肌肉最强壮的女人，能有多厉害

喜欢就追啊。还没在一起，你就开始想“以后她打你怎么办？”，像你这样还不如一生待在被窝里比较好。一件事还没做就开始想以后，只能说活该单身。你难道没想想“如果她爱你，还会往死里打你？”，只要不死不就行了。。。只有不爱你才会往死里打你，如果是这种情况你们已经分手了。

4月6日，迪丽热巴和吴磊将参与直播现场，直播现场全新的《长歌行》。当场播放视频的情景恰好是迪丽热巴剧中的弟子阿窦退出的剧情，迪丽热巴在看剧的情况下被资金投入情感，当场落泪直播间。

坐着边上的吴磊发觉迪丽热巴在哭，开展宽慰了他。以后，为了更好地活跃性当场氛围，两个人出演了迷你游戏。吴磊摆出威风凛凛的座姿，门把搭迪丽热巴的肩部上。以后，吴磊归还迪丽热巴拍了照片。迪丽热巴冲着手机上做出了性感迷人的姿态。想不到吴磊会变为自拍照方式。“三石第弟”简直顽皮。

网民以后干了2个小表情的包，扪心自问自身的美吗？还有一个悄悄地表明我很帅。“长歌行”摄制组真有意思。以后迪丽热巴和吴磊当场较量扳手腕。 不能看迪丽热巴看起来有一些瘦，可是胳膊用劲时也是有全身肌肉的。平常仿佛很留意身材的管理方法。

迪丽热巴穿着军服翠绿色长连衣裙的。公布了官方网照片后，观众们发觉这条长裙后边还另有洞天。后背露出来的设计方案，令人见到热性感迷人的乳白色身上皮肤。从脖子周边的设计方案中抽出来的金属材料链在身上添加不一样色调的光亮色调。同材料的金项链紧紧围绕腹部，这类设计风格是肯定的。

在另一张回望的照片中，鲜红色的嘴巴和上边的眼妆构建出光亮漂亮的气氛。即便肩部的环形曲线图很细，线框感也不会消退。智能化妆的迪丽热巴简直棒极了。

以前许多网民提出质疑吴磊的长相过度娇嫩，很有可能没法掌控住阿史那隼这一人物角色，可是这一部电视连续剧播出以后，许多粉丝也是对吴磊改变，来看吴磊是确实长大以后。吴磊是小童星成名出道，大伙儿对吴磊的印像或是滞留在三石弟弟那一个时期，但是此次参演阿史那隼的人物角色以后，这造型设计也是拥有非常大的更改，在摄制组中吴磊常常加强锻炼。

为了更好地迎合人物角色而减脂增肌，由于阿史那隼是塞北白马王子，或是很具备狼性文化和顽强的男生，这跟平常看到的小鲜肉明星也是很不一样，再加上塞北的男生身材魁伟豪壮，为了更好地让自身更为提盒人物角色，吴磊也是花了许多的思绪。

而在摄制组曝出了吴磊的拍戏现场健身照片以后，许多粉丝也是被吴磊的身材给吸粉了，何况在剧中吴磊也有大秀腹肌的狗血剧，也是让许多粉丝都心潮澎湃。

《长歌行》这一部电视连续剧尽管是一部漫改剧，可是这一部电视连续剧的服道化都十分精湛，迪丽热巴在剧中隐藏身份，也是英气十足，为吴磊缝合伤口的情况下，这界面也是很有气氛感。

而吴磊在剧中也展现了自身的好身材，在界面上都可以很清晰见到，吴磊的肌肉非常显著，并且这手臂也是十分粗大，给人一种很有能量的觉得。

再加上这手臂上的肌肉线条都这般清楚，许多粉丝也是感觉吴磊的身材或是很笔挺的，并且非常有男子气概，这也是很合乎阿史那隼这一人物角色了。真是是荷尔蒙爆棚啊！

迪丽热巴平常向大伙儿展现的全是她美丽讨人喜欢的一面，并且平常看她的照片，她的服饰穿着打扮算作较为传统的了，一般都不容易随便的露肉。也正由于这般，迪丽热巴的身材变成了大伙儿关心的聚焦点。

近期，迪丽热巴的一组个人写真让大伙儿眼界到迪丽热巴的身材。这也是迪丽热巴第一次这般性感迷人的显露在大伙儿眼前，一身紧身短裙将迪丽热巴的身材展现的一览无余，一双有点丰腴的修长美腿、恶魔一般的身材曲线图，简直让一众网民惊讶哪！

大家也可以看得出，迪丽热巴确实不输柳岩这些性感迷人的大牌明星意味着。不得不承认，这可简直迪丽热巴的身材顶峰了，这般好的身材，让这些女模特该怎么活啊！就依照现如今迪丽热巴的这一身材，做女模特也是非常合适了了。

现如今的迪丽热巴在自身的工作上越来越远，并且她也在持续的突破自己，除开演出层面，她也在大力加强自身各层面的工作能力，那样勤奋、奋发进取的迪丽热巴难怪获得了那么多的人的喜爱。

一、上肢屈肌锻炼

上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

二、前臂肌群锻炼

前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

1、腕弯举

坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

2、斜板正握弯举

正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。抬举肘吸气，复原时呼气。

3、击锤式弯举

直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。自然呼吸即一动一呼一吸。

4、前臂绕环

双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。

5、抓提铃片

俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作。集中力量在手指上，要全神贯注。自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。

6、抓下落重物

一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。

7、负重悬垂

练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显着的效果。悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。

8、指撑俯卧撑

把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。练习中尽量自然而流畅地呼吸。

9、反缠重锤

正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。

扩展资料：

手腕力量训练器具

1、哑铃

用哑铃练习腕力，可能大多数人都试过，练习方法也就是天天坚持、然后增加每次的练习次数。

2、腕力器

有两种，这种腕力器的好处是轻便，安全，不象哑铃那样抓不住时会把地面砸烂。不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。

3、铅球

把铅球在空中抛起（高度在胸口以下，不要抛得太高），两手交替抓住铅球、再抛、再抓，不断重复，这个练习对腕力的作用小一些，主要是练手指的力量，铅球越重，指力越强。可能练武术中鹰爪功一类的非常有用。但这个家伙也很危险，一旦掉在地上，会把地面砸一个坑出来。所以一定要选择好练功场地，最好是在泥地上练习，或者在力竭之前就要停下来。

4、板砖

传说中的论坛利器，同时也是最便宜的练腕力和指力的器材。

马步冲拳：蹲马步，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。

绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一块板砖在抽屉里。

5、指力器

指力器又叫握力器，有多种，橡胶的、弹簧的，我都试过，最后就扔在墙角了，不太喜欢。指力器主要是练指力。我办公室的抽屉里也放着一个，不过不常用。

6、加重羽毛球拍

买一个几块钱一只的烂球拍，在拍框上缠上细铁丝增加球拍的重量，然后做各种打球动作，也可以做绕腕练习。

据说是职业运动员练习时用的。这个对练羽毛球很有用，不过好久没练了。类似的器材还有网球拍和大可乐瓶，看你自己的喜欢和方便了。

7、千斤卷

千斤卷也叫腕力棒，很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐一下。我自己用的是自制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。

这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很快得到加强。我练了20来天，打羽毛球时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。

参考资料：百度百科：掰手腕

掰手腕会面临很多风险，容易使腕部肌肉拉伤，也容易发生骨。

很多企业都非常重视团建活动，因为团建活动可以培养团队精神，使企业员工有一种凝聚力。

很多人都发愁团建时要举行什么样的活动才能够提升团队氛围呢？

最近，一家企业在进行团建活动时，有女生参加掰腕活动，结果上臂当场被扭断，需要去医院做手术。

医生给这名女生做了紧急处理，做手术之前要先消肿，消肿就得几天时间，不能工作，这是多么遗憾的一件事。

女生也感到很后悔，本来是和朋友开玩笑，进行掰腕子比赛，没想到就出了意外，因此，开玩笑，一定要谨慎，要量力而行，千万不能逞强。

我记得小时候经常喜欢玩掰手腕的游戏，那时候争强好胜，总是喜欢赢过对方，于是拼尽全力去掰手腕。

在参加掰手腕这个游戏时，有的朋友就发生了意外，突然觉得手特别疼，就可能造成肌肉拉伤。

肌肉拉伤会造成手部肿胀，不能工作，不能写字，这是多么痛苦的一件事啊。

我认识的两个朋友，喝完酒后就要进行掰手腕比赛，两个人较起劲来，非要比出高低胜负，结果一个朋友就造成了肌肉拉伤。

这位朋友休息了好多天，才恢复健康，真是非常可怜啊。

两个人非要比赛，非要较真，非要分出个胜负来，内心就是不服气对方，想要赢了对方。

这两位朋友因为好胜心太强，所以导致用力过猛，造成其中一方腕部骨折，另一方也感到很愧疚。

本来是想玩游戏，结果就改变了初心，变成了争强好胜，导致腕部骨折，这又是图什么？

游戏就是游戏，千万别当真，否则会害自己受伤。

掰腕子比赛讲究技巧，只要掌握了技巧，就会赢。

参加掰腕子比赛时，要保持好心态，友谊第一，比赛第二。

如何增大扳手腕力量

如何增大扳手腕力量，扳手腕相信很多人都会尝试过，扳手腕其实是一很简单的动作，那怎么才能在扳手腕的时候正确的使用自己的力量呢？怎么增大扳手腕的力量呢？下面跟我一起来看下如何增大扳手腕力量吧。

如何增大扳手腕力量

1、手腕最主要的当然是腕力，除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量，对于这几块肌肉反手引体向上（手心朝向自己、是最好的针对性练习，每次做三组，每组的次数视自己能力而定，随着力量的增大，逐渐增加。每隔一天练一次。做完引体向上之后练习腕力，任选一种动作，练习两到三组。这样练个把月就能有很明显的效果。

2、如果完全不用任何器械的练习的话，以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下、，左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了、，左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动、。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。也可以用手指撑地做俯卧撑，可以有效增强小臂力量。

3、健身训练中常用杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群。或利用简易器械的练习，常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以、，双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上。

扳手腕的小技巧

1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，积累气力，找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕的同时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的.胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许你就多坚持了那么一下，你就赢得了最后的胜利。

5、手腕尽可能下压。动作要同时完成，高手对决只有零点几秒的时间就要完成发力动作，速度的重要性可以同百米赛跑的起步相提并论，有时胜负在启动的一瞬间就决定了。

扳手腕靠哪里肌肉最好

1、扳手腕主要是一个使上体向侧前方屈的动作，负责这个动作的是腹外斜肌和髋部屈肌。但扳手腕的颈并不是这些肌肉，所以你并不需要特别加强这些肌肉的训练。

2、为了使你的手臂与上体在内外方向（冠状面、上的相对位置保持不变，不致于被对手压倒，你需要用到胸、肩、背的力量。但扳手腕的瓶颈也不在这些肌肉。

3、为了拉动对手的手，使其靠近自己（从而缩短力臂、，或者不被对手拉走，你需要用到拉类动作肌肉，此时主要是中背部偏上的肌肉、三角肌后束和肱二头肌。你可以想办法加强这些肌肉的力量。

4、为了使手腕保持平直或扣腕，你需要用到前臂屈肌的力量。它是扳手腕的主要瓶颈，需要重点加强。扣腕的作用是在手腕平直的情况下，前臂屈肌所发出的力，有很大一部分被用于挤压腕关节了。屈腕以后，前臂屈肌所发出的力可以得到更充分的利用。可以缩短力臂也可以迫使对手的手腕处于超伸展状态，他在这种状态不便于用力。

如何进行力量训练

一、力量训练的好处

随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：

1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲乏。

5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

二、力量训练的方式

目前，大多数健身能够提供各种各样的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量训练器材。当然，作为一个普通的健身者，如果没有条件成为健身的成员或投入大量的金钱建设家庭健身房。那么只需一副哑铃或自制的力量器械(如在塑料瓶里装上、，也完全可以练出骄人的身材，前提是坚持不辍。

阻力带是另一种不错的选择。这类弹性的绳索在使用过程中，能够产生一定的阻力，是另一种形式的力量练习。这种练习还可以根据练习者的水平，来调整弹力带的紧张度。当然，你还可以利用自己身体的重量来从事力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。

三、如何进行力量训练

开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5?10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习(如疾步行走、等。然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲乏的重量或阻力进行练习。当你练习完12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间要休息一天。当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要马上停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。

四、力量训练见效迅速

当然力量训练具有很好的健身作用，但是我们也没有必要每天都要花上几个小时去从事这种健身活动。实际上，对于大部分人而言，每星期只需锻炼2?3次，每次进行20?30分钟就足够了。随着力量训练的不断进行，不出6个月，你的气力就能够增加50%甚至更多，同时你的精力也会变得日趋旺盛。力量训练能够给你的身体和心理健康带来奇迹，快速地使你变得更强壮、更结实、更健康。

近日，一段团建时某女生掰手腕上臂被扭断的消息在网上引发众人热议。医院诊断结果表明，女生的上臂肱骨已经扭开花，右臂上端为粉碎性骨折，目前已经做了钢板内固定手术，对此女生表示自己经常锻炼，掰手腕时发生这种情况感觉很意外。掰手腕是我们日常生活中比较多见的锻炼和娱乐方式，能够锻炼手臂、手腕和手掌的力量，但不注意或是不适合掰手腕的人，确实可能发生手臂骨折意外，那我们该如何避免这种意外发生呢？下面就让我们来分析一下。

掰手腕属于一种比较腕力和臂力的运动，强度较大。运动时需要用到腕部以及手部的筋肌力量，还会带动肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌和前臂屈指肌等一起发生作用，运动肌肉较多产生的力量也大，所以就需要进行一定的前期热身运动，否则容易因强度过大而发生手腕骨折。这种因掰手腕而导致的骨折病例并不少见，主要是因为掰手腕时爆发力较强，手臂肱骨附近的肌肉突然收缩猛然发力，当这种力量超过肱骨的承受能力时，就容易出现骨折现象，前期做一定的热身运动，就能减缓这种现象发生。

平时缺乏锻炼的人是不适合掰手腕的，因为他的肌肉筋骨都没有得到什么锻炼，突然承受掰手腕时这么强大的猛然发力，较容易出现肌肉或手腕损伤，情况较严重时也能导致骨折。经常锻炼的人，肌肉、筋骨和体质都处在一种适合运动和发力的状态，相比之下会更适合进行掰手腕等强力运动，但每种身体运动都应该有一个度，过于挑战极限其实就容易损伤到身体。

还有一种是骨质疏松的人，也不适合掰手腕，这类人想要避免骨折意外，只有不跟别人掰手腕、拒绝强度过大的运动锻炼。骨质疏松的人骨质较差，可能不用发太大的力就会导致骨折，所以生活中只能尽量避免这种情况。此外人的手腕周边还有一种脆弱的桡神经，在掰手腕过程中容易受伤，受伤后人的手腕和手指就抬不起来；锻炼不多的人也容易在掰手腕过程中造成肌肉拉伤、腕关节损伤等，所以此类强烈的运动或锻炼，并不适合生活中的每个人，在进行这些运动之前应该量力而行，注意保重身体。

近日，一则“大二女生团建掰手腕上臂当场被扭断”的消息，引发了广大网友们的热议，在网上闹的沸沸扬扬。我们知道随着社会的发展，国家对于国民教育越来越重视，现在的人们呢，普遍的文化素质一代比一代要高，现在的年轻人也基本上都是开始上了大学了。那么我们知道，大学呢，一般的学校呢都是不会像高中那样子每天都紧绷着神经的去学习，去准备高考。大学在正常的学习之余呢，还有非常多的课外活动，社团等等，有音乐类的社团，绘画，舞蹈，专业技能类的等等都有，而这些社团呢，在正常的学习之余呢，还会去进行一些团建活动，促进团队的凝聚力，增进团员们之间的感情。而近日呢，却发生了一件不好的事情，一个大二的女学生呢，因为掰手腕，导致了当场手臂被掰断了，那么掰手腕安全吗，怎样正确发力？

一.掰手腕

我们知道，掰手腕是人们特别是男生们一个娱乐的好项目，在日常的娱乐当中都是可以拿来娱乐的。

二.掰手腕职业比赛

我之前看过一个视频，是一个职业的掰手腕大赛，双方呢，都是非常粗壮的大汉，手臂比我的脖子都粗不少，但是呢，那场比赛中，也是有一个人的手被当场掰断了，而且断骨头的声音很大。

三.如何发力

那么职业比赛的人，他们会不懂的发力吗？不可能，但是还是断了，说明了这个骨头断不断跟你的骨头的承受能力有关，如果是女生细胳膊细腿的，就不要去勉强自己用太大的力气，防止骨头承受不住。

以上就是我对于这个问题所发表的看法，纯属个人观点，仅供参考，大家有什么不同的看法都可以在评论区留言，大家一起讨论一下。

手腕力量锻炼方向：

前臂肌群锻炼

前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

腕弯举

坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

扩展资料：

掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力，他猛然发力，肱骨周围的肌肉突然收缩，当力量超过骨头承受能力时，就骨折了。

掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力，不要一开始就猛地发力，否则可能会导致骨折。

参考资料来源：百度百科-掰手腕