这可能是最适合小白的单板滑雪入门指南

平花教学的话，优酷里有不少的。有个很老的视频。。叫单板平地花样29式。还有个老外拍的视频。大概名字是 【中文字幕】单板平花之初级教学、【中文字幕】单板教学之跳跃中级、【中文字幕】单板教学之平花高级。也可以借鉴下。

前年有一个王磊拍的教程，挺不错的。。不过除了头一年以外都找不到了，貌似被和谐了。。

平地花式需要有扎实的基本功。我个人觉得还是多练一两年基本功的好。。平地滑行虽然没必要精通大小回转，但走刃要必须会的。北京的话无论是室外还是室内条件还是不错的。单板是一种感觉，有些时候怎么练都不对，但没准哪一天突然就找到感觉做对了。

个人经验吧，学花样不要着急，从基本功慢慢抓起。基本功不扎实的时候练花样很难找到感觉，怎么做都别扭，但等基本功扎实了，花样也就自然而然的上手了。29个花样，几年前看的时候感觉很遥远，想练都没感觉，但现在会了不少，有的就是某一天突然找到感觉，然后练两天熟练的。

废话有点多了，真心希望楼主的水平能更上一层楼。

单板安全：初学单板会摔很多跤，必须穿戴好头盔雪镜，护膝护臀，有条件也可以戴上护手，前刃或者后刃推坡时会经常摔倒，摔得时候注意重心放低，尽量顺势倒在雪地，如果挣扎太厉害反而会摔得更重，尽量避免卡刃摔倒，一般在初级道坡度较缓，一旦卡刃摔倒会非常的疼。现在国内雪场吊椅普遍安装了防掉挡板，不能抱着单板上缆车了。

所以在学会单脚滑行上缆车技术之前不要乘坐缆车去到中高级雪道，初级魔毯对安全更有保障。在初次学习单板的时候尽量选择独立的单板教学区，远离双板新手，双板冲坡鱼雷太危险，单板速度慢而且会经常随地坐下，一旦被双板撞到对双方都很危险。

双板安全：第一次滑双板很多人不会去看视频学习或者找教练学习，只会穿上雪板学着电视里滑雪比赛的姿势蹲着直冲，这是一种相当危险的行为，负责任的雪场管理人员都会对这种行为进行制止，因为一旦撞到其他客人或者自己撞到护网或其他雪道上的障碍会出很严重的事故，我滑雪十几年见过太多这样的事故案例，所以第一次初学双板一定要在初级雪道学习刹车制动和转弯的基本技术，熟练控制雪板的速度和方向，避免撞人受伤，在练习时也要尽量远离那些放速冲坡的鱼雷，被撞到自己也会非常的危险。

总体来说，个人感觉单板上手比双板难，第一次滑雪特别是单板最好还是找个教练。尽管各个人不一样，我们的会员反应来看，普遍觉得单板初学会不习惯，主要是站姿和平常生活姿势有差异，但是一旦上手了以后进步会很快；反过来双板一开始练习犁式的时候相对简单，但是后期技术进步需要大量雪时进行练习和巩固提高。

在练习转向之前，我们要先了解转向，也就是英文单词“S turn”。就像我们必须为建造房子打下基础一样，我们需要在建造S形弯管之前为它打好基础。如果从中间水平切开S，其实S是由两个中心对称的C组成的，S弯是由两个对称的C弯组成的。而如果C在水平截断，实际上可以认为是两个对称的J水平躺着。所以如果你想练习转弯，你实际上需要练习的是这整个S转中的每一个J转。

有一定坡度时，重心容易靠在后脚上。此时注意双膝弯曲程度相同，身体垂直于斜坡并落在双脚中间，挺直腰，收紧背，重心就回来了。在一定的速度下或者身体放松时，上半身习惯于转向前方，所以肩膀与雪板的连线是有夹角的。教学中一个有效的方法是提醒学生注意手的位置。当双手处于正确的位置时，上半身的姿势就可以轻松调整。另外，保持膝盖和脚趾的朝向一致，对上半身姿势也有很大的帮助。

滑行姿势规范后，转身时注意用眼神引导正手，双手的旋转会自然带动肩膀，然后扭动腰臀，将运动趋势传递到膝盖，带动雪板。上半身扭转的方向和雪板扭转的方向一样，滑行姿势标准，扭转动作正确后，注意下肢细节。原则上重心位于双脚中间，双膝弯曲度一致。通过重心的起伏(膝盖弯曲)，释放高速滑行过程中惯性对雪板叶片积累的压力，从而达到旋转更加流畅清晰的目的。具体来说就是在减速入弯的时候逐渐屈膝，就像汽车前减震器在急刹车的时候一样，收缩缓冲，释放刀刃上的压力，避开跳板，减少转弯时的阻力。加速弯道时，抬高重心，加强对刀刃的压力，使刀刃吃雪。

在实际滑行过程中，上半身的朝向，双手的位置等，会因滑手的技术风格和雪况而有所不同。比如肩膀连线基本垂直于前进方向，手在身体前方。肩部连线基本平行于前进方向，双手在身体两侧刻滑。和绝大多数一样，动作比较随意、随意，带有个人风格的滑行技术。但其根源都会保证上身与下肢转向的一致。

单板U型场地滑雪技术包含较多关键技术动作, 教练员只有掌握了关键技术动作与训练的要领才能预防运动员在训练过程中不出现运动性损伤, 保证运动员的安全与较快地掌握关键技术动作, 使动作更加美观。单板U型场地滑雪关键技术动作包含基础滑行动作、空中花式动作和空中抓板动作, 其中空中花式动作是练习与掌握的难点。因此, 在单板U型场地滑雪训练中, 教练员需要认识滑雪运动技术行为流程, 针对不同群体设定训练目标, 因材施教, 寓教于乐。控制好训练的强度与难度设置, 不断优化训练的观念, 提高训练的创新能力, 努力实现科学化训练。

一，单板U型场地滑雪关键技术动作

（1） 基础滑行动作的站立姿势

通常在这个基础环节的分数界定当中，大多都是通过观察运动员的身体姿势是否标准和优美，而这就要求初学者在训练滑雪技术动作时，应当先规范自身滑行姿势。在选定站位之后，正确的姿势应当是双腿微微弯曲，身体轻微前倾，挺直背脊，抬头挺胸，目视前方以表示自信。同时，双手应当自然地放置在身体两侧。站姿优美，才能展现出选手的风采，这是基础评分的关键环节，需要选手在初学时就规范相应的姿势。此外，充分了解和掌握运动员站位转换的能力是提高技术难度的重要手段。目前，滑行技术可以概括为“两脚四刃”，即优势脚在前的前刃滑行、优势脚在前的后刃滑行、Switch前刃滑行、Switch后刃滑行。

（2）基础滑行动作的站立方向

一般以人们站在单板上时，左右脚哪只在前面为主进行区分。根据生活习惯，通常情况下，我国的选手都是右撇子，人们在日常生活中都是以右手为主进行各项操作。因此，大多数人都会认为右脚在前更能控制好方向和滑行过程中的身体平衡。而实际上在比赛的规则当中并没有严格要求运动员要哪只脚在前进行滑行操作，所以练习过程中，初学者需要做的就是找到更适合自己进行滑行练习的站姿方向。

二，单板U型场地滑雪关键技术动作的训练方法

（1）优化训练的观念和能力

在实际进行单板U型场地滑雪技术训练的过程中，教练员必须要更新传统的训练观念，注重于以人为本的教学原则，针对不同年龄段的学员制定不同的滑雪技术训练方法，以满足滑雪学员的学习需求。在这个过程中还需要明确意识到，滑雪技术训练应当以提升学员的学习兴趣为主，只有让学员自身对滑雪感兴趣，才能更好的完成训练的内容，达到训练的目标，最终掌握高难度的滑雪技术动作。而一般在进行成套动作的训练时，要从单个动作的训练开始，逐步过渡到两个动作的衔接练习，再过渡到几个难度动作的衔接练习，进而完成整套动作的练习。整套动作又称为竞赛动作，因此，要多次、重复地进行训练，这样才能有效提高成功率。

（2）因材施教，寓教于乐，不断创新

在单板U型场地滑雪技术动作教学过程中，教练员应当根据不同的动作种类进行分类教学，从基础环节开始，注重于训练方法的创新。一般对于基础的技术动作要领，教练员会在每次进行训练时都让学员巩固所学的内容，可以通过提问和抽查的方式来进行。同时，一项技术的反复练习会让学员产生反感，过于枯燥，因此传统的训练方式已经无法满足新时期的学员学习需求。

滑雪是一项相对令人兴奋的运动，它尤其有利于身体健康，而且还能给人们带来很多运动乐趣。滑雪运动主要分为单板滑雪和双板滑雪，每一种滑雪都有自己的特点。滑雪板感觉更舒服。既刺激，又要求动作更高，让我们一起学习，小编将介绍如何学习单板滑雪。

1、装备要齐全。

滑雪时，你必须准备一些必要的装备，为了舒适和适合，你必须有一个头盔或帽子，防水滑雪服，护目镜和防水手套。只有完整的设备才能起到保护作用。

2、合适的单板。

如果你想学好滑雪板，你必须有好的滑雪工具。滑雪板的选择必须符合个人的身高、技术水平、习惯等要求，滑雪场提供的滑雪板往往不合适。每个人都有不同的需求。

3、练习过程中注意站位和姿势。

在练习滑单板的时候，一定要注意侧身站位，而且，要根据自己的习惯，选择是左侧站立还是右侧站立，也就是说，根据习惯来，选择左脚还是右脚在前。

4、平衡性要多加练习。

滑雪最重要的基本技术是在不平衡的状态下练习更多的平衡和保持平衡，因为在滑雪过程中整个身体都在不断地运动，所以滑雪就是在平衡和不平衡之间来回切换，你必须熟练地练习。才能成功。

5、要有意识和预判。

当我们从事一项特定的运动时，我们必须注意它，我们必须有一个相对先进的意识，这样我们才能对这项运动有更好的体验和理解，在这种思维的指导下，我们才能使自己进步得更快。

6、要敢于尝试。

滑雪一定是件更刺激的事。有些人怕冒险，总是按照规则和固定数量的方法练习。事实上，如果你想快速提高，你应该多思考，多尝试，以取得快速进步。

新手要准备好护臀和护腕，否则很容易摔伤。滑雪看看教学视频吧，主要要领就是用膝盖压前刃用屁股压后刃，先练推坡，然后落叶飘，最后练换刃，然后就可以挑战更高级别的雪道了。

板子先不用考虑，先去雪场租着滑，喜欢上了再考虑买

学习滑单板所需的基本技能只需大约三天时间。多数初学者面临的最大障碍是在完全了解如何控制滑板前使滑板动起来。反对直接把新手带到山顶的做法，这是非常不专业、非常不负责任的。这样做会造成新手强烈的挫折感，而且发生意外的可能性很高。

认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。若想在滑行中控制好重心，首先身体应与雪道保持垂直，稍向前倾，此时你的重心应该位于身体与地面的垂直线上，同时身体放松，不要太紧张。莱垍头条滑雪的最大阻力来自空气和雪面。你可以给滑雪板打蜡，让滑雪板更光滑些，把滑雪板与雪面之间的摩擦力减到最小。然后想办法克服空气阻力。你最好选择紧身并且表面光滑的服装，滑行时让空气从你的身旁顺利地滑走，以减少你们之间的“矛盾”。

不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。气候突变时，最好中止旅行，采取应急措施一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易的迷失方向，雪板痕迹被风乔平，回路不易找到。

滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。容易扫生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。

滑雪时万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任期顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。