基本掌握单板滑雪的基本动作后该学习什么

MB/高建筑材料

A类

B类

C类

MB/高级建材等级:本品是木皮的最高等级，色泽好，质感和一致性好，有一些自然休闲搭配，质量相对稳定。该课程通常用于大堂、会议室和行政楼层。

A级:本品为少量天然自由搭配，质地一致，尺寸好，质量稳定。

B级:这种木材可以容纳典型的自然无挑战的区域，如风疹、树结、水波纹、糖斑等。

C类:此等级用于家具、厨柜的背板或内衬。

许多特殊等级是根据客户或项目的具体要求而定的。

根据切割方式进行分级:

在每个具体的产品类别和等级中，我们有时会根据木材剥离的方法对它们进行分级。在传统的木皮加工中，采用平面切割的方法可以生产出山纹、山纹和直纹。在大多数情况下，贴面是作为一整块木头出售的，你从整块木头得到贴面。在一些品种中，我们根据客户和项目的具体要求，将山纹和直纹分开。

具体的时间可能还是看人的。

按部就班地学呗，包括：前后刃推坡，落叶飘，J型转弯，连续换刃。有靠谱老师带，5天（每天5小时以上）之内差不多。但是学会不等于熟练，更不等于姿势正确、好看。熟练意味着你才可以学更高级的动作，姿势正确意味着未来技术天花板的高低。雪场里滑的挺熟练，姿势有问题的人比比皆是，这对未来学习更高级动作带来很大阻碍，还得回炉改基础动作。

说说别人的经历供你参考。0基础第一天到换刃流畅（他的定义是可以稳定中速持手机跟拍别人滑雪，做到视频不太抖动，人够大、不出画面，也就是说可以全身心关注别的事情，脚下完全不用思考），按天算，经历大概50-70天。据说协调性好一点20多天就够了。练好了之后再说去练刻滑、公园、平花。

为了确保活动有序有效开展，就需要我们事先制定活动方案，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面计划。那么应当如何制定活动方案呢？以下是我为大家收集的滑雪冬令营活动方案，欢迎阅读与收藏。

滑雪冬令营活动方案1

一、前言

为了不断推动我省青少年体育俱乐部活动广泛深入的开展，进一步拓展青少年参加体育健身活动空间，培养他们热爱祖国、热爱大自然、热爱体育活动的良好品质，成都文化旅游发展股份有限公司将于20XX年寒假期间在全国青少年户外体育活动（西岭雪山）营地开展体育拓展冬令营。

本次体育冬令营，本着体育运动与健康休闲相结合，寓教于乐的目的，西岭雪山精心策划了锻炼青少年体质，训练青少年户外生存能力，激发青少年上进心的拓展运动，以及一些有趣的户外运动，相信能让青少年朋友们能在西岭雪山度过一个难忘的冬令营。

二、主题：

滑雪冬令营

三、组织机构

主办单位：

协办单位：

四、营地介绍

西岭雪山位于国家级风景名胜区四川大邑县西岭雪山之中，距成都仅110公里，占地7平方公里，海拔2200米，是世界著名的低海拔大型滑雪场。西岭雪山均属立体气温带，呈四季旅游格局。春天山花烂漫，杜鹃成林，百鸟闹春。夏天气候凉爽，绿草茵茵，场内夏季最高气温不超过25摄氏度，且配套有星级宾馆，已成为白领人士避暑、度假的首选之地。冬季，这里是冰雪世界、童话王国，唐代诗人杜甫赞曰“窗含西岭千秋雪”。赏雪、戏雪、滑雪和各种雪上运动在这里应有尽有，是全球最温暖的滑雪场。滑雪场内有一条2500米的亚洲高差最大的（1000米）高山观景索，使海拔3250米的日月坪景区与滑雪场连成一体，将原始古朴的自然风貌、壮阔的云海、壮丽的日出、神奇的佛光、神秘的阴阳界、辉煌的日照金山等高山景观展现在您的面前。

西岭雪山于今年建立了西南唯一的国家级青少年活动营地，为青少年朋友们提供了一个健康的成长环境。营地热烈欢迎热爱户外体育活动的广大青少年朋友，走进西岭雪山营地，享受大自然的恩赐，体验健康快乐。

五、目的及意义

（一）提高青少年朋友们对体育运动的爱好，增强身体素质，提高户外生存能力；

（二）寓教于游，从室内走向户外，为青少年朋友们提供一个健康成长的环境；

（三）培养团队精神、完善自我挑战；放松减压、亲近自然。

六、活动地点

国家级青少年活动营地：成都西岭雪山滑雪场

七、活动内容：

预计五期，每期五天课程，主要内容以滑雪培训为主，结合趣味拓展游戏开展：

第一天：儿童团队破冰拓展

第二天：雪地寻宝，其乐融融

第三天：素质锻炼，共度难关

第四天：儿童雪地欢乐体验；

第五天：展现自我，实力比拼。

八、参营对象

年满7-14周岁以内的健康青少年

九、开班时间

20XX年1月28日—3月8日（平时周一至周五）：共五期

第一期：1月28日-2月1日

第二期：2月4日-2月8日

第三期：2月18日-2月22日

第四期： 2月25日-3月1日

第五期： 3月4日-8日

十、参营方式：

（一）西岭雪山咨询电话：

（二）报名地点：

1、成都文化旅游发展股份有限公司成都办事处

2、西岭雪山滑雪场滑雪大厅咨询处。

（三）每期人数在10-15人；参营人员须提前一周报名。

十一、到达方式及时间、地点：

周一上午11：30之前自行前往西岭雪山山门的山地酒店报到，安排房间。周五下午13：00离开景区，返回。

十二、活动经费

每个营员交活动费2280元（含：食宿费、景区门票及交通索道票、保险、教练费、滑雪娱乐项目费、活动组织费）

十三、活动纪律及注意事项

（一）各领队、营员均有责任和义务共同维护好冬令营活动的持续，确保冬令营活动安全、有序、圆满结束。

（二）各领队、营队要树立安全第一的思想，应随团进行全程管理，负责营员休息和自由活动时段的全面监管工作，积极配合，确保每位营员的绝对安全。

（三）各领队要教育营员讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，团结友爱、互相帮助、互相学习，树立集体主义思想，积极参加大会组织的各项活动。

（四）每位营员须做到一切行动听指挥，严格遵守活动纪律，听从培训老师的指导，有事请假，不得擅自离队。

（五）每位营员须遵守大会作息时间，休息时不得大声喧哗，爱护环境卫生，自觉打扫房间。

（六）每位营员要爱惜粮食，养成勤俭节约的好习惯。

（七）营期中需要自备物品

1、个人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗发液、拖鞋等）

2、保暖外套，三套以上换洗衣物（内衣、内裤、两双或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）

3、随身背包、防潮保暖手套、围巾、润唇膏、大号保温水壶

4、如孩子有一定特长，可携带节目所需服装、道具等

5、有其它特殊情况，如孩子的健康状况、个人生活习惯或偏好等，家长在报名时有提前告知主办方的义务。

十四、活动保障

●专业的餐饮管理团队提供独家服务

餐饮团队配以人性化的餐饮服务流程；及时收集营员反馈并进行合理改进；完善的食品安全质量监督体系，确保孩子饮食卫生、膳食合理、营养均衡。

●悉心呵护无微不至的“贴心式服务”

各活动环节全程陪同、专职服务人员陪房、为小龄女生梳头、沐浴后吹干头发……已经成为了我们专业标准化服务中必不可少的环节。

五大星级服务：

医——经验丰富的急诊医护人员全程随队，基地内设有医务室，妥善处理一切突发事件。

食——三餐营养配餐、时令水果及晚间夜宵，种类丰富，均衡营养。

住——双人间（地暖、彩电、独立卫浴），集中住宿，便于管理。

行——鸳鸯池索道站至滑雪场区间专车接送。

玩——活动课程及活动器材全部专门设计制作，确保活动中的教育性及安全性。

安全保障 ：专职生活老师、滑雪导师、医生、景区应急车辆。

十五、超值赠送：

●营员报名获赠儿童精美营帽一顶。

●营期结束时获赠精美纪念证书一份，优秀营员有机会获赠炫丽奖杯一座。

●营员营期全程获赠价值140000元人身意外伤害保险（意外140000，医疗20000）。

●营期结束后获赠精美星座U盘，内含活动照片，为营员记录冬令营精彩瞬间。

地址：成都西岭雪山滑雪场

咨询电话：

传真：

滑雪冬令营活动方案2

【活动推荐】

本次亲子冬令营活动，孩子可以在单板和双板两个大类中任意选择学习：

双板：双板滑雪冬令营分为从入门、初级到三级逐步进阶的四个阶段的教学，是为各个阶段的小朋友们精心设计的快乐寒假之旅。

单板：和具有传统感的双板相比较，驾驭单板在雪上腾飞的感觉更加的刺激。单板滑雪入门冬令营为没有单板基础的零基础营员设计“单板入门”“单板初级”的逐步进阶课程，通过基础的推坡、滑行，到腾空、旋转以及边刃技巧等学习从而做到雪道上的大回转、小回转，展现出充满动感的自由和洒脱。

我们不仅在滑雪教学中加入有趣的`互动游戏，使孩子们在愉快的玩耍中提高滑雪技术、增强体质、培养坚韧的毅力和团队的协作能力，并且独家为每三名营员配备一位专业教练，最大程度保证营员学习成果、保障营员安全。与此同时，每个营员可以选择是否增加一位家庭成员共同参加冬令营活动。如此狂拽炫酷的亲子冬令营期待您和孩子的加入哟！

【独家优势】

一、专注于回龙观社区

至途户外俱乐部扎根于回龙观西大街龙禧苑五区底商的至途户外用品店，专注为回龙观、天通苑、上地三大社区的新老用户提供更专业、方便、安全，且能玩得开心、玩得物有所值的户外活动，让大家在家门口就能有更好的玩的户外圈子。

二、专业的滑雪教练员

邀请滑雪圈内专业、顶尖的滑雪教练员进行教学工作，完整的教学方案，统一的教学培训，绝无仅有的师资配比，冬令营全程教学中至多三名营员配备一名滑雪教练员。

三、专职的生活老师全程照料

全程活动中每5—6名营员配备一名专业营队生活教师， 24小时全程监护。半封闭式营地管理、贴心的教学团队、24小时的生活老师、每日三次体温的监测，确保营员的营队生活安全、健康、快乐！

四、家庭成员全程陪同

每位营员允许有一位家庭成员共同参加冬令营活动，能够亲子见证营员的成长，参与进营员的学习生活，共同参与到娱乐活动中。

五、专属的营员家属交流平台

每期冬令营活动均会建立供俱乐部营员家长实时交流的微信群，供陪同成员和其他家属实时分享，每晚工作人员还会分享部分营队教学、生活的照片，并有指定的工作人员随时保证与家长的联系，以便家长及时了解营员的营地生活情况。

六、最方便的亲子活动体验

俱乐部定期组织除滑雪冬令营外的平日和周末的滑雪、登山、徒步、游泳、休闲出游等各种户外活动，让孩子和家长不仅能在离家更近的地方一起享受到滑雪及其他各种户外活动的乐趣、增进家长和孩子的感情，还能够一起在快乐中学习更多的户外知识、技巧，并且能够认识更多有共同兴趣爱好的小伙伴，增强孩子的社交能力。

七、店面诚信保证

至途户外俱乐部位于回龙观西大街龙禧苑五区底商的至途户外用品店（万意百货西侧肯德基向北100米，公交460，102，461，560等均到，站名龙禧苑五区西门），欢迎家长和孩子在报名前来店内参观。

【活动简介】

【活动地点】 北京渔阳国际滑雪场

【集合地点】 回龙观至途户外店门口（万意百货西侧肯德基向北100米，460，102，461，560等均到，站名龙禧苑五区西门）

【适合人群】 5-18周岁身心健康的幼儿园、小/初高中在校生（活动根据年龄分组）

【交通工具】 全程正规旅游大巴、10年以上驾龄且有校车经验的司机全程跟随。

【活动时间】

周末班（两天一夜）：

20XX年12月20日— 20XX年12月21日（第一期）

20XX年12月27日— 20XX年12月28日（第二期）

20XX年01月03日— 20XX年01月04日（第三期）

20XX年01月10日— 20XX年01月11日（第四期）

20XX年01月17日— 20XX年01月18日（第五期）

20XX年01月24日— 20XX年01月25日（第六期）

20XX年01月31日— 20XX年02月01日（第七期）

20XX年02月07日— 20XX年02月08日（第八期）

20XX年02月14日— 20XX年02月15日（第九期）

寒假五日班（五天四夜）:

20XX年1月18日— 20XX年1月22日（第一期）

20XX年1月25日— 20XX年1月29日（第二期）

20XX年2月01日— 20XX年2月05日（第三期）

20XX年2月08日— 20XX年2月12日（第四期）

20XX年2月13日— 20XX年2月17日（第五期）

20XX年2月22日— 20XX年2月26日（第六期）

【活动费用】寒假五日班：5880元/人 周末班：2180元/人（不接受陪同）

【费用包含】

1、全程往返交通费用交通费

2、住宿费用（四星级酒店双人标准间）

3、营养配餐餐费（一日三餐）

4、景点门票

5、全套雪具费用

6、全套雪服、雪具费用

7、基地娱乐项目

8、培训项目费用

9、全程生活老师费用

【费用不含】

1、其他自主消费

2、陪同家庭成员全程费用

陪同家庭成员费用：寒假五日班：2600元/人（含往返车费、住宿费、餐费、保险费）

【超值赠送】

1、营员每人一本冬令营生活纪念相册；

2、营员营期全程获赠专业户外保险。

3、营期结束后获赠含活动照片、视频的光盘，为营员记录冬令营精彩瞬间。

4、学员结业证书。

【温馨提示】

营期中需要自备物品

1、个人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗发液、拖鞋等）

2、保暖外套，三套以上换洗衣物（内衣、内裤、三双或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）

3、随身背包、防潮保暖手套、围巾、润唇膏、大号保温水壶（600-800mL）

4、如孩子有一定特长，可携带节目所需服装、道具等

【活动咨询】 XXXXXXXX。

【活动安排】

【单板入门】

第一天破冰、分队、初识雪具

8:00集合签到

8:30乘车前往营地

10:30到达营地，安排房间

11:00学习物品摆放，安置行李

12:00午餐、水果

14:00分队，选队长（队长可轮换）

16:00调试雪服、雪板、雪鞋

18:00晚餐

19:00 游戏

21:30熄灯

第二天“兴趣培养”掌握基本技巧

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00雪场集合，观看滑雪表演

8:30滑雪热身，教练讲解单板滑雪注意事项

9:00 教练讲解示范

10:30教练根据练习情况讲解滑行时基本技巧

12:00午餐、水果

14:00教练带领营员热身，回顾上午所学基本动作及滑行技巧

15:00教练进行个性化辅导

16:30教练加深动作讲解示范

17:00营员进行自主训练

18:00晚餐

19:00才艺展示

21:30熄灯

第三天“基础总结”自由运用技巧

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00教练总结训练情况

9:00新动作教学

11:00营员与教练探讨技术，加深练习

12:00午餐、水果

14:30巩固所学知识

15:00教练针对营员学习情况进行考核，纠正动作

16:30教练针对问题，讲解并示范，一对一指导

18:00晚餐

19:00电影欣赏

21:30熄灯

第四天“技巧升级”练习边刃技巧

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00热身，根据学习进度教授深一步边刃动作

9:00指导更多边刃技巧

10:30教练总结出现问题，纠正动作，巩固技术

12:00午餐、水果

14:30 营员在教练指导下进行边刃动作练习

17:00营员合影留念

18:00晚餐

19:00 联欢晚会

20:00加餐

21:30熄灯

第五天成果展示

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00教练员陪同下复习所学动作技巧

11:00 学习成果展示

12:00午餐、水果

13:00乘车返程

14:30到达集合地点

注：1、为了确保孩子安全和活动效果，举办方在保证正常教学的情况下，拥有进行活动顺序及内容调整的权利。

2、由于版面有限其他级别冬令营活动安排请咨询客服

【双板初级】

第一天破冰、分队、初识雪具

8:00集合签到

8:30乘车前往基地

10:30到达基地，安排房间

11:00学习物品摆放，安置行李

12:00午餐、水果

14:00分队，选队长（队长可轮换）

16:00调试雪服、雪板、雪鞋

18:00晚餐

19:00 游戏

21:30熄灯

第二天“兴趣培养”掌握基本技巧

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00观看滑雪表演

8:30滑雪前热身，教练讲解并示范基本站姿、平地滑动作要领，营员亲身体验

12:00午餐、水果

14:00教练带领营员热身，回顾上午所学基本动作及滑行技巧

15:00教练进行个性化辅导

16:30教练加深动作讲解示范

17:00营员进行自主训练

18:00晚餐

19:00才艺展示

21:30熄灯

第三天夯实滑雪基础、运用技巧

7:00起床、洗漱

7:30早餐

9:00根据个人情况，教练分组教学

9:30讲解八字蹬雪，营员实践演练

11:00交流滑雪心得，切磋滑雪技巧

12:00午餐、水果

14:00营员分组训练

17:00活动总结，回顾今日精彩

18:00 晚餐

19:00电影欣赏

21:30熄灯

第四天“雪上漂移”迎接刺激挑战

7:00起床、洗漱

7:30早餐

9:00 学习梨式制动，教练讲解示范

10:30接触梨式转弯，板尾自由收缩

12:00午餐、水果

14:00控制转弯弧度，变换弧度大小

16:00讲解安全注意事项，雪上漂移，开启白色之旅

17:00 集体照

18:00 晚餐

19:00狂欢晚会

20:00加餐

21:30熄灯

第五天成果展示

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00教练员陪同下复习所学动作技巧

11:00 学习成果展示

12:00午餐、水果

13:00乘车返程

14:30到达集合地点

注：

1、为了确保孩子安全和活动效果，举办方在保证正常教学的情况下，拥有进行活动顺序及内容调整的权利。

2、由于版面有限其他级别冬令营活动安排请咨询客服

【报名须知】

1、每期冬令营活动人数上限为15人，名额有限请尽量提前报名，报名的同时，将孩子和家长的姓名，电话已及孩子（陪同家庭成员）的身份证号码留下，以便工作人员联系到您以及给孩子购买保险；

2、寒假五日班，开营前七日中午12点前可调营或退费；周末班，开营前三日中午12点可调营或退费。由于客服工作量较大，退款统一于活动结束后三个工作日内完成。

3、寒假五日班，开营前四日中午12店前费用可退30%或补50%费用调营；周末班，开营前1日上午10点前费用可退30%或补50%费用调营；

4、冬令营开营后，因个人原因缺席者，无补营或退费情况；

5、 准时参加冬令营各项活动，不迟到、不随意缺席；

6、不建议携带除手机外的其他贵重物品，个人贵重物品自己保存，如有遗失，后果自负；

7、教学训练期间手机交由生活老师保管，其他时间自己保存。

8、任何时间，任何地点，在没有经过领队老师允许下，任何营员不得擅自离队活动；

9、上下楼梯中，请注意扶梯、台阶、以免扭伤和摔伤身体；

10、出行过程中身体如有不适，及时向领队老师报告；

11、请自带行李箱或者行李包，带好基本生活用品；最好自带舒适长衣长裤，配运动鞋；

12、请自备雨具，如需饮用热水，请自带饮水瓶。

【优惠政策】

寒假班：

1、11月30日之前报名优惠10%；

2、12月31日之前报名优惠5%；

3.介绍一人优惠10%（可累计，不可相互介绍）以上优惠不可共享。

周末班：

1、提前1周报名优惠5%；

2、介绍一人优惠5%（可累计，不可相互介绍）以上优惠不可共享。

【活动咨询】

XXXXXXX。

虽然有一点难，但是认真努力学习，依然可以。

1、单板滑雪初期，为了学习玩滑板，初学者费了不少周折。这项冒险运动仍是雏形时，没有多少专家，很少有滑雪场开办任何。

2、初学者，学习滑单板所需的基本技能只需大约三天时间。多数初学者面临的最大障碍是在完全了解如何控制滑板前使滑板动起来。

3、令人惊奇的是，动起来以后，操纵滑板实际上就容易得多了。一旦站在滑板上滑动有了信心，就可以开始学习使用钢边横切。接着便是各种边刃动作的时间了。学会了基本的技法后，就将准备进行面谷转弯和面山转弯，这是单板滑雪中重要的技能。掌握基本功会令人吃惊地容易。

4、要牢记，用不长的时间就会掌握将来面对着山野中各种不同地形的挑战应具备的技术。态度谦逊，参加授课善待自己，省出时间和精力参加课程。大多数滑雪场的单板滑雪学校以非常合理的价格为初学者提供综合服务，包括课程、升降设备通行和所需的装备。

单板滑雪初期，为了学习玩滑板，初学者费了不少周折。这项冒险运动仍是雏形时，没有多少专家，很少有滑雪场开办任何形式的滑雪课程。那么，如何有效提升单板滑雪的技巧呢？下面我为大家收集整理了如何有效提升单板滑雪的技巧，欢迎阅读！

合理的练习场地效率高

1、初学者在高级雪道练习推坡、“换刃”效率低，不但难掌握动作，且易摔。

2、初学者在室内滑雪场学习效率更高，这样的环境更安全，雪慢易控制，动作掌握快。

3、平地花式入门先要在原地掌握动作技巧，所以在家里也可以练习。

4、初级平地花式的动作只适合在初级道练习，而雪道雪快，道陡不适合练习。

5、室内的雪软没有支撑性，对滑雪用刃及平花用刃都不利，练习效率低。

6、开放式大S转弯及小S转弯适合16度以下坡度道练习，道陡会因为速度快产生恐惧，造成本能后脚蹬板尾扫雪。

7、16度以上坡度练习“换刃”（连续搓雪转弯）因恐惧速度容易导致重心落在后脚，致使姿势错误“换刃”失败。

8、推坡练习不能低于8度以下以及太缓的初级道上练习，坡缓致使用刃不明显，初学者容易卡刃。

错误的动作效率是“0”

1、正确的滑行姿态是你学习单板的第一课，也是最重要一点，错误的姿势会导致后面的道路越走越“困难”。

2、练习“换刃”的阶段是最容易导致姿势错误并且养成错误习惯的阶段，所以一定要找专业的`老师指导。

3、平地花式入门的基础，动作的准确性非常重要，只要不准确技术动作就做不出来。

4、一顿乱蹦乱跳只会白白消耗体力，不会让你有任何进步，所以先冷静下来，用大脑思考每一步正确的动作。

5、练习ollie跳，要先在原地掌握动作要领并且非常的熟练，直接在雪道上练习会因为恐惧速度的原因导致动作变形。

6、练习ollie跳不要一上来就追求高度，跳的高和速度快是非常困难的，初学者练习高度不要超过10cm。

7、二级滑行及初级平地花式的能力才是你进入公园的基础，绕过这些能力直接玩公园不但动作完成不了且容易受伤。

8、做一个正确的动作要比做十个动作里面有九个错误要强的多，错误的数量大于正确的数量，最终导致错误的动作形成肌肉记忆。

合理分配每一次滑雪练习的内容效率更高

1、先将正脚滑行动作的正确姿态及练习方法完全搞清楚再练习反脚，此时你的已经具备成熟经验，反脚练习才会提高很快。

2、正脚不对就开始练习反脚，反脚也是错的。

3、反脚的练习要完整的从头到尾，不要滑两下就换回正脚，那样进步效率非常低。

4、不要一整天只练习一个动作，过量会引起疲劳越练动作质量越差。

5、在一个阶段内要给自己定一个丰富的练习方案，很多动作同时进步且不枯燥。

6、在上缆车前可练习前脚穿固定器的平地移动，下缆车后在雪道出发位置可练习关于平地的ollie/nollie及press等动作（三到五个正确的即可）。

7、练习一级滑行内容时可同步练习入门级平地花式，全面提高基础能力且有趣不枯燥。

8、练习二级滑行内容时可同步练习初级平地花式，为进入Mini Park做基础准备。

在正确的基础上勤练习，让动作熟练

1、注意体力分配及良好的运动习惯（拉伸和放松），不要连续多天滑雪。

2、身体过度疲劳不但动作质量低效率也低，且受伤风险大大提高。

3、第一天滑雪一定控制时间，不要过度兴奋太疲劳导致第二天乏力。

4、注意天气因素，下午四点以后温度降低，光线变暗应该立刻结束练习。

5、每天坚持拉伸和肌肉筋膜放松，不但能帮助肌肉快速消除疲劳还能大大的降低受伤几率。

6、“勤”虽能补拙，但是用头脑去思考后的去练习一定比“勤”更出色。

单板滑雪起源于20世纪60年代中期的美国，它的产生与冲浪运动有关。舍曼-波潘1965年把两个滑雪板绑在一起，偶然中就创造了两脚踩踏在一整块板上的新“滑雪板”，单板滑雪又称冬季的冲浪运动，单板滑雪选手用一个滑雪板而不是一双滑雪板，利用身体和双脚来控制方向。

进入80年代，滑板滑雪开始风靡美国，之后又传到欧洲。1983年举行了首届世界锦标赛，1990年成立国际滑板滑雪联合会(FIS)，1994年国际滑联(FIS)将滑板滑雪定为冬奥会正式项目，1998年日本长野冬奥会首次举行了滑板滑雪比赛。

中国的单板滑雪于2003年正式立项，主要开展U型场地雪上技巧项目。凭借在体操、武术等项目上的突出成绩，中国单板滑雪项目选材得当，在短短五年时间内进步迅速，2005年世界大学生冬季运动会上，中国选手潘蕾为中国队赢得国际比赛的首枚单板滑雪银牌，中国队在该项目上还获得了两个2006年都灵冬奥会的参赛资格。

扩展资料：

单板滑雪运动是由滑板和冲浪进化来的冬季运动。该项运动主要有三类：高山滑板、自由式滑板和滑雪越野。

单板滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜，一般用弹性较好的细绒线织成。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，则可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

单板不需要雪杖，因此手套这里的作用主要不是耐磨，而是为了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外层面料一定要防水。

参考资料来源：百度百科-单板滑雪

参考资料来源：百度百科-单板滑雪运动

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