公房可以放史密斯架吗

锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：1、饮食；2、运动。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量，补充营养，但是主食过多的摄入，会导致糖原转化，会堆积成脂肪，这样不利于锻炼腹肌。运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑。但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范。比如做卷腹运动的时候，在地面上可以铺一个瑜伽垫，然后蜷腿、塌腰，每次向上。假如做仰卧起坐，不用坐起，只要60度，能感觉到腹肌在用力就可以，每组做20个，每天做2-3组，要坚持住。还有就是做平板撑，要小臂整个支撑在瑜伽垫上，保持身体的斜坡状态，要塌腰，不要把屁股抬太高，这样可以锻炼整个身体的核心肌群，就不至于光使腹肌得到锻炼。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌。

电动晾衣架十大品牌有恋伊电动晾衣架、卫欲无限电动晾衣架、多灵电动晾衣架、欧兰特电动晾衣架、郁金香电动晾衣架、郁金香电动晾衣架、dorlink电动晾衣架、格兰特电动晾衣架、东鹏洁具电动晾衣架、盼盼门业电动晾衣架、乐吉儿电动晾衣架。

1、乐吉儿电动晾衣架

”公司是第一批通过国家强制性3C认证的玩具企业。厂家采用安全，环保材料，自主设计，研发和创新每一款产 品。在全国范围内拥有庞大的销售网，近百家代理商，销售渠道覆盖各大商场，百货，大型连锁超市，母婴系统和网购平台。

2、盼盼门业电动晾衣架

该公司是以生产安居产品为主业，以新型建筑材料开发与制造为主导的股份制企业，总部坐落在风光秀丽的海滨城市辽宁营口市。公司目前拥有20多家企业成员，员工5000多人、占地100万平方米、建筑面积45万平方米。

3、东鹏洁具电动晾衣架

佛山东鹏洁具股份有限公司位于"南国陶都——佛山石湾"，始创于1994年的东鹏洁具，以"以此为生，精于此道"的敬业精神，专注卫浴的研发、制造、销售、服务的卫浴企业。产品涵盖了卫生陶瓷、浴室家具、休闲卫浴、智能卫浴、龙头五金等五大品类。

4、格兰特电动晾衣架

格兰特木业有限公司，是一家集地板研发设计、生产、品牌营销、物流配送、安装施工、售后服务为一体的木地板制造及销售的企业，组建于20世纪90年代，总部位于辽宁沈阳，南北方有五大工厂，年产地板能力达600多万平方米。

5、dorlink电动晾衣架

上海多灵建筑科技有限公司致力于提供建设五金产品、电子安防（指纹密码锁）产品、智能安防系统产品。满足客户中、高、低等不同的安防需求。是中国家居安全与安防系统整体解决方案领先品牌。

今天给大家带来3招练腿动作，除了可以让你腿部线条更加好看，而且也可以增加你腿部力量，同时还可以锻炼你的心肺呼吸能力，助你整体打造一个有活力的精气神，男人不惧岁月，老当益壮，不怕被废，而女子则可以自豪高兴的秀出你的大长腿。都说瘦腿难，难于上青天，但是如果掌握了诀窍，可以让你少走许多弯路，下面，一起来看如何通过简单的3招，打造一个好看优美的腿型吧。

动作一：内收大腿

所需器械：拉力绳/龙门架

仰卧在拉力器/龙门架正中间，双脚抬起，和躯干呈90度，并拢双腿，双手贴握地面，稳定上半身躯干，保持腰背挺直；接着双脚分开到最大角度，通过收缩腿部内侧肌群，让双脚并拢，回复到初始动作；重复10-15次。建议每次做2-4组，每组休息1-2分钟。

动作二：平板支撑

所需器械：瑜伽垫/干净地板或地毯/草坪

平板支撑除了能塑造腿型，还能有效的锻炼核心肌群，让腰腹、臀部和腿部肌肉都能保持紧绷，进而不断刺激相关肌群，因为是全身运动，虽然看起来只是简单的趴着，但是平板支撑却能高效的燃烧体内脂肪热量，是小编尤为推荐的一个动作。

双肘和脚尖支撑起地面，尽量保持头、颈部、腰背、臀部和大腿，成一斜下拉的直线。锻炼3-5分钟，可以在锻炼时候放一首轻松舒缓的歌曲，一首歌曲也差不多3-5分钟，方便计时。

动作三：器械单腿剪跨步/弓步蹲

器械：哑铃/杠铃/沙袋

剪跨步可以很有效的刺激腿部后部肌群，同时燃烧刺激臀部肌群，想要有个性感的大长腿，如果有个挺翘的臀部作为点缀，那就更上一层楼。毕竟有凹有凸可以让身体更为立体。

双脚自然开立，双手抓握杠铃/哑铃，可以用沙袋捆绑小腿进行负重锻炼，在锻炼过程中，保持腰背挺直，一推向前迈一大步，前腿脚掌着地，后退脚后跟挺起，每只腿锻炼8-10次，然后交替，每次做2-4组，组间休息1-3分钟。

以上三招就是小编推荐给大家的训练腿部的练习方法，祝愿大家在新的一年里，夏季来临前，都可以秀出健康有力的大长腿。

中国健身房的前景如何？

综合网上数据来看，2018年中国商业健身市场规模达983亿，近年复合增速超12%，远高于成熟健身市场国家。而在经常参与锻炼人口数量亦是逐年攀升，预计2020年占比将达39.2%，达到4.3亿人。

从健身人群特征来看，女性参与占比达67.7%远高于男性年龄分布方面，30岁以下占整体健身人群比重超过一半而在经济实力上，大部分健身人群为中高及以上水平。

国内健身房市场处于上升通道当中，2018年市场规模达505亿元，并有望在未来两年突破700亿元。而国内持有健身卡的人数在2018年达到1742万人，增长速度稳定。所以未来在国内投资开健身房的发展前景还是很好的。

开健身房吃香吗？

健身房运营简单

健身房的创业模式可以分为自营和加盟，对于多数投资人来说都会选择加盟的方式进行开店，那么，我们就可以通过加盟的方式进行投资开店，而且通过加盟的方式进行投资开店的话，不需要进行过多的店面管理，可以直接交由职业经理人进行代管。

多数人在外面打工一辈子回到家都会想自己开个店做生意，而对于健身房这个新兴朝阳的行业来说是很合适不过的，在一个就是它可以通过加盟的方式进行投资对投资人就更有利了，所以只要投资人的市场周边竞争不大且环境好，那么就能在家门口投资开健身房。

健身房利润可观

健身房的利润能达到其年营业额的25%-35%左右，这一利润还是很客观的，而且投资人如果是通过加盟的方式进行投资，那么完全就是可以把健身房交由专业的店面经理人去打理，自己无需过多的去操心店面运营，更或者是直接把店面托管给第三方运营团队去运营，也会很省心。