复式楼房里安装楼梯的时候，都需要注意什么呢

不必烦恼，从科学的角度来说，梦是大脑中主管人体各种功能的各个中心点联合作用的结果。人在睡眠时其部分脑细胞仍然在活动着，这就是梦的基础。人从清醒状态进入睡眠状态或从睡眠状态变成清醒状态都要经历一个过渡时期，这个时期大脑皮层的神经细胞常处于不完全的抑制状态，在生理学上叫做催眠状态。此时身体内外的各种刺激就会引起与平时不一样的脑内反应，从而出现梦境。因此，梦境的出现离不开两个条件：①大脑处于催眠状态；②外界或身体内部存在着刺激。例如睡眠中不慎将两脚伸出被子外，因双脚受寒冷的刺激，就会产生赤脚渡河、光脚在雪地上奔走等梦境。

在催眠状态中，大脑处于反常相或超反常相（与正常时的脑功能相反），许多早已忘却了的微小痕迹会在梦中出现，甚至一些不切实际的幻想也会在梦中变成现实。但大脑皮层总的来说是处在抑制状态，因此很多事物就变得张冠李戴，时间前后跳跃紊乱，好像不可理解。但如果对梦仔细分析，仍能找出蛛丝马迹与现实经历联系起来。当然梦境也可出现某些白天愿望的实现，如白天苦读书本，准备考试，而在梦中考得很满意，这就是“日有所思，夜有所梦”的体现。

人们对梦境的理解常有以下几个问题：首先是梦境有没有预言性。这种情况不能说完全没有，但出现的可能性不大。曾有一位男子诉说，在梦中发现每日经过的一座木桥全部漆成了白色，次日发现桥果真成了白色，他非常惊奇。实际上数日前桥已重新漆成白色，只不过他路过时未加注意，但白色的桥已不自觉印入脑内，在梦中，白天未加注意的事情不知不觉显现了，所以才出现此梦境。至于说梦境能预示今后吉凶，大多数是没有根据的。还有一个问题是“同床异梦”及“多人同梦”的问题，此情况虽不多，亦偶有发生。如某国被围困，城中长官发布命令：不论男女老少一听到炮声都要拿起武器御敌。当晚一对男女卧于床上，突然梦见炮声隆隆，火光冲天，他们惊醒了。但周围安静，毫无敌人进攻迹象，仔细一看，原来是猫儿跳过一把火钳，火钳从火炉上被震落到地板上，砰的一声引起夫妻间相同的梦境。

人做梦的时间一般是比较短暂的。但梦中人常觉得时间很长，甚至觉得整夜是梦，这是睡眠中大脑抑制了对时间的判断而出现的错觉。整夜做梦是不可能的。据睡眠生理学研究，每晚做梦的时间不会超过1．5小时，而每晚总睡眠时间平均为6小时。

因此，做梦是睡眠中的生理现象，是现实生活（过去或现在）中痕迹在脑内的反映，因而梦境的出现对健康应该没有太大的影响。很多心理学家甚至认为每个人晚上都会做梦，只不过有人做梦时间短，第二天醒来就忘记了，因而好像没做梦。梦做得时间长了，会有疲劳感，如果经常做长梦，就应该找心理医生检查一下，看是否有脑的机能问题，必要时进行一些睡眠前的准备或服些药物。

什么运动代替跑步

什么运动代替跑步，跑步虽然是很多人都会选择的健身方式，但它的实际效果是十分缓慢的，有时候还会因天气原因而耽搁，那么 什么运动可以代替跑步呢，下面就带大家来了解 什么运动代替跑步！

1.木地板健身运动

非常简单的减脂运动便是俯卧撑和平板支撑，而且还是始终都不容易落伍的二种减脂运动。平板支撑能够锻练腹部、胸部和臂部的肌肉，而俯卧撑则关键锻练腰腹。

2.健身操

能够买一些健美操教程的DVD，自身边看边跟随歌曲，轻轻松松消耗很多的发热量，并且比别的有氧运动减肥更合理。

3.勤爬楼

以最短的时间向往上爬6-12个台阶，每一次跑完后歇息2-3分钟，持续反复这一健身运动。想锻练脚部得话还能够试着每一次绕过一个阶梯，减肥瘦身更优。

4.踏步机

踏步机是更为时兴的室内有氧运动健身，运动强度也不是非常大，但每钟头却能耗费325卡路里的发热量。

5.跳绳

跳绳针对我们每一个人而言是十分了解的，基本上任何人都玩过。而且跳绳的运动强度非常高哦，假如以每一个钟头计算出来得话，跳绳能耗费525卡路里的发热量。

6.室内自行车

骑单车的益处是，健身运动的`级别与力度支撑力很大，能够自身调整。比如轻轻松松的渐渐地骑自行车，能耗费210卡路里；速率加速，抗压强度增加得话，能量消耗量达到420卡路里，能提高2倍呢！

运动后要有一个释放压力环节：运动后不可以马上终止，要有一个梳理、释放压力环节。运动后马上终止，或进到暖房（或蒸汽淋浴室）就非常容易出现昏迷。

1、在家里代替跑步的运动

1.1、跳绳

跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。

1.2、跳舞

我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材,而且还很有气质。如果你也像我一样没有学过跳舞,不用担心从现在开始跳也不晚。你可以买一些简单舞蹈的光盘,边学边跳。我们不是为了比赛,重在运动,重在消耗脂肪。只需要每天坚持跳上一段时间,慢慢的就可以瘦下来,达到减肥的效果,而且你的气质也会练出来哦!

1.3、爬楼梯

如果你就住到不是很高,那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的朋友减肥效果比较好,要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的,而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

1.4、摇呼拉圈

摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳,你可以一边看电视一边摇,在运动的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款美人。

2、跑步的正确方法

2.1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

2.2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

2.3、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

3、跑步的最佳时间

3.1、傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

3.2、早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61。3%。

跑步的好处

1、对肺部及呼吸系统有益

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

2、对颈部、肩部和脊椎有益

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、对心脏有益

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

跑步的注意事项

1、要尽量选择松软的场地

不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋

尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去。

3、跑步的姿势要科学合理

脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

爬楼梯让白领赶走职业病

爬楼梯让白领赶走职业病， 爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,特别适合长期坐在办公室的白领，长期坚持势必能看到效果，接下来我们一起看看爬楼梯让白领赶走职业病相关内容。

爬楼梯运动量有多大

记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事it行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”

不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。

上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”

拖地板跳交谊舞健身效果更好

以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，“体育人口”比例仅为10%；在40岁之前的.女性中，“体育人口”比例仅为7%；但在50岁以后的老年人中，“体育人口”比例高达45%。

锻炼运动不是上健身房剧烈运动

不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。

记者在“体质在线”上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能；男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。

与其老来“补锻炼”不如现在多运动

记者了解到，目前，慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示，目前中国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人数也约占到全国人口70%。

陈佩杰教授建议，到老年时再来补“锻炼课”，倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者，还应适当增加运动量，每日争取消耗400千卡以上的热量；体重达标后，再将每日健身消耗量维持在200千卡左右；若超量用餐，则应再消耗因多余膳食而增加的热能。

“家庭健身房”经典项目

上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动；自己洗车、打蜡；为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。

办公臀

经常呆在办公室里面，坐久了你会发现屁股越来越大，大腿一圈圈变粗，这个时候有可能办公臀已经找上你了。

建议：如果你有办公臀的话，建议你有事没事的时候爬爬楼梯，最好是一步迈两层台阶的那种，经常这样可以提臀还能让大腿瘦下去。

后踢腿，这个方法也可以解决办公臀，就是用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面成直角，后背挺直了，左右腿开始交替伸直后尽量往高处抬。

触屏指

这个就很常见了，因为现在都是用的触屏手机，经常点来点去的，而且玩游戏玩的时间长的话，触屏指就会找上门来，经常用手指点屏蔽的话，时间长了手指会痛，甚至出现骨刺的情况。

建议：玩手机的时候要控制一下时间，每到半个小时的时候最好是停下来活动一下手指和手腕，如果出现一些不舒服的情况，要及早处理，热敷是一个不错的方法。

用触屏手指的姿势一定要正确，手指微弯，不要垂直点，更不能太用力，不然手指容易受伤。

左右手换着来，不要只用一只手，这样手指会过度劳累。

鼠标手

鼠标手是很常见的现代病，是因为经常手握住鼠标，导致手的肌肉一直处于紧张状态，导致双手无力或者刺痛的情况。

建议：在用鼠标的时候手臂要固定在桌子上，用可以垫手腕的鼠标垫，减轻手腕的压力，连续使用鼠标一个小时的话，最好站起来休息一下，活动一下手腕。

电脑颈

就是常说的颈椎病了，脖子长时间如果不活动的话，会让颈椎出现问题，严重的话颈椎就出问题了。

建议：电脑屏幕放好，显示器最好是抬头的，不要低头，使用电脑的时候腰要挺直，不要弯腰，双脚着地，用电脑一会儿了也要站起来走动一下，转动一下脖子，让脖子得到休息。

屏幕眼

上班的这几个小时都要对着电脑工作，一般眼睛都会出现问题，比如说屏幕眼，眼睛容易累，而且有的人喜欢在黑暗中玩手机，这样做对眼睛伤害更大。

建议：工作的时候，眼离电脑远点，玩手机的时候要把握好时间，时间太长眼睛会累，最后还要养成做眼保健操的好习惯，可以让眼睛得到一个很好的休息。

想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法(1)

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法(2)

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动2

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

一楼会返潮吗

一楼会返潮吗，吃住行是我们生活中不可缺少的，在住的方面，很多的人都会有不同的想法，但重要的肯定是要舒适的，所以我们在房子的挑选上要慎重，以下是关于一楼会返潮吗。

会很潮湿。因为一楼的楼层并不是很高，很容易被遮挡住，使风无法进入室内，导致房间潮湿。其次，假如楼和楼之间的间距不是很大，也会影响室内阳光的光照，导致室内潮湿。遇到房间出现潮湿情况的时候，可以在屋内摆放一些活性炭或者黑木炭，其具有吸附性，可以有效的将室内的潮湿吸走，或者也可以在屋内摆放除湿机。

一、一楼下面有车库返潮的原因

楼上所有用户的水，都要经过一楼，那么长久以往，一楼的管道相对于其他楼层来说，一直会有水源停留。

二、房间返潮怎么办

1、生石灰

我们日常购买的很多零食包装里面会有干燥剂，其成分就是生石灰，一公斤生石灰能帮助吸附0.3公斤的水。当感觉家里潮湿的时候，不妨用布袋装一些生石灰，分散在室内的各个角落，能有效帮助去除空气中的水份。

2、烧火炉

有些南方家庭感觉潮湿的时候会烧上火炉，这样能让室内的温度上升，使空气中的水份不能凝结，从而达到防潮的目的。但注意要做好通风措施，如果没有做好通风措施，空气中的'一氧化碳会对人体造成较大的损害。

3、家具防潮

当家里太过潮湿时，家具就容易长霉并散发异味。你可以日常把喝剩的茶叶渣收集起来，并晒干用布袋装好，然后放在发霉的家具旁，这样既能吸收潮气，又能去除霉味。

一楼房子确实存在一个非常大的缺点，就是潮湿现象比较严重，平时还好一点，一到下雨天的话，房间当中的湿气特别重，而且墙皮有时候还会脱落，严重影响了正常生活，那么遇到家里地面潮湿怎么办呢？墙面返潮现象严重又该如何解决呢？下面我们就和大家仔细谈谈。

如果墙面出现返潮现象的话，建议在天气晴朗的时候多开窗通风，将室内湿气排出外边，如果遇上阴雨天气的话，尽量要将门窗紧闭，这样的话可以防止室内湿气加剧

如果墙面返潮现象非常严重的话，那么我们可以购买一些生石灰以及竹木炭，然后将其撒在墙角或者一些比较潮湿的角落，定期更换，这样的话可以有效排出湿气，墙面返潮可以得到缓解。

如果家庭条件比较好的话，我们可以直接购买一台除湿器，一天24小时开启，排除湿气非常有效，但唯一的缺点是除湿器比较贵，而且耗电量也比较高，对普通家庭来说不合算。

如果墙面已经有墙皮脱落现象的话，单纯的排湿已经解决不了问题了，我们只能对墙面重新施工，将潮湿掉的墙皮铲除掉，露出表面的水泥层来，然后再重新涂刷腻子

腻子涂刷2到3遍后再将其打磨，最后直接刷乳胶漆就可以了，如果墙面大部分脱落的话，那么可能是湿气渗入了基层，我们需要对基层进行加固处理，最好是将整面墙的墙体都铲除，然后再在基层涂刷一层界面剂

等待其干透之后粉刷石膏找平，再贴网格布进行进一步加固后，我们就可以涂刷腻子了，墙面批腻子最好批三遍以上，这样方可保证墙面平整牢固。

如果墙面返潮现象不严重的话，单单出现了发霉变色，那么我们可以先用抹布浸湿进行擦除，如果这样去除不了霉菌的话，我们可以适当用一些漂白剂进行清洗，或者直接使用砂纸将霉菌斑点刮掉，然后再重新涂刷乳胶漆即可。在施工过程中，如果墙面湿气特别重的话，那么我们可以在一楼墙面涂刷一层防水涂料可以有效避免墙面返潮现象。

其实在装修的时候，只要在墙面上重点下功夫，完全可以避免墙面返潮的现象，如果空间面积允许的话，我们可以在墙面上再做一个隔空墙面

这样的话墙体面积就会加宽，墙体越厚，其防潮效果也就越好。在设计隔空墙面的过程中，一定要选择自己能力范围内最好的材料，只有优质材料才能带给我们不俗的预防日后墙体防潮效果。

除了墙面之外，我们也应该在地面装修时做一些额外的设计，如果层高足够高的话，可以在地面适当铺一层地坪，这样的话湿气就会被地坪所阻挡，从而不会进入房间内部。

在一楼装修过程中，是非常不建议在地面上铺贴木头地板的，很多家庭为了追求脚感舒适，会在卧室铺贴木头地板，但是一楼潮气实在是太重了，如果选择实木地板的话，特别容易被腐蚀，地砖反而是性价比最高的选择，不仅防水功能比较好，而且再加上厚厚的地坪，可以将湿气阻挡在外，带给我们一个更加舒适的生活环境。

一楼墙面返潮还有一个非常重要的原因，就是因为一楼的采光条件不是很好，进而导致空间内的湿气比较重，所以我们在设计的时候，也可以考虑将窗户的面积扩大，从而吸纳更多的光线射入，这样的话可以提升空间亮度，而且屋内潮湿现象也可以得到一定程度减轻。

一楼返潮解决方案

一楼返潮解决方案就是多开窗通风，如果家中通风条件也不是很好的话，可以选择强制通风，意思就是在家中安装排风扇和进气扇，也可以通过空调进行抽湿。也有很多家庭面对潮湿的居住环境时，会选择使用防潮除湿的干燥剂，这种干燥剂只要合理摆放，还是能够起到很好的防潮效果的。

一楼的房子有什么优缺点

1、一楼的房子的优点

（1）进出方便

对于电梯房来说，住在高层的人，每天要等电梯，特别是上班高峰期，人多挤不上，很是耽误时间，上班上学容易迟到。而住在一楼就没有这个烦恼，开门就能出行和回家。特别是停电或电梯故障，住的高爬楼梯累死了。

（2）使用面积多

通常来说，一楼住房的使用面积较大，现在许多一楼的住房大多都有一个小花园，这样居者便可以将它利用起来。即使自家没有花园，也还有小区的绿化，能够亲密接触大自然。在天气好的时候，也方便我们晾晒棉被、床单、草席等等。

（3）逃生容易

当发生意外比如发生火灾或地震的时候，一楼更容易逃生。

（4）价格相对便宜

一楼的价格相对比较便宜，高层越往上走越贵，而且一楼不需要缴纳电梯费，也可以节省一定的使用成本。

2、一楼房子的缺点

（1）采光较差

如果你的房子在一楼，而房子的楼间距较窄，那一楼房子的采光就会略差一些，再加上花草树木的遮挡，那一楼屋里的采光就更差了，若是你的房子朝不好，那肯定常年见不到阳光。

（2）噪音较大

一楼临近街道，来来往往的人和车辆比较多，所产生的噪音也比较大。对于睡眠质量较差的人，如果住在一楼的话，那睡眠质量则难以保证，想睡个懒觉都是个难事。

（3）防盗较差

一楼出入的人比较多，上下电梯，人来人往，人员相对比较复杂，一楼容易被偷，防盗性能较差。

（4）下水道容易堵塞

由于楼上污水全部都从一楼排除，容易导致一楼下水道堵塞，尤其是老式住宅。万一发生堵塞，那种场面可想而知。

（5）容易返潮

对于南方人来说，回南天或是梅雨天气，室内的潮湿一直不散，让居住者处于一个不舒适的状态，影响居住的心情和健康。

我觉得小高层的房子，13层不算高，但要看楼间距的，而且要看你所选的一楼是不是通透朝阳，而且你所选的楼栋是不是商住楼。假如这层的光线可以满足的话是可以首先考虑的。但是一梯五户的房子很少有通透的，你可以让专业人士帮你看一下

多层5层的房子首先价位上稍微高些，但光线各方面肯定不错。但五楼将来有孩子或者老人居住，爬五楼很累，也不安全的。

总结上来讲，先看小高层1楼的光线和户型，好了就可以直接定了。如果光线很差，多层5楼的又爬楼梯不方便，建议另外寻找房源

如何锻炼臀部肌肉

如何锻炼臀部肌肉，生活中很多人都希望自己能有S型的身材，臀部的锻炼可以让臀部看起来更加丰满，锻炼臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事与愿违的，下面分享如何锻炼臀部肌肉。

1、锻炼臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不仅可以锻炼臀部还可以锻炼大小腿的。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

2、如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

3、深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚)，上至膝关节微屈，不要超伸。

4、深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

锻炼臀部肌肉的动作

周一：深蹲

两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原，动作的顶端收紧臀部。重复动作。可以把哑铃换成任意你能用的重物。选择一个合适的重量，这个重量能保证你完成标准动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。

周二：相扑深蹲

相扑深蹲是深蹲的变形，只是加大了两脚之间的距离。注意下蹲的时候膝盖要沿着脚尖的方向腰背始终挺直，头部向天花板方向延伸。可以把哑铃换成任意你能用的重物。选择一个合适的重量，这个重量能保证你完成标准动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。

周四：直腿硬拉

两脚间距与肩同宽，手持一个哑铃(或者其他重物)。吸气，在腰背挺直的情况下，屈髋，把哑铃沿着腿部慢慢下放，大概放在膝盖下方的位置。呼气起身还原，动作顶峰时收紧臀部。重复动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。

周六：单腿硬拉

手握哑铃(或者其他重物)，单腿站立。吸气，在腰背的情况下，哑铃沿着大腿慢慢下放，放至膝盖下方位置，呼气起身还原。动作顶端臀部收紧。每侧重复动作12-15次，一共做4组。组间休息30-60秒。

1、爬楼梯

爬楼梯的动作可以运动到全腿部的'肌肉，让你的臀部肌肉得到锻炼，更加的节食。爬楼梯简单又省钱，效果却是跟你花钱去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。

2、推墙

非常方便的一个运动，无论是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都可以随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。每次可以重复做数次，坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也可以达到，有收腹的效果。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次重复数次，具体多少次可以以你个人具体情况决定，习惯之后可以慢慢增加次数。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。每次重复数次，具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定，习惯之后可以慢慢增加次数。

5、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这样做可以锻炼到臀部的肌肉，坚持下去臀部变得更结实。

6、臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

锻炼臀部肌肉的方法我们都了解了。我们了解了这些以后，当然也不能光看不练了。我们最需要的就是要认真的了解一下这些运动需要做的一些准备工作吧。做好了这些以后，我们再做运动就比较保险了。最后也希望大家都能拥有一个满意的身材吧！

锻炼臀部肌肉的详细方法：

1、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能“甩”。

4、窄站距负重下蹲

杠铃练臀部肌肉，双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。

5、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

6、站立负重后举腿

面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

肌肉形成的原理：

通过对一块肌肉反复大强度刺激让肌肉纤维断裂，疼痛就是断裂后充血的结果，然后断裂后的一根肌肉纤维就变成两根，自恢复后就增加了肌肉纤维根数，肌肉就增大了。

这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。 如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。 该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作.

2. 蹲举

蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉紧膝盖. 初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作.

3. 马式蹲

这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。 如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习。 动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。 慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时，可练2组，每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次。

4. 弓步蹲

开始时可能会觉得别扭，但多练习就好了。 做该动作左脚固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿式。然后还原再重复此动作，连续做15-20次.左右脚交换,做同样弓步蹲动作,次数相同. 你也可以向左右侧迈一大步,而不是向前.此动作可锻炼松软的大腿内肌.但是,请先练好平衡身体,才能练习这个动作.否则,你可能会失去平衡而跌倒 练出美腿 对自己的腿型不满意吗？赶快这样做吧：

有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛。曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。

在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

如果家中是木地板，尽可能不穿拖鞋，光脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康 如何重塑腿部线条 介绍你耳熟能详的动作倒踩脚踏车。

此动作是最普遍的腿部运动。一开始身体先平躺在地上，然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸。身体置于身体两侧，手肘弯起，用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。

此动作效果在于修饰大腿的线条，如果做的时间长，也会有类似有氧运动消除脂肪的效果。必须注意事项：手肘保持弯曲九十度。踩脚踏车的动作要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，不要只是用力向上踢。以免伤了关节。在有了以上的知识之后您每天可以慢慢训练量力而为，尽量做，至少要求自己每次踩个百下．

2. 推荐用贝罗的辣椒减肥膏

我现在一直用--虽然会有点痛，但是因为效果好就忍了（明年夏天好期待穿裙子哦~0~）

我是先用的小腿--结果效果显著啊至少瘦了2.5厘米一个月（而且我也没有天天用--一个礼拜用5天的说）

现在小腿和大腿都用，觉得大腿也开始瘦了，不过我大腿才用了1个星期，还没那皮尺量呢---但是从我的小腿看来，应该很有效果的（我腿比较粗的，买裤子都不怎么好买的以前，等春天来了我就买几条裤子哦~，而且我是那种不太好减的大腿，以前游泳，有肌肉，现在肥肉基本都在皮下，可苦恼了）反正我是要加油！！

一起加油吧--我在网上买的，35块左右呢---也不贵的哦

3. 每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！

二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿，选自《女友》

三、时间：一个月 （临睡前）

地点：床上

方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下

四、这个天气，正好可以用这个办法 ，不过温度再高些更好了，你现在日常生活中，可以穿比较厚的牛仔裤，你日常 生活中都避不可少的运动，走路，上台阶，跑，骑车，这都在动运着你的腿脚，厚裤子又在加剧出汗量，坚持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收紧肌肉的作用，且当然腿部有明显效果后，可以不用穿厚牛仔裤，但也要坚持做一些腿部锻炼，就是跑了。

五、躺着，然后屁屁挨着墙，把腿竖起来靠在墙上，每天20分钟吧

六、趴在床上，两腿伸直，上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。

七、几个办法很简单的，但是一定要坚持！

1、 连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层——10层楼，有可能的话一次迈两个阶层，可以瘦腿提臀。

2、 双腿叉开和肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟

3、 双腿并拢，双手叉腰，慢慢向左边推开一条腿，再收回到园地，换另一条腿，这样不停地换，坚持10分钟。

八、

1、趴在床上，做成俯卧撑的姿势，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，换成右腿作5次。这样交替作5次。

2、背靠在床上，双腿提起撑在墙上，然后用双手轻轻拍打小腿至大腿，坚持30分钟。

这两项可以分开作，每天都要坚持。

九、用海盐使劲按摩，搓红为止，至少10分钟，连续1个月

十、主要针对肌肉型

方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了).

4. 跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).

跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.

如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

一个最最最简单的方法:当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,

两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

不过做什么都好，重在坚持拉！

看房选房时，大家对于楼层的选择十分纠结，有的想选一楼，有的想选高楼层，有的甚至就迫于钱的压力，选顶层。会实际一楼和顶层是一样，都有成为购房者心头好的理由，比如附带花园或地下室，也有入住后可能出现让人挠头的问题，比如潮湿。

不过这类房子能不能买，答案也因人而异。今天我们就谈谈它们的特点，等以后再看到也无需太过排斥！

一楼房子优势

1、出入方便，特别是有老人和孩子的家庭，入住初期大件家具搬进搬出也更省事，而且外窗清洁时也比高楼层更容易、安全。

2、一般情况下，楼层越高供水越紧张，一楼的住户肯定没有关于水压方面的担忧。

3、夏天凉爽。

4、小区绿化的直接受益人，更接近自然。

一楼房子劣势

1、潮湿，如果一楼洗下面还有地下室或者地下停车场的话，潮湿的情况就会好很多，如果没有的话时间一长墙面容易返潮、长霉斑，铺木地板的话会因为受潮起鼓，木门会涨，推拉受阻。

2、蚊虫多，一楼在享受植被绿化的同时，也会受到蚊虫的侵扰。

3、采光不好，现在城市里高楼林立，高层小区一楼很少能晒到阳光，大多时间阳光都被别的楼挡住了。不过洋房一般都能保证适宜的楼间距，光照也比较充足。

4、私密性差，如果窗前能走人的话，谁路过都能往家里瞟一眼，生活会受到不小干扰。用纱帘遮挡是不错的办法，但是也会遮挡本来时间就较短的阳光。

举例：一楼除了在价格上比其他楼层低而吸引人外，很多开发商还为一楼附加花园、半地下花园、地下室，成了备受购房者喜爱的因素。

没错，这样的户型就算只看效果图也足以让购房者魂不守舍，能拥有专属自己的一片天地是很多人梦寐以求的，甚至不少人看完这类样板间，当时就决定下单。

不过，没有亲身经历过的人都没有发言权。糟糕的情况来了，你对它的憧憬有多美好，入住的时候落差越大，因为很多人的地下室根本不会用到，只能沦落为超大储藏室，用得好的可能成为健身房。

其次，一年里没几天能坐在花园里安安静静的晒太阳，一方面是天气情况（雾霾）不允许，一方面楼上邻居有可能扔烟头的时候砸到你，还有一方面是你根本没时间享用。

如果这些心理建设都做好了，那么就可以坐下来静静的算笔帐了，既不要多花钱却浪费了功能和面积，也不剥夺适合的人拥有它的权利。

顶楼房子优势

1、 视野广阔，因为是高的一层，所以不用担心视野被树木、墙壁等障碍物挡住。

2、 受噪音干扰少，不担心受到窗外车来车往的声音的影响，也不担心楼上楼下人来人往的声音的影响，也不用被楼上好动的孩子吵得睡不了懒觉。

3、 通风、采光好。

4、 私密性好，不拉窗帘也没人看得到。

5、每天爬楼梯，缺乏运动时间的人可以尝试选择顶楼。

6、 价格往往比较便宜。不过没有附加值，且不便宜的，要尽量避开。

顶层房子劣势

1、通常电梯的机房都是放在顶楼，噪音还是会干扰你们家，在买之前要考察楼盘所用的电梯情况，了解是否会有噪音，并协商解决办法。

2、漏水，这是各方都达成共识的最糟心的问题。顶楼是否会漏水要看开发商的工程质量，还有物业的后期维保，如果有一个好的团队，即使顶楼也不会漏水/即使漏水也会得到妥善解决。而且商品房顶楼防水层的质保期是5年，前5年尽量解决掉可能发生的问题。

买顶层要注意的事项

1、首先看屋顶，坡式屋顶是现在国际健康住宅提倡的屋顶设计，对隔热、防水有较好的效果。除了具有不易存水、有效防止渗水漏雨的优点之外，由于坡式部分是架空的，因此对顶楼房屋的隔热水平也有很好的提升。

2、想置业顶楼的买家要特别注意顶楼的设计结构和用材，可以要求开发商提供顶楼的有关设计、施工资料，看是否符合建筑标准。

如果是现房，还可以根据外立面顶楼的一些标记线目测屋顶隔热层的厚度，看是否达到一般要求的20厘米至25厘米厚。

3、在大雨过后一小时到顶楼看积水多不多，是否有渗漏现象，排水是否畅通。

4、看消防设施。如果发生火灾，热气和火势一般往上升，所以顶层住户不能忽视配套消防设施。

（以上回答发布于2017-01-13，当前相关购房政策请以实际为准）

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