跳绳：一口气跳4000，是啥体验
（本尊174cm，75kg，拥有一整块腹肌）
8月初为了能练出6块腹肌，决定从减脂开始。减脂本质的方法就是多流汗，来燃烧脂肪，达到降低体脂的效果。
文/拒绝伪娘
刚开始选择跑步流汗来减脂，不过后来确实跑不动，由慢跑1小时，变成走路1小时，也算是运动了。但是走路的话，运动强度低，就不流汗了，反而白浪费时间。
后来《我不是药神》电影火了，接着报道王传君为拍戏，每天跳绳4000个，后来增加到8000个，最后瘦了20斤。
所以最后决定，采用跳绳的方法减脂，初期目标定在4000个，当时想想都觉得心虚，问了身边跳过的，100个就虚了。
第1天跳了350，20个一组，腰酸背痛，汗流浃背，关键是膝盖疼。膝盖疼其实是因为第一次跳这么多，身体不适应这个强度导致。这时候最明智的选择就是休息几天，避免进一步的运动损伤。
就这样休息了3天以后，膝盖不疼了。
第4天跳了500，20个一组，左腿膝盖稍微有点疼，但是不是很厉害了。
第5天跳了600，50个一组了，稍微累了点。
第6天跳了800,50个一组。
第7天跳了1000，感觉太累了，平均两分钟100个。
正好赶上下雨，歇了一天。
第9天猛地就能跳到1500了，第10天继续维持1500。
歇息一天
第11天直接飙到2100了，基本上消耗时间在40-50分钟上。
后来维持2000，休息了一天以后，就飙到了2500。
基本就是每次只要能暂停一两天，接着就能多跳500下，而且已经是100个一组了。
最终9月4号，坚持了快一个月以后，跳了4000，用时一个小时零十五分钟。
回首一个月之前的目标4000个，第一天350都气喘吁吁，现在500个也就刚够热身。接近一个月时间，跳绳领会到了很多东西：
1、第一次跳绳，身体还没适应，膝盖疼，立即停下来休息几天，直到不疼了，再继续。
2、不要日复一日的练，隔几天休息1天，这样能大幅度增加自己的体能，从而增加跳绳的次数。休息的那天，撕裂的肌肉可以自我补充营养、自我修复，从而让肌肉纤维更粗，最终增强运动能力。
3、50个一组或100个一组休息，短时间给自身休息的时间，防止一次性疲劳过度，造成运动损伤。
4、跳绳不要选用细钢丝绳或者pvc等太轻质的绳子，尽量选用粗的沉的钢丝绳，跳起来更顺畅更舒服更省力。
岑小林用一条直径1毫米的钢丝绳跳绳，绳子比较细，可以减少摩擦，提高速度。
岑小林，男，苗族，2004年出生，贵州人。广州七星小学五年级学生。
2017年1月27日，在除夕夜的央视《挑战不可能》第二季总决赛中，岑小林两战全胜，获得了“年度挑战王”的评选资格，总分排名第三。
2019年7月，岑小林在挪威奥斯陆举行的2019 WJR跳绳世界杯赛上打破5项赛会纪录和1项世界纪录。
世界纪录
单摇的30秒跳绳次数最多：2019年11月17日，第六届上海国际交互绳大奖赛落下帷幕，岑小林以228个的成绩在30秒内单脚单摇轮换跳项目中打破了自己曾创造的世界纪录，成功将该项目的吉尼斯世界纪录再次留在中国。
钢丝绳。
钢丝跳绳比较细，手柄比较短，因此绳子转动起来会比较快，所以相对来说是比较专业的跳绳，但是不耐耗，容易坏，所以可以一次多买几条。适合专业锻炼的人来使用。
初学者可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。老年人宜使用棉线绳，这种绳子甩起来手感好，抽打在身上不疼，速度也跳不快。
减肥跳绳注意事项
跳绳时想要达到减肥的效果，就一定要注意跳绳的姿势。这样不仅可达到减肥的效果，还有利于保护关节。
正确方法是：两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直时，则为适合的长度。此外，在跳绳时要前脚掌起跳和落地，保持呼吸自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摇摆。
钢丝跳绳的优缺点：
1、优点：
钢丝跳绳绳子比较细，手柄较短，绳子转动阻力小惯性大，因此甩动会比较快，能很好地锻炼臂力和耐力，所以相对来说是比较专业的跳绳，适合熟练者。钢丝负重绳会给肌肉以更强的刺激，有更好的塑形效果，特别是对手臂的肌肉会有一个特别好的锻炼效果。
2、缺点：
钢丝绳用力过猛，容易甩伤自己。
跳绳的好处：
1、跳绳能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。
2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。
3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。
4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。
5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
中考跳绳是钢丝跳绳好。
专业跳绳比赛速i度的时候通常采用的就是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。
中考跳绳满分的分值为10分。180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推 ，直内到0分。A、容B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。
扩展资料：
跳绳注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
