怎样锻炼手臂的力量啊

技巧固然重要,但是力量也是决定胜负的关键

扳手腕的时候,其实全身肌肉都会用上的

主要锻炼上肢,举哑铃就行,循序渐进,但注意不要拉伤,哑铃玩好了,方法正确,不用其他的器材就可以练的很强壮

还有扳手腕时先深吸一口气,屏住呼吸,扳手腕没有持久战,一般看到的两人僵持不下,汗水淋漓,满面通红,那都是用足了力去拼的...

还有,信念!我个人认为信念是最重要的,无论对方多壮,劲多大,高我几个脑袋,多么盛气凌人,我都用全力去扳...读高中时班级算我37个男生,我竟然是第一名,他们送我个外号叫"力王",下课时在一起较量手劲的欢乐时光真的令人怀念!

2.做引体向上。刚开始可以一天做5~10个，慢慢加量，到每天至少20个为宜。

两项都能坚持的话，一个月下来，绝对能扳倒一批人，祝你成功！！

太极的另一个境界就是修身养性。练太极拳能改变一个人的性格，所以建议你练练太极拳，磨练一下自己的性子，不要争强斗胜。

太极的另外一种境界就是要不战而屈人之兵。个中道理，请自己慢慢体会。

再说 锻炼的基本原理是力竭造成肌肉微创 以及修养中过量营养下的超量代偿 换句话说 一次训练 特别是力量训练 首要条件就是力竭 只有筋疲力尽 哪怕一个都完成不了（甚至是在别人帮助下完成）的程度 才是锻炼的理想状态 然后就是恢复 并且是超量营养下的恢复 你才练一次 还是很没效率的一次 也没有营养增补 更没有休息并超量恢复 能有个啥效果？

就像下面说的 抢腕环节以及此后持续发力部分 小臂肌肉将起到决定性作用 那要练就该练反手哑铃弯举和锤式弯举 配合正手腕举 当然 引体向上的前提就是手要抓得住单杠 并且能将自己吊起来 所以同样对前臂肌肉有帮助 但这个训练难度极大 且一组做不到5个的话效果也很糟糕 看你抉择了

在胳膊内收的环节 胸大肌也是能参与发力的 但并不明显 所以俯卧撑练了也就练了 但更重要的肱二头肌和三角肌前束你却一点不动 所以应再加上交替哑铃弯举 俯身哑铃弯举等动作 最后以哑铃前平举结尾 这样整个环节才完备

在压倒的环节 还有个转身收腹的动作 那腹肌也别落下 还是分组做 但这个部位每组至少40个打底

锻炼强度上 分组做 每组8~12个彻底力竭 一个动作至少3组 当充分力竭后要充分休息 多吃肉以及任何富含动物蛋白的食物 如果不要求肌肉形态 仅仅是力量的话 按照1天死练歇2天的整法 5次半个月的功夫就当有质的进步（对于纯菜来说 看哑铃的重量的话 前几次训练 第2次后每次增重5%都不奇怪）

玩单杠：引体向上、连续翻转；

玩双杠：从双手撑练到单手撑；

玩哑铃：最好有酸痛的感觉；

举重：最好有酸痛的感觉；

安全为重、重在坚持、坚持突破极限。

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习