在木地板上慢跑对膝盖的影响

要是早上的话还是在家里跑比较好，因为其实早上室外空气是最差的，有大量的粉尘，如在室外锻炼，会呼吸大量的污染空气进去体内，所以早上的话还是建议你在室内锻炼哦。要是想去室外锻炼的话，建议你晚上八点左右出去，因为这个时候空气是最好的时候哦~望采纳啊亲╮(￣▽￣")╭

初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况。

要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度。

天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动。

患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。

建议：

在硬地上跑步对膝关节的损害相对于橡胶地要大很多，所以尽量每次脚掌落地时保证前脚掌落地，这样对膝关节的压力会减小。另外要穿一双合脚舒适的跑鞋，硬地上跑要买那种底子比较厚，缓冲能力比较强的鞋子。

1. 跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。

2. 在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。

3. 在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

4. 在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。

5. 其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。

6. 在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

7. 在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

跑步机跑步是在相对动态条件下运动，它没有外界的干扰，还可以依人调控，如扶手、速度等。跑起来有点被动，匀速运动。

地上跑步消耗的能量较大，是在完全动态的运动，是主动运动，你不跑是不会动的，你不加速是没有速度的。地上跑步是经常变速的，心态上比较紧张。

1、砾石路

这是跑步理想的路面——因为那些细小的石子提供轻微的缓冲。

2、森林道路

如果居家附近有越野路线，把他们作为跑步惯用路线吧。林路提高了跑步人的协调性，因为跑步人不得不更注意你的跑步。注意别崴脚，还有刺人的荨麻。

3、草坪

很少有机会在草坪或草皮上跑步。如果跑步人有机会的话，抓住！最好的方式是，在跑步人日常跑步后赤足在草坪上跑。容易患足底筋膜炎的跑友应避免在草地上跑步，因为松软的路面会使过度内翻。

4、沥青路

除了砾石路，这是最通常的跑步路面。它可能冲击跑步人的关节，所以容易受伤的跑友应避免它。而既然比赛常常是在马路上进行，那些备战马拉松的应该在沥青路上训练。

5、沙滩

在度假或休息日，在海边会遇到的诱人的路面。但是沙滩跑对跑友来说是比较棘手的：因为它很不稳定，肌肉和关节可能不按通常的方式运动，有可能导致受伤。沙滩跑应短些，如果跑步人有脚踝扭伤、足底筋膜炎的病史应完全避免沙滩跑。

6、塑胶跑道

塑胶跑道是中等强度跑、放松跑、听音乐跑或晚上、冬季天黑时训练的非常理想的路面。然而，持续不断的朝一个方向跑可能导致髂胫束综合症。避免在塑胶跑道上跑，如果跑步人有该类病史的话。如果跑步人没此问题，也应经常改变方向，跑外圈这样转弯不太急，以预防此类问题发生。