走进云南普洱茶乡，《一点就到家》取景地，小众避世好去处

云南深山有一个千年古寨，据说还处于 母系 社会 ，沿袭着母系 社会 习俗， 女人拥有至高无上的地位 ，不用嫁出去而是“娶”男人，如果不喜欢还可以休了丈夫。

母系 社会 又称女系 社会 、母系氏族制 社会 。氏族 社会 的早、中期为母系氏族，即建立在母系血缘关系上的 社会 组织，是按母系计算世系血统和继承财产的氏族制度，是氏族 社会 的第一阶段。

这个千年古寨就叫做—— 糯干古寨。 位于云南省普洱市澜沧拉祜族自治县惠民哈尼族乡景迈村委会，只有 100多户人家 ，四面环山依山傍水，原始古朴宛如世外桃源。

糯干古寨是个傣族村庄， 据说距今有千年 历史 ，可惜关于这里的相关史料记载不多，网上可供查询的资料也有限。

糯干古寨曾经是个贫困的小山村，如今却 因普洱茶而渐渐为人所知 ，这里是 景迈山万亩古茶园的一部分 ，海拔约1500米左右，非常适合茶树的生长，家家户户都种茶。

当地为了保护这个千年古寨，另外建了一个新寨，规定古寨不能再盖新式房屋。 古寨房子为传统干栏式木屋，一般为两层， 一层圈养鸡鸭牲畜、放杂物，二层住人。

寨子里最显眼的建筑是一座寺庙， 金碧辉煌的在一群黑白灰色的建筑中特别显眼。

村里人说男子十几岁时都要送去出家，几年后再还俗，当然如果不想结婚也可以不还俗。村民说这是这里的风俗。

爬到糯干古寨观景台上，看着下方古寨全景，古朴的村庄四周茶树环绕野花盛开，空气中仿佛都洋溢着茶叶的清香，炊烟袅袅升起，偶尔听见鸡鸣狗吠之声，心似乎都变得宁静了。

来到这里。连脚步都不自觉地放慢了~

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你还知道云南哪些小众 旅游 景点，快来评论区和大家一起分享吧~

第一天：昆明到达景洪，共计536公里，约5-6小时车程 。晚上宿于告庄，可以夜游西双版纳湄公河、告庄西双景灯光夜市。

第二天：以景洪为中心，游玩中科院热带植物园、热带雨林谷（车程约1小时）

第三天：游玩基诺山寨、原始森林公园（或者野象谷）（车程约1小时），宿告庄。

第四天：游玩望天树景区，车程约3小时

第五天：游版纳原始山寨曼丢村、曼飞龙（车程1-2小时）

第六天：参观普洱小熊猫庄园，宿于周围

第七天：开车返回昆明

二、西双版纳的各种景点介绍

西双版纳各个景点和城市的距离比较远，而且又没有班车和公交到达，所以游玩方式以自驾游玩为主。

比较流行的景点： 基诺山寨、原始森林公园、中科院热带植物园、野象谷、曼听公园、望天树、热带雨林谷、热带花卉园、澜沧江漂流、万达乐园、独树成林、勐景来、勐远仙境等。

NO、1：西双版纳热带雨林国家公园望天树景区

望天树是我国一级保护植物，只分布在西双版纳的补蚌和广纳里新寨至景飘一带20平方公里范围内。望天树所在地，大部分为原始沟谷雨林及山地雨林。它们多成片生长，组成独立的群落，形成奇特的自然景观。

生态学家们把它们视为热带雨林的标志树种，是热带雨林的重要标志之一。这走廊长2.5公里，是用粗大的铁索在高大的望天树之间连接建成，用钢绳悬吊，尼龙绳、网作护栏，铝合金梯子作踏板，每一段均与修在树干上的木质平台相连接。此外，有东方亚马逊之称的南腊河热带雨林观光带，是你探秘望天树热带雨林的第一站地，自补蚌雨林码头到望天树雨林码头，长达4.3Km的南腊河流域蜿蜒曲折，两岸层叠茂密的热带雨林和生长在水中的奇异雨林植被共同构成了一幅风光旖旎的美妙画面。

望天树还带来的是真正的原始丛林，中国的阿凡达。缺点就是路程太远，不过正因为偏远，很多原始的东西才得以保存下来。

  NO、2:西双版纳原始森林公园

  位于景洪以东、澜沧江以北，距州府所在地8公里处，是全州离景洪城最近的一片原始森林。园内有沟谷雨林、孔雀飞舞、民俗歌舞、美食、泼水狂欢等项目，是西双版纳最大的综合性生态旅游景点之一。

园内按四星级标准修建的孔雀山庄，以休闲度假中心形式设计建设，展现雨林怀抱中的绿色生活。山庄拥有客房51套，其中标准间45间，套房6间。公园里还栖息数千只孔雀和各种野生动物，您能观赏到数百只孔雀放飞的壮观场面

西双版纳原始森林公园门票：65元。

NO、3基诺山寨

在西双版纳热带雨林中，生活着一个“舅舅的后代”的民族基诺族，原始社会缓慢的脚步曾一度在这里停留了很久很久。基诺族集中生活在基诺山周边，基诺山位于西双版纳景洪市东面的基诺乡，距市区50公里。基诺族是当地人的自称，“基”意为“舅舅”，“诺”意为“后代”，“基诺族”意为“舅舅的后代”或“尊崇舅舅的民族”。基诺族也是被政府确定的最后一个被发现的第56个少数民族。

普通票:160人民币

NO、4中科院植物园

版纳，唯一的5A级景区。这里是东经101°25′，北纬21°41′，海拔570米，年平均气温21.4℃。

版纳热带雨林景观最具代表性也是最大的一个景区。有东区和西区，西区是一个岛，人工规划的植物园，坐电瓶车游览需要半小时左右。如果对植物感兴趣，一定会喜欢这里。东区是原始热带雨林，可以坐电瓶车到东区入口（东区到西区坐电瓶车都要20分钟时间），东区有一些小山，需要自己走上去，沿路有热带雨林植物景观，有一个景点叫美猴岩，还能看到一些猴子，不过是圈养的。

NO、5野象谷

野象谷内沟河纵横，森林茂密，亚洲野象、野牛、绿孔雀、巨晰、蟒蛇、犀鸟、豚尾猴、猕猴、黑熊、穿山甲、大灵猫以及大量蝴蝶、鸟类和两栖类动物等在此栖息。景区内现有游览步行道、专供游人观看野象活动的的高架走廊、大树旅馆、森林酒吧等设施。走进野象谷，白天可观赏大象表演节目，看到林间植物绞杀、植物板根及老茎生花等现象，可尽赏热带雨林风貌。夜晚还可一睹从森林来此觅食的真正野象风姿。

版纳的非常规玩法（非景点）

NO、1曼丢村

西双版纳嘎洒镇曼丢村，距离州府景洪市仅10公里，完整保留着传统傣楼建筑群、佛寺、寨心、森林，一切充满着浓郁的傣族风情。这个不大的村落，封闭、友善、集中、静谧，犹如一个漂浮在景洪市边上的安乐孤岛。这里是纯粹的傣族寨子而不是景区，傣家人在这里安居乐业，他们穿着传统衣裙穿行在寨子中。会写傣文的爷爷坐在银器店门口帮人翻译祝福语并刻字；大姐坐在自家的院子里制作祭祀活动用的蜡烛；菩提树下傣族老太太坐在竹凳子上聊天。较为年轻、普通话好的曼丢村人，也当起了导游，向来客介绍曼丢村的风俗人文。傣族是信仰南传佛教的民族，曼丢村的人也几乎全民信教，寨子里的寺庙是村里男孩做小和尚进修的场所，也是大家祭祀的集合地。寺庙的外墙有标注傣文的壁画，可惜看不懂……

往古寺旁边的小路走就到了后山，这里有高达茂密的橡胶林，空气清新，铺满落叶的地面柔软，有种原始森林的感觉。一个巨大的白蚁堆上，竟然有一只白色的小猫头鹰，安安静静地蹲着像是打瞌睡，这生态的优质不言而喻。两棵巨大的毒箭木靠在一起，被称为“连理树”，已经有400多年的树龄，是曼丢村的神树。

寨子票价：免费

自驾方式：从景洪自驾，15分钟即可抵达

骑车方式：景洪有0f0共享单车，骑车30分钟抵达

游玩时长：一共约需要3个小时

注意事项：后山毒蚊子巨多，建议穿长裤长袖

NO、2曼飞龙

曼飞龙。离景洪稍远的一个村寨，需要在客运南站坐乡村班车，大概一两个小时车程吧。建议最好留出一天的时间来回。个人觉得去了这个寨子，西双版纳才算没白来。为啥这样讲呢？先说一下傣族菜。整个景洪市有无数家傣味，也有一些口味做的还不错的。但和曼飞龙的傣味相比，可能瞬间被妙成渣。傣族的各种特色菜都可以在这里吃到：比如烤三线肉，各种包烧系列，烤鱼，烤鸡。

另外来这里不仅仅是吃，还可以参观傣陶

NO、3普洱茶园

其实来西双版纳能参观到普洱茶的茶园，其中南糯山是离景洪不远，又算是知名茶山。需要做乡村班车，大概一个来小时吧。到了山脚下，还有7公里，要么走上去，要么包车。半路上有个寨子，叫半坡寨。据说有个600年的老茶树，这里整个山坡已经都是茶园了，路上也有各种茶庄，可以去看看。但是茶这个市场水很深，如果不懂千万别乱买。只是建议过来参观，但不建议买，除非你特别懂。

此外，万达水上乐园、曼厅公园、孟景来（爸爸去哪儿拍摄地）等景点暂未安排在行程中。

离开去西双版纳，前往普洱

NO、1普洱开元 · 小熊猫庄园

    普洱位于云南的西南边境，紧挨着西双版纳，到这里旅游的人比较少，大多都是为了去西双版纳而路过普洱顺道遛一遛。在普洱茶还没有被炒的火热之前，这里还叫思茅，是一个森林覆盖率极高的地方，刚好被北回归线贯穿，又被誉为“北回归线上最大的绿洲”。

    庄园地处于普洱市思茅区东南37公里处，太阳河国家公园犀牛坪景区旁边，庄园面积很大，住在这里除了体验森林中的独栋木屋别墅之外，还能和很多小动物亲密接触，特别是名字中的萌物“小熊猫”更是深受人喜爱 。

可先从版纳自驾到普洱，车程约2小时，

歇脚于小熊猫庄园，从到达小熊猫庄园开始你就算是进入了中国最大的亚热带雨林的核心地带，虽然和西双版纳只有100多公里的距离，但这里的植被和热带森林为主的西双版纳还是有所区别。整个庄园本着“天人合一、人与自然和谐相处”的理念而打造 ，好像就是从大自然中孕育而生，和周边环境的交集恰恰好，没有一丝累赘。特别是别墅的浴室因为是落地窗的缘故，你甚至可以一丝不挂的面向大自然沐浴，比起一般的森林温泉之类又别是一番滋味。

最后再返回昆明。

其它：若租车的话，租车费为500每天，20座车

住宿攻略

西双版纳景洪市住宿一般有3大块，告庄西双景区、市中心、万达度假区。告庄西双景主要以客栈为主，商业住宿一体化区，客栈主要市内部装修比较有特色，傣式的泰式的等风格不一，想体验下异国风情可以住下。客栈大多属于私人老板，实施一些方便还是难于匹配那些5星酒店。市中心一般值得是以市区泼水广场为中心（师,傅说那边住宿多、且靠近江边夜市），交通方面非常方便，且有不少酒店3-4星酒店价格非常便宜。万达度假区主要是万达希尔顿逸林、万达皇冠假日、万达文华等酒店为主（师,傅说那边有不少精装修单身公寓，长租过冬非常不错），万达乐园就在万达度假区，有些偏远，正在发展中，交通不是很方便，单环境很好、安静优美。

告庄西双景：以客栈为主的住宿商业化区，价格从100-600左右不等，以150-200价格区间性价比很高。每家客栈房间数量不多，大多数在20左右，以私人老板经营为主！

市区中心区：  主要是一些老牌的酒店居多，价格也很便宜，100-200就能订到准四星或者四星，建议住市中心的泼水广场，离江边夜市近，晚上非常热闹！

万达度假区：万达新建设的旅游度假区，主要以5星酒店为主，附近公寓为辅。适合旅游度假区，附近景点有万达主题乐园、傣秀剧场。新建设地段，人比较少，地理位置有些不方便

怎样才能取得最佳的减肥效果呢？

1． 限制膳食的总热量

我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。

减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。送猓��嗟牡鞍字驶箍梢酝ü�湟焐�饔米�湮�牵�次�盅�堑奈榷ǎ�植固?碳水化合物)的不足。

减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储妗?

2． 适量摄入脂肪

膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。

总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。

3． 中等强度的运动

运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。

由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。

在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：

第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

4． 适当增加力量训练

研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。

由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。

目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。

根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：

1． 促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。

2． 抑制食欲。

3． 对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。

4． 可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。

运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。

当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等，人们往往为追求形体美而忽略自己的健康，减肥应在专家的指导下合理的进行，不应该以丧失健康为代价。下边就是几点建议：

误区一：只要多运动就能减肥

不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？

我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。

②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关

③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好

这种认识是否正确呢？能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？

如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。

三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白质15-20％，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水化合物）的不足。

减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。

膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分

泌，促进机体对脂肪的利用；②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。

总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。

误区三：运动强度越大减肥效果越好

不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。

1．这种认识带在哪里？

运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠——、0分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。

另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。

2．怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果

（1）锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

（2）以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。

运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

（3）脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前，而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥。

误区四：减肥与力量训练无关

研究表明：随着年龄的增加，40岁以后机体安静时代谢率（RMR）将以1-3％的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重（LBW）的减少，而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足、机体的活动减少有关，这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

怎样才能预防LBW的减少，提高机体的RMR水平呢？最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内瘦体重的含量；而力量训练虽不能有效地改善心肺机能及最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体安静时的代谢率。

因此，在减肥运动时，应坚持以有氧运动为主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多），并适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。

误区五：不运动也能减肥

目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。

早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究，曾经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良，如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重，基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，多数人体重迅速回升，经过3-5年的随访，100%的人都已超过或恢复到了减肥前的体重。

那么药物减肥的前途如何呢？药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。

根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：

1．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。

2．抑制食欲。

3．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。

4．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。

5．运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实，单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的

25％，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。

6．运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20％左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不出现反弹。

误区六：多出汗可以帮助减肥

人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常，所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。所以，锻练身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄想通过多出汗来减轻体重。

误区七：游泳会越游越胖

大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤，较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是否有助于减肥，却众说纷纷，有不少人认为：游泳不是减肥的好方法

参加游泳锻炼会越游越胖。

那么，情况是否真的如此呢？

我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。

那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。游泳减肥还有以下主要优点：

1．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；

2．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；

3．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；

4．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；

5．有助于培养良好的生活习惯。

当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；其次，要了解或预测允许减重的量，即要测量自己体成分。对普通成年人而言，一般把男子体脂百分比超过25％，女子体脂百分比超过30％作为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言，到目前为止，我国尚未制定出相应的标准，可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。

误区八：桑拿浴能减肥

桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴，是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。桑拿浴是在特制的小木屋里用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇静、使肌肉关节充血的作用外，还可以使人体大量排汗。

如果与冷水浴结合，即芬兰浴与冷水浴交替进行，可以通过一松一缩的皮肤血管运动，把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降，主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的，如果体内水多，则会排出体外；如果体内水少，轻则口渴、烦躁，重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善，体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系，所以说，桑拿浴不能真正有效地减肥。

误区九：减肥应哪儿肥练哪儿

腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循环中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加人运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容

误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖

实际情况可能会使你大吃一惊。国内运动生理学的研究表明，不仅吃动物油易肥，而且多食植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类，植物油含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成酯，易在动脉血管沉积，形成动脉硬化。

在不饱和脂肪酸中，亚油酸对人体极为重要，它不能在体内合成，必须从食物中摄取，称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内有重要的生理作用，是细胞膜和线粒体的成分；是合成某些激素的原料，有促进生长发育的作用；与胆固醇的代谢有关，有助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。正是基于这一点，人们在防肥、减肥时，往往忽略对植物油的限制，以致造成肥胖的后果。

植物油和动物油，二者都是高能量食物，如果过多食用，均可导致人的肥胖，在这一点上它们有着相同的作用。事实上，无论食用什么东西，只要摄人的能量大于消耗的能量，都会导致肥胖，都不可能看到减肥的效果。

运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。

运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20％左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不出现反弹。

正确对待平台期：减肥的过程是曲线发展的，有减肥快的时候也有停滞的时候，那么在停滞期，只要适当地调整计划就可以提速减肥进程，所以一定不要气馁放弃，调整好心情，继续前进哦！

轻松跨过减肥停滞期

很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

如何克服减肥的停滞期：

克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍

很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！

想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。

1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

然而，近十年来，台州茶文化发展迅速，茶馆、茶楼等服务业如雨后春笋般出现。在这一变化下，商人作为台州这片土地上的一支庞大群体，主动融入了茶文化的在发展中。是什么推动了台州商人走进茶文化？台州商人走进茶文化带动了哪些相关产业的发展？这是台州商人档次的提升，还是一次文化的回归？

依此，我们推出“台州老板爱喝茶”系列报道，记者将与您一起走进“台州老板与茶文化”的世界……

木质的地板、木质的墙壁、木质的天花板……18平方米的小木屋中，一张约长2米的金丝楠木根雕茶桌很是醒目，几只雕龙紫砂壶、陶瓷矮茶杯错落立于桌面，与各式木质摆件相互映衬；柔和的灯光下，房间主人罗德玉正用开水冲淋着茶杯，准备进入“下午茶时间”……这间颇具大自然韵味的房间，是一间茶室。不过，它不属于某个高档茶楼或星级酒店，而是德今家具的老板罗德玉在自家店面左侧建起的一个茶房。

在十年前，拥有这样的茶室一定是件稀奇事。如今却不然，在记者连日的采访中，台州不少老板都说：“我们公司也有茶室”。

记者了解到，在自建茶室的同时，台州商人圈还流行着这么一句话：“走，喝茶去！”

喝茶，已成为台州老板生活中密不可分的一部分。

台州老板喜欢自建茶室

细心的市民不难察觉，逛个烟酒行、家具店，总能蹭上几口老板泡的茶；进到某董事长、某总经理办公室也常能闻见淡淡的茶香……近年来，不少老板喜欢在自己的商铺中或办公室里建茶室，这样的爱好在商圈中形成了一道道亮丽的风景线。

商铺的茶室，注重风格。

去年，在玖道信商行中，店里花了一万多元添置了一张淡褐色的花梨木茶桌，与一排排透露着“古味”的白酒相映成趣，负责人潘经理正与朋友品茶谈笑。“我们店的装修偏向中式风格，淡雅的花梨木有种古典简约之美，整体风格相得益彰。”

在德今家具的“小木屋”里，老板罗德玉告诉记者，“这张金丝楠木是我在五六年前买的，花了十几万元。这样的花费是值得的，因为整体木更能给茶室增添一种原生态、自然的感觉，和我店里原木家具的格调很合。”

与注重风格的商铺茶室相比，办公室里的茶室则要求精致。

在浙江必克体育用品有限公司董事长袁康宁的办公室里，木质的茶桌茶椅、紫红色的紫砂壶、清甜的茶水、精致的摆件让办公室的严肃少了几分，茶桌后配套的水池、洗具、热水器如同一个现代化的小厨房，更显主人的生活精致。

“现在喝茶的人多了，在办公室建个精致的茶室，不比茶馆差。”袁康宁说。

浙江嘉峰阀门有限公司董事长陈天助有着与袁康宁一样的想法，在“建茶室”的潮流下，他也为自己的办公室添置了一套。“地方不用大，主要要精致。”陈天助说，从茶具的类型，到茶壶、茶海、茶匙、茶夹、茶船、茶宠的造型，再到茶桌的木质，茶叶的品种……每一样都是他自己精心挑选的。

“这两年，来购买茶具回去自己泡茶的的顾客多起来了。”采访中，和其坊茶业椒江店茶艺师张雅倩告诉记者，在工作的两年多时间里，她多次被顾客请去帮忙摆设茶具，“店里的其他茶艺师也都接到过。”

不唱歌不喝酒 “泡”茶馆的老板越来越多

12月13日晚上10点多，在椒江的钱塘茶馆里，经营阀门生意的陈将从座位上站起，伸了伸腰，对一旁坐着的朋友说：“不早了，我们改天喝吧。”

陈将是这家茶馆的常客，晚上吃完晚饭，他习惯约朋友在这里的包厢谈事情，一坐便是三个多小时。“和以前上酒吧喝酒比起来，在茶馆谈事情安静得多，喝喝茶也能放松自己。”

晚上“泡”茶馆的习惯，是陈将从2012年开始养起来的。以前，朋友间聚会，往往是第一场上饭店吃饭喝酒，第二场到KTV或者酒吧继续唱歌喝酒，而如今，他和身边的朋友只要一提到找个地方坐坐，大家都会说到哪个茶馆去喝茶。

“现在，爱‘泡’茶馆的人越来越多，说到KTV、酒吧，很多人觉得闹，喝茶大家都挺愿意的。”陈将告诉记者。

“我的店里虽然没有专设的客用茶座，可一到中午、晚上，一楼的茶室就会坐得满满当当。”经营着茶叶、茶具生意的茗正茶业经理束海兰告诉记者：“经常都是坐不下。”

记者从枫南路的玩家茶业了解到，该店共有大小包厢10个，晚上8点之后是店里生意的高峰期。玩家茶业茶艺师小万说，一到周末，白天来喝茶的人也很多；而一到晚上，茶馆的10个包间基本上都是满的。“在包厢里喝茶的以谈事情为主，在外面茶桌上喝茶的，基本都是茶艺爱好者一起品茶论道。”

品茶、论茶 台州老板越来越懂茶

“爱喝茶之余，茶客也越来越追求茶的品质，尤其是一些企业老板，在喝茶的层次上也不断提升。”玩家茶馆负责人告诉记者，“就普洱茶而言，从原先喝熟普洱到喝生普洱、从喝大树茶到喝古树茶，价格也从几年前的三五百元一斤到现在几千元一斤。”

喝好的茶，也要喝好这口茶。如何喝好这口茶，品茶论茶自然必不可少。

“小时候，只知道几元一包的茉莉花，后来开始知道西湖的龙井、天台山的云雾茶，但不知道还有六大茶系；不过现在，朋友圈子里喝茶的多了，平时聊天经常谈到茶，要是不懂茶，还真插不上话。”茶客王亮说，从两年前开始，他一有空就会去茶馆和茶友、老板谈茶，取茶经、论茶道。在玩家茶馆，每个晚上还有周末，到这里专程找茶庄老板、茶客谈茶侃茶的人越来越多。

12月21日，周末，下午4点左右，刚从公司加班回来的茶客冯来到玩家茶馆，径直走向一个摆满茶杯的柜子，拿起其中一只杯子，来到茶桌前坐下。“这只杯子是我的，买了存在这里。”茶客冯说，从2010年开始，他便是这里的常客，来茶馆和老板、茶艺师、茶友品品茶、谈谈茶，已是自己生活的一部分。

茶馆茶艺师小万告诉记者：“这么些年下来，茶客冯已经是半个专家了。”

“茶馆开业初期，来茶馆打牌的比来喝茶的多，知道茶叶品质和其中文化的更是少数。”玩家茶馆负责人说，而现在，每天来店里品茶论茶的茶客络绎不绝。在我们的茶友圈，虽然“跟风”的大有人在，但在茶水口感、制茶技术、冲泡方法、茶艺美学、茶艺精神等方面精通的茶客也不少。