木地板怎么选西瓜

以价格作为选择地板的首要标准

在日前的采访中发现，由于目前地板市场上品牌众多、价格混乱，一部分消费者仍然把价格作为选择地板的首要标准，有的消费者认为铺在地上的东西不应该花太多钱，越便宜越好；有的则追求高档，认为越贵的地板越好，其实这两种想法都有失偏颇。

一些人在购买强化地板时，最担心甲醛问题，不用仪器是很难测出甲醛是否超标，目前加工强化地板基材的有三种胶：三聚氰氨胶每吨27000元以上；酚醛胶每吨27000元；尿胶每吨7000元。三聚氰氨胶和氛醛胶是不含甲醛的，而尿胶含大量的甲醛，用尿胶生产强化地板会大大降低成本。使用氛醛胶和三聚氰氨胶生产的厚度0.8厘米的地板销售价不会低于70元左右，厚度1.2厘米的地板销售价不应低于100元左右，70元、100元便成了强化木地板质量保证的“警戒线”。因此消费者应当购买品牌产品，避免“拣了芝麻丢了西瓜”。 盲目追求名贵材种

在购买实木地板时，一些人盲目追求名贵材种，认为价格较高的材种，品质也较高。其实地板价格的高低主要是由选用材种的珍稀程度决定的，但材种的珍稀程度并不与其品质的高低成正比，有些珍稀材种的坚硬度、防变形度并不一定比普通材种高。一位业内人士这样解释说，一些价格低廉的材种反而更适应本地的气候条件，制成的地板也不易变形。消费者片面追求名贵材种，不但多花了钱，也给一些不法商家制造了以次充好、非法获利的机会。个别实木地板名不符“实”，生产厂家虚拟一些木材名称，实际上这些木材名称在国家标准中是查不到的。还有一些木材在名称上张冠李戴，以次充好。把木材颜色进行加工，或是拿相近、相似的木材来顶替高档木材，将名贵木材的名字硬戴在非名贵木材的“头上”。' t6 Z%

业内人士提醒消费者，如果决定购买名贵的实木地板，一定要问清材种，仔细辨识。实木地板一般价格较高，消费者在购买木地板时，尽量选择重质量、重服务、重信誉的企业的优质产品，不要盲目追求名贵。 过分追求大规格、无色差和平整度

有些消费者在购买地板时，盲目追求大规格、大尺寸的地板，认为大规格的地板铺起来接缝少，更美观。但是由于地板的尺寸越大，其内外张力差及湿胀干缩的程度也越大，相比之下，大规格地板更易发生变形。因此，对一般家居来讲，最佳的尺寸是长0.6米以下。

还有一些消费者刻意追求无色差实木地板。其实，色差是自然存在的，这是木材的天然属性，最好的实木地板也会带有一定的色差。有些地板生产厂家为了迎合市场的需求，给实木地板涂脂抹粉，不但掩盖了地板的色差，也掩盖木材本身的一些瑕疵，但同时也掩盖了实木地板的清雅高贵的自然本色。因此，消费者在购买实木地板时，不应该以色差评判地板的优劣。

在安装地板时，有些消费者喜欢在地面上装木龙骨之后，上面再铺一层细木工板或刨花板，然后再装木地板。似乎这样木地板就铺在一个真正水平的面上了，但问题恰恰出在这些铺底的板材上。由于这些板材都是人造板材，耐久性一般都低于实木地板，时间一长，就会出现表面木地板虽然完整，但下面却出现龙骨损坏的情况。因此，业内人士建议消费者在装修时要选用优质木材做龙骨，不要加铺人造板材。

误区四：地板商的工人不如自己请木匠安装好 　在地板业内有这样的一种说法，“三分地板七分装”，说到底，地板是半成品，是必须经过科学安装后才可使用的产品。

所以，消费者除注重地板自身质量外，更应看其售后服务如何。

诚实回答你，有网友回答说“没有绝对环保的家具板材”，基本上是没错的，各种装修材料基本上都对人身体不太健康，常用的好点的板材有实木、进口颗粒板（刨花板），国产板。

一、实木板材情况：

1、纯实木几乎没有，除非价格高的离谱，为什么这么说，实木门板板芯和外框基本上是实木贴皮，里面为密度板，密度板环保等级一般在E1级别一下，现在很多生产上总是采用回收旧木头或者秸秆粉碎加大量的胶粘成。

2、实木箱体好多使用层板，在山东、河南、河北高速上走一遍会看到很多村企个人粘板的非常多，哪个胶啊,哪个环境条件啊，你自己想...，

3、实木柜体通常在500--600mm宽度，中国哪来这么多600mm粗的树芯，都是不是原生实木，都是贴皮的。

4、实木上好几遍漆，这个你该知道的吧。

所以，没有资金实力，不建议购买实木，实木销售说保值，我去，业主又不是做家装投资，还准备十几年后卖掉吗？还有实木在北方干湿天气的容易开裂走形。

二、国产板，优点是便宜，这么谁也比不了！

1、首选咱们中国不然采伐森林，所以国内很难有大型的、稳定的、持续的板材加工企业，现在好多都是全国各地分散的企业，然后从企业周边散户收集木材加工，由于是粉碎颗粒，所以多采用，旧木头回收、秸秆粉碎、糖厂的甘蔗渣等手段来增加产品。

2、不是批评国产板材，因为这种显现存在不少，有没有大量使用天新鲜木材再加上合格的胶水和工艺技术的呢？应该有吧...

3、有实力的板材商一般都在打自己的品牌，不会为某个家具商家定做，所以不太建议购买带家具商家的LOGO的板材家具，当然侧面也能反映家具商家在板材商那里有点分量，也可能板材商规模确实小。

4、山东、河南、河北南边生产板材多用杨木，杨木生长快，出板材就多点。

别的不想多说，还是希望国产板能够真正做出一款好的板材来，国产板材很少见到能出口的，这个就很能说明问题，可能国内市场足够大，可能和不够格，谁买谁知道吧！

三、再说说进口板

1、听说有一种马来西亚的进口板，说是什么橡胶木。橡胶木没研究过，百度了一下：

“橡胶木生长快，割胶几次后，不能产胶就必须更新，以前当地人用来烧火，或废弃掉，现在由于刨花板的诞生，橡胶树有了利用价值，但是伐下的木材价格非常便宜，现在差不多是每吨两千元左右；

橡胶木是热带树种，而且是经过割胶之后被砍来当作木材的，因此这橡胶木不仅不容易干燥，而且木质的纹理、材质、硬度等都不太理想，而且橡胶木的异味比较重，糖分多，容易变色、腐蚀和虫蛀。

糖分含量多，容易吸水分，发霉发潮，滋生细菌，因为橡胶木的缺点比较突出，是木材中比较低端。”

以上是百度内容，对错自己琢磨。

2、还有一个爱格板，是欧洲针叶松板材，为了证明期企业没有说谎，还组织，红星美凯龙老总、居然之家的老总、及中国一部分著名家具企业老总去参观考察。虽然我们是做爱格板的，但是有一说一小编没去过，小编不知道，小编也只能通过宣传品了解。

a他们宣传说板材全部采用针叶松木芯，拥有森林采伐权，一边种种一边采伐。形成生产循环.

b爱格板拥有很多牛B证书，真假小编不会考察，有兴趣的可以自己琢磨琢磨。

c爱格板宣传能达到F4星级，可以提供安装后检测。这个确实做的挺牛。

d爱格板家具价格有高有低，市场上家爱格板也不不少，不知道哪个是李鬼。网友上网友提供了辨别爱格板的方法，可以百度一下学习学习。

四、还有一种无醛板材

无醛板材，这个听起来非常不错，但是不知道其他指标够不够格，比如TVOC、苯、重金属、氨等有害气体。如果全部合格，小编建议你可以购买这种材质的家具。

重要提醒！重要提醒！重要提醒！

最后，销售通常拿检测报告给你看，只给你看甲醛一项数据，记得要看看板材的TVOC 、苯、重金属等含量是否合格。并让商家承诺安装到家厚的板材与检测报告一直，甚至把检测报告作为合同的附件使用，还有让商家把板材细节明细写在合同上，近些年因为使用不环保板材导致家人得病的案例太多了...

1、物理吸附

除去实木家具的味道主要就是活性炭、HEPA等。这种物理性的吸附只能够暂时吸附一定的污染物，在风速以及温度达到了一定的程度的时候，之前被吸附的有害物质很有可能又会被游离出来。

2、通风换气

刚刚装修的新房，里面全是全新的实木家具，应该将门窗全部打开进行通风换气。新鲜的空气可以将屋内的污染物冲淡，有利于室内污染物的排放；另一方面，新鲜的空气可以有助于装修材料中的有害物质尽早的释放出来。

3、植物吸收法

植物有极强的吸收甲醛的能力，如仙人掌、吊兰、芦苇、常春藤、铁树、菊花等。如果空气中的甲醛含量太高，甚至可能造成植物本身的死亡。一般来说，大叶面和香草类的植物

吸收甲醛的效果较好，如吊兰、虎尾兰等。

扩展资料

实木地板选购注意事项：

1、甲醛释放量

甲醛释放量是非常重要的指标，装修中地板的甲醛含量超标会严重危害人的健康，甚至导致病变或癌症。

我国有关胶合板产品的甲醛释放量标准是每100克胶合板甲醛释放量必须小于或等于9毫克(即<9mg/100g),为了你和你家人的健康，应选择低于此标准的品牌。购买木地板时，你可要求销售人员出示相关的质量检验证书。

2、质量保证

到大的建材超市或专卖店去购买，尽量选购知名品牌。购买前，检查产品包装、厂家商标和质量检验、保证承诺。

3、含水率

木地板干燥的目的是将木材本身过高的水份，干燥加工到与使用地区空气温度、湿度相适应的木材平衡含水率以防止日后木地板因收缩和膨胀而开裂或起翘。含水率不过关的地板日后很容易变形，广州的平衡含水率为15%左右。

参考资料来源：人民网-木地板大搜索 选购注意甲醛释放量

我想从一下几个方面与大家做一下分享：

关于价格

我想说的是一分价钱一份货，不光是外观包括木材种类、面层质感、环保等级、脚底触感，锁扣工艺等反正是没有上限，越贵越好，进口百年树龄原材的地板更好。所以首先要定好自己的预算。

二线品牌的地板价格最便宜的复合地板50元起（个别25-30元建议别买，至于为什么我就不讲了，请谅解），其他多层或纯实木主要是100到300元；一线80元起，其他多层或纯实木150到300、500不等，超高端品牌一平方过千元居多，镶嵌名贵饰品的定制地板能达到上万元一平。 为什么很多人反映一线牌子纯实木的反而少，二线纯实木的选择比较多，其实大家有没有发现一线大品牌的强化地板、多层实木地板大多强掉“欧洲环保等级”“会呼吸的多层实木地板”“超金刚耐磨面”“新型锁扣技术地板”等等，反而这些大品牌强化地板能卖到100-300元不等，其实这就是品牌及广告溢价，大家试想二线品牌的纯实木能卖到200元左右，一线品牌的多层实木地板都能卖到300元左右，多层比实木贵，这是最简单的判定标准了。因为纯实木受制于成本问题，如果加上成本再加上品牌溢价一线品牌的纯实木地板能卖400-600元左右，市场上大部分消费者是不能接受的，所以打品牌卖的就是概念了。

关于地域限制

南方地区用实木地板的消费者居多，因为南方气候湿润一年温差较小，适合纯实木地板的铺装环境，越往北天气温差大，地暖用户较多，所以北方地区大多使用强化地板或者多层实木地板；但是随着木材加工工艺的不断提升，很多品牌实木地板通过板材平衡工艺，新型锁扣工艺的设计研发提升，大部分纯实木地板也都能够适用于北方地区；

关于品牌

国内现在主要的一线品牌有：圣象、大自然、德尔、菲林格尔等，一线品牌广告投入成本较大，再加上全国运营成本较高，所以店铺普遍成本高，消费者买到的地板价格也较高，要看个人消费能力而定；

二线品牌有生活家、安信、兔宝宝、东鹏等；没错，很多人可能会问有很多不是做地板的品牌为什么也挤进地板这一类，其实很多品牌他们在自己的行业类似板材、瓷砖等产品上有一定影响力之后，利用品牌拉力做些其他建材产品，其实这也是很正常的，这些二线品牌的产品和一线品牌没有太大差别，但是价格上却便宜了不少，小编倒是建议您购买这些二线品牌，省钱质量又好，毕竟地板这个行业不是什么高精尖产业，原材料一样工艺一样，剩下的就是品牌溢价了，您自己掂量一下做决定。

关于工艺

各个地板品牌多强调的工艺各不相同，例如有些品牌强调锁扣工艺，有些强调防水耐磨，有些强调使用地热，有些强调环保等级； 小编认为抛开广告宣传噱头不讲工艺主要注意这几个方面，a表面印花工艺；b环保工艺；c边缝工艺；d锁扣工艺；e防水工艺；

要买多层实木要注意表层厚度，从0.6mm-8mm的都有，大部分多层实木都在0.6-2mm之间，2-8mm一般为三层实木，注意我讲的真正的三层，不是市场上的新三层，纯正三层和新三层大家可以百度一下，纯正三层有的比实木还贵，因为表皮用的都是名贵木材。

买强化复合注意耐磨转数，现在一般都6000以上，太高也没必要，其实现在很多商家都夸大了地板转数，真正的强化地板3000转以上就已经很高了，这样给你说吧，500转的地板你家用8年，保养好的话问题不大，除非泡水可能会降低寿命，转数这个大家注意一下就好了，30元一平方买6000转的地板告诉你是骗人的的，你就懂了。

买纯实木，首先要看木材种类，全球各地有很多种木材适合做纯实木地板，大致市场上常见的有：

a金花梨木（又名番龙眼、唐木）、b柚木c圆盘豆d橡木e榆木f桦木g枫木 h胡桃木i柞木j黄花梨等，其中橡木、圆盘豆、酸枝木价格较高，最常见的纯实木为金花梨、橡木、圆盘豆；

关于打理

这个问题相信也是消费者比较关注的话题，小编来给大家解答一下：

强化复合地板好打理，不易坏，色差小，价格便宜，花纹多花色好看，但毕竟面层是花色纸，有实木的样子，少了实木的触感；

纯实木娇贵，容易受潮变形（现代技术已经很好的解决此问题），容易磕碰，但损坏可以修复，保养的好的话使用总寿命会很长。有色差，但纹路自然，触感好。

好的实木多层结合了以上两种的优点，而差的则结合了以上两种的缺点。 小编建议您可以还是自己去市场逛逛最实在，买不买都要多逛几次，便宜的贵的都看看比较比较差异，看看自己能不能接受各种价位产品的差异。也可以多去网上看看，现在互联网比较发达，而且可以免费寄送样品过来，您可以对比样品然后再和实体店比较一下就可以做决定拉。

在对地面进行装饰的时候，很多人都习惯性的用木质地板，用木质地板铺设的话人们可以享受更为舒服的地面环境，就算是用赤足踩在上面，都不会觉得脚部有不舒服的地方，也可以轻易的躺在木质地板上。既然地面要铺装木质地板的话，就需要懂得相应的铺装方法，这样才能够保证它的地板铺设效果。那么木质地板铺装方法有哪些呢?小编为你推荐相关方法。

　　木质地板铺装方法有哪些

一、悬浮铺设法

特点

无污染易于维修保养。地板不易起拱，不易发生片状变形，地板离缝，或局部示慎损坏，易于修补更换，即使搬家或意外泡水浸泡，拆除后，经干燥，地板依旧可铺设。

适用范围

悬浮铺设法适用于企口地板、双企口地板，各种连接件实木地板。一般应选择榫槽偏紧，底缝较小的地板。这种铺设方法优点很突出：铺设简单，工期大大缩短

铺装方法

1、铺装地板的走向通常与房间行走方向相一致或根据用户要求，自左向右或自右向左逐徘依次铺装，凹槽向墙，地板与墙之间放入木楔，留足伸缩缝，干燥地区，地板又偏湿，伸缩缝应留小潮湿地区因地板偏干，伸缩缝应留大。拉线检查所铺地板的平直度，安装时随铺随检查，在试铺时应观察板面高度差与缝隙，随时进行调整，检查合格后才能施胶安装。一般铺在边上 2-3排施少量D4或无水环保胶固定即可。其余中间部位完全靠榫槽啮合，不用施胶。

2、最后一排地板要通过测量其宽度进行切割、施胶，有拉钩或螺旋顶使之严密。

3、在华东、华南及中南等到一些特别潮湿的地区，在安装地板时，地板与地板之间一般情况下不排得太紧(通常地板之间能存放一张名片厚度为较准)。在东北、西北及华北地区，地板之间一般以铺紧为佳。

4、收口过桥安装

在房间、厅、堂之间接口连接处，地板必须切断，留足伸缩缝，用收口条、五金过桥衔接，门与地面应留足 3-5mm间距，以便房门能开闭自如。

5、踢脚板安装

选购踢脚板的厚度应大于 15mm，安装时地板伸缩缝间隙在5-12mm内，应填实聚苯板或弹性体，以防地板松动，安装踢脚板，务必把伸缩缝盖住。若墙体或地基不平，出现缝隙皆属意料之中，可请装饰墙工补缝。

二、龙骨铺设法

龙骨铺设法是地板最传统、最广泛的铺设方法，下面我们来看看龙骨铺设方法的具体情况。

特点

以长方形长木条为材料，固定与承载地板面层上承受的力并按一定距离铺设方式。凡是企口地板，只要有足够的抗弯强度，都可以用打龙骨铺设的方法，做龙骨的材料有很多，使用最为广泛的是木龙骨，其他的有塑料龙骨、铝合金龙骨等。

适用范围

龙骨铺装法适合用于实木地板与实木复合地板，地板的抗弯强度足够，就能使用龙骨铺装方式。

铺装方法

1.铺设龙骨

(1) 地面划线：根据地板铺设方向和长度，弹出龙骨铺设位置。每块地板至少搁在 3条龙骨上，一般间距不大于350mm。

(2) 木龙骨固定

1)木龙骨固定：根据地面的实际情况决定电锤打眼位置和间距

2)若地面有找平层，采用电锤打眼的方法，一般电锤打入深度约 25mm以上，如果采用射打透过木龙骨进入混凝土，其深度必须大于15mm，当地面高度差过大时。应以垫木找平，先用射钉把垫木固定于混凝土基层，再用铁打将木龙骨固定在垫木上。

3)注意：龙骨间，龙骨与墙或其它地材间均应留出间距 5-10mm，龙骨端头应钉实。

4)木龙骨找平：铺设后的木龙骨进行全面的平直度拉线和牢固性检查，检测合格后方可铺设。

5)若地面下有水管或地面采暧等设施，千万不要打眼，一般可采用悬浮铺设法，万一非要采用龙骨铺设，可采用塑钢、铝合金龙骨等新颖龙骨，或改用胶粘剂结短木龙骨。

2.地板铺设

(1)地板面层铺设一般是错位铺设，从墙面一侧留出 8-10mm的缝隙后，铺设第一排木地板，地板凸角外，以螺纹钉、铁钉把地板固定于木龙骨上,以后逐块排紧钉牢。

(2)每块地板凡接触木龙骨的部位，必须用气枪钉，螺纹钉或普通钉钉人，以 45度-60度斜向钉人，钉子的长度不得短于25mm。

(3)为使地板平直均匀，应每铺 3-5块地板，即拉一次平直线，检查地板是否平直，以便于及时调整。 联结件和踢脚板的安装，与悬浮法的相同。

木质地板铺装方法有哪些?木质地板有分为实木地板、复合木地板等，不同材质的木地板在铺设的时候采用的铺设方法也会不一样，这也提醒人们在铺设木质地板的时候要结合实际情况来选择方法。木质地板铺设工作复杂而多样，在做装饰的时候应该要由专业的人士完成，他们才能够为你的木质地板选择一个最为合适的铺设方案，保证出来的效果。

听说冬天吃柿子能减肥真的吗?

回答者:connie1107 - 秀才 二级 11-30 16:29

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哈哈,小肚子最好是在夏天的时候每天坚持跳1000个绳就会有效果.我今年一个月减了6斤就是减了肚子上的肉肉的.

蜂蜜和醋是有减肥效果,同时坚持饮用还有细致皮肤的效果.但味道嘛,你应该知道美容和减肥要付代价的.

回答者:苜菜师傅 - 见习魔法师 二级 11-30 16:49

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每天坚持跳白个小时的绳 ，坚持跳两个月，这很有效

回答者:dacangjin110 - 试用期 一级 11-30 17:00

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少吃东西!多走路!

回答者:鸭犁 - 助理 二级 11-30 17:09

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好不用减肥药物。不仅效果不明显，对人体还有副作用。

运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物....

科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。

一、吃饱肚子也能减肥

有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。

下面介绍部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?

黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是:将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。

三、越吃越瘦的方法

以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。

不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。

1. 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗?是否品尝了每一口的滋味?是否食入了过多的热量呢?

下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食)而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。

检视饮食日记时，以下数点应特别注意:

(1) 进食时间

一日之中是否集中在某个特定的时间进食?最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西?午后有没有吃点心?饮食是否不规律?另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动(如运动)来代替吃东西的习惯。

(2) 吃什么

留心所选择的食物是否有特别的偏好?哪 一种食物的热量较高?可否以低热量的食物取代?会不会只吃自己喜欢的东西?最难抗拒的食物是什么?

要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。

(3) 在哪里吃

除三餐外，常在何处吃东西?是否在固定地方吃东西?看电视时，有没有吃东西的习惯?是否有非吃不可的冲动?

(4) 吃东西时，同时做些什么事

边吃边做些什么?最糟糕的就是边吃边看，例如:电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。

2. 吃的学问

许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。

把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。

(1) 吃饮定时

如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。

譬如:他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。

遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如:计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。

以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表:

时间 餐名及内容

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐点心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

9:00-9:20 宵夜

指导者要告知者:应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。

(2) 别把盘子里的食物吃光

这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光!”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。

当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。

减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。

(3) 细嚼慢咽

很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。

所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。

有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。

(4) 专心吃

有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。

许多检验结果显示:有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。

所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。

如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。

(5) 每餐间隔6小时以上

每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如:主妇可以做家事学生可以读书或做轻松的运动上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。

事实上，科学的减肥方法时通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

简易运动 轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法--运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

游泳塑造好身材

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于:

1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

??跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

? “怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例:

脚尖行走:提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走:倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走:徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

??快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿--用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。