跳绳时选择哪种地面

塑胶地面。适宜跳绳的场地依次有纯木地板(底下有龙骨)、草坪、土地、塑胶地，尽量避免在水泥地上跳绳。

跳绳时的注意事项如下所示：

1、合适的服装：建议跳绳者穿运动服或宽松的衣服以及穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、合适的绳子：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、合适的场地：有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地，因为这些地面易造成足部扭伤或硌伤，而且一旦跌倒，身体也容易擦伤，建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面。

铺设木质地板的室内体育场所也是适合跳绳的地点

我们知道跳绳属于有氧运动，这项运动无论是室内还是室外，都是非常合适的，但是如果选择有尘土飞扬的地点或凹凸不平的地点，跳绳是不合适的，因为这样的地点对身体产生危害。

尘土飞扬的地点可能会因为跳绳而吸入有害物质，引起呼吸道疾病，而凹凸不平的地点会不小心扭到脚踝，一次如果是在室内的话，那么就要选择铺设木地板的体育场所，这样的地板并不是特别硬，特别适合跳绳。

跳绳是一项适合大部分人的健身运动，无论是大人还是孩子，都是非常合适的，而且受运动场地的限制性不大，只要面积比较小的一块场地就可以进行跳绳运动，但是我们也要清楚，有一些地面并不适合跳绳的，比如凹凸不平的水泥地面是不适合跳绳的，那我们该如何选择跳绳的地点？关于这个话题，让我们一起来聊一聊吧！

一、铺设木质地板的室内体育场所，是适合跳绳的地点。

我们知道跳绳属于有氧运动，这项运动无论是室内还是室外，都是非常合适的，但是如果选择有尘土飞扬的地点或凹凸不平的地点，跳绳是不合适的，因为这样的地点对身体产生危害，尘土飞扬的地点可能会因为跳绳而吸入有害物质，引起呼吸道疾病，而凹凸不平的地点会不小心扭到脚踝，一次如果是在室内的话，那么就要选择铺设木地板的体育场所，这样的地板并不是特别硬，特别适合跳绳。

二、铺设塑胶的户外体育场所，是比较适合跳绳的。

跳绳的时候，由于脚部一直在接触地面，如果地面没有一点弹性的话，容易让脚部受伤害，因此有弹性的塑胶场所，是适合跳绳的，现在大部分小区都铺设有塑胶跑道，或者是塑胶的运动场地，选择一个位置，跳绳是比较容易的。我们跳绳的时候，一定要穿运动服或者是宽松轻便的衣服，这样运动起来比较舒适，而且跳绳的时候，一定要穿运动鞋，能够减震、有保护脚趾和脚掌功能，这是跳绳的基本条件。有些人跳绳的时候穿着凉鞋、拖鞋都是非常危险的。

关于“水泥地面是不适合跳绳的，那我们该如何选择跳绳的地点？”这个话题，让我们一起来聊一聊吧！

在参加跳绳运动的时候，我们该怎样进行减震缓震？

1.使用木地板减震并缓冲震动。跳绳属于有氧运动，室内室外都很适合。但是如果选择灰尘多的地方或者凹凸不平的地方，跳绳就不适合了，因为这样的地方对身体有害，灰尘多的地方可能会因为跳绳吸入有害物质，引起呼吸道疾病，凹凸不平的地方可能会不小心扭到脚踝。如果你在室内，那么你应该选择木地板的运动场。

2.最好选择橡胶地面，这样膝盖上的磨损很小，还会有一些缓冲。不会影响正常发挥。你应该选择一个土地比较柔软的地方，这样你在跳绳的时候状态会很好，不会伤脚。跳绳前热身。无论做什么运动，都需要在运动前做好热身准备。这样做可以让我们的身体快速调整，让我们的心率调整到运动的状态，更重要的是大大降低受伤的几率。所以正确的做法是在跳绳之前花3-5分钟做一个简单的热身。对于减肥的朋友来说，因为大部分人的体重基数都比较大，所以一定要尽量避免给身体增加负担，避免长时间在硬地上工作，因为这样会增加膝盖的压力。正确的做法是准备一个跳绳的护垫，可以减轻膝盖的压力，同时降低噪音。

3.在跳绳的过程中，不要用手臂去抖绳子，因为跳的时候很容易被绳子抓住，所以跳的时候要用手去抖绳子。而且不要太快起飞，不然很容易被绳子砸到。可以等一会儿再起飞，听到绳索落地的声音后再起飞。多加练习，可以大大提高跳绳的技能。选择室内体育馆、硬度适中的草坪等相对平整、安全的场地，尽量做成不平整或有灰尘的混凝土地面，以免在跳绳过程中不小心摔倒，造成关节损伤等。

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

在地板上铺上厚重的运动毯，运动毯会起到很厚的隔音效果和起到对地板的保护作用。

购买无绳跳绳，现在流行一种没有绳子的跳绳，只需要做跳跃动作和挥动双手，不会破坏到地板。

1、地垫的好处对脚可以起到保护作用，而且隔音效果好可以大大减少音量。

2、穿袜套，选一个比较厚的袜套在家里跳绳，除了可以减少跳绳的音量，还可以防滑，避免跳绳滑倒，摔伤。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳虽然说简单易学，但是仍有一部分人就是不会跳绳，一跳就很容易被绳子绊倒，这样跳绳既浪费了时间，还没产生减肥效果，更会对跳绳失去信心!下面我为大家推荐适合初学者的跳绳技巧，让不会跳绳的你也爱上跳绳!

对于不会跳绳的人和跳神的初学者我极力推荐大家做空手跳绳。空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。

所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动。

但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的'一定不会上来投诉的!

这个方法由于没有真正的用到绳子，所以做起来不会抓到动作要领，因此就不会达到和真正跳绳一样的减肥效果!建议：初学者空手跳绳的时候不要干别的事，把精力集中在跳绳上，紧紧把握住空手跳绳的要领!

二、怎样正确使用跳绳减肥法

1、徒手练习

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

3、肩部运动

将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

4、四肢运动

俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5、拉伸大腿肌腱

仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6、拉伸背部肌肉及肌腱

站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7、向外展体

将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8、扩胸运动

身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9、全身运动

双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10、完整的跳绳

以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）

三、最适合女人的运动就是跳绳

美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。

莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：

1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

四、跳绳注意事项

跳绳正确的姿势

跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

不用追求跳高

不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。

跳绳场地避免过硬

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

跳绳要循序渐进

为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

过度肥胖不宜跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

跳绳后要做伸展运动

跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

跳绳不该太短或太长

适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

向前跳比向后跳简单

把绳子放在脚后面，甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

不要用脚跟跳

用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

用手腕的力量，而非整只手臂

跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

不用抓太用力

不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

规律的跳绳节奏才是正确的

仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。