钢管舞和TB秀要不要练劈叉

每次练习之前要热身，跑跑步什么的，让韧带舒展，再踢踢腿，记住要使劲踢，这样才韧带拉到最开，前踢和旁踢都要做哦，最后在下叉。下叉时，用手撑地，双腿滑下，慢慢的滑下去，先要滑到你的极限开度，保持30秒，不要怕痛，最好能下到180度，也就是下到底，再用手撑地控制身体平衡，使双腿的开度不会使你感到疼痛，再重复刚才的步骤，每天训练3到5次，坚持训练7到14天，你的韧带就可以很轻松的下叉到180度。记住，练习时，千万不要过于拉伸韧带，这样会使韧带拉伤，就要一个礼拜不能练习了，这样很不好，可以说前功尽弃了~！我支持你哦，这个事一定要坚持的。当你可以下180度时，还要坚持练习2个月以上，这样就可以保持你的韧带的软度啦！！

或

1）面对墙、坐在地上；

2）把双腿分开、伸直（膝盖不能弯曲）；

3）让助手用力向墙推你的屁股，直到你的肚子贴到墙上为止；

4）还要坚持很多分钟，切记！切记！！！

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

怎样练劈叉既快又有效教程

怎样练劈叉既快又有效教程，女性的劈叉也是我们常见的一个动作了，劈叉这个动作是需要一定的身体柔韧性才能做到的，劈叉有一定的好处，下面为大家分享怎样练劈叉既快又有效教程。

1、压前腿

将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

2、压旁腿

将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。

3、双压后腿

跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平。开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛，可以给腿前部的肌肉加热。

4、单压后腿

面向墙壁坐，将一条腿弯曲在前，膝盖顶墙，另一腿向后伸直。双手推墙，上身后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当大的帮助。

5、劈竖叉

竖叉对于初练者是剧烈的动作，一定要小心，不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。

6、坐劈横叉

这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下。老式的`钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，两腿伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。

7、俯劈横叉

坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。

因此，这个练习很容易对膝部造成伤害，初练者要特别注意把握度的问题，千万不要硬来，只要膝部感到不适就停止，随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度。

劈叉练习注意事项

1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。

2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。

4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。

5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。

6、动作时始终保持功架大型不变。

7、动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

劈叉怎么练方法1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地

练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作练习时更容易轻松。最好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉，像木地板铺设的场地就不错，更不易受到伤害。

劈叉怎么练方法2、做好充分的热身

在做劈叉练习前，一定要做好充分的'热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。

劈叉怎么练方法3、练习拉韧带

想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在晚上睡前练习更有益。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。

劈叉怎么练方法4、每天练习前后左右压腿

练习拉韧带是劈叉的基本功，而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键，有原地压腿和单杠压腿两种方法，原地压腿要求胸口与膝盖处相碰，单杠压腿要求碰到小腿才行。

劈叉怎么练方法5、借助器具进行练习

想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习导致的肌肉拉伤。

劈叉怎么练方法6、掌握好劈叉的正确姿势

而且劈练习时要将双手按住地上，然后身子一点一点的往下压，然后起来一点继续往下压，反复上下多压几次，直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可，而且要保持身体挺直。

第一步：热身

没错，先热身。跑步起码4000米（不是慢跑！）

热身一定要做好。不然容易拉伤哟。

第二：弯腰手摸地面

双腿微微分开，，手指尖触碰地面（练到手可以完全撑到地面），尽可能保持久一点。

第三：弓步压腿

没错，双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。

第四：抬腿到横杆上

腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿，腿不疼为止。

第五：先易后难

先竖叉，再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。韧带一定要拉开再做这个。

第六：年龄越小，越容易成功

没错，除了坚持，还有就是年龄越小越好。多喝骨头汤。多补钙，营养一定要跟上！坚持一定会成功。

2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。

3、转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，重复以上动作

4、坐在地面上，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对，两膝盖尽可能压低，手握双脚身体向前倾，压跨。

5、跪在地上，上身前俯，手和膝盖着地，膝盖向两侧分开，胯部逐渐向下至极限，上身与臀部等高或稍低，趴青蛙。

差不多就这些吧，坚持一段时间，看你柔韧度、身体素质和年龄情况，一般来说进步还是很明显的。

上海地铁6号线上，几名年轻人为了拍摄内衣宣传素材，一女子衣着暴露，倚靠在地铁栏杆上，不定时做出劈叉动作，而且不戴口罩，违反相关防疫规定，旁边还有摄影师为她拍照，这段辣眼睛的视频发到网上后，引发了网友的热议。

目前，三名相关人员因扰乱公共场所秩序被依法处以行政拘留，另有一人被处以行政罚款。身穿内衣的女性江某是给她的朋友充当模特，不仅衣着暴露，还做出劈叉等动作，实在是辣眼睛，网友直言，这毫无美感的行为意义何在。

根据《上海市轨道交通乘客守则》第十条规定：赤脚，赤膊，油污衣裤者，醉酒肇事者，烈性传染病患者，无人监护的精神病患者或者健康状况危及他人安全者不得进站，乘车。很显然，江某等人的行为已经违反了相关规定，被处罚是合情合理的。

再者说，这样博眼球的方式太不知廉耻了，在公共场合，地铁站人来人往，不只给乘客们带来了不少麻烦，而且，这种博眼球的方式，实在是没有下限，没有一丝丝的廉耻之心。

在公共场所，这么做非常不合适，少数人的法律观念和道德观念的淡薄，认为只要不违法，警察也没有办法，有的人认为法不责众，最终只会引发社会的声讨，这些人的出格表演最终还是会付出代价，这种负面行为在公共场所是决不能容忍的。

监管部门必须对这样的行为进行监督，必须严管杜绝一切不良的歪风邪气，打击博眼球的违反法律和道德的行为。公共场所的秩序是需要大家一起来进行维护的，像这几个人的做法和行为完全不知廉耻，没有下限，一定要好好的整治。

有些朋友在练习过程中往往有些误区，有很多的不明白的地方，造成了很多的伤痛和不必要的麻烦，在这里我觉得有必要把我在这么长的时间练习的方法告诉大家，今天在这里告诉大家压腿后必须要的事情“踢腿”

为什么要踢腿呢？其实很简单，巩固压腿的成效，避免“存筋”如果没有踢腿筋回缩有时就会形成“筋疙瘩”这叫“存筋”

很痛的，不信的话你就试试吧~~~呵呵~~~不过解决的方法也蛮简单的，就是压腿，当然了也很痛的了，不过是慢慢的压了，当然也要按照下面的方法踢，慢慢的就好了~~~

踢正腿

踢腿时候只是踢腿，上半身要尽量放松，踢的腿也是要放松，另一支腿不可以弯曲，用悠起来的力量把腿往高处踢，身体不可以左右摇晃，要保持正直的状态，两只胳膊要向两侧伸直，伸直时候胳膊不要用力，要很轻松的把胳膊伸直，然后一步一步的向前踢，踢腿时候身体不可以向前倾斜，另外踢腿时候屁股也要向下座，最终的目的是要把腿踢到肩膀的部位，达到180°

分胯踢腿

两条腿先像踢正腿一样提到高处，然后向外侧分开，左腿向左侧用力踢分开，右腿向右侧用力踢分开，这个踢腿方法腿对开胯有很大的帮助。

踢侧腿

以第一步踢右腿为例：

右腿向上踢到最高处，同时用左手去够踢到高处的右腿，碰到即可，身体要伸直，腿要放松的踢，踢腿时候身体要向一侧转过来踢！

踢十字腿

所有要领和踢正腿一样，只不过是右腿往左侧肩膀踢，左腿往右侧肩膀踢而已。

踢腿具体要多少下看自己的情况而定，不过每条腿踢的次数不能低于50个，不过可以以50下为一组！

其实还有踢后腿了，但是后腿不是没有专门的需要的话，还是不要去练习，因为难度不小，痛苦不少啊~~~都是用我的眼泪换来的啊~~~~呵呵~~~

踢后腿

这个要从压后腿来说了，如果有把杆最好了，把腿放在上面，尽量的伸直放在把杆上的腿，用一侧的手把住把杆，另一只手向上伸直后向后压！

好了到踢腿的部分了

把住把杆或者桌子，把胳膊伸直，然后用力的踢腿，臀部的上面要始终与地面平行，不要翻胯，然后用力的踢！

其实把杆压腿效果不太显眼，最好的方法就是被动扳后腿和劈叉做胯，因为我就是这样，好痛啊~~~不过好有效果啊~~~

方法：

被动扳后腿

有人把住你的腿，用力的向后扳，扳的时候要数数，从一到十，每数过一的时候，扳腿的人就要用力的扳一下，从一到十，然后松开。

劈叉做胯

（前提：一定要劈叉轻松的做到180°以上，否则会很痛苦）

当你可以非常轻松的做到180°以上的劈叉后，就可以做这个了，把后腿放到稍稍高的地方，然后老师要倒着做到你的胯上，也是从一数到十，这时候你的劈叉会一点一点的增加，如果你没有高角度劈叉的训练过程，这个方法你会非常痛苦，而且两个腿都要座，但是如果你有了高角度劈叉的过程，这个方法则事半功倍，当然练习完后一定要踢腿，不然你的胯会“存筋”这个存筋很疼很疼，有时候疼的都睡不着觉，说明我踢的后腿不到数量，还得增加。

座膝盖

有些人的腿不是很直，扳腿的时候腿不自觉的就弯曲了，那么怎么办呢？有办法，就是“座膝盖”其实就是老虎凳了也很痛苦啊~~~

总是有那么些人天生的膝盖就很软，往那里一站膝盖就进去了，这样的人扳腿很好看的，腿也很直扳腿时候非常漂亮。

要领：

坐在把膝盖露出来的凳子上，最好是一侧坐在屁股上，一侧在脚后跟上，然后用绳子捆住腿防止分开，分两个地方捆，一个是膝盖靠近小腿的地方，一个是脚尖捆住就可以了，然后让一个人座上去，刚开始要两三分钟，慢慢的就增加，我坚持了最长15分，呵呵很厉害吧~~~~呵呵~~~看谁可以打破我的记录了呵呵~~~座完膝盖后马上蹲下起来，往返十多下就可以收功了~~~~时间长了，你的腿就会很好看了，很直很直了~~~

成人如何自己进行腿的柔术练习？

要想完成竖叉180度、横叉180度的动作，就要拉长腿前部、后部、内侧的肌肉。推荐的动作共七个：

1.压前腿。将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

2.压旁腿。将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。

3.双压后腿。跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平。开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛，可以给腿前部的肌肉加热。

4.单压后腿。面向墙壁坐，将一条腿弯曲在前，膝盖顶墙，另一腿向后伸直。双手推墙，上身后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当大的帮助。

5.劈竖叉。竖叉对于初练者是剧烈的动作，一定要小心，不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。

6.坐劈横叉。这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，两腿伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。在可以忍受后，逐步在臀部后面增加东西，使下坐时的角度逐渐加大。如果疼痛时，可以给大腿内侧的肌肉加热。

上面的表述只是举一个例子，有类似的地方均可。

这个练习效果非常好，既可以很快加大劈横叉的角度，又可以一个人练习，还不会对膝部造成伤害。

总之，坐姿向两边展开双腿的横劈叉练习比展开双腿向前俯身的横叉练习要安全。

7.俯劈横叉。坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。因此，这个练习很容易对膝部造成伤害，初练者要特别注意把握度的问题，千万不要硬来，只要膝部感到不适就停止，随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度。

以上动作最好按所列顺序练习。

这些动作都不要别人协助，自己可以完成，稍加注意就不会造成伤害。

要是楼主还不明白的话

请百度一下爱柔术

这个是柔术论坛

可以和其他的练习者进行交流

我很愤怒，我不知道这个社会怎么了。

一个二十多岁的女孩子，她身材姣好，她肥臀丰乳，她性格开朗。

她只是在地铁上跳了一段舞蹈，竟然就要被行拘。

我认为这很荒谬。

从视频来判断，姑娘的身材肥而不腻，双腿孔武有力，臀部肌肉发达，下叉利落标准。

整套舞蹈动作比较熟练，显然是在家里进行了多次练习。

表情到位，走位风骚，毫不做作。

利用地铁上的扶杆作为舞蹈道具，向大众推广钢管舞艺术，我认为具备一定的美感。 

一、该女性身材高挑，速度、力量、技巧相对比较均衡。将男性的阳刚之美与女性的柔和之美相结合，配合白色的外部着装和兔女郎头套，展现了当代中国

女性的飘逸、性感、大胆、时尚。

对于有部分群众反映的该女子着装有伤风化的看法，我个人并不支持。

我认为特殊的活动之下着特殊服装是可以理解的，就像泳装比赛的时候穿泳装也是可以的。

二、所以女孩子就是在跳钢管舞，而地铁上并没有明确规定说不允许在地铁上跳钢管舞。21世纪的今天，我们不应该再用有色眼镜去看待这些艺术。

包括麦当娜、安吉丽娜·朱莉、容祖儿、莫文蔚在内的众多明星，都是钢管舞的推崇者。

当然了，这个女孩子确实没戴口罩。

在疫情防控期间，我认为这存在一定的安全问题，地铁工作人员应当予以提醒。 

直接因为一段视频当中女孩没戴口罩就行拘的话似乎有点“定格”甚至“越格”处理。

尤其是我记得刑法杨艳霞 老师曾经说过：

即使女生正在地铁还是那个，也不能采取拖拽至女生倒地的方式将其拉出车厢。有些姑娘穿着瑜伽裤，紧身而熨帖，身体形状显露无遗，那么请问是瑜伽裤更过分还是这个内裤更

过分。

再说了，根据《上海市轨道交通乘客守则》第十条规定：赤脚、赤膊、油污衣裤者、醉酒肇事者、

烈性传染病患者、无人监护的精神病患者或者健康状况危及他人安全者不得进站、乘车。 

三、看到了么，没有说只穿内衣的不得进站、乘车。而是说油污衣裤者不得进站、乘车。

所以朋友，当你从工地回家的时候，当你的衣服很脏的时候，你该怎么办？

当然是把它脱掉了！油污衣裤不让穿进去，只穿bra 和内裤进去不就行了么！

所以姑娘的着装我们完全可以理解，所以我还是要说出那句我当初面对健身房糖果色紧身裤时说的

话：

支持每一位健身女性穿着紧身衣物，保护每位女性撅腚自拍的合法权益，为她们创造更好的健身环

境，为每一位兔女郎跳钢管舞提供更好的舆论支持，弘扬社会正能量，我们一直在路上。

本次事件中的地铁车厢，就是明显的公共场所。什么样的行为是属于扰乱公共场所的秩序。

扰乱行为一般包括以下几种：在公共场所故意违反公共行为规则，聚众起哄闹事进行非法游行或者

静坐示威，造成交通阻塞，秩序混乱阻止、抗拒有关工作人员维护公共场所秩序等。 

四、本次地铁摆拍事件有多人参与，分工明确，有组织者、拍摄者、表演者，实施了明显超越社会公共

道德底线的行为。虽然穿着内衣拍摄，但是衣着怪异，动作低俗，很明显是违反了社会公共行为准

则的。

最后，这种恶俗的行为其实是没有一点美感而言的，旁边如果有小孩子看到了，也应该属于加重处

罚的情节。这么秀过头了，行为上一定是会被警方依法拘留。

但如果从营销的角度，人家团队出发行动前应该也做过预判了，甚至盘算如果能引起广泛的关注甚

至掀起争议的热浪他们都是非常高兴的，哪怕是负面新闻也都声名远播，说明他们的营销目的已经

成功了。

在广告界一直都有哪怕是负面新闻也好过石沉大海的说法，所以博出位有时候会是刻意为之的行

为。

五、所以在前期构架中，争议性广告或争议性营销行为一般是计划中的，也有少部分是计划外的。计划外的争议性广告、营销行为以及 设计的形象争议性若并没有引起广泛争议，那就被认为是广告

营销主体的失败。

一般广告的投放媒介是广告投放者花钱买的展示位(包括广告牌、橱窗、网页展示位、贴片广告位

等)，但争议性广告的投放媒介主要在于其所引起的争议发生的范围，因此可以远超其投放展示位。

并且对展示用户可以产生显著高于无争议广告注意力吸引的效果，所以通常思维以为被拘被关是污

点，但错了，营销团队通常并不怕臭名远扬，甚至会因为有了更多关注度而偷偷窃喜，举杯欢庆！

给你看段广告知识体系中的注解：争议性广告若结合不雅/令人恶心的图像，还能产生震惊广告的效

果，意外的是，这类广告除了更吸引人的注意力、产生更持久的记忆，还能对人的消费行为产生积

极的作用。

六、与这个条例配套的，还有一个上海市交通行政管理部门制定的《轨道交通乘客守则 》约束乘客。很明显的，穿内衣的以及其同行者是购票乘车的，其身份就是乘客，必须遵守这个守则。这不是我

自己说的，这是这个守则第二条规定的。而乘客进站、乘车，不得影响运营安全和滋扰其他乘客。

这也不是我自己说的，是这个守则第九条第（十七）项说的。 

根据这个守则第十五条，只有乘客违反守则地铁运营企业制止无效的，才能报公安机关处理。新闻

里并没有体现出地铁运营企业有过制止，这个其实比较关键，如果地铁运营企业未制止乘客仅穿内

衣拍照，这种情形可能会被认为是默认许可乘客这么做，这样的话，公安机关介入处理就有些多管

闲事了。