冬季选鞋，5个标准缺一不可！选错可致孩子扁平足、O型腿
最近气温急转直降，是时候给娃们换上保暖装备了，结果刚拿出来去年的冬鞋，才发现早就小了。
据安装到各位家里的监控器显示，冬鞋换新正当时！
给宝宝穿的冬鞋，仅能保暖远远不够，鞋子选不对，会严重影响孩子脚部和腿部的发育。
很多朋友们过冬的好伙伴——雪地靴，就曾经背负“致残”的骂名。
虽经证实这是谣传，但骨科医生也指出， 儿童最好不要穿雪地靴，雪地靴尤其不适用于长期走路或户外运动。
除此之外，还有一些鞋并不适合孩子穿，冬季给孩子买鞋的时候要尤其注意。
非常厚的雪地靴
雪地靴普遍比较宽大，不能保护和支撑宝宝的脚踝。
穿久了，鞋内的毛被压扁，鞋内空间会更大，更加无法把小脚固定在鞋中。
鞋头和 后跟也很软 ，不能很好地保护和支撑宝宝的脚踝，容易引起踝关节及韧带损伤。
而且雪地靴的 鞋底都很平 ，时间长了会导致宝宝出现扁平足，甚至“内八字”。
加上小宝宝活动量大，脚部出汗多，雪地靴内的绒毛长时间被汗液浸湿，增大了真菌滋生的概率。
说到这里，北方的朋友多半已经瑟瑟发抖，建议备一双轻便的薄绒运动鞋，等孩子运动的时候换上。
总之，不建议宝宝们冬天穿着雪地靴进行大量活动，没有好处。
厚底棉鞋
鞋底太厚，弯曲费力，孩子身体对脚踝关节的掌控力减弱，踝关节很难保持稳定。
这样不仅走路的难度会加大，而且还容易崴脚。
厚底鞋的鞋底往往还会偏硬，会对脚掌施加更大的压力，孩子运动起来会更容易感到疲劳。
一般给孩子选鞋，鞋跟不要超过2厘米，也不要太扁平。
高帮靴
小宝宝骨骼发育还没有定型， 高帮靴很不利于宝宝的脚踝活动和骨骼发育。
如下这种刚刚卡到脚踝的高帮靴，除了不利于脚踝发育，还有磨破脚踝皮肤的风险。
棉拖鞋
拖鞋没有后跟，就算有后跟，鞋体也普遍宽大，没办法固定孩子的双脚。
宝宝的脚趾要一直勾着才能抓住拖鞋，长此以往，会影响脚趾和足弓的发育。
所以学步期的孩子不适合穿棉拖鞋，累不累只有娃知道。
至少要等孩子五岁左右，脚部的骨骼都长好了，才可以试着穿拖鞋。
二手鞋
关于二手鞋的话题，想必大家已经不陌生了，有请我们的课代表来总结发言：
没错，每个宝宝的脚背、脚弓、脚宽都有很大的差别！
二手鞋多少都会有磨损，这些磨损带着对前主人的记忆，宝宝需要费力适应， 长期穿二手鞋也会影响足弓发育。
尽管我们鼓励物尽其用，但是二手鞋就真的算了。
在孩子自己可以扶着站的时候，这时就应该给孩子穿鞋了。
孩子在学会站的时候五个脚趾是分开吃力的，这样不利于今后的行走。
给孩子穿了鞋子以后，五个脚趾并拢，更有利于孩子今后对行走的学习。
宝宝还没学会走路之前，在家里不需要穿太厚的鞋子。
可以给宝宝穿上暖和防滑的地板袜，或者是鞋袜一体的地板鞋。
那么 ，刚学会走路 和 进入稳步期 的孩子，鞋子又该怎么选呢?
刚学走路的宝宝怎么选鞋？
在冬天迎来学步期的宝宝，不合适光脚，可以选择穿 软底软面的学步鞋 。
把学步鞋放在地板上，隔着鞋垫去摸地板，如果手指能够感觉到地面，就代表达到了软底的标准。
软底学步鞋，可以让宝宝的脚趾能够抓地，促进足底神经发育，也能更好地站稳，稳定地学走步。
当然，软底鞋只能在室内的光滑地面穿着，不适合在户外穿着。
已经可以走稳的儿童怎么选鞋？
可以走稳的孩子进入稳步期，此时应控制宝宝的脚型，可以选择一些鞋身较硬的幼儿稳步鞋。
总的来说，这个阶段给孩子选的鞋子需有坚实的后跟杯，防止后足外翻（即脚跟偏斜）。
鞋底要容易曲折有弹性，能很好的承托足弓。
具体如何选择，可以依照一个简单口诀的来判断：
一折、二捏、三拧、四按、五闻——
鞋子的形状要符合宝宝脚型、鞋帮要尽量低，避免较高的鞋帮卡伤宝宝的脚踝；
鞋子的弯曲部位应卡在鞋子前部1/3处，从而保证鞋底的曲挠线跟宝宝的脚的曲挠线相吻合，才能引导小朋友正确行走。
两手捏一下鞋子的后跟部位，和前部包头。如果没有硬度，说明鞋子不合格。
鞋子的后跟部位必须有足够的硬度，才能保护宝宝柔软的踝关节，防止踝关节受力倾斜，导致 O 型腿或 X 型腿。鞋子的前部包头，也需要足够的硬度，防止磕伤、踢伤、砸伤脚趾。
鞋面材质要 柔软、透气性好、无异味 。
宝宝的脚比较娇嫩且容易出汗，材质过硬不仅会磨伤皮肤，而且部分硬质材料透气性差。
牛羊皮、帆布、绒布都是不错的选择，塑料、合成革的最好不要选。
孩子长得快，老一辈对于孩子鞋帽衣物的的购物理念一贯是往大了买。
但是过大的鞋子很容易影响宝宝骨骼发育，可能引起O型腿、X型腿、足内翻等足部畸形的情况。
一般来说，鞋子的内长比宝宝的脚长0.5-1厘米就合适了。
判断鞋子大小是否合适， 可以让宝宝穿袜子，站着试鞋，这样挑的鞋子才最合适 。
家长也可以 用小手指进行测量 ，如果小手指可以插入脚后跟和鞋帮之间，说明也是比较合适的。
1、太柔软的鞋底
鞋底太柔软，不适合已经学会走路的宝宝，不利于稳定脚型，容易引起踝关节及韧带的损伤。
2、鞋子过大或过小
穿太大的鞋子，宝宝的脚要用力抓握，可能导致宝宝足内翻或外翻。同时这样走路很容易身体前倾，不仅影响脚部骨骼发育还会影响脊椎发育。
太小的鞋子挤脚，脚趾受挤压，容易发生变形和畸形，还很容易引发甲沟炎
所以，给孩子买鞋买大要不得，穿小了的也要及时淘汰。
3、鞋子过瘦或鞋头过尖
会造成脚和走路姿势变形，给正在成长中的骨头造成伤害。
4、鞋子不注意定期更换
一般来说， 每3-4个月就要给宝宝换一次鞋。
每隔一个月，家长就要检查一下宝宝鞋子的舒适度。如果穿上之后，脚趾处所余的空间不足大人小手指的一半宽，或脚跟、脚面有勒痕，就说明宝宝脚长大了，鞋不合适了，需要尽快更换。
最后，给大家留一道小小的思考题吧！
冬天是给孩子穿加绒的鞋子+薄袜子好？
还是普通运动鞋+加绒的袜子好呢？
我打球的位置是控球后卫，常用的技术动作有：突破上篮，急停跳投，后侧步跳投，变向过人，抢断。
外观设计：第一眼看是一双流线型不错的鞋子，高高的鞋帮告诉大家这鞋的很注重鞋帮保护性，鞋面由塑料鞋面和漆皮还有织物三种鞋面材料组成，配色方面我发了一个微信朋友圈问了我的微信好友，一个朋友说是大海和阳光的配色我很认同。
透气性：通过几次的穿着感受，这双鞋子的透气性一般，没有太多的通风感。
包裹性：出乎意料的包裹性，当穿上鞋子的时候你能感受到鞋面很好的包裹，鞋帮绑到自己适合的高度有非常强的安全感。
支撑性：鞋面的支撑性非常不错，可能是鞋面内里加了一层，使其与相比单层的塑料鞋相比有很好的支撑性且比其他的塑料面软，不硌脚，很舒服。鞋帮使用漆皮材料，支撑性方面确实不错。 灵活性：我这里提到的灵活性就是当你运动是，中底和鞋面过渡时的协调性；还有鞋子的跟脚程度。以上两点，这双鞋在灵活性上面是非常好的，这方面也有碳板的功劳。
扭转性：扭转性是篮球鞋的一个重要指标。速鹰3的前掌外侧向外突出边缘的设计，这个设计可以很好的防止脚外翻，再配合鞋帮的支撑能提供很好的扭转性。
碳板的使用大大提高扭转性的性能，防止脚面在高速运动中过度翻转，也能给给与脚面支撑反馈，更好的衔接下一个动作。
舒适性：鞋内衬很舒服；鞋垫很厚很软，脚感十分明显；在穿着建议上面建议穿长袜，不然高帮会有些磨脚，提高舒适性。
抓地力：外底纹路为风格状，在室内场地和室外场地上面有很好的抓地性，干净的地板上面摩擦会发出吱吱的声音。但是这种纹路的缺点是在有水的地面上面会非常滑。
耐磨性：外底材料为no makring材料，这种材料是一种无痕材料，更适用于木地板和橡胶地板，水泥地上面不是很耐磨。
缓震性：上图为为速鹰3的鞋垫，是硅胶鞋垫，后掌的厚度非常厚，第二张图我们可以看出，从中间的轮廓到最上面就是鞋垫的后掌厚度。脚感非常明显，每次后掌落地时会有不错的反馈也不会很软，适合我这种突破发力型的打法和现在的身体机能。
总结：我一共做了两次测试，一次是连续2个小时不停的投篮练习。
练中投，三秒区以外距离投篮。目标投进300球。三次计算，第一次100/238 命中率42%，第二次100/203 命中率49%，第三次100/160 命中率62%。总300/601，总命中率49.9%。用时2小时5分钟。 这次练习感受了鞋子的支撑性扭转性，还有能够很好的测出透气性，连续2小时的运动。
第二次测试，实战测试。给我很大的惊喜，除了透气性方面，其他方面的性能简直太适合我了，以至于我穿后发了一条微博：这鞋评价很高啊。也帮助我在球场上面有更好的表现，让精力更集中在球场上。速鹰3是双实战好鞋，推荐！
不可行。3：30跑完1000米，基本是速度不变的，经常变速，呼吸调节困难。
大致的时间分配是这样的：第一圈75－83秒， 第二圈 83－88， 最后半圈35－43 。
80+86+40＝2分26秒，还有点余地调节。
第一圈跑得太快，后面要跑不动的。不要忘了，你的400米成绩目前是78秒。大部分学生400米，在65－80之间。你第一圈在80秒，可以了，也不会影响你后面的体力。
第二圈有点累了，86秒，差不多。
最后半圈，虽然累。最后50－100米来个小冲刺（这完全是毅力，咬紧牙，十几秒就过去了）。这至少能提高3－5秒成绩。
2、跑的过程中应该怎样跑，有什么技巧？网上的那些实在有点看不懂，有很多术语。希望能发一份能看的懂得文档给我，谢谢您！
（1）尽量匀速，不要着急。大家一起跑时，要跟在第一梯队，也就是最前面的一大批，（有一两个跑得特别快的就不用管 了），不能拉太远。
（2）最后50－100米来个小冲刺 。冲刺时，身体稍后倚，步子大一点，迅速摆动两臂，笔直冲刺。
（3）前两圈中跨步子，大小合适，以感觉舒服为好。身体竖直，不要太前倾或后倚。
（4）跑前半小时去一下厕所，然后可以喝点葡萄糖，训练时就开始，平时没喝过，考试不能突然喝的，有人会不适应 。
3、我的训练时间有二十分钟，每天二十分钟，是否足够？
（1）时间还可以。每天可以2次。
（2）训练方法：先拉腿，压腿，跳跃几下，然后跑1000米，跑完后休息1－2分钟，练100米跑，也就是冲刺跑，跑个三四次。这是疲劳状态下的冲刺跑。多练练，最后才能冲得起来。
（3）平时可以多做做身蹲，骑骑自行车。
（4）心态放松，尽力就行。到时候就算不能满分，也只会扣1分。
好运！
首先段练你的肺活量和耐力，跑1000米要求3分30秒，这个成绩不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学习上，帮你做一个比较可行的锻炼计划，每天20分钟足够了。
第一阶段，你可以用前10天测试自己3：30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧，记录一下这时你跑出了多少米。如果在400米前出现这个状况，说明你前期速度过快，应适当慢一些；如果这个状况出现在600米以后就在后面跑的过程中减速缓冲一下，待状况好转了就可以直接加速冲刺，如果这个状况出现在800米以后，那么恭喜你，你的发展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑动距离之后，休息一会余下的锻炼时间就慢跑，不计时也不计距离更不要求速度，就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感到跑步时头晕，可以做个鼻贴贴在鼻子上，也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱一盒，增加你的呼吸，足球运动员常用，使用方法我不说了。不要和跑得比你快的同学攀比。10天左右时间应该会有比较大的改观。
第二阶段，11~15天，练习跑800米。不用太较真1000米，告诫自己：我只跑800米！用你的全力去跑800米，目标：2分50秒！速度：4~5米/秒。跑完一轮后休息一会再来一轮，第二轮目标：3分钟！用你余下的体力爆发一下。这样子练5天。
第三阶段第16~18天，两周的锻炼已经让你的身体有点吃不消了，那么调整一下把跑步时间全改成慢跑，不计算成绩，每次跑5分钟。这5分钟的时间里不要停，跑得稍稍有点累了就换成走路，目标：5分钟不停止地移动！然后做些别的放松体育运动吧。
第四阶段，18~26天，这些天开始练习1000米。速度4米/秒。有了前段时间的练习，你的体力应该问题不大了，重点记录自己在1000米过程中，体能临界点出现情况，如果出现在800米左右，那么就减速缓冲一下调速心跳和呼吸，待好转了也就剩100米距离不到了，那么就加速冲刺。如果临界点还是出现在600米，那么就缓冲一下身体状态，待恢复后逐渐加速到比临界点来临前略快一点的速度最后200米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身体充分适应1000米的节奏。
最后阶段26天以后，强化你的1000米。这么多天了你肯定找到跑1000米适合你的方法了，包括体能分配，呼吸节奏。每天两到3组的练习，前400米速度5米/秒，中期保存体力期4米/秒，过了体能临界期后恢复到5米/秒，最后200米逐渐加速冲刺。3：30秒应该不是问题了。
注意事项：
1、跑步过程一定控制速度不要过快，充分利用跑动后的惯性，5米/秒的前期速度，4米/秒的中期速度。
2、跑步时服装尽量要贴身轻便，不可以肥大，阻力小会让你省好多力气，裤子要是紧口运动裤或者短裤，鞋子要软要轻，切记千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室内跑，水波纹鞋底在地板上抓地力最好；塑胶跑道就普通的跑步鞋行了。任何情况下千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和滑板鞋，一双便宜的帆布运动鞋都比它好。
3、鞋子要合脚。鞋和脚有空隙就穿双厚点的棉袜子，一定要纯棉！
4、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感，多喝点蜂蜜水，里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行，这两种运动饮料会让水份快速吸收。
5、每次跑完步不要马上停下来，继续向前走几十米再休息，不然天气越来越热了心肺会受不了，后果很严重！
6、更重要的是你的文化课复习，每天晚上学习累了可以穿插一些展体拉伸运动，你学校的课间操是最好的方法。
7、双手背后曲膝向后背方向倒着小跳很练腿部力量，方法如下：向前高抬腿跳跃跑三步，双手背后倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步，高抬腿跳跃跑五步，双手背后倒着跳五步；下课时间可以练几组。
dream season2变成了低帮球鞋，风格上继承了zoom kobe4代、zoom kobe5代的细节和风格，外形整体略偏向后者。从侧面看去有些臃肿、厚实，其实不然。上脚后的整体感觉很贴合脚型，从各个角度看都不显臃肿。
鞋帮保护处低于zoom kobe4代，和zoom kobe5代的感觉近似，穿上后脚踝骨完全暴露在外。这就是“low cut”！！！
1.鞋头前端部分：采用一种特殊（近似篮球上的PU材质），耐磨的同时又具保护脚趾的功能，鞋头中部：采用头层牛皮，透气孔的透气效果不错，再向后面一点可以清晰的看到印有左脚24，右脚KB的字样。
2.鞋身外侧：采用NIKE近年的主打科技flywire，轻盈的同时提供完美的支撑。大家可以清晰的看到Flywire排列的更加的紧密，并且在方向上是交错拉伸。
3.鞋身内侧：采用头层牛皮革(个人认为NIKE比较小气，两侧都用flywire就会破产吗？），这个材质在鞋内部处理的很粗糙，用手抚摸一下都辣手（光脚穿的话等着鞋给你足疗吧）值得一提的是皮革的透气孔透气效果很不错，能从透气孔洞看到鞋里的面料（透过网眼看到手机的明亮度）/
4.鞋帮外侧：采用人造尼龙编织物，内衬材料柔和、舒适，上脚后不会感觉卡脚踝的同时包裹性又非常到位。对于Low Cut的球鞋来说，对后跟的包裹性和稳定性要求是极高的，在后跟的TPU向上延伸部分更多，
5 感觉和zoom kobe5很相似。个人认为，崴脚跟鞋帮高度其实并没太大的关系，你要踩人脚上了，穿什么都得崴，重点在于自我保护和打球前做好热身
6.后跟部分：采用zoom kobe5代的TPU，外面采用鞋头前端（pu)的材质包裹着。
7.鞋舌部分：采用连带内靴的一体式鞋舌，包裹、舒适性都很不错，值的一提的是透气性大大提高（透过网眼看到手机的明亮度）。
8.鞋的减震部分：采用前掌前掌lunar lite泡绵材料（采用美国宇航局专属的高弹性材料）。传统的缓震系统只会吸收足部冲击能量，而Lunar Lite泡绵则同时具有卓越的缓震功能和能量恢复功能。后掌ZOOM AIR气垫。其实个人觉得全掌Lunar Lite的脚感比全掌AIR ZOOM气垫的脚感要好，没有深陷进去的感觉，但是你可以清楚感觉到脚下Lunar Lite技术带来的形变感。
9.鞋迷们都对nike外场专利的"XDR"记忆犹新吧，10年nike又为大家推出了新的外场专属配置：nike traction（意思大概是牵引、摩擦力），官方说是"XDR"基础上的升级版本。大家拭目以待！
鞋底部分的纹路分布虽然不是人字底纹，但是抓地、急停、转向都近乎完美！没有一点打滑迹象（测试地点：塑胶场地）。值得一提的还有整个鞋底的耐磨橡胶厚度比较厚, 尤其是鞋底前掌内侧和后掌外侧（尽情蹂躏吧...)
1、饮水机
“燥”是秋季气候的特点，人体在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，多喝水可以及时补充流失的水分。饮水机可随时、快速加热桶装水，方便解决喝开水的问题。
2、扫地机器人
智能家用电器的一种，能凭借一定的人工智能，自动在房间内完成地板清理工作，一年四季都可配有。
3、空气加湿
器秋季虽然气候宜人，但因多晴少雨，气候常较为干燥。空气干燥容易引起呼吸系统疾病、皮肤水分流失。加湿器是一种可以增加房间湿度的家用电器，可以给指定房间加湿。
4、空气净化器
每年从9月份开始，中国的雾霾季节就开始了，大多数人为了家庭室内的健康空气，会选择空气净化器来净化室内空气。
跳绳后小腿后侧酸痛怎么办
跳绳后小腿后侧酸痛怎么办，很多喜欢运动的朋友们应该都有过，运动完之后小腿就很酸痛，这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果，可以用一些方法缓解，下面就来看看跳绳后小腿后侧酸痛怎么办。
跳绳后小腿后侧酸痛怎么办11、注意休息：出现这种情况就预示跳绳的量过多，要适当调整体育的活动量，要减少跳绳的时间，注意休息，因为过多的体育运动往往会出现小腿肌肉的劳损，导致大量的乳酸积聚在小腿部，因此，会出现小腿的酸胀和疼痛。
2、热敷：促进腿部肌肉的血液循环，来缓解疼痛，比如使用热毛巾在小腿部，每日热敷半小时，也可以使用红外线照射，还可以采用局部按摩的方法，来加速腿部乳酸的分解，缓解小腿酸痛的情况。另外，还能使用扶他林，在腿部涂抹、按摩，也可以缓解症状。
注意事项介绍
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
跳绳能减肥吗
1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上
跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
2、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右
如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。
3、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量
大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
4、每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间
其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。
跳绳后小腿后侧酸痛怎么办2在跳绳之后出现了小腿酸疼的症状，是运动性疲劳的症状，是一种生理性的现象，和突然的剧烈运动引起局部的乳酸蓄积有关，特别是平时不运动的人群，在突然从事剧烈运动之后，会更容易出现运动性疲劳的症状。可以通过局部的.热敷理疗等方法来缓解，过一段时间会慢慢的改善。
平时一定要注意避免突然的剧烈运动，在运动之前适当的做一下准备活动，平时还需要坚持长期的锻炼，有利于预防运动性疲劳的发生。出现这种情况还需要排除下肢静脉曲张的可能，通过下肢的血管彩超检查明确一下，如果有问题，可穿弹力袜，严重的考虑手术治疗。
跳绳的好处
1、增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
2、缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。
3、强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！
5、预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。
跳绳的坏处
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳！
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
5、跳绳时地面一定要平坦
最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
