小朋友掰手腕好不好

1、坐姿，前臂放在大腿或者长凳上，反手握住杠铃或者哑铃，手腕被动伸展。吸气并弯举手腕，动作完成时呼气即可。

2、掰手腕要量力而行，不可操之过急，一旦用力过猛还很有可能会将手腕或者手臂掰断，一定不能逞一时之气。

3、掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转，直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量。

4、不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上，牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近时，他就越难发力，对你也就越有利。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点。所以，除了一个下压的动作，你还要苦练二头肌，以便将他拉向自己。

我们常鼓励孩子多运动，运动能让孩子身体更健康，性格更开朗，还能促进脑部发育，让孩子更聪明……然而，这不是说孩子可以跟大人一样运动了，有些运动并不适合身体尚未完全发育的孩子，特别是以下这些运动。

第一、长距离慢跑

不适宜：6周岁以下的孩子

有些父母有慢跑的习惯，就会带着孩子一起跑，觉得一起锻炼效果更好。

殊不知，孩子身体还没做好长跑的准备：

6岁以下孩子的肺活量相对较小，呼吸频率要比成人快，才能满足身体各器官运行的需要。再加上孩子的心脏只有成人的三分之一大，心脏壁薄，脉搏输出量少。如果孩子过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

第二、使用小区健身器材

不适宜：6周岁以下的孩子

周末在小区散步，总看到一羣孩子占据了小区的健身器材。他们的父母也不在意，觉得孩子喜欢玩，又能锻炼身体，没什么不好。

然而，小区健身器材毕竟是针对成人建造的，孩子太小，玩起来其实有些危险。

比如不扶把手玩耍，转腰器会将人摔出；漫步机易跌倒、摔伤；单双杠易掉落；秋千玩法不正确容易摔出掉落，甚至发生绳索勒脖等意外；此外，仰卧起坐健身器上有很多铁管，孩子喜欢在上面爬来爬去或者走来走去，脚非常容易被卡进去。

建议别让6周岁以下的孩子玩这些健身器材，更不要让他们单独在这些器材上玩耍。

第三、掰手腕

不适宜：4周岁以下孩子

不少爸爸都喜欢和儿子掰手腕，说是试试小男子汉的力量，但其实这样做非常容易令孩子受伤。

首先，宝宝的四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。若是经常练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。

尽量不要为了逗孩子而和他掰手腕，如果孩子实在要玩，就少用点力量，假装输给孩子吧。

第四、力量训练

不适宜：10周岁以下的孩子

除了成人健身房，现在还涌现出不少儿童健身房。

然而，这些看起来非常专业的儿童健身房，其实暗藏隐患。目前国家并没有儿童健身教练资历认证，我们完全无法判断这些儿童健身房是否正规，这些教练是否专业。

另外，小学阶段的儿童，并不适合做力量训练，比如举哑铃、绑沙袋等成人体能训练。一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受 *** 变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

大人们常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习都不适合孩子！

第五、拔河

不适宜：7周岁以下的孩子

拔河是我们在幼儿园和小学时常常进行的体育竞赛。很多孩子很早便接触了拔河，但一些学前专家对此提出异议，认为幼儿的呼吸器官发育不十分完善，拔河时孩子们会憋着气而用力拉绳子，结束后孩子们突然停止用力，呼吸会比较难受，心脏的负荷量加大。

还有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

爸爸“掰倒”孩子时，爸爸对孩子的力等于孩子对爸爸的力

因为物体间力的作用是相互的，所以在孩子与爸爸“掰手腕”的游戏中，不管是爸爸“掰倒”孩子还是孩子“掰倒”爸爸，爸爸对孩子的力等于孩子对爸爸的力，之所以被拜倒，是因为对方的承受力不同。如同拔河比赛时，对方输了，不是力小的原因，主要是承受力不同．

掰手腕的规矩

掰手腕的规矩，掰手腕是男孩子们自己经常玩的游戏，上学时，下课铃声一响，男孩子立马迫不及待地聚在一起玩掰手腕，但在玩之前大家都得先明确知道游戏规则，现在分享掰手腕的规矩。

国家体育总局审定的《中国腕力竞赛规则》是这样的：

1.参赛者统一采用右手（互握拇指，不戴任何防护物）进行比赛，双方右手肘着台面，并成一直线。比赛姿势采用站立式，左手可握住比赛台上的握把，躯干不能触及比赛台。

2.比赛采用3局2胜制，每局比赛1分钟，每局中间休息1分钟。

3.比赛的预备阶段，双方选手的肘部必须处于中间，肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。开始口令一律为“预备、开始！”。

4.比赛中，拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输；任何时候，选手肘部都要和垫板接触，单脚离地、肘关节离台面或离开规定范围者输。

5.在相持情况下，每局时间终止时，以扳向己方者胜。

6.比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告，当盘犯规两次则当盘输。双方同时犯规，先犯规者输。

7.发现下列为犯规动作：1）采用下蹲动作；2）将对方手腕往己方处下拉；3）双脚离开地面；4）抢令；5）肘离开肘垫；6）松手；7）手腕和自己的身体接触；8）危险姿势且不及时改正；9）不与裁判配合，延长摆正手位的时间。

8.参赛选手不得蓄长手指甲。

9.若选手的'比赛姿势存在受伤危险时，裁判有权停止比赛。裁判的判决就是最终判决。

10.比赛中，选手要谨守公平竞赛原则，禁止任何有违体育精神的行为。

掰手腕的技巧

首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。

比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。