可以在床头打地铺吗

床底下放垫子好不好

床底下放垫子好不好，在我们很多家里的床底下都有很多空间，而且现在很多人都会希望空间能够得到充分的利用，其实我们床底下放什么也会影响运势的，以下分享床底下放垫子好不好

床底下放垫子好不好1

床底下放床和床垫子好不好呢

不好，容易潮湿长虫子。

自己的床下放着自己用过的旧书本,好不好?有没有什么说道?

无所谓啊！就怕有驻虫啊`新时代新作风

床底下放了碗,还有瓷砖那些,好不好?

1、目前不少卧床是带有储藏室的

即是说，将席梦思掀开后，床垫支撑部分有储藏物品的空间。这个空间需要注意，如果你放了很零碎的物品、或者是很久都不用的物品，那么，很可能导致你的感情出问题，或者导致漏财、遭遇小人的情况出现。

因此，一定要重新整理你的这个卧床储藏室，既不能空着不用(不用会像一个空棺材)，也不能放置杂乱的物品。最好是收藏床上用品。比如，夏天可储藏棉被，冬天可储藏凉席等。

2、还有些床本身下面是空的

结果很多朋友也会充分利用这个空间，放置很多东西。有的是直接摆放物品，也有的是把物品放在收纳箱、纸箱后再放在床底下面。其实，这两种情况都不好，因为，床底摆放诸多收藏物品会导致气场紊乱，最终伤害自己的运势。

因此，如果你发现一段时间以来，你的情感不好、婚姻亮红灯、漏财破财、事业遭遇小人。那么，你务必看看自己的床底是否有物品，赶紧收拾出来。否则，霉运可能继续下去哦。

床底下放钱好吗

一般是可以的 只要地板不潮湿就行 我家是仓储式的床 不挨地板的 全部满了 没有问题的 记住刚好和床沿平就好了 不然睡着不舒服 记住哦

有没有一种床上面放床垫下面很高可以站人什么的

没有 啊!就是高低床直接使用上面的就行了啊!没有单独你说的床啊!或者直接定做就行了啊

一张床上放两个床垫好吗?

我觉得没有必要，除非你的床买的矮了，你想垫高一点，或者床垫多了，否则为什么要两个床垫?有豌豆上的公主之嫌。现在的床垫工艺都很科学，完全符合人体工学构造，有的床垫还一半硬一半软，完全可以根据需求决定那边朝上!

睡木板床下面不铺床垫好，还是铺一层床垫科学？_

铺一层比较科学，因为纯木板在南方是一个一个的有间断没有铺层的话晚上睡觉容易因为局部压力过大造成周身血液循环不善，第二天容易有晕眩感和麻痹的感觉。

棕垫床是否可以放弹簧床垫

您先观察您的床什么结构，高箱床一般是不能配厚厚的弹簧床垫的，因为高箱床本身高度已经不低了，床头和床身的搭配是正好放棕垫的，如果换个弹簧垫可能会卡到床头部分推不进去，而且的确会使床增高不少。 另外要提醒的是:棕垫对人身体好处多多，弹簧垫睡久了反而不好

建议您不要换了，市场上有那种弹性比较好的.纤维床垫，不像棉花睡睡就扁了，您可以把这种垫子铺在棉絮下面，感觉就软了，一般家纺店有卖

直接在榻榻米上放床垫睡觉好吗？

一般斗这么睡

床底下放椅子好吗

尽量摆放整齐，如果床下摆东西，不利健康，所以尽量还是不要在床底放东西、最好不要把闲置的锅和碗放到床下。确实，床底空间大，放置些物品既方便又可以节约空间。殊不知，这样的做法弊大于利。

卧室床底下放石灰好吗

用纸袋装吧或者麻袋。塑料袋不好。

床底下放垫子好不好2

床底下放东西好吗？

一、床底下不宜摆放鞋子

上有一种寓意，鞋子意味着出轨。如果在床底下收纳平时不穿的鞋会导致夫妻感情出现问题，可能会造成夫妻口角、婚变，还会招小三来破坏家庭。如果已经遇到这些问题，这时你务必看看自己的床底是否乱摆放鞋子，有的赶紧收拾出来吧。否则，霉运可能继续不断哦。

二、卧床储藏室不宜堆放过多零碎物

就是说将席掀开后，床垫支撑部分有储藏物品的空间。这个空间如果你放了很零碎物品、或者是很久不用的物品，这就有可能会导致漏财、遭遇小人的情况出现。虽说床下不能堆满杂物，但也不能空着，因为在上看来空着的床就像是一个空棺材，这是很不吉利的。床底还是可以收藏床上用品的。比如夏天可储藏棉被，冬天可储藏凉席等。

三、床底堆物影响主人的运势

床下要保证有一定的空间的，如果塞得满满的，就会阻滞室内外新鲜气息的流动和通畅。床下乱放杂物，都会影响到主人运势。若是想要利用床底下的空间，可以选择时下流行附有存放衣物设备的床组，或是将杂物用箱子包装好。

四、床底堆物影响家人健康

床是我们睡觉的地方，睡得好才能精神好工作好。但是，如果床下堆放诸多物件就会扰乱卧室的气场，废气淤结凝滞，进而会影响到家人的睡眠健康，还会造成睡眠不足、失眠多梦等症状。

床怎么摆放好？

一、从床的摆放来看，卧室床摆放不能在横梁下。卧室床如果摆放在横梁下，会造成压抑感，对人的身心健康有所影响。尤其是身体的头、胸部不可被压，否则容易患病，是床摆放的禁忌。

二、卧室床头宜实不宜虚。稳定是床摆放的主调，床头靠墙就是求得稳定。床头若为空，传统称之为“太阳不着星”，容易给人不踏实之感。另外，床后是柱子，卧床只靠一半，也有无靠之嫌。

三、卧室床不要摆放在悬吊灯具或吊扇下。卧室床的摆放远离这些悬挂物，否则容易给人增加压迫感，心情也会不安。

四、无论从科学的角度还是床的摆放来看，卧室床的摆放不要对着镜子。镜子有反射光，对着镜子睡觉会造成神经衰弱，引起睡眠质量差等不良反应。

床底下放垫子好不好3

床底下放东西对风水绝对是有影响的，因为，在我们平时的观念里面，就是床底最好是保持空气流通的状态，这样才不会阻挡好运，也不会触发霉运，但是床底的空间却也是非常大的，如果什么都不放又觉得会很浪费。

从风水学上面来讲，如果在床底下堆积一大堆的杂物，那么就会让这些杂物的浊气上升，而上面就是床板，非常影响睡在床上的人，所以，可能会让房间内的夫妻关系产生不和谐的因素，甚至有更大的矛盾出现，如果能把它清理干净，那就能够帮助阻挡烂桃花，和谐夫妻关系等等。

如果一定要放置杂物的话，也要提前买好收纳盒或者使用干净的箱子将其装置在一起，这样就会好一点点的。除了这些大面积的杂物，还有很多比较特别的东西一定不能摆放。

第一、鞋子

在风水学上，鞋子的意思是出轨的意思，所以，在床底下要是收纳一些经常不穿的鞋子，就很有可能会造成婚变，会有小三破坏家庭，或者其他霉运不断。

第二、零碎物

床下的储藏空间实在不宜多放一些零碎物，这些零碎物可能会导致漏财或者在工作上面遭到小人的现象，如果你要储存些什么的东西的话，不如在夏天储藏棉被。在冬天又储存凉席等等，这样的季节颠倒就相对零碎物会好很多。

第三、铁器

铁器从古至今都被认为是煞气极重的一种物品，放在床底会对人的健康产生不利的影响，同时也会影响夫妻之间的感情，床底下不能放置的铁器包括剪刀、水果刀等等。

第四、药品

在风水学中，药品和坎卦相对应，而这一卦又偏偏按时这疾病和危险的降临，所以，在床下方药品实在是不妥，很容易遇到疾病痛苦的侵扰。

上述说的都是有关风水学的东西，有些人可能会不信，觉得毕竟在这个科学的时代，还是科学最能打动人心，emmm我也觉得，但是风水学就像是祝福和诅咒，谁都想拥有祝福，但是也不想拥有诅咒，所以，风水学也是可以看看的。

不过，你真的以为上面所说的这些没有科学依据吗？并不是这样的，从科学角度来看，在床底放东西也是不太好的，床底营造的环境本来就是阴暗潮湿的，这无疑就是细菌繁殖的天堂，你放在床底的东西会受到细菌的侵扰，从而变得有危害。

再比如，不能放置铁器那一条，因为铁器能够影响地球磁场，而这些又和人类息息相关，在这样环境下呆久了，难免会出现烦躁的情绪等等。

床头抬高15公分可以通过在床头下面垫放锲形物或者板状物等，其次可以加高枕头、或提高床腿的方式来达到床头增高的效果。

如果要垫高床头可以用木头、板砖、废旧书籍等，可以根据垫的高度、地板材料来选择。一般只需要垫高一点点的话，用薄木片和书籍即可；若是地面是水泥的，最好是选择瓷砖、板砖等比较耐磨、坚硬的，而地砖、地板地面，可以选择偏柔软的木材或书籍垫高。

床头的标准高度

床头靠背高度标准是：离地面高度80-120厘米之间，离床面高度20-25厘米。家具市场常规的床靠背尺寸是120*190*20-25cm、150*190*20-25cm、180*220*20-25cm，具体选择需要根据实际情况决定。

床头离床面的高度要与人体上半身长度相符，保证人坐在床上，头恰好靠在床头上即可。过高或过矮，都会给使用者带来不便。

当然不同款式的床头靠背高度也会不一定，这次尺寸厂家可以随意设计，一般情况下实木床的靠背高度会比布艺、皮艺以及铁艺床的高。成人的床靠背也会比儿童床的高。在选购的时候可以去商场咨询，选择适合自己的。

把床垫直接放地板上，建议用以下方法处理：

1，地台烘托法

在摆放床的地域处，装修出10公分左右高的木质“地台”，相应地选用较低矮的床。其效果是使睡眠区的环境更为清洁，地台烘托中的床与人更有一种“精品”的艺术美感，如果采用花梨木质的地台还可给人以芬芳的气息。

2，床头造势法

就一般床的构造而言，床头的高度欠缺气势。可以用板材或装饰布等，装饰出几平方米的面积；此外，用纺织面料制作的床头“床幔”也大有可为，如用窗帘布垂挂、对开等造型，犹如给床戴上了“花头巾”。

3，床头造景法

床头那面墙一般是没有窗的，可以人为地装饰出假窗，比如造一个“中式”的圆形窗或“月亮门”，别有风味。

一、地毯的色彩要结合女主人的命理所喜 在家居风水中,天花板的运势和男主人的运势相关密切,地板风水则与女主人联系紧密。所以地毯的颜色要根据女主人的命理所喜来确定,方能对女主人的健康等运势起到一定的助益。比方说,女主人命理喜火,地毯色彩可以红色系列为主色调如果女主人命理喜土,地毯主色调则应该以黄色系为主。

二、地毯的色彩不能抢了家具的风采 地毯它本身的性质就是辅助的,是来衬托家具的,不能抢了家具的风采,所以颜色不能太鲜艳,太明亮,应该给人视觉的冲击力弱一些,以便配合整体家居色彩。比方说,周围的环境给人感觉冷清,可以放些暖颜色(如红)调一下,如果感觉太暖暖了,可以放些冷颜色(如蓝)调一下,一切以适度为宜,不宜太过。

三、地毯色彩不宜太单调 地毯颜色宜缤纷忌单调:因为不同人的有不同的审美意识,所以有些人喜欢色彩缤纷的地毯,但也有些人却喜欢较素雅的地毯。但若从风水角度来看,还是选用色彩缤纷的地毯为宜。因为色彩太单调的地毯,非但会令客厅黯然失色,而且亦难发挥生旺的效应。宜选用色彩缤纷的地毯,忌颜色单调的地毯,以红色或金黄色为主色较为吉利。构图和谐、色彩鲜艳明快的地毯,令人赏心悦目,为最佳选择。尽量不用色彩单一的地毯,过于冷清,会使客厅显得毫无生气,不利于气的聚集。

怎样练出漂亮的腹肌

原址：http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1126

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

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饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

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练腹肌要诀

上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？

饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ：我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

数量 ：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。

生活中有许多喜好健身的朋友们对于腹肌的锻炼是十分在意的，有许多的朋友为了自己可以拥有健美的腹肌，都会经常会选择去健身房来进行锻炼，但是在健身房练腹肌也是有讲究的，不是胡乱的锻炼，那么，如何在健身房练腹肌呢?下面我们就一起来看看以下对健身房练腹肌方法的.详细介绍。

如何在健身房练腹肌?练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：

1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：

1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。

1.清点配件，准备安装工具。根据说明书查找配件，一般床的配件比较简单，所用工具也很简单，一把十字头螺丝刀外加厂家赠送的简易扳手就能完成安装。2.连接床头边柱和床尾边柱。一共有四根实木边柱，两根长的要和床头板连在一起，两根短的要和床尾板连在一起。有预埋金属件的孔位拧入螺丝杆，剩下的孔位插入木楔子。床头板，和床头边柱拼接在一起。床头边柱和床头板，连接起来拼成床头，紧固螺母，连接到位，严丝合缝。拼起来以后，用月牙形的金属件扣入螺丝杆，套入螺母，用扳手紧固。安装的时候可以平放在铺好包装箱纸板或者泡沫垫的地板上，组装好之后再把床头立起来靠墙。整个安装过程注意别划伤地板和墙壁。3.用床帮连接床头和床尾。这一步如果没有丰富的经验，最好二至三人操作。先用床帮的一头套入床尾预先拧好的螺丝杆，用螺丝带住一点以防松脱，然后再连床头的一边。以此类推连接另一边床帮。这一步注意床帮孔位要和头尾孔位对称 。一般是孔位朝下，如果孔位居中就随便装。