你好我的肩膀健身的时候练肌肉拉伤了，半年多了还没好

排除病因引起，最重要是作好保护措施，加强其它部位的力量训练。

打直拳手腕疼，摆拳肩膀疼，首先为了安全，最好去医院做一个检查，如果没有其它 问题，要注意训练的保护措施，如绑绷带，肌内效贴疗法，利用有弹性贴布的回弹力，影响肌肉、筋膜等组织，以达致保护关节、放松肌肉、促进循环、消肿去瘀的功效。

练好动作并不是单一动作一直重复就可以，也要加其它肌肉群的质量，毕竟人在做一个动作时并不是单一肌肉收缩，根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌(副动肌)、对抗肌、固定肌及中和肌等。只有把更多的肌肉群练好了，就可以避免单一肌肉因过度劳损。

明知道等下要和别人扳手腕，上了厕所还不洗手，说明他平时应该很邋遢，如果这是他的计谋，说明他为人真的很差。

如果他确实人品不行，你也没必要纠结了。和他扳手腕你应该觉得恶心。如果他只是无意中的行为，你完全可以再和他约一次，当然，这次提醒他注意洗手。

　1、手腕酸疼

手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。

一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前(象挥锤子的前段动作一样)，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。

手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼(呼呼，这点错误俺没有犯)。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上(拇指外顶，小指、无名指、中指内收)。

2、肘部酸疼

肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉(这块肌肉她告诉我名称，我忘了)负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确(参考手腕酸疼部分)，二是发力过程中(特别是在击球前瞬间)手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。

3、腰部酸疼

套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了(呵呵，这不是说我吗?哈哈)。

腰部酸疼在业余球手中70%以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意，简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出(右手持拍)，这点很重要。我就是在发力后经常没有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼。

以上是我酸疼部位的咨询，下面几点是因为周围朋友有这些现象，所以也咨询了一下.

4、肩部酸疼

肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后(球已飞过头顶)和靠臂力击球，比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼。

5、膝部酸疼

业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够，没有脚跟落地同时没有脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部，而集中压在膝部，造成酸疼。

6、踝部酸疼

踝部酸疼的主要原因是移动时(特别是左右移动)脚尖没有外展，造成身体重量不能通过足部到地面，直接作用在踝部引起的。

下面我们就讲几个可以改善我们运动时候手腕疼痛的训练。

第一个训练动作、正手拉杠铃。我们需要用到深蹲架，在做训练动作之前把杠铃跳到我们肩膀高度的位置，然后用我们的单手去抓住杠铃，身让我们的身体后倾，注意让我们的手和肩膀呈现出一条直线，注意不要把我们的手放在我们身体的中间，要让我们的手和肩膀在一条直线上，在我们拉杠铃的时候要避免不要让我们的身体发生旋转，训练的时候我们可以增加一些倾斜的角度，这样可以增加我们小臂和肩膀上的压力。

第二个训练动作、正手腕弹力带训练。训练的时候我们要用一条弹力带，然后我们要把弹力带绑再在一个高一点的地方上，之后把我们的手腕套在弹力带上，用我们的手去抓住杠铃，然后我们用手向下旋转杠铃，注意使用的弹力带阻力要用较大的，这样才能有效的训练到我们手腕。

第三个训练动作、反手拉杠铃。反手拉杠铃要刺激是我们手腕的背面，反手拉杠铃和手拉杠铃是相似的。不过在这里的不同点就是我们采用的是反手握杠铃。在做反手拉杠铃的时候，我们的还是一样的姿势去把我们的手部和肩膀保持在一条直线，我们可以适当的增加倾斜的角度，让我们的肩膀做外旋，注意不要让我们的身体旋转。

第四个训练动作、反手腕弹力带训练。反手腕弹力带训练和正手腕弹力带训练相似，当我们再寻的时候让我们的掌心朝上，然后让我们手腕的背面去顶住弹力带，最后我们从杠铃的下方去抓住杠铃，去向着我们身体的方向去转动杠铃，这个训练动作用到的是屈肌，所以弹力带也不会收的很紧。

女生团建扳手腕上臂被当场扭断，扳手腕要注意哪些问题？

有一名女子参加了公司组织的团建活动，在团建活动的过程当中，有一个环节是大家比赛扳手腕儿，这名女子，她平时的身体素质相对来说还是比较好的，还会经常去锻炼身体，但是在扳手腕的过程当中，他的胳膊却被掰断了骨头，这样的后果也让这名女子没有想到，因为他觉得自己本人的力量还是相对来说错的，最后这名女子不得不去医院进行治疗，胳膊里边儿还被固定了一根钢板。

扳手腕是一种特别需要力量的活动，一般情况下，喜欢扳手腕的都是一些男性朋友们，如果说扳手腕赢了的话，就意味着你这个人力量非常的强大，其实很少会有女生选择去用扳手腕这样的方式进行比赛的，毕竟女生一直给我们大家的感觉就是看起来特别的温柔，特别的柔弱，这名女子她扳手腕导致上臂骨头被掰断，最主要的原因可能就是在掰手腕的过程当中，力量没有控制好，对方也可能是一个力量特别强的人，因此在掰手腕的过程当中，双方没有配合好，才导致它的骨头被掰断了，因为如果掰手腕的时候，两个人的力量悬殊比较大的话，就会导致输的一方很快的会被把手腕给掰下去，所以掰手腕的过程当中，大家还是要注意做好准备工作，一定要缓缓的比赛，千万不要猛的一下去掰手腕，在这种情况之下就很可能会受伤。

一般情况下，公司团建的话会组织一些相对来说比较柔和的活动，如果说是军训是的团建的话，可能会去参加一些难度比较大的运动或者是比赛，但是无论哪一种活动，都应该要注意公司员工的个人安全问题，虽说扳手腕这种活动看起来没有什么太大的危险性，但是由于是需要使用力气的，所以也是有危险因素存在的，在这种情况之下，建议公司在组织团建活动的时候，一定要提前充分的考虑到每一项活动的安全性，并且还要对所有的员工进行安全方面的教育，毕竟是团建活动，目的是促进公司员工之间的合作和联系，并不需要太强的好胜心，最主要还是以安全为主。