想买一副哑铃和一个仰卧板，什么牌子的好啊

健身房里练仰卧起坐的器材叫仰卧板健腹板。

腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。

资料扩展：

正确规范动作

腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。

资料来源：键腹板百度百科

1、 腹部运动：做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

2、 身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。

3、 仰卧抬腿：以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

4、 强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此必须要出更多的腹部力量，如果想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

以上就是仰卧板的作用是什么的介绍了，希望对你有帮助。

正确的练习要领应该主要有两种：

要领1：

仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。

要领2：

仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。

练习次数：

完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

扩展资料：

五大要点：

1、推荐4个练习训练，每周4天，每个练习4组。

2、通常每个练习做20-60次，做负棒扭腰时，甚至超过100次，如果强度太大，可以从10-20次开始，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间(到60分钟)。这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。

5、遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。

一、仰卧板健身效果很好的。使用仰卧板锻炼健身可以相应的锻炼到对应的肌肉部位，同时加速这些部位的脂肪的燃烧，起到减肥的作用。

二、仰卧板介绍

仰卧板是针对健身训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材可锻炼腹部，背部相关肌群以及手臂和腿部肌肉。同时能够起到一种保护脊椎的效果。

三、仰卧板使用方法

1、首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

2、其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

3、接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

四、仰卧板使用注意事项

1、运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。

2、膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。

3、要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。