跳绳如何选择的方法技巧

跳绳的尺寸应该跟你的身高是成比例的，并不是说中学生还是成人，最主要是身高合适。适合跳绳长度应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到腋下。

跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损。因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。

其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。

塑料绳比较结实，尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

棉线绳的软硬程度较为适中、轻重也比较适合，甩起来手感较好，抽打在身上也不会疼、速度也跳不快，比较适合初学者和老年人选择进行。

但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。

麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。

布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

橡胶绳的质量是比较结实的，耐磨性也很强，但是手感太重，甩起来不仅困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，这种绳子适合多人组合进行锻炼。

4.5mm和2.5mm的跳绳的区别：粗细不同，重量不同。

一般身材高大的要买直径4毫米的，身材娇小的买直径2毫米的合适。

相关信息：

1、跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多。跳绳的好处，能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。

2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。

3、跳绳能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度；能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用；跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

4、跳绳不仅是一种全身运动，手握着绳子对拇指穴位会产生一定的刺激，还会强化脑细胞活力，在提高思维健脑方面有很好的效果。要选择柔软的地面，比如草坪，不要在水泥这种太硬的地面跳绳，这样在跳绳的时候身体就会表现出非常强烈的震颤，对健康不利。

跳绳这项运动少不了节奏、平衡、速度三要素。轻轻跳几下还觉不出什么，但要是跳30分钟以上时，就会在较大程度上受到跳绳本身的影响。如果跳绳的重量或长度不合适，就不容易坚持跳较长的时间，而且对手腕也会产生不良影响。所以在跳之前，应该选对跳绳哟！

★ 材质

市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。

★ 粗细

跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，以前不常跳绳的MM，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。

★ 重量

对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。

2.跳绳的种类选择

从传统跳绳或艺术跳绳开始.分清<养身.健身.强身>专业与业余和跳绳者的需求．

技巧

1、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳 对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。 （1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 （2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

1.线绳

带把(柄)皮条线绳：是体育用品部出售的跳绳。这种绳的优点是中间有皮条，耐用，伹有时的木把和铁勾转动不灵活，跳起来绳易卷曲。

无把无皮条的线绳：是市场上按分量(斤两)出售的一种线绳。优点是可根据需要选择(剪开)长短，价钱便宜。缺点是摇时磨手，不耐用。

棉腊绳：也是市场上按分量出售的绳。直径八毫米，由一百二十股细线编织如麦穗状而成，优点是柔软，不易卷曲，耐用，较结实。适于冬季使用。但这种绳较粗，阻力大，速度慢。

花线绳：也是市场上出售的正规跳绳的一种。优点是较柔软，绳打在身上不疼，缺点是不耐用。

2.塑料绳

细塑桐绳：中间有尼龙线，是百货店出售的一种，用来挂衣服的绳子。目前，体育用品合也开始出售这种绳。它的优点是携带方便，价钱便宜，缺点是冬季天冷时易僵硬，天气特冷时易断，分量较轻，在大风天时不好用，并且容易卷曲。

粗塑私绳：是正规的一种跳绳。实心，较重。它的优点是比线绳阻力小，缺点是不结实，易断。

空管塑料绳：优点是较柔软，摇绳时，绳触到人不太疼，冬天也可用，比上面两种塑料绳抗寒力强，不易断，适于当长绳用。但缺点是较轻，摇起来发飘，单人跳绳不容易眺快。

3.其他材质

麻绳：摇绳时绳触到身体很疼，易散断。

皮条绳：比较好用，且结实。

电线绳：也可以用作跳绳。

草绳：用稻草、棕等编成的绳，这绳不结实，适用于农村，材料取之方便，可自制，比较经济。

钢丝绳：较细、较沉，阻力小，但摇转不随和，如绳触到人体则很疼。

怎么挑选跳绳

1.根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

2.根据人群选择

初学者：可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。

单人跳：可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

老年人：棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

年轻人：布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，适合频率快、对锻炼强度要求高的。

多人组合：橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

3.跳绳选购标准

长度：把跳绳调节到适中的长度，可以顺畅地使之绕过身体及头部，如果绳子太长或太短，都会使跳的时候动作不协调。看右面这位姐姐的示范，合适的长度是：一只脚踩住绳子的中央站立时，拉住绳的两端到腋下即可。随着跳绳技艺的提高，可以逐渐缩短跳绳的长度。

手柄：手柄的长度和粗细也很重要。它的长度越长，跳绳的转动力就越大。刚开始跳时，最好选择握住手柄时前面还余下5cm左右的长手柄。粗细约22～25mm 为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

跳绳姿势

高抬腿跳

高抬腿跳可以更好的活跃腿部肌肉，还可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳绳就跟一般的高抬腿的动作一样，只是要配合摇绳动作，同时要保持上身正直，用力下压蹬地，不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。高台腿除了可以在原地做，还可以在一边行进一边跳。

跳绳是一项很有趣的体育运动，那么我们该如何选购跳绳呢，下面我为大家介绍关于跳绳的选购技巧，欢迎大家阅读。

跳绳的选购技巧

1.根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

2.根据人群特点挑选

a.初学者，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。

b,单人跳，可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

c.老年人，棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d.年轻人，布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

e.多人组合，橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

拓展阅读：

跳绳注意事项

1.选购时要试跳。如果跳绳过重，在跳的过程中受到的空气阻力也会过大。所以在挑选时要先轻轻试跳10下左右，如感觉手腕有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。对于绳子的长度，合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。

2.选择中间包裹橡胶套的跳绳。棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。

3.跳绳时，最好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。也可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

跳绳选购标准

长度：把跳绳调节到适中的长度，可以顺畅地使之绕过身体及头部，如果绳子太长或太短，都会使跳的时候动作不协调。看右面这位姐姐的示范，合适的长度是：一只脚踩住绳子的中央站立时，拉住绳的两端到腋下即可。随着跳绳技艺的提高，可以逐渐缩短跳绳的`长度。

手柄：手柄的长度和粗细也很重要。它的长度越长，跳绳的转动力就越大。刚开始跳时，最好选择握住手柄时前面还余下5cm左右的长手柄。粗细约22～25mm 为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

跳绳姿势

1、高抬腿跳

高抬腿跳可以更好的活跃腿部肌肉，还可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳绳就跟一般的高抬腿的动作一样，只是要配合摇绳动作，同时要保持上身正直，用力下压蹬地，不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。高台腿除了可以在原地做，还可以在一边行进一边跳。

2、侧身斜跳

这个动作可以训练人的耐力，增强人体的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，根据个人情况，可以重复多次。

3、正反踢腿跳

正、反摇两脚交换跳绳，动作要领主要是脚蹬离地面时要紧绷脚面，然后向前踢脚，同时也可以向前向另一侧踢脚跳，同样的也要保持上身直立，调整姿势，最好一次可以坚持跳100次。

4、双手交叉跳绳

这个动作一方面是可以锻炼腿部力量，起到瘦腿的效果，另外还可以帮助你有效的消除蝴蝶袖，运动前调整好呼吸跟节奏，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。此动作可以瘦手臂，同时也可以加强身体的平衡度。

小学生专用跳绳挑选方法：

手柄：

跳绳分为2种，一种是有手柄的，一种是无手柄的，建议初学者使用有手柄的，因为孩子抓握有手柄的会更有掌控感。如果练熟了，也可以尝试无手柄的。

手柄轴承与手柄长短：

有轴承的跳绳相对于没有轴承的跳绳，会更加顺滑，更不容易打结。轴承大致包括360°旋转轴承和万向旋转轴承。万向旋转轴承适合专业比赛使用。其次手柄越长，旋转动力就越大，就越省力。粗细以一只手能够握住两个手柄为宜。

跳绳绳子：

如果说手柄是辅助的，那跳绳更重要的部分是绳子。目前市场上最主流的跳绳材质有：塑料、钢丝、橡胶、竹节。还有不太主流的、比较有特色的材质：编织绳、尼龙、牛皮。建议新手选塑料跳绳。

绳子长度：

因为市场上绝大多数跳绳都是可以自由调整长度的，所以选择了合适的跳绳之后，再把绳子调整到合适的长度就可以了。

调整方法：首先双脚踩住绳子的正中间，把绳子竖直向上往腋下拉，如果：能拉到腰部以上至腋下位置，长度合适；高于腋下达到肩部就说明过长，需要改短；低于腰部就太短了，换一根吧。