如何增强免疫力

免疫系统是身体健康的重要保障之一，从以下日常生活习惯做起，提高免疫力

1. 均衡营养、合理膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损人体的免疫系统。

日常可多摄取一下食物，如：

菌菇类：菌菇中含有蘑菇多糖，具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长。临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效

板栗：含有蛋白质、钙、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素C、B1、B2等，可维持机体的正常运作。注意：不宜多吃，易腹胀

蜂蜜：蜂蜜具有极好的抗菌消炎、防腐作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染

红萝卜：含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，提高使体内的巨噬细胞吞食癌细胞的活力，增加机体免疫力。

除此以外吃富含维生素C的食物，猕猴桃、柑橘、青枣、樱桃、彩椒、菜花、西蓝花等日常生活中也可多多选择

2. 加强运动 张弛有度

适当的运动，是提高免疫力的有效途径，此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力

如：每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强

3. 按时作息 保证睡眠

在舒适充足的睡眠状态下，人体会分泌大量的代谢和免疫有关的激素，使免疫系统正常有效的运作。

如：每天十一点前睡觉，隔天八点前起床，睡前1小时关闭有蓝光照射的电子产品，如手机、电视等，调节卧室灯光于微弱的暖光，营造舒适地睡眠环境

4. 情绪乐观 笑口常开

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统中有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

若在日常生活中，保持积极的乐观看待每一件事，活在当下，享受当下不仅可以感受生活带来的乐趣还能提高免疫力保证自身的健康状态

小象健康的一些产品是有提高免疫力作用的。但是仅仅有产品还是不够的，需要产品配合生活方式指导才能达到最大的效果。

现在呵适健康正在开发一款提升免疫力的服务项目：能同时满足护肝养肝的作用，又能调节肠道菌群，更重要的是会有健康管理师指导生活方式，纠正不良生活习惯，从根本生提高免疫力。