如何锻炼腰部的竖脊肌
首先是要运动的啊！你的双脚分开与肩同宽，主要位置，亚林在地板上，让他们占你的脚边打到的用中性握抓住亚玲，放下你的臀部，臀部应该是最好的，最自然的位置是杠杆，所以你可能需要提高或降低它们的稍，她，一定要保持一个直臂，绝不允许它圆，杠铃屈腿硬拉10到15次，每一组，坐姿杠铃挺身15到20每一组，把杠铃放在肩背上，为锻炼做准备。山羊挺，8到12次，每一组，最后，你可以拉伸一下
