洗桑拿的具体步骤是什么

在洗桑拿浴时应注意以下事项：①不要空腹进行洗浴，以免发生低血糖性昏厥；②在桑拿浴室不要停留时间过长，一般每次以10分钟以内为宜；③洗浴前后最好饮用些含有钠、钾离子的饮料或含糖淡盐水，以补充机体过分消耗的水分、盐分和能量，保持机体电解质平衡，更利于发挥洗浴的健身功效；④洗浴完毕起身动作不能过快过猛，特别是老年人，一定要适当休息后再缓慢起身；⑤心脏病患者若要洗浴，最好先将胸以下部位在40℃左右的热水中浸泡20分钟，促使毛细血管扩张，这样可增加心脏的血液供应量，防止供血不足出现血管意外；⑥体质虚弱的老年人洗浴时最好有专人陪伴，以便发生不测后能得到救治。

一、桑拿的必备设备和用具

1、泳池。水温控制在5摄氏度以下；

2、桑拿木屋；

3、桑拿炉。无论是用炭或其它热源，最终总是以热源烧红燧石，靠将水浇在烧红的燧石上产生的蒸汽升温；

4、捆扎的树枝叶。这种树在芬兰、瑞典、挪威等北欧国家较多，但在中国没见过。树叶多脂，据称有杀菌、活血解乏和护肤的特殊功效，且有一种特殊的馨香味，浴后身体能留有一点淡淡的余香。

5、温水淋浴。

二、洗桑拿的正确步骤

1、裸身。芬兰一些混合桑拿的地方，也有的无论男女只着泳裤（无上装）；

2、在做好准备动作后，进入冰水泳池游泳；

3、进入桑拿木屋，将水浇在火红的燧石上，利用升腾的水蒸气升温，直至全身淌汗和皮肤发红；

4、用捆扎的树叶轻轻拍打，并垫着树叶轻柔身体各个部位，以达到清洁皮肤、预防皮肤病、痤疮、解乏和留香的效果；

5、在弥漫蒸汽的木屋里呆约20分钟，感觉浑身发热后，再进入冰水泳池游泳，让完全张开的毛孔突然收缩关闭；

（第2-5的步骤，可重复2-3次）

最后，用温水淋浴冲洗后，穿衣。

一、桑拿的必备设备和用具

1、泳池。水温控制在5摄氏度以下；

2、桑拿木屋；

3、桑拿炉。无论是用炭或其它热源，最终总是以热源烧红燧石，靠将水浇在烧红的燧石上产生的蒸汽升温；

4、捆扎的树枝叶。这种树在芬兰、瑞典、挪威等北欧国家较多，但在中国没见过。树叶多脂，据称有杀菌、活血解乏和护肤的特殊功效，且有一种特殊的馨香味，浴后身体能留有一点淡淡的余香。

5、温水淋浴。

二、洗桑拿的正确步骤

1、裸身。芬兰一些混合桑拿的地方，也有的无论男女只着泳裤（无上装）；

2、在做好准备动作后，进入冰水泳池游泳；

3、进入桑拿木屋，将水浇在火红的燧石上，利用升腾的水蒸气升温，直至全身淌汗和皮肤发红；

4、用捆扎的树叶轻轻拍打，并垫着树叶轻柔身体各个部位，以达到清洁皮肤、预防皮肤病、痤疮、解乏和留香的效果；

5、在弥漫蒸汽的木屋里呆约20分钟，感觉浑身发热后，再进入冰水泳池游泳，让完全张开的毛孔突然收缩关闭；

（第2-5的步骤，可重复2-3次）

最后，用温水淋浴冲洗后，穿衣。

每当洗完桑拿后，感觉：精神总是很好，且全身有一点香味。

在芬兰，常洗桑拿，能够保护皮肤光洁、解乏除困、对预防感冒有明显的效果。

怎么样？和国内的所谓“桑拿”相比，有很多不同吧？相比之下，国内的桑拿，其实只能叫蒸汽浴更合适一些。

仅以此文，作为《第一次在芬兰洗桑拿》之后续。

洗桑拿的正确步骤 -

1、裸身。芬兰一些混合桑拿的地方，也有的无论男女只着泳裤（无上装）；

2、在做好准备动作后，进入冰水泳池游泳；

3、进入桑拿木屋，将水浇在火红的燧石上，利用升腾的水蒸气升温，直至全身淌汗和皮肤发红； -

4、用捆扎的树叶轻轻拍打，并垫着树叶轻柔身体各个部位，以达到清洁皮肤、预防皮肤病、痤疮、解乏和留香的效果；

5、在弥漫蒸汽的木屋里呆约20分钟，-感觉浑身发热后，再进入冰水泳池游泳，让完全张开的毛孔突然收缩关闭；

1、裸身。

2、在做好准备动作后，进入冰水泳池游泳；

3、进入桑拿木屋，将水浇在火红的燧石上，利用升腾的水蒸气升温，直至全身淌汗和皮肤发红；

4、用捆扎的树叶轻轻拍打，并垫着树叶轻柔身体各个部位，以达到清洁皮肤、预防皮肤病、痤疮、解乏和留香的效果；

5、在弥漫蒸汽的木屋里呆约20分钟，感觉浑身发热后，再进入冰水泳池游泳，让完全张开的毛孔突然收缩关闭；

（第2-5的步骤，可重复2-3次）

最后，用温水淋浴冲洗后，穿衣。

每当洗完桑拿后，感觉：精神总是很好，且全身有一点香味。

常洗桑拿，能够保护皮肤光洁、解乏除困、对预防感冒有明显的效果。

不过桑拿不是人人都可蒸的，特别是一些心脑血管疾病或潜在疾病的患者，一不小心，就可能蒸出大麻烦。最近，就有因为“蒸”桑拿而诱发心肌梗塞等病症发作的报道频频见诸报端，可见，桑拿也要因人而异。

蒸桑拿加快血液循环，有利排除体内毒素

很多人都有这样的体会，从桑拿房出来，原本感觉很沉重的身体一下变得轻松了，精神也放松了不少，这也是人们钟爱这种休闲方式的一个重要原因。

据了解，桑拿时，人全身裸体置身于恒定的高热雾汽之中，通过大量的排汗散热，肌肤毛细血管充分扩张，血液循环加快，体内的组织细胞得到更多的氧气和营养，淤积于体内的过多脂肪废物和乳酸等也被迅速排出体外。因此，蒸桑拿具有疏通血脉、松弛神经、驱除疲劳等健身功效，同时它还能加速皮肤新陈代谢，增强皮肤的弹性和光洁度。

桑拿并非人人都能蒸

北医三院的心内科副主任郭丽君告诉记者，蒸桑拿也是要看人的身体状况的，心脏功能不好的人，有心肌病，或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的，还有就是有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人群也不太适合。

“心脑血管疾病发生的根本原因就是血液供应的供需矛盾。”郭丽君说：“环境、天气、季节、气压的变化等都是心脑血管疾病的诱发因素。”

据她介绍，洗过桑拿的人都有这样的体验：被炙热的水蒸气包围着，没过多久就会感到喘不过气来。这是因为桑拿房一般空间都比较小，空气湿度大，又没有空气流通的窗口，屋内空气的含氧量下降，即使是身体健康的人都会感到胸闷气短，呼吸不畅，更不要说是那些特殊人群了。

而且桑拿房里的温度一般都会超过40℃，在这样的高温环境下，人体的新陈代谢会显著加快，人体皮下的血管就会扩张，皮肤血流量比平时会增加3-5倍，回到心脏的血流量也显著增多，这样势必会加重心脏的负担。

同时，高温状态可以引起人体内环境紊乱，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，心肌耗氧量增大，心脏的工作量增加，造成原本就比较脆弱的心脏更加不堪重负。

另外，在桑拿房内，人体出汗比较多，血液会变得黏稠，很容易形成血栓，导致各种心血管疾病的发生。尤其是老年人，他们的体温调节中枢不太灵敏，所以更不适宜蒸桑拿。

还有，过度劳累或饥饿时不要洗桑拿浴。人在劳累或饥饿时肌肉张力较差，对冷和热的刺激耐受性降低，洗桑拿浴时容易引起虚脱。

据国外一项研究发现，高温环境对男性精子的生长有很大的损害，所以未婚男性洗桑拿不能太过频繁，否则易导致不育症。

蒸桑拿前要做充分准备

因为桑拿房特殊的高温及高湿环境，所以无论哪种体质的人进去前，都应做好充分准备，以防不测，特别是那些身体状况较差而又一定要洗的人，更应注意。

郭丽君介绍说，蒸桑拿时，人们可以结伴而行，在蒸桑拿之前和蒸的过程中注意及时补充水分，不要等到口渴再喝水，也可以随身携带一瓶水，随时补充水分。

一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉，立即离开桑拿房，到空气流通比较好的地方平躺，喝一些凉白开水（注意千万不要饮用温度太低的水）。

桑拿文化在芬兰深入人心，可以说是其文化中极其重要的组成部分，没有任何其它事物可以与之相提并论，芬兰人必须频繁地去蒸桑拿，要是相隔时间太长，他们就会觉得生活里缺了点什么。

芬兰的桑拿房多到你难以想象，数目估计在2-3百万之间。这么跟你说吧，如果芬兰所有的桑拿房同时开放，可以容纳全国国民，也就是说每2个芬兰人就拥有1个桑房。

芬兰人几乎家家户户都有桑拿房，如我们的厨房卫生间一样是不可或缺的，他们买房子一般不会考虑不带桑拿房的房产。

桑拿房还不止只存在于公寓楼，夏季木屋，公共游泳池和酒店，船只和公共汽车上也可能有，就连办公场所都无一列外地配有桑拿房，具体到每个科室或每个部门都有自己的桑拿房。

桑拿是芬兰人的一种生活方式，他们认为与人共享桑拿是连接感情的纽带，可以净化身体和灵魂，只有彼此坦诚相见，才能进入人性最深处。芬兰人通常是不会主动和陌生人交谈的，但是在桑拿房里却是个例外，在这里，所有的人都是平等的，陌生人之间也会出乎意料地深入交流。而且此时聊的都是实实在在的话题，没有寒暄客套。在芬兰，很多重大决定都是在桑拿房里做出的，而不是在会议室。

桑拿在芬兰之所以能融入人们的血液，是因为在年代久远的时期，他们人生中重大的事情都是在桑拿房里完成的，比如女人们的生产以及死者躯体的清洗。几个月大的婴儿就会被父母带进桑拿房进行初次体验，然后桑拿就会伴随孩子的一生。

桑拿有好几种，其中冰桑拿应该是芬兰最具特色的。

所谓冰桑拿，就是在雪地上用厚厚的冰块建立的桑拿房，它看上去像个巨大的玻璃雕塑，能从内部反射出恰如其分的光芒，魔幻而温暖。炉内产生的蒸汽温和而不灼人。桑拿和冰雪这两种风马牛不相及的事物就这样被芬兰人完美的结合在一起。

夏天芬兰人喜欢到夏季木屋做桑拿，这样就可以在桑拿间歇时游泳、烧烤、做草地游戏和聊天。另外要说的是，夏季桑拿，芬兰人会将一束扎好的白桦树叶浸泡在水中，然后拿起来轻轻地抽打自己的身体，据说这样能促进身体循环，可以从体内散发新鲜的香味。

桑拿更是芬兰人冬季必不可少的精彩活动，他们往往会在蒸的大汗淋漓时，打开桑拿房的门跳进冰封的湖中或是在雪地里打滚，据说这样一冷一热可以促进血液循环，听起来有点匪夷所思，但芬兰人却很喜欢这种汹涌澎湃的感觉。

女儿到芬兰前，我们就知道芬兰人喜欢蒸桑拿，以为他们的桑拿跟国内是大同小异的，只是频率多了些而已。

有一天女儿他们办公室的同事连同导师约着一起蒸桑拿，女儿因为还没有在芬兰蒸过就同意了，去之前，她多问了一嘴同事:要带泳衣吧？回答:不用，是裸蒸。然后她又进一步的问:男女分开蒸吗？回答:在一起。女儿立马退出了。她回来告诉我，她实在接受不了一个办公室有男有女的同事全脱光了在一起蒸桑拿，这以后就是桑拿蒸完穿好衣服也无法坦然地在一起共事啊！她们办公室一共有八个人，六个北欧的，还有一个印度人，毫无悬念的那个印度人也退出了。

现在讲起这件事我和女儿还大笑不止，也许是我们过度解读了他们的文化，但是做为中国人对他们的有些习俗实在难以苟同。比如他们那种不论男女老少都全部脱光坐在一起蒸桑拿的习俗就让人无法接受。我第一次听说芬兰人全家不管是父母子女还是兄弟姐妹甚至叔伯妯娌会坦然坐在一起蒸桑拿时，差点崩溃。但芬兰人却觉得这没有什么，他们就是这样从小蒸到大的，早已习以为常，这就是中西文化差异。

虽然如此我们还是想在芬兰蒸一次桑拿，于是女儿就预约了她所住博士楼下的一个公共桑拿房，且挑了一个冷门时间段的，我们进去一看里面没人就快速把门反锁起来。其实里面也没什么特别的，跟国内的桑拿房差不多，都是往烧热的矿石上浇水让蒸汽弥漫，蒸完之后都有一种身体和心灵被洗涤一新的感觉，只是心境不同，仅此而已。

桑拿在世界各地都有，但在芬兰却被演绎的如此普罗大众深入民心可谓是绝无仅有。