扳手腕必赢技巧

1、如果用右手掰手腕，就向前迈出右脚。反之亦然。你的体重会从前脚转移到后脚上。

2、弯曲大拇指。双方的手掌握到一起之后，将你的大拇指压在四指下面。

3、腹部紧贴桌子。如果你右脚在前，就用右侧髋部顶住桌子。

4、上臂尽量靠近身体。这样你的身体和手臂就可以同时发力，而不是仅仅依靠手臂力量。

5、抓手要抓高位。四指应在大拇指指甲上方。

6、手腕上抬。这样对方的手腕就会往前送，你的握力会更强，因为他们要费力保持自己的握力不变。如果无法这样，就把手腕打直。

7、拖拽对手令他打开手臂，就是说在你扳倒他的时候将他的手往你这边拉。如果能找准角度扳倒他的手臂，他就不得不使劲把手拉回来。

8、这样你就可以借助肩膀力量和自身重量取得胜利。

扳手腕的技巧有要有自信心；双脚要扎稳，腰也要挺直；前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小一些；用力时要与呼吸相配合；掌握基本的身体下压技巧。

1、要有自信心，从心理上有必胜的信念，不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就是胜利者。

2、扳手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量，所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。

3、前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小一些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。

4、用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。

5、掌握基本的身体下压技巧，同时加强锁肘训练。锁肘主要是指在掰手腕时，前臂和大臂会出现一个角度，这个角度最好固定不变。

一、用哑铃练手腕力量技巧

1、俯卧撑锤式弯举

以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。

2、跪姿单臂弯举

双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。

3、箭步挺

持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。

4、弹力带杰克跳锤式弯举

自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。

二、徒手练手腕力量的小动作

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂

时间越长握力越大。

4、卷“千斤腕”

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

扩展资料：

扳手腕的技巧

1、刚开始不用使出全力。

很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了、对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。

扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。

就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。

你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。

有人会反驳：我力气比对方小，但是用扣腕能掰过他们啊！

这里要说明的是，每个人身上不同部位肌肉发达的程度是不一样的，比如说我自己吧，和一个朋友较量力气，比赛引体向上，比赛杠铃平举扩胸，他和我相差非常悬殊，但是比掰手腕，我掰不过他。什么原因呢？引体向上用的是背部肌肉、肩部肌肉、大臂肌肉，杠铃平举扩胸用的是肩部三角肌，他这些部位的肌肉远不如我发达，因为我经常锻炼单杠和弹簧拉力器。而掰腕主要是用前臂肌肉，他前臂肌肉比我发达，我们比过，他前臂比我明显要粗，他说这是他过去曾经参加过长时间的体力劳动，这个部位锻炼出来了。但是他左手掰腕就不如我，因为他过去干活时主要用右手，所以只有右前臂肌肉发达。

所以掰手腕主要还是前臂肌肉的力量，所谓技巧，只是两人力量相差很小的时候才起作用。

锻炼前臂肌肉的方法是，两手拿哑铃，两小臂平放桌面上，做卷腕动作，然后两小臂朝下平放桌面上，做反卷腕动作。

还有，橡胶圈握力器、五指张开只用五个指头按地做俯卧撑（指卧撑）也对前臂肌肉有锻炼作用。

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出其不意，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训练方法：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

扩展资料：

注意事项：

虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：

1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

参考资料：百度百科：扳手腕