植物补光灯的植物补光必要性

春季细雨如丝，肆意的挥洒在大地上，万物努力的地吸吮着雨水，等待着崭露头角的时刻 。 真希望下一场春雨，把这无情的疫情带走。逐渐恢复正常的状态，已经回市区上班的我，母亲来电call我回去一趟，也不知道是有什么事。代步工具千千万，还是自己有车最靠谱，在这个时候开自己的车更安全。让座驾体现它的价值。 古语说的好： 迟日江山丽，春风花草香。 —— 杜甫《绝句二首》

爱车停放整齐，做个有素质的公民。

干净的轮胎，只有与地面摩擦的粉尘，刚毅有力的轮毂，小爪牙的驾驶性能平稳顺畅。

坐在主驾，最爱手握方向盘的感觉，新潮的内饰色系，简直好看不得了。

看我清晰的液晶屏，触屏控制，便捷智能化。

回家经过小菜园，绿色时蔬，健康安全食品，逸动不因周围环境而显得窘迫。

随地驰骋的逸动，逸动虽是轿车系列，对路况的挑战性也有着极佳的表现。

逸动作家用车也是一种不错的选择，小巧的身躯，年轻动感的外观，即使是女司机也容易上手。

逸动1.4T的涡轮增压发动机，快慢各有喜好，愤怒的大眼睛，有点霸道总裁的威严。

镀铬装饰条横贯尾部，车标精致，识别度高。

车轴距2700mm，跟SUV相比，差距不是特别大，空间宽裕，高个子乘坐后排可能会有点碰头。

小竹篱笆，乡间田园都喜欢用竹篱笆围栅栏，不污染环境，更具有特色。在这田园间逸动的身影，

笔直的大路，通往幸福的道路上前行。

家里小菜园的蔬菜集。茼蒿，凉拌，清炒都可以，做法多，不拘泥。

摘新鲜的那部分，留下茎叶部分还能再生。

芹菜，素来是凉拌清脆爽口，做配料也可以。

取割的差不多了。

上海青，吃不过来，长条开花了。

白菜条，最喜欢吃花的部分。

翠绿的油麦菜。

扒芹菜，趁着鲜嫩时。

收割个包菜回家，来个手撕包菜。

回家凉拌。

清炒白菜条，猪肉太贵，还是家里的蔬菜给劲。

天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。 赏春季绿意盈盈的缤纷世界，开着逸动行走在美好的路上。

芦蒿也叫藜蒿、泥蒿、萎蒿、水蒿等，菊科多年生草本，是我国公认的抗癌蔬菜，具清香气味，嫩茎叶、根状茎。它有一种浓郁的清香味，口感外脆里嫩。

芦蒿为药食同源植物，不仅可做菜，还有较高的药用保健价值，常吃具有降血压、降血脂、缓解心血管疾病的食疗作用，还具有清热解毒，平抑肝火、祛风湿、消炎、镇咳、防癌抗癌等功效。

茼蒿又称同蒿、蓬蒿、蒿菜、菊花菜、塘蒿、蒿子杆、蒿子、蓬花菜、桐花菜等，为菊科一年生或二年生草本植物，叶互生，长形羽状分裂，花黄色或白色，无论是花的外形还是颜色，都与野菊花很相像。茼蒿茎叶嫩时可食，也可入药。

茼蒿的品种依叶片大小，分为大叶茼蒿和小叶茼蒿两类。 物以类聚，人以群分。蒿类植物也有着不少共性。像蒌蒿、艾蒿、茼蒿等，它们既有着蒿类植物的清气，又有着菊类植物的甘香。在中国古代，茼蒿为宫廷佳肴，因此又有“皇帝菜”之称誉。

江西有句俗语“鄱阳湖的草，南昌人的宝”说的就是芦蒿，甚至还有一首歌来歌颂芦蒿。在鄱阳湖和洞庭湖等流域分布广泛，芦蒿分野生和人工养殖两种，野生味道更佳。

芦蒿炒腊肉是江南的名菜。芦蒿也是我国古人常食之菜，已有上千年的历史了，北魏《齐民要术》及明代《本草纲目》中均有记载，专吃它的茎叶。清香味美，广受欢迎。主要生长在我国水分充足的江南，如江苏、江西、浙江、湖北、湖南等地，华北、东北地区也有分布。

芦蒿营养成分丰富，能量低，每100克芦蒿含蛋白质3.91克，脂肪0.91 %，膳食纤维3.72%,胡萝卜素4.88g、维生素B26.25mg、维生素C49mg，含有钙、磷、钾、铁、锌、硒等多种矿物质，蛋白质含量高于大多数的新鲜蔬菜，钾的含量是香菇的3倍,适合高血压病人经常食用，富含强抗氧化的黄酮类和硒，具有强的抗氧化能力，是公认的抗癌蔬菜。

茼蒿不仅是佳蔬，还是具有良好药效的药材。早在唐代，茼蒿菜就已列为食疗之品，唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中称茼蒿能“安心气，养脾胃，消痰饮”。

茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃。茼蒿还含有丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸，可以养心安神、降压补脑，清血化痰，润肺补肝，并且由于茼蒿所含粗纤维有助肠道蠕动，促进排便，达到通腑利肠的目的。

芦蒿也叫藜蒿、泥蒿、萎蒿、水蒿等。

1、外观不同

芦蒿是多年生草本植物；植株具清香气味。主根不明显或稍明显，具多数侧根与纤维状须根；很状茎稍粗，茎少数或单，初时绿褐色，后为紫红色，无毛，有明显纵棱，下部通常半木质化，上部有着生头状花序的分枝，枝长6-10（-12）厘米，稀更长，斜向上。

菊科，一年生或二年生草本植物，叶互生，长形羽状分裂，花黄色或白色，与野菊花很像。瘦果棱，高二三尺，茎叶嫩时可食，亦可入药。

2、作用不同

芦蒿不仅可做菜，还有较高的药用保健价值，常吃具有降血压、降血脂、缓解心血管疾病的食疗作用，还具有清热解毒，平抑肝火、祛风湿、消炎、镇咳、防癌抗癌等功效。

茼蒿有蒿之清气、菊之甘香。据中国古药书载：茼蒿性味甘、辛、平，无毒，有“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃”之功效。

3、成分不同

芦蒿营养成分丰富，能量低，每100克芦蒿含蛋白质3.91克，脂肪0.91 %，膳食纤维3.72%,胡萝卜素4.88g、维生素B26.25mg、维生素C49mg，含有钙、磷、钾、铁、锌、硒等多种矿物质。

每100g茼蒿嫩叶含VC可达25mg。每100g可食部分含胡萝卜素1.51mg、VA252mg、钾220mg，钠161mg。每100g含0.8g蛋白质、0.3g脂肪、0.3g糖类和3.4g纤维素。

参考资料：百度百科-茼蒿

百度百科-芦蒿

吃什么菜有助于减肥？

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

菠菜

长期食用菠菜菜可以满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求，同时菠菜还含有充足的维生素C和钾，对肌肉和心脏都很好。

怎么吃能吸脂减肥：可做冬菇菠菜减肥汤或者炒菠菜。一天最多摄取500克菠菜，尿酸高、痛风症患者也不要吃菠菜。

西红柿

只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C，另外，西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。

怎么吃能吸脂减肥：

西红柿可以榨汁、在晚上可以作为蔬菜加膳食当中，提高你对食物的满足感。

冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。

苦瓜

苦瓜的热量超低，还能抑制脂肪吸收。

苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所摄取的脂肪和多醣类，不管是代谢差造成的水肿或是内脏型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助减肥。

土豆

土豆是饱腹食物中热量最低的，是很好的一种减肥食品，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，也是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。

白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 。

鄱阳湖特产,一种生长在草坪上的野生草本植物.春季收获,略有药味.吃法以鄱阳县的黎蒿炒腊肉为最为著名.现风行于沿湖及长江流域如南昌南京等地.现已可人工种植,是鄱阳县农民创收途径之一.

茼蒿（chrysanthemum cornarium var.spatisum）

【概述】为菊科植物茼蒿的茎叶。又名蓬蒿、菊花菜、蒿菜、同蒿菜，菊属一、二年生草本植物。茼蒿的根、茎、叶、花都可作药潮湿，有清血、养心、降压、润肺、清痰的功效。茼蒿具特殊香味，幼苗或嫩茎叶供生炒、凉拌、做汤耐食用。欧洲将茼蒿作花坛花卉。茼蒿属浅根性蔬菜，根系分布在土壤青层。茎圆形，绿色，有蒿味。叶长形，圳缘波状或深裂，叶肉厚。头状花序，花黄色，瘦果，褐色。栽培上所用的种子，在植物学称瘦果，有棱角，平均千粒重1.85克。茼蒿性喜冷凉，不耐高温，生长适温20℃左右，12℃以下生长缓慢，29℃以上生长不良。茼蒿对光照要求不严，一般以较弱光照为好。属长日照蔬菜，在长日照条件下，营养生长不能充分发展，很快进入生殖生长而开花结籽。因此在栽培上宜安排在日照较短的春秋季节。肥水条件要求不严，但以不积水为佳。茼蒿的品种依叶片大小，分为叶茼蒿和小叶茼蒿两类。

【性味归经】性温，味甘涩；人肝、肾经。

【功效主治】平补肝肾，缩小便，宽中理气。主治心悸，怔忡，失眠多梦，心烦不安，痰多咳嗽，腹泻，脘胀，夜尿频繁，腹痛寒疝等病症。

【营养成分】每100克含水分95.8克，蛋白质0.8克，脂肪0.3克，碳水化合物1.9克，粗纤维0.6克，灰分0.9克，胡萝卜素0.28毫克，维生素B1 0.01毫克，维生素B20.03毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C2毫克，钙33毫克，磷18毫克，铁O.8毫克，钾207毫克，钠172毫克，镁19.6毫克，氯240毫克。另含丝氨酸、天门冬素、苏氨酸、丙氨酸等。

【食疗作用】

1，消食开胃，通便利腑 茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲，并且其所含粗纤维有助肠道蠕动，促进排便，达到通腑利肠的目的。

2．清血养心，润肺化痰 茼蒿内含丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸，性味甘平，可以养心安神，润肺补肝，稳定情绪，防止记忆力减退；此外，茼蒿气味芬芳，可以消痰开郁，避秽化浊。

3．利小便，降血压 茼蒿中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，消除水肿；茼蒿含有一种挥发性的精油，以及胆碱等物质，具有降血压、补脑的作用。

芦蒿

芦蒿又名蒌蒿、香艾、水艾等，菊科蒿属，有白蒿、青蒿等多种种类，青蒿是芦蒿中的珍品，本基地种植即青蒿。 芦蒿在古代已成为人们食用之菜，在北魏《齐民要术》及明代《本草纲目》中均有记载，专吃它的茎部。它有一种浓郁的清香味，吃口外脆，里糯、嫩，很少有纤维感。 芦蒿不仅有如此之高的食用价值，同时含有较高的营养价值，含有许多维生素和钙、磷、铁、锌等多种矿物质元素，其性凉、清热解毒，具清凉、平抑肝火、祛风湿、消炎、镇咳等功效。含有侧柏莲酮芳香油（C10H100）而具有独特风味。其中抗癌微量元素硒是公认抗癌植物芦荟的十倍。另外，它对降血压、降血脂、缓解心血管疾病均有较好的食疗作用，是一种典型的保健蔬菜。

芦蒿，根性凉、味甘，叶性平、味甘，有利膈、开胃行水、解毒等功效。主要以鲜嫩茎秆作蔬菜用，清香，脆嫩可口、营养丰富。

一、生物学特性

芦蒿根系发达，须根着生于地下茎上，须根密生根毛，吸收肥水能力极强。地下茎白色，新鲜时柔嫩多汁，既是繁殖器官，又是养分贮藏器官。入土深15～25厘米，长可达30～40厘米，粗0.6～1.0厘米，节间长1～2厘米，节上有潜伏芽，能抽生地上茎，直立，成株高1～1.5米，茎粗1～2厘米。食用嫩茎青绿色、淡绿色或略带紫色，长25～30厘米，粗0.3～0.5厘米，叶片绿色。叶羽状深裂，叶长10厘米，宽5～6厘米，裂片边缘有粗钝锯齿。叶面绿色无毛，叶背有短密有茸毛，呈粉色。秋初，顶端和叶腋抽生头状花序，直立或下垂，有短梗，多数密集狭长有亚总状花序，有条形苞叶，总状近钟状，长2.5～3.0毫米，宽2.0～2.5毫米，总苞片约4层，外层卵形。黄褐色，被短绵毛，内层边缘宽膜质。花黄色，内层两性，外层雌性，每花序能结蒴果约1个，蒴果细小。果实黑色，无毛，老熟后易脱落。芦蒿性喜冷凉湿润气候，耐湿、耐肥、耐热、耐瘠，不耐干旱。早春气温回升到5℃左右，地下茎上的侧芽（潜伏芽）开始萌芽，日平均气温12～18℃时生长较快，日平均气温20℃以上时茎秆容易木质化。露地野生芦蒿一般春季萌发，5月上、中旬营养生长加快，是露地芦蒿上市高峰期。如采取保护地栽培，上市期能提早到上年12月中、下旬。芦蒿适宜温度范围较广，喜阳光充足的生长环境，只是在强光下嫩茎易老化。对土壤要求不严，但以肥沃、疏松、排水良好的壤土为宜。只要温度适宜，可周年生长，无明显的休眠期。

二、营养与用途

芦蒿以鲜嫩茎秆供食用，清香、鲜美，脆嫩爽口，营养丰富。每百克嫩茎含有蛋白质3.6克、灰分1.5克、钙730毫克、铁2.9毫克、胡萝卜素1.4毫克、维生素C49毫克、天门冬氨酸20.4毫克、谷氨酸34.3毫克、赖氨酸0.97毫克。并含有丰富的微量元素和酸性洗涤纤维素。早在明朝，芦蒿与笋同拌肉食之，最为美味，碧如玉针，嫩不须嚼，良于他方所出。芦蒿可凉拌或炒食。芦蒿根性凉，味甘，叶性平，平抑肝火，可治胃气虚弱、浮肿及河豚中毒等病症以及预防牙病、喉病和便秘等功效。根茎含淀粉量高，可为肌体提供热量能源，也可作为神经结构、成分和酶、激素的组织成份。同时也可起保护头脑的作用和充当肝脏贮备肝糖而起解毒的作用。芦蒿抗逆性强，很少发生病虫害，所以是一种无污染的绿色食品，深受广大消费者欢迎。

三、品种与特性

1、按叶型分

（1）大叶蒿。又名柳叶蒿，叶羽状三裂，嫩茎青绿色，清香味浓，粗而柔嫩，较耐寒，抗病，萌发早，产量高。

（2）碎叶蒿。又名鸡爪蒿，叶羽状五裂，嫩茎淡绿色，香味浓，耐寒性略差，品质好，产量一般。

2、按嫩茎颜色分

（1）青芦蒿。嫩茎青绿色。（2）白芦蒿。嫩茎浅绿色。

天然乳汁：乳汁是一种最重要的营养源，含有丰富的钙和磷。钙和磷对强筋骨有重要的作用。乳汁含有神经系统发育所需的维生素B2和B12。乳制品含有乳酸菌，可帮助维持肠胃细菌结构和平衡。脱脂乳汁有助于降低血液中的胆固醇，同时还能增强免疫系统，可防癌。

橄榄油：食用橄榄油被认为是中东国家人身体健康的秘诀。营养专家们认为，橄榄油能预防心脏病，还可降血压。他们建议人们每天食用一匙橄榄油。

大蒜：大蒜能增强身体的免疫力，消除呼吸道炎症。目前认为，大蒜还能降血压，降胆固醇。大蒜中所含的有益物质能抗癌。因经，吃蒜大有裨益，餐桌上不可缺蒜。但有些人对蒜敏感，因为蒜刺激肠胃，小便有灼热感。

西红柿：西红柿中的番茄红素含量很高，番茄红素可抵抗细胞变异，因此，西红柿被认为是防肿瘤和心脏病的重要食物。此外，西红柿还含有维生素A和维生素C，吃西红柿有益于眼睛，皮肤和免疫系统。

鱼油：鱼油含有丰富的Ω-3酸,可以活血化瘀,预防心脏病.鱼油当中所含的这种物质可以消炎,有助于治疗关节炎和中耳炎.鱼油还有益于胎儿的大脑发育,避免早产.

豆浆：豆浆对改善身体健康状况有十分重要的意义，豆浆可降低影响心脏的有害血脂，调整肠胃功能，有助于降血糖和抵抗乳腺癌。大豆含有植物雌激素，这种激素可防乳腺癌。建议们们每周喝6次豆浆。

芹菜：一些营养报告指出，芹菜能降血压，芹菜中含有调整体液平衡的钾。同时，芹菜中还含有抗关节炎的物质。有些人认为，芹菜具有轻微的镇静作用。

燕麦：燕麦可降血压、调整血糖、消炎和防癌。燕麦的神奇功效在于它能影响对胆固醇构成的影响的胆酸。

增强抵抗力的蔬菜：

菠菜

营养成分

维生素A、B、C、D、铁、钙、锰及蛋白质

主要功能

维持视力，加强细胞组织的活性，增强抵抗力及预防幼儿贫血。

小

叮

咛

根部红色部分含有促进骨骼成长的锰，可千万别舍弃！

小白菜

营养成分

维生素C、磷、钙、钠

主要功能

有清热解暑，通利大小便，调节幼儿情绪与进食量之功能。对预防皮肤病，口腔炎也有效果。

小

叮

咛

小白菜富含的维生素C常因久煮而被破坏，所以只要用大火翻炒几下即可！

土豆

营养成分

维生素C、B1、钾

主要功能

土豆中的钾含量丰富，素有“钾国王”之称，钾有保持体盐分平衡的作用，能预防感冒，有助肝脏机能；若担心孩子吃太咸或口味太重时，不妨让他多喝一点土豆汤。

小

叮

咛

要注意土豆的凹处有无隐芽，若长芽后会产生毒素（龙葵素），食用后易引起中毒。

山药

营养成分

维生素C、B1、钾

主要功能

对调节身体机能，增强体力有很大的功效。还能消火、祛痰、止咳，对预防幼儿过敏、改善气管炎亦有很大帮助。

小

叮

咛

挑选时要选表皮无裂痕且较重的！

茼蒿

营养成分

维生素A、C、E、钾、钙

主要功能

茼蒿特殊的气味，大多数小孩都很喜欢，可增进孩子的食欲。富含胡萝卜素和维生素C，有助于肠胃蠕动。

小

叮

咛

新鲜的茼蒿要尽快食用，不然很快就会萎黄！

白萝卜

营养成分

维生素A、C、E、钾、钙

主要功能

白萝卜的根部含有许多淀粉酶，能促进淀粉的消化及养分吸收。

小

叮

咛

萝卜表皮的维生素C含量约为肉质部分的2倍，最好能洗净一起煮。

洋葱

营养成分

维生素C、钾、钙、磷

主要功能

能通利关节，防治感冒，改善呼吸系统机能。

南瓜

营养成分

维生素C、E、A、钙

主要功能

维持体内电解质，维护视觉，保护上皮组织，促进骨骼发育，改善幼儿生长迟缓，提高免疫力。

小

叮

咛

南瓜本身就有很重的甜味，别加太多调味料！

明日叶

营养成分

维生素A、C、B2、钾、钙

主要功能

提高幼儿免疫系统功能，润肠通便等。

小

叮

咛

一般市场很难买到明日叶，可去超市买！

芦笋

营养成分

维生素A、C、B1、B2、E

主要功能

调节幼儿肠胃机能，促进肠道蠕动，顺气，增强体能，降低细菌入侵机会。

小

叮

咛

芦笋放太久纤维易老化，甜度会降低，所以买回来要赶快吃

香菇

营养成分

维生素D、B1、B2及烟酸

主要功能

促进幼儿钙吸收，消暑解热。促进体内新陈代谢，使体内积存废物得以顺利排出。

小

叮

咛

选购时选蘑伞表面光泽且无破损的。

莲藕

营养成分

维生素C、B1、钾

主要功能

莲藕富含维生素C，相当于柠檬的2/3，而切莲藕时会拉丝是一种叫黏蛋白的糖蛋白质，有滋补养身的作用！

小

叮

咛

小孩发烧口干时可连皮加水一起打成汁，有止渴作用。

西红柿

营养成分

维生素A、C、B1、钾

主要功能

促进幼儿钙质吸收，强化骨骼，抗坏血病，保护皮肤健康，防治小儿佝偻病、夜盲症等。

小

叮

咛

有些孩子不喜欢吃炒过的西红柿，可适时加几颗生的小西红柿当装饰，增进孩子的食欲。

增强抵抗力的水果：

苹果

营养成分

维生素A、B、C、钾

主要功能

苹果有“果中之王”的美誉，能促进新陈代谢，调节生理机能，是天然的止泻剂，可有效调理婴幼儿的肠胃。

小

叮

咛

太新鲜的苹果易有涩味，买回后放几天再吃！

葡萄

营养成分

维生素C、铁、镁

主要功能

维生素C和铁有健胃整肠，排除毒素，补充铁质预防贫血，增强体力的效果。

柳丁

营养成分

维生素A、B、C、钙、磷、钠等

主要功能

提供丰富维生素C及葡萄糖、有机酸等供婴幼儿发育，能生津解渴，整肠开胃。

小

叮

咛

选柳丁时应选皮薄的比较甜。

香蕉

营养成分

维生素A、B、C、E、P、钾、镁、钙、磷

主要功能

可刺激胃肠蠕动，畅通排泄，含多种维生素和矿物质及纤维，适合儿童食用，协助排气和积滞，适合儿童食用，协助排气和积滞，改善便秘现象。

小

叮

咛

孩子感冒发烧时可多吃香蕉，有助解热退烧。

猕猴桃

营养成分

维生素A、C、E、钙

主要功能

保护人体结构组织，预防牙龈出血、发炎，维护骨骼发育及内分泌正常机能。

小

叮

咛

太硬的猕猴桃比较酸，要选软一点

草莓

营养成分

维生素B、C、磷、铁、钙

主要功能

提供有机酸、维生素C等，保护结缔组织和血管健康，增进食欲。

小

叮

咛

草莓上农药较多，食用前用大量冷水冲洗及盐水浸泡。

梨

营养成分

维生素B1、B2、C、烟酸

主要功能

改善小儿心肺火盛导致的久咳多痰，声音沙哑、烦躁不安、食欲减少。

小

叮

咛

粗梨的铁质含量比细梨高

芭乐

营养成分

维生素C、钾、磷、硫

主要功能

防治坏血病、抑制胃酸发酵，强化骨骼及淋巴系统。

小

叮

咛

小孩便秘时避免食用！

柠檬

营养成分

维生素A、B、C、钾、钙

主要功能

含丰富维生素C，增进幼儿排毒功能，促进新陈代谢，对防止感冒，治疗流鼻涕有独特疗效。

小

叮

咛

可泡柠檬蜂蜜汁给孩子当解渴饮料。

鳄梨

营养成分

维生素B2、C、E、钾

主要功能

富含维生素，含断奶的婴儿及成长期的小孩不可缺乏的氨基酸。

小

叮

咛

鳄梨怕挤压，要小心轻放！

西瓜

营养成分

维生素A、C、钾

主要功能

具利尿功能，促进新陈代谢。

小

叮

咛

西瓜皮下的白色部分营养成分很多，千别跟皮一起丢掉！

菠萝

营养成分

维生素B1、C、钙

主要功能

健全幼儿消化系统功能、促进新陈代谢、增强免疫力。

小

叮

咛

吃菠萝前用淡盐水浸泡，不会太涩

增强抵抗力的蛋肉海鲜类：

鸡蛋

营养成分

维生素A、B2、D、铁

主要功能

提供完全、优质的蛋白质，含有大量卵磷脂，与智力发育有相当大的关系。

鱽仔鱼

营养成分

钙、烟酸

主要功能

含钙、磷等矿物质，有助幼儿骨骼发育，防止蛀牙，可预防儿童发育不良，老人骨骼钙化等。

小

叮

咛

鱽仔鱼是刚吃副食品的幼儿最佳的选择！

牛肉

营养成分

维生素B1、B2、C及蛋白质

主要功能

含完全蛋白质，提供人体所需氨基酸、铁质，利于幼儿吸收，滋养脾胃，强健筋骨。

小

叮

咛

煮牛肉时要注意其软硬度及大小，体积太大不易烂，孩子会嚼不动的！

虾

营养成分

维生素D

主要功能

强化婴幼儿的筋骨，健胃补肠，提供丰富的蛋白质、维生素及矿物质等，并促进牙齿及骨骼健全，增进对疾病的抵抗力。

小

叮

咛

虾的新鲜度很重要，最好买活虾。

猪排骨

营养成分

维生素B1、B2、钙、磷、铁

主要功能

为婴幼儿钙质的主要来源之一，与身体各种细胞及器官组织的健康有密不可分的关系。

小

叮

咛

猪排骨煮汤可补充孩子需要的钙质！

鳕鱼

营养成分

维生素A、B2、D、钙

主要功能

含有丰富油脂、蛋白质、钙质，有利宝宝吸收，增加抵抗力。

小

叮

咛

清蒸鳕鱼最适合成长中的孩子吃

海带

营养成分

维生素B1、B2、钙、钾

主要功能

健全幼儿甲状腺功能，促进人体新陈代谢，增强抵抗力。

小

叮

咛

挑海带时要选叶片厚实有弹性的！

奶酪

营养成分

维生素A、B2、钙、蛋白质

主要功能

含多种矿物质及蛋白质、脂肪等重要营养素，提供幼儿成长、调节新陈代谢的必要成分，含牛奶鲜海活的营养，预防骨质疏松，强化幼儿钙质吸收。

增强抵抗力的豆谷类：

糙米

营养成分

维生素B1、E、磷、烟酸

主要功能

纤维质比白米高出3倍，有通肠利便的作用，保存较多谷类营养成分，补益脾胃，提供宝宝活动能源。并能增进脑力，强化内脏功能，平衡内分泌。

小

叮

咛

糙米加鸡肉或牛肉煮粥，营养百分百！

绿豆

营养成分

维生素A、B、C

主要功能

含丰富维生素，满足幼儿成长发育所需。

小

叮

咛

夏天可煮绿豆稀饭给孩子当正餐食用！

红豆

营养成分

维生素B1、磷、铁、钾

主要功能

促进心脏活动功能，有幼儿成长所需的氨基酸、蛋白质。

小

叮

咛

选购红豆时要选皮鲜红且薄的！

增强抵抗力的食品：

灵芝，新鲜萝卜，人参蜂王浆，香菇，蘑菇，猴头菇，草菇，黑木耳，银耳，车养，百合。

多吃新鲜蔬菜和水果。另外，提高机体免疫力，平时要注意保持乐观情绪；保证良好充足的睡眠；忌烟酒；饮食要均衡有营养；多饮水；适当进行体育锻炼；每天适当补充维生素和矿物质；改善体内生态环境，对健康人来说，要多喝些乳酸菌饮料。

大白菜是生活中常见的一种食物，营养成分丰富，具有很高的食用价值。

大白菜中富含胡萝卜素，各种维生素，粗纤维以及蛋白质，脂肪，碳水化合物等。研究表明，经常吃大白菜，可以增强皮肤的抗损伤能力，达到护肤和养颜的效果。

大白菜中的粗纤维可以加速肠胃蠕动，达到排毒的效果，还能促进人体对动物蛋白的吸收。

除此之外，大白菜还具有一定的抗癌防辐射功效，经常吃对人体十分有益。

大白菜是传统蔬菜，大白菜的栽培面积和消费量居各类蔬菜之首，大白菜含水量丰富，高达95%。

冬天天气干燥，多吃白菜可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用，而且大白菜含丰富的维生素，常吃可以起到抗氧化、抗衰老作用。

大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质，其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，

对预防肠癌有良好的作用，故有“冬日白菜美如水”之说。

大白菜具有较高的营养价值，也有百菜不如白菜的说法，除了丰富的营养外，还具有很高的药用价值。

白菜味甘微寒，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能，可补充营养、净化血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢加速，适合大众食用。

民间素有鱼生火、肉生痰、白菜豆腐保平安之说。

金针菜另有黄花菜别称，营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。 芹菜含有大量的蛋白质、糖类和多种维生素、矿物质，还含有人体必需的高纤维素，能改善肠道，润肠通便，对于预防哺乳期便秘有一定的好处。此外，芹菜含铁量较高。　

因此，如果宝宝容易胀气，甚至导致夜间睡眠期间屁多、烦躁不安，妈妈可以尝试回避容易胀气的食物。如果宝宝没有什么不适的表现，妈妈就不需要回避。总之，哺乳期也是要加强营养的，不能光吃蔬菜，水果，肉、奶、鸡蛋等，都需要吃，这样妈妈身体会更健康，母乳营养更丰富，更有利于宝宝的生长发育。

豌豆口味清香，营养丰富，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效，有助于增加哺乳期妇女的奶量。和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，蔬菜提供矿物质、维生素和膳食纤维，哺乳期妈妈每天最好能吃到一斤左右蔬菜，其中一半以上深绿色蔬菜。

哺乳期，宝妈一个人吃，养二个人，因而营养需求量大。宝妈若味口好，可广泛摄入食物，禽蛋鱼肉，鲜艳果蔬，营养要均衡，尽量不要因为喜欢吃什么，就偏嗜什么，腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。