他是时代少年团里在时代峰峻呆的最久资历最老的一位。口头禅是“什么意思哦”。

马嘉祺对外说是队长，但是对内其实很多事情都是丁程鑫主导。丁程鑫性格我觉得蛮成熟的，而且对自己的未来非常有规划的人，很理性。

张真源现在在队里有点微妙，张真源本身性格很老实，也不是那种善于讨好别人的人，张真源怎么说呢，一放音乐，那些舞他全会跳，唱歌也还可以，但是没有特别突出的东西。

但是一个团，是需要这样的人存在才会平衡。张真源力气非常大，掰手腕很厉害，队里的小伙伴们都掰不过他，连很多工作人员舞蹈老师也掰不过他。

人送外号“爆拳张无敌”。张真源其实性格满好的，不会把自己的负面情绪表现出来，和宋亚轩一样。在队里，我感觉张真源最喜欢宋亚轩。宋亚轩也很依赖张真源。

我感觉张真源是那种很能给别人安全感的人，宋亚轩曾经评价他，很厚重。张真源我觉得他非常适合往运动这条路发展，他本身身体素质很好。

有一次玩游戏，就是跨步去拍人的游戏，那个教官没想到他能在这么短时间内就拍到了他，很震惊。而且那个跨步还是在泥地里。有一说一，张真源的女装扮相真的惊艳到了我!

刘耀文有两个亲弟弟，刚进时代峰峻的刘耀文有一点点爱哭，可能在家妈妈挺宠的，在这边学习唱歌跳舞很辛苦，一开始刘耀文并不是那么刻苦，后来被老师说哭了。

刘耀文小时候其实也挺爱撒娇的，和宋亚轩是同期，俩人本来又是要一起tyt出道的，所以关系比较好。如果在现在的队里放一个姚景元，那个局面我感觉会很有意思。

刘耀文在队里关系最好的应该是丁程鑫，他们都是重庆崽。丁程鑫比较宠刘耀文，马嘉祺比较宠宋亚轩。这也和他们本人的性格有关系，丁程鑫性格和刘耀文有点像，马嘉祺和宋亚轩有点像。

刘耀文现在目测是队里身高最高的了。刘耀文在队里是rapper担当。刘耀文性格属于那种比较活泼开朗吧，很勇猛，被马嘉祺形容“天生勇敢的人”。

但是感觉刘耀文脾气不太好，不是很有耐心。在《台风少年行》里面，有一次有个村民让他和宋亚轩洗那个猪大肠，他还凶了我们亚轩。

和宋亚轩是属于互补的人吧。宋亚轩对刘耀文的评价是:还挺口爱的一个人。

1、书籍

作为初中生，给他送书籍应该是最好的选择了。根据他平时的喜好，假如他是一个比较幽默的人，可以给他买一些有趣的笑话书。如果是文质彬彬类的，可以选择一些文学类的书籍。都说书是人类进步的阶梯，给他送一本好的书籍，不仅可以投其所好，还可以让他生活更加充实。

2、围巾手套

如果想要在冬季给他送礼物，可以选择一些应景的礼物，例如：手套、围巾或者暖手宝什么的。这些在礼物在平时用得比较多，而且寓意很好。

3、水杯

给初中男生送水杯也是非常不错的选择，很多男生不喜欢喝水，给他送一个好看、便携的水杯，不仅可以督促他喝水。但是建议不要购买便宜的塑料制品，因为塑料中含有很多塑化剂，喝多了影响身体健康，可以选择玻璃制品的，或者马克杯都是非常不错的选择。

4、画册

如果要有心意的话，可以选择送手工品，例如制作一本画册，将对他的印象，或者你们间相处的点滴画下了。如果是画画不好的，也可以选择做一本相册。

5、手机壳

现在的中学生也大多都有手机了，可以给他选择一个好看的手机壳，然后选择一个酷酷的礼盒装起来，给他一个惊喜。手机壳的种类很多，任君挑选，总有合适的，而且也很实用，是非常不错的选择。

本人有幸在大一的时候遇到了一位教物理化学的东北老师，他出生在黑龙江，在哈尔滨工业大学毕业，讲课那真的是跟讲段子一样，全班都是笑着听课的，根本不存在的睡懒觉这一情况，也因此他这门课的挂科率比其他老师都低很多。

期初在我得知我们物化老师是个东北人的时候我就觉得这门课很值得期待，虽然听说过物化难学，但我相信有趣的老师肯定能提高我们的学习动力，而且我这个人也很喜欢东北人。这个东北老师在第一节课就用自己那带点东北方言味儿的普通话让我们笑得前仰后合，例如一句“大家好哇，我是你们的物化老师，俺是东北儿得……”

在课堂上，这个东北老师是个活力王。他会用自己独特的口音造出一些梗，比如把难题叫作老逼登，把简单的题叫作小兔崽子，虽然听起来有点刺耳，但凡是知道含义的人都会在笑声中牢牢记住解题方法。如果你被手机吸引了目光，而正巧他看到了你，不好意思了你会被他指着请上讲台，和老师一起探讨正在讲解的问题（我认为此方法甚好！）。当然，遇到一些我们经常错的题他会一顿输出“你们别在那笑，跟你们没错似的。说这都能错？画叉都不会，白给你的分都不要，说说你们都在想啥呢？眼珠长着干嘛呢？！”

来晚了

在生活中，这个东北老师还是个热心肠。每次下课老师都会强调几遍“不会滴问题一定要找我问啊，不管我在忙什么，总会回复你滴！可不会嫌你烦儿~”如果你在课下遇到了他，你跟他打招呼，不管是什么时间，他总会问你“吃了没？没吃去吃点儿？”或者看到你手里提着东西，他也会帮着提点。

和老师团建

总之，在大学遇到一位东北老师那感觉真是倍儿爽！