Alexey Voevoda弯举多少公斤

出生日期：1981年10月

籍贯：山东省聊城地区冠县

小臂围度：39厘米

崇拜的偶像：全国腕力冠军谢卫东

最为感激的人：父母，叔叔

个人品质：善良淳朴 孝敬父母 待人诚信 意志顽强

特点：该选手慢肌比较发达，慢肌发达的选手在力量与爆发力方面逊色快肌好的选手，但其拥有更好的耐力和持久力，这也是赵子瑞多次在局面上处于劣势时能反败为胜。

弱点：还需加强爆发力的训练，才能更上一个台阶！

荣誉： 2011年5月7日在江苏省昆山市体育中心广场举行的全国腕力昆山争霸赛中，赵子瑞在90公斤级比赛中连续战胜了辽宁、广东、上海、江苏和福建等腕力高手获得90公斤级第一名，紧接着在角逐全场冠军的比赛中又战胜75公斤以下级冠军于勇和90公斤以上级冠军山东年轻的大力士于康胜，最终赢得全场冠军的荣誉，成为继北京谢卫东、孙丞之后的又一位全国腕力总冠军。

全国腕力昆山争霸赛成绩榜

总冠军 赵子瑞

75公斤以下

冠军 于勇 亚军 叶齐春 季军 赵余君

75~90公斤

冠军 赵子瑞 亚军 于鹏毅 季军 朱正华,

90公斤以上

冠军 于康胜 亚军 罗凡 季军 宋文思

编辑本段成长经历

赵子瑞于1981年10月23日出生在山东省聊城地区冠县的一个普通农民家庭，父母都是农民，赵子瑞排行老二，从小就帮助家里干一些农活，拾柴、除草、收割等农活在赵子瑞看来都必须参加，只有多劳动才能减轻爸爸的负担，赵子瑞从小养成了吃苦耐劳的品质。赵子瑞在小学读书的时候喜欢看《西游记》和《水浒》等古侠小说，那时候家里比较清贫，还没有电视机，爸爸从县城里买回的书可以满足沉静好学的小子瑞待在家里看书，因为爸爸不想让小子瑞到外面去惹是生非。

小学毕业后赵子瑞在三年的初中和两年的高中学到了许多文化知识和懂得了如何做人的道理，赵子瑞跟爸爸妈妈商量，根据家庭的经济情况不是很宽裕的特点，自己希望早点参加工作，减轻家里的经济负担，爸爸妈妈感到赵子瑞是一个懂事的孩子，便把年仅十八岁的赵子瑞送到叔叔的汽车配件公司当了一名学徒工。

赵子瑞从农村初到大城市开始觉得特别好玩，经常看电影逛街到网吧玩游戏，这令叔叔很生气，叔叔说：“你要从小学习技术和本领，岂能荒废宝贵的时光哪？如果不好好干的话就请回去吧！”，叔叔的一些话深深地触动了赵子瑞的内心深处，赵子瑞暗自下决心再也不能让叔叔失望了，开始对汽车修理感兴趣，从学习机械常识开始到更换离合拉线、换照明灯开始，逐渐学会修理汽车线路、电路直到外观钣金，赵子瑞用了三年的时间把汽车修理的大活小活样样都在行了，而且还学会了开车，看到赵子瑞的进步，叔叔的脸上露出了笑容。

赵子瑞是一位在事业上有所追求的人，有了稳定的工作之后赵子瑞开始编织自己从小的冠军之梦，赵子瑞从小臂力过人，推铅球是学校第一名，摔跤没有输过谁，赵子瑞来到北京的体校打听到哪里可以练举重，可是举重教练却说练举重得从十二岁开始训练，就在赵子瑞一筹莫展的时候他看到报纸刊登了北京举办腕力比赛的消息，不由分说赵子瑞就直奔北京石景山首钢体育馆报名参加了“澳瑞特杯”北京市第二届健身俱乐部挑战赛，赵子瑞开始对腕力比赛什么都不甚了解，主裁判谢卫东从预备姿势到发力动作为赵子瑞手把手地做了示范，赵子瑞感觉到腕力比赛有许多高深之处，不是简单的事情，必须虚心学习才行，经过赵子瑞揣心体会和多年练就的实力，赵子瑞连胜对手获得男子80公斤以上级冠军，手捧金光闪闪的奖杯，赵子瑞高兴地回去把冠军奖杯送给了叔叔，叔叔说：“这是你第一个奖杯，你要把奖杯送到老家，让全村人都知道你是腕力冠军，你是全村人的骄傲！”，赵子瑞听了叔叔的话，果然全家人都特别欢喜，村长还特意宴请请赵子瑞全家，祝贺赵子瑞获得了北京市腕力冠军，在村里人的心目中这就是全国最棒的冠军，赵子瑞是为村争光的体育明星。

编辑本段比赛及演艺经历

2005年7月澳瑞特杯北京市第二届健身俱乐部挑战赛男子80公斤以上级冠军

2005年10月华克杯北京市第十届腕力冠军赛男子90公斤级冠军

2006年12月马华健身杯北京市第十一届腕力冠军赛男子90公斤级冠军、全场冠军

2008年5月迎奥运福州腕力邀请赛70公斤以上级冠军，该场比赛也使赵子瑞成为国内腕力最高奖金得主

2009年12月首钢杯北京市第十四届腕力冠军赛男子90公斤级冠军、全场冠军

2010年11月参加山东综艺电视台举办的“超级运动会，挑战腕力王”比赛并获得冠军

2011年5月全国腕力王昆山争霸赛90公斤级别冠军 全场冠军

2011年7月参加山东卫视惊喜惊喜栏目的录制

2011年7月参加广州市腕力获80公斤级冠军和全场冠军

2011年9月参加广西电视台综艺频道主办的“铁腕王巅峰对决”总决赛并获得年度总决赛冠军

2012年5月再次获得全国腕力王昆山争霸赛90公斤级别冠军 全场冠军

你在掰臂力器的时候，双手反握的时候，是整个手臂上肌肉都会参与发力，包括手腕的力量也会借助到不少的力量，然而正握的时候，大多的发力来自于，小手臂的外侧肌肉，最主要的是肱桡肌，这块肌肉的训练，多做人体向上，就会强大起来。

你好，扳手腕是小臂肌肉的力量。体重大的人未必能够搬过体重小的人。建议你购买一个专门练习手腕力量的腕力器，天天练习，刻苦训练，估计用不了多长时间按就能过以小搏大，战胜你的朋友！

祝：早日成功！

练腕力器对扳手腕有一定作用，但做任何运动都要有恒心，如果是三日打鱼四天晒网是练不出成绩的。我是一名健身爱好者，主要是练哑铃和杠铃，每天练十组，一组8个，每组间隔是三分钟左右，因为都是比较大重量的，所以间隔时间稍微长了一点。一天练只练一个动作，四天一个周期，一个周期后休息一天（千万不要每天都是练一个动作，那样的话那个地方的肌肉永远都不会增大，甚至会练死肌肉，因为肌肉得不到休息是不会增大的，力量的基础必须是强健的肌肉）。每天练完当天的任务后，休息五分钟，然后洗个暖水澡，然后吃个馒头或面包，喝一杯自己研磨的豆浆（因为运动过后，身体会消耗消大量的热量，这个时间必须补充蛋白质，但刚运动完的时候不能立刻喝豆浆，也不能空腹喝，因为蛋白质会运动过后产生的热量大量消耗掉，起不到很好的补充作用，吃一点淀粉质的东西，例如面包、馒头就比较好）。我不是专业的健身爱好者，健身只不过是业余爱好罢了，健身也是在家里练而已，家里只有一副80公斤的杠铃（配举重床）和一副20公斤的哑铃、一张仰卧起座凳，不过作为一名业余的健身爱好者来说，我觉得已经可以了。我练了大概三年时间左右，力量的确增强了很多，就拿卧推来说吧，刚开始是每天晚上50公斤练4组，每组8个，现在是80公斤练10组，开始五组每组8个，后五组每组6个；如果当晚任务是练二头肌就练曲臂弯举杠铃，练的时候只是小臂用力，大臂保持不动。开始时20公斤每天练4组，每组8个，现在是40公斤第天练10组，每组8个。现在感觉双手力量的确大了很多。就拿板手腕来说吧，现在很少人能够扳倒我。练习哑铃和杠铃过程中，一定要注意动作的规范性，不然晚造成肌肉的变形或不协调。要循序渐进，千万不能急于求成，所谓冰冻三尺非一日之寒，只要有恒心，你一定会渐渐感觉到自己在进步！

首先要弄明白扳手腕的力是从哪发出 的

1。抢手腕：看你的反应能力~当两者实力相当时，

抢手腕就成拉胜负的关键。

2。闭气发力：手腕抢到拉~接着就是闭气发力拉~尽量使对方的小臂和大臂

之间的角度大于90度~这样对手的力就用不到拉~千万不要大幅度

的换气~~因为这时候你是使不上劲的~~

3。手腕向内叩 收缩肱二头肌翻转压到对方：

总的来说为了扳手腕练力量主要是来自腕力，小臂肌群，肱二头肌，

腕力的训练方法就是哑铃训练小臂肌群的方法~肱二头肌的可以采取哑铃（杠铃）曲伸，弯举，重量一般在你最大承重的70%左右~8~16次/组*3~4组

不过也不是绝对的 ~

根据每人的情况和习惯不同重量和组数可以根据个人的情况来定~~~~

（谨供参考）

可以。扳手腕是我们经常会看到的一种较量项目，而且玩起来也比较简单，就像是一场小小的摔跤比赛，当人们从这种比赛中胜出之后，就会非常开心，而这也是在考量我们的上身力量。

由于在扳手腕的时候，人们是坐着的姿势，而且整个人的全身心都投入在这一只手腕上，虽然是手和手腕在发力，但是从胳膊、肱二头肌、胸肌等方面都会延伸发力，从而让自己能够积聚力量，并且最终做到扳手腕胜出，这个过程是一气呵成的情况，总还是能够让我们感觉到非常爽快，而自己的整个身子也是处于前倾的状态，所以还是会有用力的情况。

其实我们也能看到，当我们在与对方扳手腕的时候，自己还是会有上身力量来作为支撑，否则只是靠着手腕来发力，终究会感觉自己比较势单力薄，不仅用不上力，而且会伤到手臂。

练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。

现在的社会人们的压力是很大的，每天在公司里面面对各种各样的事情，弄得自己是焦头烂额。在周末休息的时候，就想和同事一起外出游玩儿，放松放松自己的心情，让自己不那么的紧张。一位女生她在参加公司的团建活动的时候，和同事在一起掰手腕，导致上臂当场被扭断。经过诊断，这位女子右臂上端粉碎性骨折，她的上臂骨头被扭开花。

女生团建掰手腕

目前她在医院接受治疗，手上已经做了钢板内固定手术。这位女子称自己平时还经常锻炼，还练出了马甲线，觉得自己的身体素质非常好，没想到竟然会将骨头给掰断。其实扳手腕这种活动在生活中很常见，不少人都曾经尝试过。但是掰手腕也是需要技巧的，强硬的掰手腕只会让手臂受伤，掰手腕如果没有做好，也是很危险的。

上臂当场被扭断

在扳手腕的时候，手臂上面部位骨头是圆柱形的，直到下面的部位才逐渐过渡成三角形，这样前后部位就会慢慢变窄，骨头的强度也就出现了变弱的现象。当扳手腕儿时，手臂弯曲发力，上臂以肘关节为中心就会发生进行对抗的现象，这样骨关节就会形成一个剪切力。这个剪切力在成人之间高达上百公斤，这是很强的暴力。在这种情况下，如果突然发力就会让肱骨骨折。

掰手腕有多危险？

在掰手腕的时候导致皮肤组织损伤，或者是骨折的现象并不少见。在参加这类活动的时候，一定要提前做好热身的工作，要给胳膊做做拉伸。如果平时缺少锻炼或者是年纪大的人，是不建议做这个动作的。会很容易就会让自己受伤，在扳手腕的时候，尽量让身体挨着胳膊。在掰的时候上臂和前臂之间的角度要小一些，这样才能防止自己受到伤害。

一、上肢屈肌锻炼

上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

二、前臂肌群锻炼

前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

1、腕弯举

坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

2、斜板正握弯举

正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。抬举肘吸气，复原时呼气。

3、击锤式弯举

直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。自然呼吸即一动一呼一吸。

4、前臂绕环

双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。

5、抓提铃片

俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作。集中力量在手指上，要全神贯注。自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。

6、抓下落重物

一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。

7、负重悬垂

练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显着的效果。悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。

8、指撑俯卧撑

把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。练习中尽量自然而流畅地呼吸。

9、反缠重锤

正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。

扩展资料：

手腕力量训练器具

1、哑铃

用哑铃练习腕力，可能大多数人都试过，练习方法也就是天天坚持、然后增加每次的练习次数。

2、腕力器

有两种，这种腕力器的好处是轻便，安全，不象哑铃那样抓不住时会把地面砸烂。不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。

3、铅球

把铅球在空中抛起（高度在胸口以下，不要抛得太高），两手交替抓住铅球、再抛、再抓，不断重复，这个练习对腕力的作用小一些，主要是练手指的力量，铅球越重，指力越强。可能练武术中鹰爪功一类的非常有用。但这个家伙也很危险，一旦掉在地上，会把地面砸一个坑出来。所以一定要选择好练功场地，最好是在泥地上练习，或者在力竭之前就要停下来。

4、板砖

传说中的论坛利器，同时也是最便宜的练腕力和指力的器材。

马步冲拳：蹲马步，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。

绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一块板砖在抽屉里。

5、指力器

指力器又叫握力器，有多种，橡胶的、弹簧的，我都试过，最后就扔在墙角了，不太喜欢。指力器主要是练指力。我办公室的抽屉里也放着一个，不过不常用。

6、加重羽毛球拍

买一个几块钱一只的烂球拍，在拍框上缠上细铁丝增加球拍的重量，然后做各种打球动作，也可以做绕腕练习。

据说是职业运动员练习时用的。这个对练羽毛球很有用，不过好久没练了。类似的器材还有网球拍和大可乐瓶，看你自己的喜欢和方便了。

7、千斤卷

千斤卷也叫腕力棒，很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐一下。我自己用的是自制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。

这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很快得到加强。我练了20来天，打羽毛球时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。

参考资料：百度百科：掰手腕