合气道街头自卫术教学

合气道是一种新兴武道。创始人为植芝盛平，它是一种使用反关节招数制胜的武道。避开对方攻击，利用对方的气力，逆转对方的手腕或肘部等关节将其摔倒或擒拿。目前世界各地有很多合气道的爱好者与参与者，其流行度与柔道齐名。植芝盛平曾说："最好的格斗就是没有格斗。"追求一切顺乎自然的合气道以不争不斗为宗旨，讲究"气、心、体"的合一。在合气道中，充满着"仁爱"的理念。这也是它与其他武术最大的区别。合气道是一种纯防守的武术，只限于个人的健身、防身，而不可以用于伤害他人。即使对自己怀有敌意的对手，也尽量要用软化、用爱心来对待。从争斗到防卫，这是一个很不简单的转变过程。合气道仁爱、不争斗的宗旨主要表现在：首先，合气道反对主动进攻他人，技术只用于防守；其次，在防卫中尽量做到制而不杀，尽量不去伤害对手；还有，通过练习，同伴之间能很好地体会爱心，从而彼此成为好友；另外，为避免争斗之心，也为了避免胜者轻狂、败者消沉的情况，合气道不设任何比赛。 合气道是一种极具艺术性的武技，它的动作特点和其他的武术相比具有十分明显的区别，它没有其他武术中那种激烈的强力对抗。消除了武术中的暴戾之气，就像舞蹈一样，有很好的节奏感和韵律感。它研究的是人体的运动规律，非常和谐流畅的通过对一个个圆弧的巧妙处理，随时与对手成为一体，让对手无法抗拒这自然的运动倾向，不得不就范和被制服。对于合气道的修习和锻炼，就像修习其它任何种类别门的艺术一样，是没有止境的。 合气道不仅仅是一种武技更是一种道法，是一种非常高级的身心锻炼之道，对于一个习武之人来说，习武决不是单纯的掌握一种格斗技巧，而是对自己精神和心灵的一种修炼，习武的人应该在挑战、压力和威胁面前保持一种幽雅的风度、临危不惧的勇气，不动如山的气质。这种风度合气质是需要长期的对武道的修习和锻炼培养出来的。 和激烈好看的跆拳道相比，扎实平和的合气道似乎更加实用。它看似平常，两个正在练习的人，没什么剧烈动作，就会有一个人倒地受制。因为靠反关节招数制胜，因而每一招都变得极为有效。其实，合气道真的是一种只可意会，不可言传的东西。没有亲身尝试，根本无法体会其中滋味。 合气道还是一种很受欢迎的防身术，妇女和老人等力弱者也能练习掌握。况且，它学习起来不需任何武术功底，简单易上手。 现在，学习合气道的人大致分为四类：首先，具有一定武术功底的人，觉得合气道很简单、实用，而且接受起来相当快。其次，讲究礼仪、富于哲理的合气道内涵，令其与科学密切相关。因而，它深受文化阶层的喜爱。历史上，有大量政界、经济界的上层人物练习合气道。例如日本首相近卫文磨。第三，练习合气道的同伴往往会因为合气道练习时的相互配合，而共同体会到爱心，彼此建立起良好的关系，成为知心朋友。合气道就像是一个大家庭，让一些人放松心情，减压、交朋友。最后，合气道的技术都是以日常生活中可能遭到的攻击为前提进行锻炼的，它具有很强的实用性。长期练习，无疑会有效地提高自我防卫技能。

掰手腕一种比臂力和腕力的运动，为什么说掰手腕也是锻炼身体的一种方法？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

田地、车间或课间休息时，人们有时会一对一对地坐下来掰手腕，看谁的力气大，有时还会来个车轮战，挨个儿的扳下来。其实，掰手腕不光是看看谁的手劲大，它还是一种锻炼身体的好方法呢！

掰过手腕的人都知道，扳过几次以后，会感到手臂酸胀，心跳加快，呼吸加深。这是什么道理呢？原来在掰手腕时，手臂的肌肉处于最大用力状态，肌肉的能量代谢过程加强，其后，恢复过程也加强，心跳加快，呼吸加深，促进了心血管系统、呼吸系统等机能加强。在.碰到势均力敌的情况时，两个对手还要相持一段时间，这时手臂的肌肉处于最大“静止用力”状态，由于人体内主要是肌肉强直收缩，而内脏活动变化不大。一旦掰手腕停止，肌肉内的代谢产物如乳酸堆积骤增，内脏器官如心血管、呼吸等活动急剧加强，使人体整个恢复过程加速，从而达到了锻炼身体、增进手臂力量的效果。因此可以说掰手腕也是锻炼身体的一种方法。

掰手腕是否只是对臂力有锻炼作用呢？其实，在掰手腕时，不只是手臂在用力，整个身体肌肉也处于紧张之中，如为了扳过对方，有时会坐不住，全力以赴。因此，掰手腕不仅对手臂肌肉有锻炼作用，而且全身肌肉也得到锻炼。所以，掰手腕也是锻炼身体的一种方法。

但是，掰手腕也是有注意事项的，我们在掰手腕时必须注意，不要用力过度，憋气时间不能太长，否则，非但达不到锻炼身体的目的；甚至会伤害身体。

怎么说呢，合气道适合别人抓住你的手腕或者身体的某个部位，你怎么挣脱并将对手撂倒的武术。当然，当对手挥拳进攻过来时，你得抓住对手的胳膊同时用复杂的步法身法躲避，再用关节技撂倒对手，所以说会比对手向你挥拳要慢很多，你做完整套动作的时间，对方快的都打完一套组合拳了。技巧性很高，需要练很久才能真正意义上变得很强(十年吧，我教练练了十二年，最后还不是干不过练散打空手道的业余教练。不过几个普通人绝对不在话下了，轻则让对手疼痛难忍，重则使其残废)，合气道还会有专门对空手夺白刃的练习(就是手刀劈下来怎么解决的那个，合气道一定会学的)，这个对实战还是有帮助的，不过得长时间练习才能做到。还有合气道真的能修身养性，把我性子都磨平了。

空手道嘛，本人比较喜欢。控制双方的距离感是它的拿手好戏，拳腿摔组合也很连贯，相比其他种格斗来讲(跆拳道除外)腿法很强，但相比跆拳道脚下要更稳。同时要求腿部柔韧性和进攻速度，练久了(坚持练，短则一年，长则两三年)还能做到对方根本来不及抄腿就被你踢到了，威力也真的有，只不过横踢啥的一般ko不了人，不过一般能一脚把人的脸踢破甚至踢肿，对人造成较大伤害。最好再学散打什么的，这两种武术结合的话，优势互补，威力会很大。不过它对磨练人的性格可没有一点帮助。还有，空手道最厉害的其实是它的身法和步伐，毕竟俗话说，教拳不教步，教步打师傅嘛。

综上所述，合气道适合女生练习，以小博大，非常适合对抗色狼的抓拿和搂抱，也能修身养性。男生用空手道实战效果要好很多(学了空手道之后和我那些以前一起学合气道的朋友们切磋，打了他们半天，他们还都抓不住我)，再配合散打或者泰拳的练习，战斗力会很强，不过这种攻击性强的格斗会使人心浮气躁些，也使练习的人变得更好斗。

合气道主要精髓只有三招，一教，四方投，入身投。其他所有技法基本都是由这三招演变而来。一法通，万法通，各种连技之间可以自创。

合气道的宗旨是不争不斗，凡事以和为贵。因此属于防御性武术，基本不与人挑战，也很少接受挑战，基本也就没有上擂台打过。他们最多也就是和柔道多切磋一下。其他门派基本不打。

因此，大多数合气道演武中，双方动手都不会很激烈，很多高龄师范在演武时甚至只是比划，手指指尖轻轻一碰，会意一下。

对于实战，目前有些地区的警察在学习合气道，目的是以最小的伤害制服一般罪犯，比如民事冲突。这里说下合气道的关节技和固技用力是非常科学的，他的技法不需要像擒拿那样需要指力和臂力，他的技法只要动作标准就能很轻易的把人做下去，有时你抓的越紧反而痛的更厉害，合气道与擒拿的区别就是，在碰到强扭力或者静止抗力的情况下，擒拿需要靠自身的力量将对手制服，而合气道在这种情况下只是将对手的力引出，然后马上转向借力打力，这也是说他像太极的原因。

另外我曾读到过一个6段师范与太极拳师的切磋的故事。这位六段师范（当时）名叫鬼眼千叶，因为眼睛太小给起的绰号。最初是练柔道的，后来改投合气道成为一代道主的入室弟子。他与那位太极拳师傅切磋时，两人站立足有5分钟之久，后来那位拳师先出的手，被他以一招类似小手反的招式反击，伤了手腕，而对方也马上反击，将他震飞。然后双方停止了切磋，各自回家了。

总的来说，合气道要投入实战要求练习者必须有着相当的功力才行，我认为黑带以上在一般冲突中才能有所胜算。而以下级别，很有可能失手，这门武术一旦失手后果将会非常惨烈的。所以初学者或低级别者，在实战中仍然要以其他格斗技做补充，毕竟合气道属于防御性武术，在格斗中不能一味防御。

但学合气道有个很大的好处就是，如果你碰到了只会死死抓你的对手，那你就赚到了，抓你就等于断手。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

掰手腕的胳膊就好像一台起重机，手腕像钩子一样一定要硬才能拉的住，前臂与大臂是发动机，钩子勾住了那么你发动机功率足够大才能把对方手腕拉回来。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

一   起重机的钩子要硬，否则你发动机再有力你也勾不起任何东西。

指浅屈肌和拇长屈肌一定要发达，就是通常所说的握力一定要够，要捏住对方的手，接下来才能按照你预定的轨迹运动。所以握力是最基本的，因为你要勾住先得握住。

如何练习：

指浅屈肌和拇长屈肌

专业握力器训练要点：意念集中于五指，握紧用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。

硬拉，耸肩，引体向上也可以练习握力。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

二  起重机往哪里勾？真正的起重机只往上勾，但咱们掰手腕一般往三个方掰，1手腕度角不变直接扣腕,2内旋（顶峰压腕），3外旋（勾手）。

1直接扣腕是桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌同时用力弯曲手腕。

2顶峰压腕需要用到旋前圆肌把手腕向内旋转，另外用到尺侧腕屈肌把手腕向内勾住。

3勾手需要用到旋后肌把手腕向外旋转，另外用到桡侧腕屈肌把手腕向外勾住。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

如何练习：

桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌

腕弯举训练要点：意念集中于腕屈肌，两手掌心向上握住杠铃，间距25厘米，手腕弯曲至顶点用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。

各种杠铃哑铃腕举也可以练习握力但效果甚微。

旋前圆肌

训练要点：意念集中于旋前圆肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。

负重卷绳也可以练习旋前圆肌。

旋后肌

训练要点：意念集中于旋后肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。

负重卷绳也可以练习旋后肌。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

三 当我们有了坚硬无比的钩子，接下来就要看发动机功率如何了！

1 进攻

一般进攻时首先肱桡肌使前臂角度变小，也就是把对方手腕拉到你的胸前，肱肌也同时帮助前臂拉回，三角肌前束使肩胛骨内收，背阔肌是协助肌群起到稳定肩胛骨拉住大臂的作用。

当你的胜利角度大于60度，或者说你已经占了上风，你可以借助重力以及最重要的是对方的信心已遭受打击，可以顺势把对方手腕按倒。

如果比较吃力可以转肩下压，就是把手腕内旋，增大胸部与上臂夹角，把发力点从肱桡肌转移到肱三头肌上顺势把对方手腕压下去。

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如何练习：

肱桡肌和肱肌

锤式弯举训练要点：意念集中于肱桡肌，两上臂固定不动，肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。

正握杠铃弯举，引体向上，杠铃划船也可以练习肱桡肌。

肱三头肌

双臂胸前屈肘下压训练要点：意念集中于肱三头肌，屈臂两手紧握把柄，肘关节紧贴体侧，用力下压至肘微屈用时一秒，停留一秒，还原至小臂垂直大臂用时两秒。

窄距卧推，仰卧臂屈伸等也可以练习肱三头肌。

2 防守

如果你处于被动局势那就赶快防守吧，防守当然腕屈肌和肱桡肌都重要，因为你手腕要顶住是腕屈肌发力，使小臂夹角缩小是肱桡肌发力。但当你前臂被对手压到45度时该怎么办？此时最重要的防守肌肉就转移到肱二头肌这里了。

大家都知道掰手腕前臂最重要，但没有一个发达的肱二头肌也是无法防守住对方猛烈碾压的。如果你的肱二头肌非常出色就可以防的住对手的进攻，伺机反攻转败为胜。如果你的前臂粗壮的像钢筋，但肱二头肌缺逊色的多，那你除非每次开局都占优势，否则遇到对方进攻你是无法防守到最后的。

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如何练习：

肱二头肌

杠铃弯举训练要点：意念集中于肱二头肌，自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，两上臂始终贴于体侧。 肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。

哑铃臂，弯举引体向上，各种姿势划船都可以联系肱二头肌。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

最后总结一下，其实掰手腕会触及很多个肌肉，其实哪里都重要，但哪里最重要呢？我认为还是“钩”最重要，因为你连钩都勾不住对方那其他一切就免谈了，另外有人说腕子被扣也能反败为胜啊 ，我同意，但受伤风险太大了，咱们掰手腕玩的是乐趣没必要因此复出骨折的代价。所以握力和腕屈肌最重要。

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第二个重要的就是肱桡肌，因为你要想赢得比赛必须使小臂与大臂夹角足够小，肱桡肌特别发达才能顺势压倒对方，并且防守上也不被动。当然如果你要想像麦克托德那样开局就用二头防守就当我没说吧。

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第三个就是肱二头肌，就算你蛮力再大如果碰到爆发力选手或者你轻敌了，那么开局不到一秒你就会被按到45度角左右，如果你的二头绝对力量不够，那么就算你有大力水手的前臂也无力回天了。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

第四个就是除交战手臂以外的其他肌肉群，比如相反的手臂你得抓得住手柄，避免碰到超强的对手把你前臂当杠杆翘起你整个身体（当然这里说的比较夸张但你必须得稳住身体）。胸肌和三角肌前束使你肩胛骨向内收，背阔肌缩小你得大臂与身体夹角，如果你体重太轻要用脚蹬住桌腿稳住身体，这就要用到股四头肌和臀大肌了。但对于新手来说只提高手臂肌群就可以了，所以关于其他肌群如何练习本人就不在这里班门弄斧了。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

想要锻炼出强悍的手臂不是只有苦练就可以的，更重要的是饮食，每天每KG体重至少摄入40千卡热量，其中蛋白质含量每KG体重至少为1.5克。手臂训练至少隔天进行一次，训练前要充分热身。每次训练要遵循力量训练原则，按照金字塔重量递增模式，从每组做8个减少至每组最大重量做3个。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？关于这个问题的回答希望能帮到你！