舞蹈动作跪地板压后胯
让我来告诉你：
用俩凳子耗腿最有效
前面凳子放一只脚的脚腕，后面凳子放在另一条腿的膝盖骨下一点的位置
上身保持直立，不稳的扶前面腿的膝盖，不能碰地
十分钟一条腿
耗完就大踢腿，一边前旁后各30腿，要是想后腿好就加踢紫金冠
半个月见效
希望能帮到你！
Poppin动作名词大介绍,对Poppin有兴趣的舞迷们不可不看！
☆ The Pop
Pop就是一种你震动身体不同部位的动作，这是要靠你震动你的肌肉来达成的。
这是非常需要韵律感的，而且需要配合popping风格的音乐，你可以靠着伸直你的手
轴来做popping，你也可以将肩膀隆起来做popping，而身体的其它部位都保持直立。
☆ The Lock or Locking
Locking就是身体做一些很快的动作，然后在一个动作的时候停住，一个形容Locking
动作最好的解释就是:你有玩过那种小小的齿轮玩具吗?当你上紧发条让他动作时，他
真的动的很快，可是发条松了，他又一下子马上停了下来，回到原状，这样看起来是
不是很像Locking 呢?(编者按:个人认为Locking应该和Electric Boogie，
Boogaloo分开，因为他给人的感觉并不是自然的，比较像是快速)
☆ The Tick
这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一个部分
，这个动作给人一种错觉，就好象这个人天生就像机器一般，停下来或开始动作的时
候都会有一个震动，做这个动作就是要靠震动肌肉，法国的喜剧演员叫这种动作是
“Clique”。
☆ The Floats or Glides
Float或是 Glide给人 种错觉，好象你的脚再走路时有一种特定的程序，这个
动作给人一种感觉好象你想往东走，但实际上你的脚却是往西走一样，最著名的
舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”，这是一个老的喜剧演员的把
戏，就像明明要往前走却又往后退。
☆ The SlowMo
这个舞蹈动作做起来就像是你在电视上看到的慢动作回放一样，通常舞者会把这
个动作和MOON WALK一起做。
☆ The Wave
这是从四肢开始的波浪的动作。他给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过
你的整个身体，从一个地方开始，穿过手掌，手臂，整个身体最后停在你的脚。
波浪的动作是一个标准的动作，包含在每一个舞蹈的例行动作中。不像其它的舞
蹈动作，这个动作是流畅连贯的动作，应该是有精神的或是充满律动感的。波浪的
动作的确从Pop中截取了不少的风格，但是你和Pop做一个比较，做Pop时如果有一
个路径环绕全身，做起来会更加顺畅。
☆ The Mannequin or Robot (Robotics)
这是一个以经存在很久的机械舞蹈风格，他就像是模仿一个展示用的假人在现实生
活中动了起来，然后从Mannequin style中又分离出两个动作。一个动作是是舞者
就像是被县牵引的傀儡一般，行动不自由，无法自主，人被其它人所牵引着，你可
能曾在电视上看过喜剧演员做这样的表演，最经典的动作就是同手同脚向前移动，
再表演中这笔不同手不同脚一起移动常被使用。另一个风格就是机器人，这个动作
就是你的四肢做动作时被一个固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，
就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里，你只移动身体的一个部分，做
的就好象是你被一个计算机程序所控制住一样，动作要做的很制式化。Mannequin:
这个字指的是展示用的假人模特儿。
☆ The King Tut (埃及皇)
这个动作就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉，它包含了摆手部的动作，
肩膀和手轴成90度，你的前臂可能是上或下，弯曲或扭转，可能远离你或靠近你，
然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转，这要和Tick一起做，就像机器人
舞蹈的风格一样，每一个动作是分开的。
☆ The Lean
这又是另一个相当受欢迎的喜剧演员的花招，他给人一种错觉好象人倚靠着某一
样东西，可是这样东西实际上却又不存在，就像看不见的钢琴就是一个例子。
☆ The Collapse
通常和Mannequin结合一起做，这个动作做起来就像是一个轮胎被泄了气一样，
或者是像一个被剪断了线的傀儡。
☆ The Heartbeat
这是一个很受欢迎的动作，你把手放在外套或T恤底下，然后把衣服往前推，这
样看起来就像是你的心脏正在胸腔里跳动一样，通常舞者会一边做动作一向前走
，这会给人一种错觉好象是你的心跳推着人前进一样。
☆ The Bicycle
腿部的动作给人一种印象像是你在骑脚踏车一样，这是另一个喜剧演员常用的小
花招，这个动作通常会结合手的往前放的动作，这给人的感觉像是你整抓着脚踏
车的手把。
☆ The Toe/Heel walk
这个动作通常和Mannequin dance style一起做，是一个很棒的方法可以让你在
整个舞蹈地板上做动作，他的动作包含了:用一只脚的脚指做旋转，再配合另一
只脚的脚踝一起，然后在将重量移转到另外的脚指及脚踝上，然后一直做，做的
好的话，动作会非常流畅，看起来就像是你滑过整个地板一样。
☆ Cobra(King Cobra)
舞者用一只手做波浪的动作传到另一只手去，然后再把他送回来，但是只用到肩
膀。(如果你看名叫“Breakin”的电影，在一开始的尬舞中，就有几个人做这个
动作，你可不能错过.)
Body Effects就是用身体去做模仿的效果。
☆ Animation
用身体去做像影片般，一格一格的分格动作。
☆ Three Dimensional Tickin’
比depth tickin’更多元化，包括了在同一个tick中，身体做常、宽、高三D
般的效果。
☆ Pausin’
停止或暂时停顿一个动作短暂的时间。
☆ Electric Shock
这个动作看起来就像是有一股电流通过身体一般。
☆ Water Wave
缓慢做波浪的动作并摇动身体，创造像水波般的效果。
☆ Internal Moves
动作就像是渗透进身体或是像从身体中发出的一般。和tickin’、wavin’不
一样，因为这两者是穿过身体。
☆ External Moves
动作就像是从身体外部来的感觉一样。Cobra，Octopuss，King tut，
Python等这些动作都是。
☆ Hittin’
持续的收缩肌肉。基本上是放松和收缩颈部、手部、胸部和腿部的肌肉。
☆ Hittin’Style
Hittin’风格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，
Puppet，Robotic，freestyle，bopping等这些都是。
☆ Glides/Floats
这个动作就像是舞者在空中走路一样。Moonwalk，Backslide，
Side slide，S walk等这些都是。
2005-12-29 22:37 回复
压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。
3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚
尖碰到地上。
小朋友
跪在地面上压压脚背，然后坐到地面上教一系列脚背上的动作，接上来坐地面上压腿（正腿和旁腿），躺在地板上踢腿（正旁），跪地板上踢后退，然后上把杆压腿（正旁）。最后让小朋友爬跨，爬青蛙那样子的，差不多
一分钟
就过去了
步骤：通常我们都是起右脚，左腿跪地，右腿伸直，用脚尖带动腿部从后向左划圆，上身可以随之转动，但头仍要看1点方向。右脚尖挨地时，跪膝，然后左腿再过来，上身随之转过来。
要领：练习这个技巧之前，一定要把腿练好，着重要练习控腿，这样才能保证腿部在转动的时候不会颤抖。
任何技巧都是靠自己一遍遍练出来的。加油吧！！
想要练习好竖叉，可以采用以下方法：
一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。
运动木地板是专业的体育木地板和舞台木地板，广泛铺装在各类篮球场、羽毛球馆、排球馆、乒乓球室、健身房、训练室、舞蹈教室、演出舞台等运动场合。为满足体育场馆和剧院舞台的各项需求，运动木地板产品具备专业体育性能和技术指标，运动木地板是如何减震防滑的：
1、原木特性
运动木地板结构巧妙的利用了天然木材纤维的抗冲击吸收能量关可自行恢复冲击前原状的原理。
2、弓形结构设计
运动木地板结构具有最强吸收冲击能量的能力,使承重主龙骨与橡胶找平减震垫之间形成了弓形结构；毛地板与承重龙骨之间也形成了弓形结构，巧妙的利用了天然木材纤维的抗冲击吸收能量可自行恢复冲击前原状的原理。
3、刷漆防滑
良好的防滑性能，对运动木地板面层板实施了先进的亚光防滑工厂化生产线涂饰工艺，可使油漆产生一种布纹式的防滑纹理，使产品防滑达到最佳防滑能力，防滑能力是现场油漆喷涂工艺的三至五倍。
4、减震垫牌
运动木地板结构中材料具有吸收冲击能量功能，运动木地板结构中汽干密度较软的软性多层实木毛板具有较强的吸收冲击力作用；天然橡胶弹性找平垫可最大限度吸收冲击力；软松木木龙骨具有较强的吸收冲击能量作用。运动木地板面层与毛地板之间铺设一层防潮膜可有效吸收冲击能量并吸音减震。
