背双肩包背一段时间后放下，右肩膀有点酸痛，左肩膀没什么感觉，是不是我高低肩了

单肩包和双肩包很累，背痛的是怎么回事？那是你颈椎和肩椎出了毛病了。颈椎可能是颈椎有炎症，也许颈椎增生，也许颈椎突出了。你肩膀上也有肩周炎了，有可能是受风了，也有可能你是嗯写作业的时候姿势不对类的，那不是背包的事情。你背书包没关系。

会的，高低肩除了导致体态不正、精神萎靡、影响身高外，还可能导致：颈肩疼痛、慢性头痛、颈椎退化、腰背酸痛、骨盆位移等。更加严重者会肩胛骨突出，严重影响体态，并出现疼痛、肩部失控、肌肉无力、肩部和手臂容易疲劳等情况。

高低肩源于生活，想要改善也要回归生活：

1.使用双肩包：建议尽量使用双肩背双肩包，如果一定要选择单肩包，那么背带不要太细，减轻背包重量，并左右替换背。

2.保持良好的坐姿、站姿：除了能够预防高低肩，还能预防腰背酸痛、O型腿、X型腿等。

3.试着多用非优势手：大部分人习惯用右手来工作和生活，容易导致右侧肩胛骨不稳，造成高低肩。试着用用左手，来改善身体不平衡的情况。

4.经常进行运动锻炼：每天锻炼15-30分钟肩胛骨稳定肌群、腰背肌群，能够有效预防改善高低肩。

可尝试以下运动：

皮面的包其实也不错，但是一定不能是压制皮，否则背带易出现皲裂。而且要结合你平时背的重物轻重来考虑，如果你要装书或者有很多电子产品随身背，建议你不要用皮的，因为皮质的包考虑观赏因素更多，带子一般会比较细巧，带重物很痛苦的。

有些学生在书包的重压下，就开始出现颈椎肩膀痛、高低肩、驼背等症状，怎么预防和缓解背书包带来的这些问题？

缓解书包太重引起的肩膀背部疼痛的简单动作

1、站姿，身体挺直，两脚打开，双手交扣后手掌反向朝上伸展，身体慢慢向左倾斜，至有拉扯感，维持10秒，换另一边重复同样的动作，两边各做5次。

2、站姿，身体挺直，两手放于肩膀上，然后肩膀向后转10下。

3、右手伸直平放于身体前面，左手肘弯曲并固定于右手肘处，再向身体靠近，至感觉肩膀肌肉有拉紧感，维持10秒，换另一边做同样的动作，两边各做5次。

合适的书包可预防书包太重引起的肩膀背部疼痛

书包应选择双肩带款式，书包总重量宜控制在体重的10％至15％内，多出的书本可用手抱于胸前。如果选用单肩带款书包，应以斜背式为主。

　　书包总重量为体重的10％至15％

书包如果太重，身体就会不由自主向前倾，造成驼背，而身体长期处于重心前倾的状态下，就会引发肩颈酸痛，甚至脊椎错位等，严重时直接影响到日常生活和学习。

一般情况下，双肩后背式的书包总重量为体重的10％至15％，超过此重量就属过重情形。

提示：挑选双肩后背式书包应注意的细节问题

书包材质要轻薄，大小适中，轻身且贴身。

　　1、双肩后背式书包的肩带要粗且配备软垫、配有胸带和腰带（可让书包更稳定，同时把压于肩上的部分重量转移至盆骨）。

2、书包的背部要够宽，才有足够的支撑力。而书包的背垫材质要透气。

3、书包的底部要宽，这样更容易放置课本，另外要有足够的隔层方便孩子学习收纳和管理自己的东西，但隔层不宜复杂，避免孩子找不到东西。

4、书包里最好有书本固定带，可把书本重量集中于贴近背部的位置。放置书本时，重的书本摆放于靠近背脊处，轻的书本摆放于外侧。

5、书包肩带太长会导致身体后仰，对脊椎造成负担，因此应调整肩带，让书包背于肩膀和腰部的中间，不宜背得太低。

6、如果书本太多，多出的书本可用手抱于胸前，这样可让书本重量平均分布于身体前后。注意，不要用袋子装着书后单手提着，否则会因身体单边受力，导致出现高低肩问题。

如果是带有滚轮的拉杆式书包，则主要看儿童的上学环境，要是平路多，重量可稍增加，不过如果在校也需背着书包上下楼梯，则书包的总重量则控制在体重的10％至15％。因为拉杆自身也有重量，因此可放置的书本比后背式的书包更少。另外，拉杆式书包的拉手高度要配合孩子的身高，而且应两手轮流着拉，10至20分钟就要换手一次。

单肩式书包每20分钟就要换肩背

如果选用的是单肩式书包，因为只有一边的肩膀受力，易导致肌肉不平衡，进而出现高低肩，甚至脊椎错位等问题，为避免出现此类症状，书包应更轻，重量应控制在体重的10％以内，而且每隔10至20分钟就要换另一边的肩膀来背。

另外，因为单肩式书包侧背时，力量集中于身体的同一边，这样对脊椎的影响最大，而斜背可把重心移向中间，因此应采用斜背为主。

或者在书包的背带上自己加一些柔软的垫子，这样肩膀不疼。

唉，中国的小学生人小书包大，大学生却只需要拿几本书。。。

长时间背书包肩膀会疼，不是该去锻炼肌肉，而是放下书吧后好好活动一下上肢，充分的放松肩膀和上肢，伸开双臂做一下运动，舒展一下身体，让血液游走一下。自然会好很多。走路的时候要抬头挺胸，你们这个年龄要注意走路姿势，会影响以后哦。

肌肉会一天天的被分解 但是不会很明显的 想恢复是很好恢复的有基础最多两周时间就能恢复了

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液回圈，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

不会。肌肉不是脂肪，肌肉不锻炼的话，就会萎缩变小了，慢慢就没有肌肉了。