女生会一字马是什么体验？
我感觉会一字马也没什么大不了的呀。我会一字马之后跟之前也没有什么太大的区别，就是身体变软了呗，不过长高了一点点。而且别人知道自己会一字马之后就会说，来来下个叉。随时随地的都会喊自己来表演一个，有的时候也是很无奈的。
我之前是根本就不会一字马的，后来是因为喜欢上了一个之前学舞蹈的男生，跟那个男生接触久了，就感觉自己也需要练一练。于是我就每天在宿舍里面自己压腿，自己偷偷的练一字马。总想着有那么一天，可以表演一字马给那个男生看。
其实我整个人算是非常硬的，因为我之前问过我的妈妈，为什么小的时候不让我学舞蹈？我妈跟我说，因为我小的时候身板特别硬，下个腰都下不下去。我从小就不是那种软软的孩子，所以练一字马更加吃力，更何况我都上了大学了，才开始练，所以比常人承受的痛苦要更多一点。
不过我内心里还是很开心的，只要想着那个男生，就会有勇气练下去。虽然很疼，但是只要想想可以让自己的身形稍微优美那么一点点，也就可以忍了。
因为也没有别人教我，也没有别人帮助我，我都是自己偷偷的练，自己硬生生的把自己给压下去，所以，练的比较慢一点，花费的时间也比较长，承受的痛苦也比较多。我练了差不多有一年的时间，才能劈得下一字马。
那是有一次我在瑜伽垫上运动的时候，就试着下竖叉，结果没想到我居然下下去了，当时我真的是很开心的，虽然不是那种经过训练的标准的一字马，但是对我这种自学成才的人来说，我已经很满意了。
当时我是以为只要能下一字马了，就不用再练了，结果，我才一个月没有练就反弹了，下不去叉了，好难过啊，谁知道这种事是会反弹的啊。可是也没办法啊，只好继续压腿，还好反弹的不是很厉害，坚持了四五天我就又能下一字马了。
后来每隔几天我就会练一练，所以就一直能做一字马了。不过，我身边的朋友知道我会一字马了之后，总会让我表演给她们看，有什么好看的，在手机上看的还少吗？
也是怪无奈的，不过为了满足她们的好奇心，还是会做给她们看，可是这些人也是够无聊的，看一次不过瘾，隔一段时间就想看看，然后我当然是拒绝了，想看一字马就自己去练吧，哼！
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
中国特种部队的顶级队员，基本上都是受训三五年以上甚至十年的，常人里面体能上绝对是顶尖的，媒体采访过，徒手搏斗基本上最多一对二，一对三能自保不被打残就算不错了。不要被电影骗了，除非你是骨骼惊奇，力量超出常人，一拳就能把对方打到失去反抗能力，才能对战三个以上。
没有武器的情况下，打架拼的就是意志了，保护好自己致命的部位，专打对手致命的部位。只要不怕死，打十个都没问题。街头斗殴，简单的三招，第一招:近身反掰手指，对手立马猪叫跪下。第二招:出拳打鼻梁，让对方快速飙血，胆小的马上就怂了。第三招:踢裆部，马上可以结束战斗。只有那些键盘侠才会摆姿势挨打。各位条友遇到危险，不同情况请慎用第一到第三招。
武术也好，拳击也好，和打架不是一回事，有多少拳击冠军被街头混混打死了，因为比赛是有规则的，打架没规则，还有胆气，体力，敢不敢下手等因素，所以不是打架的料练什么也白扯，街上的流氓没练过也会打架。我年轻时当过武警也练过擒敌拳，真和坏人打起来什么拳都用不上，还是一顿王八拳，大板砖比什么武器都好使，关键是你能不能用，敢不敢用。
一般练个一年差不多。
格斗是开放式的技能，具体你能打多少人要看你的体能，技能，心理和智能。简单说，如果碰到一个正规的教练，教你一年有进行大量的实战的话，是挺厉害的，尤其是打一般人。
当然，格斗是存在不确定的因素，究竟能达到什么样的水平？是有很多因素的，比方说体能就是你的身体条件，如果你长个一米三，就算你练十年，你也没用，所以你的身体的形态，厚度，力量，心肺功能都是影响到格斗的因素。
第二技能，就是教练的动作技能，教练的理论思想，教练所拥有的团队，原则上说优秀的运动员大都只称产生于更加优秀的的团队。
第三就是心理和智能，这个与训练的有很大的关系，更重要是先天性的性格，如果你不努力，心理素质很脆弱，胆小怕死的人，或者也不看书，没有文化知识，你当然就不能理解教练的意图，进步缓慢。
山西蒲剧著名丑角吴XX的儿子，小名"小郭子，自幼练武，十二三岁回乡下，与乡邻斗气，四五个成年人，愣是近不了身，也抓不着。
后因犯事，没能善终。
不懂的，不要装懂。没吃过猪肉的，别看见猪跑就给人讲猪肉如何如何。
什么叫功夫？就是坚持十年如一日的练习，积累的成就。虽然武侠小说影视有夸张部分，但功夫不负有心人，是真实存在的，勿用质疑。
看到杂技表演了吗？演员都是由普通人，习练而就的功夫，唯心的质疑，显得无知。
武术，外练筋骨皮，内练一口气，高深莫测，难以定虚实。古代武将用的武器，普通人拿都拿不动，而他挥舞的“呼呼”生风，挨着即伤，碰着死。
散打运动员也是功夫，象连武功是什么都不知的普通人，你只要不动器械，十个也近不了身。武警战士，搏击五个普通人也不在话下。
但同行，懂的或练过的就不一定了，要看功夫高低。
谈论多长时间炼成什么功夫？不好说，看一个人的悟性和对功夫的心态，心地虔诚，半年就差不多胜过几个普通人，若和尚撞钟不上心，练和不练区别不大，但总比不练强点吧！
能打四五个人的都是生来就有那种天赋，单纯靠靠后天锻炼不行，羚羊锻炼一辈子也干不过狮子，大猩猩不用锻炼臂力能把钢管扭弯。我们老家有个人天生神力，没有学过散打和任何武功，但是可以轻松打败《武林风》业余选手年度冠军，平时打架一个顶仨，他平时也不锻炼身体，也不压腿，但是可以轻松一字马。而我坚持训练拳击好几年，到人家跟前不敢递招，这就是人天生的差距[泪奔]练习散打或其他武术可以强身健体，不要用来好勇斗狠，因为你再厉害也能碰到更厉害的人物，或者一个弱者轻松拿菜刀刀砍死一个全国武术冠军，更别说拿枪杀你了。[我想静静]
曾经跟一个老师傅聊过，想要练成这样不是不可能，也很简单，但是要有超乎常人的毅力，老师傅所说的训练方法也很容易，把一本书钉到树上，用拳脚把树上的书打穿的时候你就可以出师了，正常冲突一招就够了，但是现在浮躁的 社会 能沉下心来训练自己的人不多
散打、拳击、自由搏击……等都是擂台表演性质的，在实战中不怎么顶用，对体重相当的普通人一对一有优势，一对二有困难，一对三占弱势，一对四会被群殴致死，一对五散打拳王会被人家拆得七零八落。在冷兵器时代，正规军打不过农民起义军是很正常的事情，哪怕是一万正规军对一万农民起义军也不能保证胜利，这就是职业的和业余人的差距，有优势但不能包赢。练过散打的人打赢一个同样级别的普通人应该不成问题，但面对的是一个大力士就难说了，任何搏斗技巧在绝对力量面前不值一提，人家一拳就把你打扁了。记得小时候，村里有一个人去外面学了几年武功就夸口说他打赢三五个人没问题，结果村里有一个比他强壮的人不服气要跟他比试，那个强壮男子冲过来就一顿王八拳狂揍，那个练过几年武功的人根本抗不住，还手的机会都没有。我小的时候也练过几年武功，是内家功夫，但从来没有跟人家打过架，现在也忘得差不多了，总感觉练过功夫跟人吵架时有点底气，不怕人家跟你打架，仅此而已！但如果对面有三五个人我还是会心里犯怵。不要相信电影里的武林高手，其实他们真实水平只是比普通人厉害那么一点点而已，一块板砖下去什么人都抗不住，何况你只是练了几年表演性质的散打，不要去试图挑战三个以上的人。
以前我可打平或打胜三四个人。练习主要两种，一是身体素质，够气够力，受得冲撞，身体灵活走步快。二是你面对的三四个人中最强的一个你都能胜他其他几个人就容易了，第二个要练的是走位置，不能固定站着跟人打，而主动冲去打强者，当你前进一两步之后，反手回打后面的弱者，很快就冲出包围圈再打追你最近的一个人，，但练武不能欺负他人，何事都以和为贵，练武只可强身健体切记！
或
1）面对墙、坐在地上；
2）把双腿分开、伸直（膝盖不能弯曲）；
3）让助手用力向墙推你的屁股，直到你的肚子贴到墙上为止；
4）还要坚持很多分钟，切记！切记！！！
