怎么绑跳绳

跳绳常用安装方法如下。第一，将跳绳的两个把手并列在一起，顶端的绳子捋平整。第二，绳线捋顺到尾部，形成一个v字形状，在折叠回跳绳头，缠绕至尾部。第三，尾部有之间折叠形状的v行空隙，将多余的绳头塞进去。

跳绳方式是用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防大脑遭到振动，当跃出在半空中时，不必极其弯折人体，而变成当然弯折的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。 握绳的方式双手各自握住绳两边的门把，一般来说以一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直即是适宜的长短。

摇绳的方式往前摇时，手臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手臂发大作外旋内旋健身运动，使双手在体能测试做画圈姿势，每摇晃一次，绳索从地经身後往上往下，回转一周，绳索旋转的效率和手动式绳的速率正相关，摇晃越快，则绳索回转越快。

常见问题：餐前三十分钟及其餐后一个小时内，不适合跳绳。餐前健身运动让消化道处在亢奋情况，餐后强烈锻炼身体的话由于餐后血液很多集聚于消化道，强烈活动会危害食品消化吸收，长期性会造成胃里病症。

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一、选择一条适合自己的跳绳

在选择跳绳时，主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国家学生体质健康标准》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳，最理想的跳绳是PVC跳绳，它村质轻巧，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可以达到180--300次，且经济实惠钢丝绳也能达到这个速度，但容易打伤跳绳者及其周围的人牛筋绳价格贵，竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。

二、适时改变绳子的长度

①初学者，单脚踩中间，双手拉绳至腋下，这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米，绳子开度也较大，不容易出错。因为绳子长，转动半径较大，摇跳的速度稍慢。

②当练习者基本掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，单脚踩中间，双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米，绳子打地时间变短，摇转速度变快。

③当练习者熟练掌握跳绳技术，连续跳绳不出错，且有一定速度时，单脚踩绳中间，双手拉绳至腰间或更低，最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。

三、改并脚基本跳为双脚轮换跳

并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时，可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳，先右脚，再左脚(或者先左后右)，右脚跳跃过绳，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，避免绊到绳子，数次之后交换熟练后接着让学生练习拳手跳(一只脚先跳2个，之后再换另外一只脚跳2个)，换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下踩踏最后过度到双脚轮换跳，一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高时，提膝幅度会变小，近似半高抬腿跑。

四、速度练习方法

当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。

①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的'速度去跳。一开始从5秒起，到快速不绊绳后变10秒，依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。

②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，让学生不断挑战自己的极限，激发潜能。

③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。

④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练，即30次要在12秒内完成。(③④是专业速度跳绳运动员训练所用，学生训练时，我们可以根据学生的水平而做调整。)定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。定量计时即规定次数看用时多少，但必须在规定的时间内完成。

⑤最后有了快速的稳定性后，让学生进行体能练习，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能，才会有更好成绩。

五、节拍器的妙用

节拍器是一种可以设定每分钟发出有规律的特定节拍的机械，它可以规范练习者的速度，增加动作的稳定性。开始练习时可以设定一个较慢的速度，学生可以胜任的速度，用慢练的放大镜仔细将难点、重点一一攻克，然后逐渐加快提速、巩固，一直到目标速度。有了节拍器的辅助能更好的完成动作定型。

绳子的长短应根据身高确定，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

1.将手把柄处，反方向打开，绳索扣打开；

2.将跳绳对折，手臂伸直，回折处触地，这样的长度最佳，将绳打扣。

拓展资料

跳绳的技巧

1.用绳的长短：绳子的长度应该根据高度来决定。一般来说，绳子的长度等于高度的一半再加2到3厘米

2.手臂力量：在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。手心向下，不要向上翻起或相对。

3.腿部力量锻炼：平时多进行原地跳高，收腹跳，高抬腿等训练

4.赛前饮食：保持7分饱，赛前避免喝液体。保证腹部舒适，轻巧。

新钢丝绳不要立即高速、重载下直接使用，而要在低速、中载条件下运行一段时间，使新绳适应使用状态后，再逐步提高钢丝绳运行速度和加大提升载荷，即新钢丝绳在进行高速、重负荷作业前必须经过初期磨合阶段。严禁钢丝绳跳槽钢丝绳和滑轮配合使用时，必须注意防止钢丝绳从轮槽中跳出。如果钢丝绳脱落了轮槽后还在继续使用，钢丝绳将会产生挤压变形、扭结、断丝、断股，严重缩短钢丝绳的使用寿命，如果发生断绳现象，往往会带来灾难性的后果。严禁钢丝绳挤压变形钢丝绳在使用时不能受到强烈挤压，以免钢丝绳变形，导致结构破坏而出现早期断丝(这时钢丝表层将出现马氏体这一脆性层组织)、断股甚至断绳，显著降低钢丝绳使用寿命并危及作业安全。严禁钢丝绳高速运行时和其它物体摩擦钢丝绳在高速运行时，应避免其与非匹配轮槽外的其它物体发生摩擦。

因为在高速情况下，钢丝绳与这些物体相互运行时所产生的瞬间摩擦热，可导致钢丝表层出现马氏体组织，而这种组织上的变化虽然无法通过肉眼辨别，然而却是引起钢丝早期断裂的主要原因。严禁钢丝绳散乱缠绕钢丝绳在卷筒上缠绕时，应尽可能排列整齐。如果散乱缠绕，则钢丝绳在工作时由于相互挤压也会出现导致钢丝绳结构破坏，产生早期断丝，直接影响钢丝绳使用寿命。严禁钢丝绳过载使用钢丝绳如果过载使用，则将急速加剧其被挤压变形的程度，内部钢丝之间及外部钢丝与匹配轮槽之间的磨损程度，对作业安全性带来严重危害，同时缩短滑轮使用寿命。

本篇将通过三点来讲解出现跳绳中断的问题，话不多说，下面开始。

第一：固定绳子的落点

绳子的落点是什么意思呢？就是绳子打在地面的位置。一般我推荐绳子的落点在脚尖前方20～25厘米的地方。（距离太长或者太近都不好）。

原因：可以为起跳提供更大的空间和时间，空间方面，当你绳子落点在前方的时候，绳子接触地面的中间一部分就变成了一条直线（如下图），随着绳子甩动的惯性，中间部位成为一条直线一样在地面拖动，“拖过”脚下。所以跳的时候，双脚并拢，减少双脚宽度，避免绳子打在脚上。

时间方面：它的落点在前方，你就会有更多的时间来准备起跳或者进行起跳。

注意事项：如果距离太近，就打在脚尖的前面一点点，甚至绳子都不接触地面就从脚下飞过。都比较容易打到脚上，从而中断跳绳。这种可以跳的非常快，但是，对于跳绳能力的要求也就更高。

那么如何控制绳子的落点呢？

根据自身的跳绳习惯控制绳子的长短。很多人问我如何调整绳子的长短，首先，每个人跳绳的长短有一个大概的测量方法，就是双脚踩绳，手把到腋下的位置。

但是，每个人跳绳的习惯是有所差别的，有的人甩绳的时候，喜欢把手放的很低，到了大腿外侧了，并且贴近身体，那么这种情况下，你用的绳子必然是短的。而有的人喜欢手在肚脐高度，并且小臂与身体有一定的距离，那么绳子就稍微长一点。

那么如何调节绳子的长度呢？我的建议是，在你最舒服的跳绳动作中，最好的跳绳动作下，进行绳子调节。让绳子的落点在脚尖前面20厘米左右。

因为绳子落点导致跳绳中断的原因分析

很多人在跳绳的时候，跳着跳着手的位置就抬高了。具体是什么样呢？看下图，注意图中的手，很多人在跳的过程中，没有意识的就把我抬高了，从而导致绳子的落点越来越靠脚，从而打到脚上断掉。

改正方法：我们在手握绳的时候，要固定在一个高度，并且跳的过程中，也要更好的固定住这个高度。那么你的绳子落点也是固定的，其实这两者是相辅相成的关系。我们也可以通过感受绳子的落点来判断是否手抬高了，从而在跳的过程当中调节。

第二：正确的跳绳姿势

正确的跳绳姿势，是持久跳，轻松跳的前提。

1：甩绳的方式，要用小臂和手腕，轻轻“画圈”的方式甩绳。用手腕甩绳更省力。

2：起跳的方式，如下图，跳绳起跳，一定是用前脚掌轻轻点地，膝关节微曲的起跳。这样的起跳方法更安全，并且更省力。

第三：良好的节奏感

这里的节奏感有两个方面。

1：甩绳和起跳之间的协调。对于跳绳不好的小伙伴来说，可以先从慢动作开始，跳的慢一点，去感受甩绳和起跳之间的节奏感。

2：感受绳子甩动的惯性。其实在跳绳的过程当中，绳子本身就是存在惯性在甩动的，所以我们只需要顺着绳子的惯性轻轻用力就可以了。例如下图，我的手几乎没用力，绳子一样在转动。所以，去感受绳子甩动的惯性可以帮助你省力的跳绳。

特别提出：对于小朋友跳绳为了考试的问题，因为有时间的限制。那么在跳绳的过程当中，要懂得分配体能。一开始不要用尽全力去跳，把一分钟跳绳比做跑步的话，那么就是800米跑，要懂得分配自己的体能。一开始用力过猛，会让你的体力迅速下降，导致后面跳不动。并且，如果体能不足，更容易导致跳绳中断。

总结：跳绳老是中断，要从三个方面入手，第一，正确的跳绳姿势。第二，良好节奏感。第三：把握好绳子的落点。本篇主要从绳子的落点出发来讲解跳绳中断的问题，因为你每一次的跳绳都能很好的控制住绳子的落点，就不太容易打到脚上而中断了。