练了，2年，为什么还是掰手腕板不过我同学，感觉手有很大的力气就是用不出来

第一，就是你的技术不行，如果摆位时你就处于劣势，又怎么赢呢？.第二，就是你的力量根本不比对方大！不是说你的整体力量，而是局部！比如小臂，手腕，二头肌。你最薄弱的环节将最大程度影响你发挥。这是木桶原则.也许你同学小臂很厉害，这个天生决定性很大.

掰手腕注重的是专项力，专项力大的就能赢

那么什么是腕力的正确发力呢？这里有这么几个原则。

1.大臂贴紧身体。

2.避免孤立发力（这点在文字中很难领会到）

3.避免横向发力，多利用其他方向的力，诸如旋转手腕去改变方向或是手臂向上提

4.进行充分的热身。因为腕力运动是小肌群、骨骼、肌腱之间的对抗。若未充分热身易受伤，甚至会导致以后都扳不了。

5.若非比赛就不要太当真的去扳，毕竟大部分人并不能真正的掌握这些原则。

若真的想掌握这些，最好的方法还是找到当地组织，让一些老手去带你。这是最保险的办法。

接着扳手腕手腕是可以动的。顾名思义，扳手腕当然跟手腕有关了。手腕是一切的关键，一切的动作基于手腕。所以增强手腕的力量是关键，而与手腕相关的就是手指了，在腕力训练中手指也是需要锻炼的。

腕力大致分为三种动作，也可以称之为技术。（同时训练这些动作能增强你的腕力力量 因为在扳手腕中，你用的便是这些动作）

但我们只讲解一种动作，其他的动作未经过专门的训练而使用的话极易受伤。且只经过文字并不能真正的了解这些动作，除非你上过腕力桌。但一种动作却有许多种训练方法。

图左即为所讲解的动作 顶峰压腕

实际上就是开始前进行一定的屈腕，再利用桡侧方向的力向自己的方向旋转拉扯。话不多说，接下来看看如何训练这个动作。

1 虎口旋前

世界冠军塔拉斯训练示范

可选取一条较宽较柔软的带子（柔道带）进行训练，也可使用弹力带。两者皆有不一样的体验，能给你带去更好的训练效果。刚开始练习这个动作时不要选用太重的重量以致受伤。最重要的是保持动作不变形，这适用于大部分训练动作。

组数建议在4到6组，能做的次数控制在8到12次（这个次数代表你尽力去做的第一组在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下训练均适用这个原则。

2.拇指旋前

顾名思义就是将带子挂在拇指上，在开始前手臂与地面保持水平或更大一些角度，手心向上开始向上走向内旋转自己的手腕。肘部可以抵于腹部，也可以选择放在空中。要注意的是在你向上旋转的过程中一定要使小臂受力。

3.提腕训练

动态的提腕动作，将带子经过你的拳峰与手指第一关节之间。同时注意不要塌腕。训练法则与上一个训练相同。

同时可以进行另一种静态训练，可以选择90度悬挂于空中，也可以将小臂放在桌面上，放在桌面上时也可以只进行手腕向上挑的运动。但不管哪个动作，不要塌腕。静态训练可以增强你的肌耐力，也可以帮助你更好的强化力量。静态与动态的结合会更好促进你的发展。

4.垂举

垂举训练想必大部分健身爱好者并不陌生，这里图片展示的是垂举的一个变形，将柔道带挂在虎口位置，采用柔道带下挂哑铃的方式进行垂举。当然哑铃垂举也是可以的。但要注意开始时保持90度，当然稍微大一些也没问题。同时仍可采取静态训练。

5.指力训练

指力不同于握力，它更倾向一种抓力。在日常的训练中可以使用两条毛巾挂于单杠上做引体向上，你可以选择正抓也可以反抓。

接着就是在进行腕弯举时可以将细杆换为粗杆，淘宝上有专门的硅胶套。同时也可以在做腕弯举时手腕完全放下，手指也完全放下去，最后再用指头将其卷起来。

或者也可以选择抓一些重物，尽量是较粗的物品且尽量用指尖去抓。

6.基础力的训练

所谓基础力就是相对于腕力专项力的力，专项力就如扳手腕一些动作所需要的力，如以上四种训练——旋力，提力。而基础力就类似平常的俯卧撑、引体向上、二头弯举等等。扳手腕不只靠手臂，还需要强大的胸、背、肩。而至于腿需不需要训练呢。都说腿是力量的源泉，但你也可练可不练，他并不是关键。但练腿也许可以让你保持良好的身体状态，状态对腕力的影响很大。

最后，不管怎样的训练，切忌操之过急，要循序渐进，若训练中做某些动作感到不适便减轻重量甚至停止这样的训练，去训练不痛的动作。切忌追求无用的大重量，这在腕力训练中效果并不怎么样。

扳手腕也有技巧的，有的人通过转动对方的手腕，使对方的手腕处于用不上劲的状态中，然后再通过强大的手臂力量，通常为肱二头肌为主力将对方的手臂压倒。一般力气大的人如果手腕的力量不够，那在扳手腕时很吃亏的，要想反胜对方的话，肱二头肌要付出更大的力量，练习手腕的力量可以采用扳哑铃的方法，坐在椅子上，将前臂放在大腿上，拳头部分伸出膝盖，拳心向上握住哑铃，用手腕的力量来扳动哑铃，这个动作不但能增长腕力，还能粗壮小臂。

1、总是以为扳手腕厉害的，力量肯定很大。其实这种说法是没有错，但是也不会绝对的。扳手腕获胜说明你的手臂力量非常大，但是如果要说全身力量比较大，可能就不是那么现实了。手臂力量平时举哑铃是能够锻炼的，但是全身力量的训练就需要进行多项锻炼，才能够把肌肉给锻炼出来。

2、这个力气的大小，和人体的肌肉关系最大，一般来说肌肉丰满的人，那么力量会更为强一些，这个增大力气，可以考虑去器械的地方做健身训练，长久坚持，这样可以让肌肉细胞增生，然后就是力气一般来说也会逐渐的增大，可以吃些蛋白粉等食物辅助。

3、平时加强身体的锻炼，力气才会表大。

有可能你做的多是因为体重轻啊，人家体重重你扳不过他很正常。要是能扳过那就牛逼了，要么他垃圾，要么你超级牛逼。扳手腕涉及到很多肌肉说不清。你扳的时候可以把手腕朝自己方向拗过来，而不是朝左右拗，这样他会发不出力。但如果他也知道这招的话那拼的就是腕力了。这看腕力和臂力的。臂力又跟很多肌肉有关。。这力气基本上是天生的，后天多干干活举举重物估计有用。因为我跟我们班100公斤胖子就是碾压他的（我记得当时扳的时候我才60，现在70多了），跟学生扳没意思，都没力气。跟大人扳才有意思。

一般来说，两个人扳手腕的话,单看身板大小就能判断个八九不离十了。毕竟是靠力气的。想要提高手腕的力量就需要不断的练习。以下是我为大家整理的怎么提高扳手腕力量，希望你们喜欢。

扳手腕力量提高秘诀

一、重视上肢屈肌的锻炼

上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举,如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上,如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

二、重视前臂肌群的锻炼

前臂肌和手肌,复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它。

1、腕弯举

作法:坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷。

要点:肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。

呼吸:因重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。

2、斜板正握弯举

作法:正握好杠铃,间距约同肩宽,把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘,用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下举起时,尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。

要点:采用掌心向下的正握慢速提举,由于肘关节固定,只能用屈肘之力。

呼吸:抬举肘吸气,复原时呼气。

3、击锤式弯举

作法:直立,掌心向里、拇指向前握住哑铃,像握住一把铁锤,然后,一臂或二臂变屈将哑铃举起。

要点:上屈时,要朝肩外侧举,不要垂直举起。

呼吸:自然呼吸即一动一呼一吸。

4、前臂绕环

作法:双手持哑铃,一手在胸前全屈,另一手下垂于体侧。做时,全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作,当绕到体侧位时,另一臂也开始做绕臂动作。

要点:动作以肘为轴,屈伸有序,潇洒自如。

呼吸:一动一吸,一松一呼,力求自然流畅。

5、抓提铃片

作法:俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处),然后做上提动作。

要点:集中力量在手指上,要全神贯注。

呼吸:自然呼吸,用力时吸气,放松时呼气。

说明:这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手,后来专练这个特定的练习,手指力量大大提高,能牢固地抓握住重物,终于夺得奥运会金牌。

6、抓下落重物

作法:一手抓住哑铃头(或 铅球 ),弓身、两腿大开立,然后上抛重物,待其下落时立即换另一手快速抓握住,交替进行。

7、负重悬垂

作法:练习者双手正握单杠成悬垂状,一人抱住其腰部并使两足离地,也可在练习者的腰部或足部挂一重物,然后悬吊8～12秒。

要点:静力练习关键在于坚持,要以顽强意忐多坚持几秒钟,这样会取得更显着的效果。

呼吸:悬吊人先要吸气,而后憋气,待支持8～12秒,放下所负的人后再呼气。

说明:这也是一个很有效地提高握力的练习,中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。

8、指撑俯卧撑

作法:把手指张开撑地,连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。

要点:根据人的指力大小,可以确定手指张开的程度,指力弱者,五指尽量靠拢,指力强者,五指可尽量分开,足部也可垫高些。

呼吸:练习中尽量自然而流畅地呼吸。

9、反缠重锤

作法:正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作,直至重锤接近短棍,放下再做。

要点:向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩,做正卷(正握)动作,则要充分收缩前臂伸肌。

呼吸:尽量做自然呼吸,原则上是肌力用力收缩时吸气,反之则呼气。

说明:正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习,对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习,她们每周专门抽出3次早操时间,做10组站在高凳上反正缠的重锤练习,由于长年坚持,大大提高了她们的握力。

手腕细的锻炼 方法

1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。

2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

3、找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。

以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。

4、用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。

这样坚持三个月,呵呵,你抓人一下试试,和人掰手腕试试,保证你的手腕不但变粗了,而且整个小臂都会变粗!变得强壮有力!

掰手腕的技巧

1、刚开始不用使出全力。

很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。

扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。

就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。

你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。

5、出其不意,先发制人

爆发力越强,优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

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扳手腕，重点在腕力，再加技巧

自身的身体优势也很重要，常说的抢腕，胳膊肘，手臂长是占优势的，一开始就能翻腕，会耗损你的力气，有严格比赛的是不准翻腕的，但臂长的仍占优势。

臂力器是不错的选择，祝你成功

扳手腕不仅靠的是你肘部力量，最重要的是你是否能把你的力气完全用出来。比如说有的人虽然手部的力量没有那么多力，但是他的手很短，如果你的力比他大但是你的手太长，那么你在跟人家扳手腕的时候根本用不上力。还有就是在你扳手腕的时候你的腕部一定要稳，有些人在扳手腕的时候靠的就是把人家的手腕弄弯取胜的。我就说这些，希望能对你有所帮助！

投篮是一个从脚到腿到腰腹,最后到手的小臂,从手腕抖腕动作出手的结合.你如果腕力不大,投篮力气大只是说明了你腿用力了,然后不是用手腕出手抖腕投篮的,而是用小臂,甚至是用大臂,这样投篮弧线比较差,和砸板差不多,命中率一般抖不会太高,而且会影响你身体的协调性.平时多练练腕力,比如哑铃等,然后学习比较正规的投篮动作,篮球才能打好,记住,最后出手一定是手腕抖腕,手指拨动球出手的.