钢管舞的一些基本技巧

钢管舞对上班族女性放松身体、缓解压力、增强自信、提高音乐节奏感有很好的帮助作用。而这种舞蹈的特殊起源又决定了其基本动作的性感与妩媚，有助于提升女性对异性的吸引力。

舞者刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是表演钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。

杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自信。

不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运动等。

钢管舞最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上

上管的时候我们一般穿露腿的.衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。做上管动作的时候，讲究的不是双手双腿的力量，是身体向上攀时的那种心力、感觉与技巧，如果掌握了这种感觉与技巧，手和脚不用太大的力气都可以轻易的爬到管上，这样的话，比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优美得多。学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当掌握了那种感觉之后，身体会顺着感觉走，再通过体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。

钢管舞杆上的技巧

钢管舞除了之前杆下表演舞步的妩媚多姿，展现女人柔美性感的一面外，杆上的技巧就是高难度的集中体现。飞杆、倒挂、杆上劈横、竖叉、飞燕、超人等杆上单独技巧充分表现女性另一面的坚毅与刚强。

钢管舞——杆上技巧

钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下:

1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

10、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。

11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。

12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。

坐管

13、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。

14、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。

15、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉(通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。)单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。)

16、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌握平衡后可在空中上下活动)，另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数量力而为)，上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。)

广州白云区人和镇一舞蹈培训机构的学员银小姐向记者反映，其交了1.8万元学习钢管舞等课程，在做基本功“开肩”练习时，教练曹小姐在一旁指导时用膝盖压其背部，“当时听到咔一声”，她后来疼痛难忍去医院就诊发现左侧第6肋骨腋段骨折。

该舞蹈机构已支付其4000多元医疗费，但银小姐提出全额退回课程学费的要求被拒。

教练帮其“开肩”，当场听到“咔”声

“我现在没法做重活，医生说要静养两个月。”12月24日上午，银小姐指着自己左侧肋骨位置称，伤口仍隐隐作痛。

银小姐表示，她到水灵子人和直营校区的舞蹈培训机构学习钢管舞、爵士等课程，交了6000多元学费，“一开始纯属兴趣”，没上几节课就因工作忙无法完成课程，于是申请退款。不过机构负责人称，很多学员都是全职学习舞蹈，建议她可以辞职后再交1万多元报名教练班，完成课程后拿到证书，可以直接回老家开个舞蹈班或是做高薪的教练。

“我当时听了很动心”，银小姐坦言，自己当时工作不如意，孩子在湖南老家，她希望尽快学完舞蹈课程后拿到证，回湖南老家开一个舞蹈培训班，“不求赚多少钱，起码不和孩子两地分居。”

银小姐称受伤，肋骨仍隐隐作痛

于是银小姐继续给培训机构交了1.2万元，报名教练班，机构给其开了1.8万元学费的收据。从10月起，银小姐几乎每天都去舞蹈机构学习，一天上足6节课时。上了一个多月后，11月28日，就在上钢管舞课程前，做基本功“开肩”动作时，教练曹小姐要求学员面朝下趴在地上，双手扶着头部，曹小姐用膝盖压着学员的背部，并用力将学员的肩膀反向拉伸，称该动作可以让身体柔韧。

“当时我听到咔一声”，银小姐称，在曹小姐用膝盖压其背部帮忙开肩时，她听到一声异响，原以为是开肩时关节的声响，但左侧胸部下方一阵剧痛，她当场起不来，由另一学员过来扶她起来。在场的另两位学员向南都记者证实，曹小姐帮银小姐开肩时，现场确实听到“咔”声，当时大家还发出哄笑声，由于学员做热身动作时会有关节响的声音，大家并不出奇。

银小姐问曹小姐，自己身体好痛是怎么回事，曹小姐的解释是，“岔气了！开肩时憋着气没有吐出来，我们学舞蹈都是这么过来的”、“过10来天就好了”。

随后，银小姐忍痛继续上课。然而，10来天后疼痛没见好转，甚至更加严重，“晚上翻个身都痛，不小心拉扯到也痛。”

医生诊断：

左侧肋骨腋段骨折

12月9日，银小姐到广州中医药大学第一附属医院白云医院就诊，经医生诊断为“左侧第6肋骨腋段骨折”，住院一周后，医疗费花了4000多元。出院后要继续休息两个月，不能干重活。舞蹈机构相关负责人与银小姐签订了赔偿协议，同意一次性赔偿4905元，但银小姐不能再以任何理由与劳动、伤害等有关事宜向其主张任何其他费用或承担任何责任。

“现在我没法再信任他们。”银小姐表示，她质疑教练不专业，不想继续在该机构上舞蹈课，希望能索回此前支付的课程费用，此要求遭机构拒绝。

银小姐交费时签订的《水灵子舞蹈会员协议》显示，学习时间从12月12日至终身。在退费方面规定，“如乙方已开展舞蹈培训学习期内若出现意外受伤、身故等，导致无法继续完成余下的教学课程时，甲方出于人道主义按照实收学费的30%，并扣除相应的课时费，以每课时100元收费标准计算费用，如有剩余则退回给乙方，合同终止。”

该舞蹈培训机构位于人和镇一栋城中村的宾馆二楼，当天上午因未开课，大门紧锁。在门外并未打出显眼的招牌，机构前台处名称和海报打出的名称也不一样，比如报名海报上打出的名称是“水灵子人和直营校区”，前台处的名称是“灵子舞蹈全国连锁”。

该舞蹈培训机构的门口

培训机构：

教练正常教学，事件纯属意外

在现场，银小姐多次拨打曹小姐的语音电话，对方并未接听。针对此事，舞蹈培训机构的负责人方小姐回应，公司已为银小姐支付了医疗费，并就此事和其签好协议，她强调教练在正常教学，“哪怕运动员做正常运动都有可能受伤，这些都是意外，也是很正常的”、“为什么别人没受伤，单单你受伤，也要找下自己的原因”，并表示银小姐如要退课，需按照合同来执行。

至于打着水灵子旗号宣传，方小姐称已获得相关品牌方的授权，其随后带南都记者来到机构内，出示一个由广州水灵子文化传媒有限公司发的“市级代理商授权牌”。关于教练资质的质疑，其也出示曹小姐的教练证书。该证书是由中国钢管舞协会颁发，注明其“已完成本学院钢管舞培训的全部课程，经考试合格，特此颁发中国钢管舞协会钢管舞教练证书”。

不过，水灵子全国连锁机构负责人则表示，“广州水灵子文化传媒有限公司是此前店长带着团队出去开的公司，我们并不承认”，人和这家店和水灵子总部没有任何关系，在通过法律途径维权。

骨科专家：

教练应避免学员肋骨顶压于地板

一名从事多年舞蹈教学工作的老师表示，开肩动作趴在地上做，确实有受伤风险，建议学员可以站立姿势，手握在把杆上，脚跟肩一样宽，教练用双手压在学员肩膀活动位上帮忙开肩。据他所知，钢管舞作为后起的民间舞蹈，在舞蹈院校并未设相关钢管舞专业，中国钢管舞协会是民间组织，获其颁发证书的教练可能未接受正规舞蹈院校的系统学习，在指导学员时动作或存在不规范。

那开肩的动作是否容易对人造成伤害呢？广州和平骨科医院骨科副主任医师王亮表示，由于人体两侧的肩胛骨、肩肋骨排列较紧密，加上有斜方肌的保护，一般不会受伤。但如果是在学员和教练两者的体重共同作用下，外下方的肋骨因缺少强大软组织的保护，顶压地面时则可能造成骨折。在做此动作时，教练要注意避免学员肋骨顶压于地板，并且不能直接以教练自身体重跪压，而应将重心置于左腿上，以右膝为支点上抬学员双肩。

律师：

受伤是培训机构过错导致 学员可要求解除合同

广东法制盛邦律师事务所邓刚律师表示，如果女学员已经就受到的损害及医疗费的处理跟培训机构之间达成协议，除非存在胁迫或者导致合同无效、可以被撤销的情形，该学员再另行要求培训机构承担因受伤而受到的损害赔偿，可能就不会再得到支持。

他称，对于已经支付的培训费处理，这名学员的受伤并不是属于意外事件，而是由于培训机构的过错所导致的，所以基于培训机构的违约行为，该受伤的学员如果无法继续完成后续课程、或者由于其他原因导致合同目的无法实现，可以请求解除培训合同。对于没有发生的培训费用，可以要求机构予以退还。机构如果主张先按照合同约定扣除30%学费，该费用超出实际发生的培训费部分，也应当予以退还。

爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头手下，身体后背挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉凡是松开的那只脚往后挺直更读假爆往前挺直难度较年夜，不易把握身体的平衡，如不美观开叉度数不够年夜很难看。下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。

　 　倒身飞管：

只手拿钢管顺着正标的目的走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时辰腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或手下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

　 　单手反转：

只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

　 　单脚勾管下滑：

爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头手下，身体后背挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉凡是松开的那只脚往后挺直更读假爆往前挺直难度较年夜，不易把握身体的平衡，如不美观开叉度数不够年夜很难看。

单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。

这时身背挨管，头手下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。

　 　钢管舞“扯旗”分解动作

杂技中的一个技巧。

体例一、两手一正一反抓管，整小我跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。

体例二、上管后，以倒蝎的体例让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头手下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘零状。整个动作首要靠双手和腰部的力量支撑。

　 　单手滑管：

上到钢管顶部，夹管，面朝管，举高右手抓管，反身或右手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动，这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。

这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。人呈沉睡状态，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要微风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。如果舞者做这个动作时穿的是飘逸的舞衣，舞衣在半空中飘扬的时候，整个人整个动作看起来实在是太优美太凄美了。再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作看起来更简单、优美、难做的了。

做这个动作需要很大的手劲，手劲不够大的舞者很难做好这个动作。但再一次说明，做管上技巧动作只要还是靠感觉，因为好多高难度动作你硬去练习学做偏学不会，可无意间你找到了做这个动作时的感觉，那你不用怎么练都能做好这个动作。

我们跳 钢管舞 的时候，要根据音乐的风格和感觉去完成舞蹈动作和技巧动作，舞出让观众看了觉得舒服的甚至让观众感到震撼的钢管舞。下面是我整理的一些关于钢管舞有什么基本功的资料，供你参考。

钢管舞基本功：

钢管舞是一种多元化舞蹈，它可以根据舞者的舞蹈感觉和体力情况将很多钢管技巧动作连贯起来发挥舞蹈。也可以和别的舞种结合起来去说一个 故事 ，一种感觉，一种状况或突出一种新的舞蹈风格。钢管舞的风格取决于舞者的舞蹈能力、舞蹈感觉、舞曲、舞服、舞台的形状与大小、舞台灯光。

不管什么风格的钢管舞，舞者做出来的技巧动作还是那些，只是舞者要根据舞蹈风格的需要以适合舞蹈风格的舞蹈感觉去完成技巧动作，譬如说：我们现在用强劲的音乐跳强劲疯狂的钢管舞，做钢管技巧动作时也要以强劲的感觉去做，如果慢柔柔的去做的话，舞蹈动作的感觉与技巧动作的感觉明显不一样，技巧动作的节奏也跟不上音乐的节奏，这破坏了舞蹈的整体效果。如果说钢管舞的风格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的时候狂而劲，这明显与舞蹈的风格不协调，给人感觉舞蹈动作是舞蹈动作，技巧动作是技巧动作，两者完全是两码事，没有整体感，看起来不舒服。

钢管不只是舞蹈道具，还和舞者一起诉说着舞蹈的故事。如果舞者表演钢管舞的时候思想上撇开钢管不理，那这曲钢管舞就像一部只有冷漠、自私、利用、抛弃而没有爱心情义的电影，因为舞者忽略了钢管默默无闻的奉献精神，忽略了自己是个有情有义有血有肉的人。不顾钢管的付出与感受，只顾自己扶摇直上，这样的钢管舞者又怎能跳出感动人心的舞蹈呢。

所以，我们跳钢管舞的时候，要根据音乐的风格和感觉去完成舞蹈动作和技巧动作，舞出让观众看了觉得舒服的甚至让观众感到震撼的钢管舞。

因此，钢管舞者表演钢管舞的时候，她的思想与动作都表现出浓浓的情义，无论是发泄中的粗鲁狂暴还是依赖中的温柔抚摸。

跳钢管舞时的装扮：

1 高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的，也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到大腿部分就好，可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼，因为脚上没有的脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊。

2 性感服饰：不管是小可爱、迷你装、甚至性感内衣都可以

短裤：穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。

钢管：准备一根竖立的钢管即可。

3 小道具：最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。

练习场所：杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

4 防滑粉或 体操 专用手套：防滑保证舞者安全

5 CD：练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。健身房里最火的是红磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鹅湖》也能跳出别样风味。

特别提醒：不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险

基本介绍

钢管舞英文名字Pole Dance说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的钢管舞技巧展示性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。

其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力 、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的`开拓者依繁曾说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”

道具

准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。

服装

男性钢管舞，展现的是力量和阳刚跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更能够保护你的腿不会被磨得太疼。

随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。

练习场所

杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

音乐

练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、汤姆琼斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。

跳法

综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。

特别提醒

不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。