世界扳手腕谁最厉害

掰手腕正规姿势

掰手腕正规姿势，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人都喜欢这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，下面和我一起看看掰手腕正规姿势。

1、最传统的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一个人伸出右手，紧紧地握在一起 。 只需要握住食指中指无名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的话就不能很好的发挥我们的力量。然后双脚一定要贴紧地面，下盘也要扎稳，这样能赢。

2、真手腕的对决

第二种扳手腕的方式就是真的扳腕了，这种扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳赢全场就非常简单了。首先，可以在手腕上绑上一个运动手带，选择棉质地的，这样可以防止我们用力过度导致手腕脱臼。双方手腕一定要勾紧和勾准。

3、小拇指扳手腕

最后一种扳手腕的技巧特别简单，但是容易受伤，所以一般没有什么经验的朋友们不要轻易去尝试。这种扳手腕其实实际上是小尾指，但是小尾指并没有多大的力气，所以本质上说还是要依靠腕力。

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出其不意，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

首先需要明确的一点，那就是在掰手腕之前，必须了解到掰手腕究竟靠的是哪个地方的肌肉。很多人首先会认为，掰手腕靠的就是手腕的肌肉，这样的观点可以说正确、但也可以说是不正确的，正确的.原因是掰手腕之前，一定要拥有一定量的手腕肌肉，只有在这样的前提条件下，才能够在与对方僵持阶段，利用自己的韧性来消耗对手，但掰手腕又不仅仅只是靠着手腕的力量，包括弘二头肌、肱三头肌都有参与，因此掰手腕实际上动用了整个手臂的力量，从手腕到手肘甚至于到整个大臂之间，都有力量协同参与

因此，要想在掰手腕项目中取得成功，就必须在日常生活中着重锻炼自己的手臂力量，提升从手腕到整个肱二头肌和三头肌的力量，再有一个，掰手腕比赛开始之前，也需要对手腕进行一定的放松和热身动作，这与其他许多体育运动一样，掰手腕也需要先将自己的手腕活动开，让手腕逐渐适应对抗力量，同时在掰手腕过程中，不要一上来就使出全部力量，应该逐渐放大自己的发力，并且找好合适的发力点，不应该一味的只试图用手腕去压制住对手，有的时候手腕选择横向发力，或者说做出一些轻微的旋转动作，也能够带来意想不到的效果

当然，没有热身的掰手腕，其实还是比较危险的，由于双反力量瞬间爆发力非常大，有的时候可能会造成手腕的骨折或者脱臼，因而对于掰手腕爱好者来说，在日常的训练以及比赛中，应该注重热身动作，同时也要注重自身的安全和健康，不能让体育运动反而成为危害人体健康的动作，长期坚持掰手腕，也能够有效增强自己的力量，让身体变得更加强壮

扳手腕必赢技巧有“正面看到五指”的发力状态、先发制人、捏合谷穴、把手腕向内卷曲。

1、“正面看到五指”的发力状态

扳手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2、先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛，讲究的就是出奇制胜，打对方一个立足未稳。不过咱们还是要有竞争精神，等喊开始了再集中发力。

3、捏合谷穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？我们去按压对方合谷穴，这也算是制胜的一招。

4、把手腕向内卷曲

如果你和你的对手实力相当，就用勾拳，要把手腕向内卷曲。投入大量的二头肌力量，向内倾斜，将你的身体定位在手臂上，并使你的身体和手臂靠近。当你把对手的手臂往下拉的时候，把对手拖向你。

扳手腕的介绍

掰手腕的官方名称是腕力，英文名称是arm-wrestling，意思是“手臂摔跤”，所有国家都有腕力联盟，目前，中国还有腕力联盟相关的专业运动员。

1.大臂贴紧身体。

2.避免孤立发力（这点在文字中很难领会到）

3.避免横向发力，多利用其他方向的力，诸如旋转手腕去改变方向或是手臂向上提

4.进行充分的热身。因为腕力运动是小肌群、骨骼、肌腱之间的对抗。若未充分热身易受伤，甚至会导致以后都扳不了。

5.若非比赛就不要太当真的去扳，毕竟大部分人并不能真正的掌握这些原则。

若真的想掌握这些，最好的方法还是找到当地组织，让一些老手去带你。这是最保险的办法。

接着扳手腕手腕是可以动的。顾名思义，扳手腕当然跟手腕有关了。手腕是一切的关键，一切的动作基于手腕。所以增强手腕的力量是关键，而与手腕相关的就是手指了，在腕力训练中手指也是需要锻炼的。

腕力大致分为三种动作，也可以称之为技术。（同时训练这些动作能增强你的腕力力量 因为在扳手腕中，你用的便是这些动作）

但我们只讲解一种动作，其他的动作未经过专门的训练而使用的话极易受伤。且只经过文字并不能真正的了解这些动作，除非你上过腕力桌。但一种动作却有许多种训练方法。

图左即为所讲解的动作 顶峰压腕

实际上就是开始前进行一定的屈腕，再利用桡侧方向的力向自己的方向旋转拉扯。话不多说，接下来看看如何训练这个动作。

1 虎口旋前

世界冠军塔拉斯训练示范

可选取一条较宽较柔软的带子（柔道带）进行训练，也可使用弹力带。两者皆有不一样的体验，能给你带去更好的训练效果。刚开始练习这个动作时不要选用太重的重量以致受伤。最重要的是保持动作不变形，这适用于大部分训练动作。

组数建议在4到6组，能做的次数控制在8到12次（这个次数代表你尽力去做的第一组在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下训练均适用这个原则。

2.拇指旋前

顾名思义就是将带子挂在拇指上，在开始前手臂与地面保持水平或更大一些角度，手心向上开始向上走向内旋转自己的手腕。肘部可以抵于腹部，也可以选择放在空中。要注意的是在你向上旋转的过程中一定要使小臂受力。

3.提腕训练

动态的提腕动作，将带子经过你的拳峰与手指第一关节之间。同时注意不要塌腕。训练法则与上一个训练相同。

同时可以进行另一种静态训练，可以选择90度悬挂于空中，也可以将小臂放在桌面上，放在桌面上时也可以只进行手腕向上挑的运动。但不管哪个动作，不要塌腕。静态训练可以增强你的肌耐力，也可以帮助你更好的强化力量。静态与动态的结合会更好促进你的发展。

4.垂举

垂举训练想必大部分健身爱好者并不陌生，这里图片展示的是垂举的一个变形，将柔道带挂在虎口位置，采用柔道带下挂哑铃的方式进行垂举。当然哑铃垂举也是可以的。但要注意开始时保持90度，当然稍微大一些也没问题。同时仍可采取静态训练。

5.指力训练

指力不同于握力，它更倾向一种抓力。在日常的训练中可以使用两条毛巾挂于单杠上做引体向上，你可以选择正抓也可以反抓。

接着就是在进行腕弯举时可以将细杆换为粗杆，淘宝上有专门的硅胶套。同时也可以在做腕弯举时手腕完全放下，手指也完全放下去，最后再用指头将其卷起来。

或者也可以选择抓一些重物，尽量是较粗的物品且尽量用指尖去抓。

6.基础力的训练

所谓基础力就是相对于腕力专项力的力，专项力就如扳手腕一些动作所需要的力，如以上四种训练——旋力，提力。而基础力就类似平常的俯卧撑、引体向上、二头弯举等等。扳手腕不只靠手臂，还需要强大的胸、背、肩。而至于腿需不需要训练呢。都说腿是力量的源泉，但你也可练可不练，他并不是关键。但练腿也许可以让你保持良好的身体状态，状态对腕力的影响很大。

最后，不管怎样的训练，切忌操之过急，要循序渐进，若训练中做某些动作感到不适便减轻重量甚至停止这样的训练，去训练不痛的动作。切忌追求无用的大重量，这在腕力训练中效果并不怎么样。

近日，一段团建时某女生掰手腕上臂被扭断的消息在网上引发众人热议。医院诊断结果表明，女生的上臂肱骨已经扭开花，右臂上端为粉碎性骨折，目前已经做了钢板内固定手术，对此女生表示自己经常锻炼，掰手腕时发生这种情况感觉很意外。掰手腕是我们日常生活中比较多见的锻炼和娱乐方式，能够锻炼手臂、手腕和手掌的力量，但不注意或是不适合掰手腕的人，确实可能发生手臂骨折意外，那我们该如何避免这种意外发生呢？下面就让我们来分析一下。

掰手腕属于一种比较腕力和臂力的运动，强度较大。运动时需要用到腕部以及手部的筋肌力量，还会带动肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌和前臂屈指肌等一起发生作用，运动肌肉较多产生的力量也大，所以就需要进行一定的前期热身运动，否则容易因强度过大而发生手腕骨折。这种因掰手腕而导致的骨折病例并不少见，主要是因为掰手腕时爆发力较强，手臂肱骨附近的肌肉突然收缩猛然发力，当这种力量超过肱骨的承受能力时，就容易出现骨折现象，前期做一定的热身运动，就能减缓这种现象发生。

平时缺乏锻炼的人是不适合掰手腕的，因为他的肌肉筋骨都没有得到什么锻炼，突然承受掰手腕时这么强大的猛然发力，较容易出现肌肉或手腕损伤，情况较严重时也能导致骨折。经常锻炼的人，肌肉、筋骨和体质都处在一种适合运动和发力的状态，相比之下会更适合进行掰手腕等强力运动，但每种身体运动都应该有一个度，过于挑战极限其实就容易损伤到身体。

还有一种是骨质疏松的人，也不适合掰手腕，这类人想要避免骨折意外，只有不跟别人掰手腕、拒绝强度过大的运动锻炼。骨质疏松的人骨质较差，可能不用发太大的力就会导致骨折，所以生活中只能尽量避免这种情况。此外人的手腕周边还有一种脆弱的桡神经，在掰手腕过程中容易受伤，受伤后人的手腕和手指就抬不起来；锻炼不多的人也容易在掰手腕过程中造成肌肉拉伤、腕关节损伤等，所以此类强烈的运动或锻炼，并不适合生活中的每个人，在进行这些运动之前应该量力而行，注意保重身体。

提起刘涛，人们往往会给他按上两个标签，贤妻良母，丈夫破产，无奈复出的豪门媳妇，由于大众对八卦的关注度远胜于演员本人，以至于在标签背后总有些人会忽视他是一位努力且业务优秀的女演员。

从跑龙套成长为一线女星的刘涛出道已有20年出道至今，她拿过金鹰奖，白玉兰奖，为爱退出过演艺圈，又在丈夫破产后被迫复出拍戏还钱。在影视的道路上，刘涛塑造了诸多令人印象深刻的荧屏形象，那时的刘涛是圈中最受欢迎的女演员之一，可就在观众期待着他骑许带来好作品时，她却毫无征兆的闪婚，并在婚礼现场宣布退出娱乐圈。

刘涛在结婚之后本来选择退出娱乐圈在家里当一个豪门阔太，但是这样的生活只过了不到两年，王珂的公司就因为遭遇了经济危机而破产了。王珂也因为遭受了这样巨大的打击而一蹶不振，甚至刘涛还说王珂当时有轻生的念头。本来大家都觉得刘涛可能会选择和王珂离婚，但是刘涛却选择了陪在王珂身边，和他一起承担债务。

刘涛为了帮助王珂还清3亿债务，选择了复出拍戏，然后复出的一年当中，她就接了十几部戏，疯狂赚钱想要帮老公填上这个大窟窿，除了她自己的努力之外，她能还清这么庞大的债务，也离不开一个贵人的帮助。

这个贵人我们也非常熟悉，就是宋丹丹。其实刘涛是宋丹丹的徒弟，所以她们私底下的关系一直都很不错。宋丹丹把刘涛当成亲闺女来看待，之所以刘涛复出就能接到那么多的戏，就是因为宋丹丹在背后帮了她。刘涛和宋丹丹的家里人关系也很好，比如和宋丹丹的儿子巴图也是很亲近的关系。

刘涛塑造过许多角色，不管是《欢乐颂》还是《琅琊榜》，我们都可以感受到刘涛强悍的演技，每一个角色刘涛都能够拿下并且演绎出自己的味道，这就是刘涛可塑性强的表现。衡量一个演员演技是否优秀，可塑性是非常重要的一点，刘涛这么多年来刻画过许许多多的角色，这些角色都让我们感受到了惊喜，所以刘涛也当之无愧的成为了实力派演员。

这两年刘涛很少接戏，这是因为剧本对于她来说缺乏挑战，刘涛绝对算得上一个勇于挑战自我的女演员。她希望自己塑造的任何一个角色都是有所突破的，也和以往塑造的截然不同。一个女演员敢于挑战自我，突破自我，那么她就能够不断进步。

刘涛在短视频平台上晒出自己和老公王珂扳手腕的视频，两人晚上不去睡觉，还拍视频扳手腕，这也力破两人婚变的传闻。在视频最后，刘涛没有获胜，而她还表示："今天先到这儿，改日再战"。在扳手腕开始前，刘涛深叹一口气，表情也有点沉重，想必在之前刘涛也是多次输给了老公王珂。而且从刘涛手腕上的青筋也可以看出刘涛也是尽了全力，而反观王珂则是一脸轻松，并且丝毫没有退让。

代入感强往往是指演员塑造的角色会让观众觉得演员与角色本身没有差异，完全就是同一个人。例如刘涛在《欢乐颂》中塑造的安迪，坦率洒脱，不少人看完这部剧后觉得刘涛的身上也许安迪的影子，这就是角色塑造成功的真实写照。除了安迪之外，刘涛在其他影视剧中的表现同样让网友惊艳，她的代入感极强。

看到刘涛输了，网友们表示："王珂太不懂得怜香惜玉了吧"，"要挨老婆刘涛揍了"。而且刘涛也十分有趣，仅仅是扳了一个手腕就说自己今天的运动量达标了，看来明星也像平常人一样安慰自己今天动了动就是运动了。