钢管舞怎么跳

怎么学钢管舞

1、面对钢管。做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。用一只手握住钢管。

2、用腿缠绕住钢管。提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。

3、将另一只脚缠绕在钢管上。现在用你的双手将身体提起。摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。

4、将手向上移动。双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。

5、将膝盖提起。使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。

6、用腿夹紧钢管，挺直身体。当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得非常性感，看起来并且感觉起来棒极了！

1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

       2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

       3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。）

        4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯曲，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。）

       5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

       6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

       7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

       8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转，转为了单腿飞转或双腿飞转。

       9、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。）

       10、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方向绕管而转，直至转落到地上。）

       11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。

       12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。

       13、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。

       14、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。

钢管舞是利用钢管为道具,综合爵士舞、现代舞等多种舞蹈的。那么，下面就由我带大家一起来了解一下跳钢管舞需要具备哪些条件吧。希望能给大家带来帮助！

1、跳钢管舞需要具备哪些条件

1.1、道具

准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾,记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套:防滑保证舞者安全。

跳钢管舞首先要讲究着装,紧身短裤,紧身上衣,可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作,当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑,这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力,更能够保护你的腿不会被磨得太疼。

1.2、练习场所

杆下的舞蹈动作在家就可以练习了,可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习,同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习,有助于杆上动作的学习。

1.3、音乐

练习好基本动作后,可以随个人喜好挑选适合的音乐。

2、钢管舞是什么

钢管舞(Pole dance),是利用钢管为道具,综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种,又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈。2007年在中国举办首届钢管舞公开赛,带动了中国钢管舞朝健康积极的方向发展。

3、钢管舞的流派

3.1、欧美钢管舞

欧美钢管舞风格是在欧美从小的芭蕾舞和现代舞教学来的灵感,练习钢管舞的人群大多都会现代舞和芭蕾舞,从而形成了欧美的钢管舞以芭蕾和现代舞为基石,也不少融入民族元素,让钢管舞在舞台上显得更加丰富多彩。

3.2、各国钢管舞

不同的'国家有不同的民族文化,如今钢管舞已经在各国风行,爱好者之众也是创新的根本,钢管舞正在各个国家接受者民族元素的融入,无论如何融入只是舞台表达形式的区分,钢管舞本身依然是力与美为主题被人们演绎着。

1、促进血液轮回：跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22%。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。

2、止痛：当你跳钢管舞时，会很放松，大脑的神经细胞会开释出“内啡呔”，它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种“止痛药”没有任何副作用。

3、降压：跳钢管舞时，体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释，这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。

4、增强免疫功能：研究显示，在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液，结果发现在看后的免疫系统相称活跃，血液中抗体含量和白细胞（这两者是人体杀死有害物质最有效的武器）的数目都较原来显着增多。此外，放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。

5、增强肺功能：钢管舞令呼吸系统更顺畅，肺活量增加，使吸入氧气增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促进肺功能，还可以清洁呼吸道。

1、基础功的练习比较枯燥，坚定信心，保持练习。

2、开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。

3、授课是根据个人的接受能力和进度进行，如果动作基本及格时，便可接受下一个动作学习，千万不好高骛远更不要扬长而去，要保证所学动作都达标钢管舞入门注意事项钢管舞入门注意事项。

4、在学习过程中，也是开发自己创造力及自编成品能力的时候，不要依靠老师所教成品，这并不能成为一个优秀舞者，学会在学习中融合、开发所学，举一反三。

5、学习基础动作时，不要急于求成，不急于追求风格只有积累一定的舞蹈元素，经过过程的练习，才可形成自有的风格

6、入班一个月的动作，是学习的重要时期，不可懈怠信心不稳将原地踏步，踏步将前功尽弃。

7、除动作标准性外，不要过分依赖老师，要学会自我发挥。

8、学习期间发现问题立即问老师，养成及时解决问题习惯，同学间应互相提观点和看法钢管舞入门注意事项钢管舞。

9、认真对待考核，增强自己临场能力，及时改正考核不正确动作

跳钢管舞的注意事项

随着钢管舞的风靡全球，许多大学生也被深深吸引，纷纷练习钢管舞来改善形体，提高自身的气质修养。而钢管舞教练的火热也让他们开始将职业目标锁定到钢管舞教练上。

钢管舞健身以其平衡身心，减肥塑型，加强心肺功能，舒缓压力，提升品格，培养舞者气质，多年以来一直在世界各地广泛的传播和发扬，在亚洲、美洲、欧洲、澳洲及世界各地都有其众多的追随者。钢管舞健身为什么越来越多的受到大家的青睐呢?这不仅在于钢管舞健身文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。毫无疑问，钢管舞健身运动已风靡全球。

钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。现代改良的钢管舞作为一种时尚的运动已经在争议中慢慢为人们所接受。对于任何一项运动而言，安全总是第一位的。曾经在美国就发生过钢管舞者表演失误受伤瘫痪的案例。不过钢管舞爱好者们大可不必因噎废食，只要有足够的安全意识，做好安全防护，就可以安全地享受钢管舞的乐趣。

1. 钢管安全性检查

在每次练习之前先检查钢管的'稳固性。练习时应选用专业的钢管，根据钢管制造商的指导进行安装。此外还应保证舞房的湿度和温度正常，以防钢管太黏或太滑。

2. 使用安全垫

不管你练习时有没有人看着你，结实的安全垫都是钢管舞练习中最好的保护你的身体的工具。在你不甚跌落的时候，这些垫子会保护你。

3. 以放松来结束你的练习

放松就像热身一样必不可少。放松运动让你的身体慢下来，可以避免大的损伤和血压的骤降。

4. 热身运动不可少

在做任何运动或训练之前，你都应该先热身。即使不做什么高难度的动作，基本的热身运动也必不可少。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

5. 初学者最好不要独自练习

你和可以朋友一起练习，你们应该知道如何在对方练习的时候照顾对方的安全。找一个你信任的人，因为在看护的过程中，你们会有肢体接触。一个好的看护人不是光站在一旁观看，她应该知道如何帮助你完成动作，在你滑落的时候抓住你或减轻你跌落时的冲击力。

6. 聆听自己身体的信息

你应该注意那些身体传达给你的微小的信号。留意自己的体能状况和疲劳程度，必要的时候休息。如果太累了，就不要强迫自己完成高强度的练习，负责你的安全的人应该是你自己。

钢管舞作为国际健身热潮的一种健身方式，已经在国内迅速蔓延，钢管舞舞的热潮已席卷了整个城市，发展了不同规模的钢管舞舞俱乐部和钢管舞酒吧，专业的钢管舞舞教练也是目前一种新兴、热门的高薪职业，是现在很多健身会所、舞蹈俱乐部、酒吧等抢手的职业!

这个案件经过了两次判决，一审法院判决，酒店负有30%责任，赔偿死者家属共计30余万元。酒店对一审判决不服，提请了上诉；二审法院撤销了一审判决，重新判定酒店无责任。虽然酒店没有责任，但还是对死者家属，进行了人道主义赔偿，赔偿金额合计148284元。

通过案件宣判，以及酒店善后处理来看，是一个完美结案案件。法院做到了公平公正，不因为死者家属悲痛心情，就同情弱者判定酒店有责任。而酒店被判无责情况下，还能够进行人道主义赔偿，说明这是一家有大爱企业。

事情发生在云南一位大妈身上，她在退休之后，开始了愉悦的养老时光。虽然年过六旬，却依然青春时尚，学着年轻人一样，拍摄短视频发布到网络平台上。

同姐妹们一起享受退休生活，泡着惬意的温泉，这样美妙时光，怎么能少了短视频记录。在姐妹们提议下，爱美的大妈利用舞池旁钢管，跳起了舞蹈。

看到大妈柔软的身姿，加上漂亮动作，姐妹们称赞不已。在姐妹们欢呼、尖叫声中，大妈表演也越来越卖力，危险性大幅增加。

大妈忽略了泳池危险，也忘记了自己已经不再年轻。大妈没能控制好平衡，让自己在泳池边摔倒，当时就昏了过去。尽管姐妹们及时呼叫救护车，加上酒店应急处理，也没能挽回大妈的生命。

在大妈不幸离开后，其家人将酒店告上法庭。表示酒店没有尽到安全保障义务，加上提醒标识不够醒目，让其承担家人去世责任，赔偿89万余元。

面对家属的诉讼，酒店非常生气，表示自己不应该承担责任。温泉酒店经营过程中，不仅张贴了明显提示，还对浴池边做了防滑处理。大妈的摔倒，完全是自身不注意安全，出现了危险行为，到头来酒店却要为其行为买单。

法院通过了解事情，认定酒店未采取有效防滑措施，做出了一审判决，认定酒店承担30%责任，所有赔偿费用加在一起，合计30万元。

这样一份判决，酒店不能够接受，便提请了上诉。二审法院再次梳理事件，认定酒店经营管理过程中，尽到了提醒和防护义务；且大妈摔倒后，酒店也及时送医救治。基于上面这两点，二审法院决定撤销一审法院判决，重新判定酒店没有责任。

两次判决结果不同，彰显了层级更高法院，在处理案件时候，更偏向于法理，而不是人情。在倩倩个人看来，这份判决公平公正，且非常合理。

酒店虽然没有责任，但还是对大妈家属，进行了人道主义赔偿。作为一家大型温泉酒店，他们虽然实力雄厚，不差30万元赔偿，但我想他们据理力争的是，自身是否有责任。

整件事情中，大妈作为成年人，明知行为具有危险性而为之，这就是再拿自己生命开玩笑。酒店既有安全措施，又尽到了提醒义务，本就不该承担责任。

法院判定酒店无责后，他们还是愿意，对遇难者家属进行人道主义赔偿，从这里便能够看出，酒店背后的企业，是一家有爱心企业。

有责任赔偿是义务，人道主义赔偿是爱心，两者有着全然不同性质。这样的大妈，不仅害了自己，也给家人和酒店，带来了烦恼。生活中的我们，应该引以为戒，汲取经验和教训。