钢管舞如何把自己甩起来
钢管舞如何把自己甩起来
钢管舞正风靡各大洲的健身中心，因为钢管舞是对身体充满挑战的运动。那么大家知道钢管舞如何把自己甩起来呢？下面一起来看看！
钢管舞怎么把自己甩起来
1、练习钢管舞首先要学会做环绕式动作
抓住钢管。从钢管的后面开始,里面的一只脚靠近钢管的底端。用惯用手在头顶高处抓住钢管。胳膊伸直,这样你的重心就远离钢管。环绕行走。 保持外侧腿伸直,向外侧旋转,围着钢管行走,同时以内侧脚为轴心。转圈时,让你的膝盖稍微弯曲,这样动作显得更加优雅。用腿钩住钢管。将你的外侧脚放在紧挨另一只脚的后面。将重心放在后面的一只脚上,用内侧腿环绕钢管前面,钩住钢管,膝盖后面夹紧。弓起身体。最后,向后弓起身体,手部降低,以便做深拱。
2、练习钢管舞其次要学会做基本的攀爬
面对钢管。做基本爬行的第一步,就是面朝钢管,站立在距离钢管大约1只脚的距离。用一只手握住钢管。用腿缠绕住钢管。提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。然后,在用另一只手握住钢管的同时,将腿抬起。弯曲你的'脚,将它放在钢管的一边,膝盖在另一边。你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上,创造一个牢固的基底,以便下一只脚踏上。将另一只脚缠绕在钢管上。现在用你的双手将身体提起。摇摆自由的那条腿,将另一只脚背钩住第一只脚,只将膝盖放在钢管上,这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。
3、练习钢管舞最后就是旋转起来
用双手握住钢管。站在钢管的旁边。身体较弱的一侧靠近钢管。然后用双手像握棒球棒一样握住钢管。双手之间的距离稍微大于1英尺。靠近钢管的一只手在上,外侧的一只手在下。下面的一只手应该跟眼睛平行。环绕钢管摇摆。用靠近钢管的一只脚走一步,摇摆外侧的那条腿,来产生动力。这样你会有足够的速度和能力舒适地围绕着钢管摇摆。在钢管上跃起。用双手握紧钢管,拔起身体,此时胳膊支撑着整个身体的重量。此时,内侧的脚跳起,双膝夹住钢管。确保你能够紧紧地夹住钢管,这样你就不会滑落下来。
练习钢管舞对身体有什么好处
1、可以减肥健身塑身
钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉,比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,重心马上就往下掉。
2、可以给自己带来很大的自信
学习钢管舞的过程中让她们找到了自信,并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动,本身也就能带给人自信,并且衍生出女性更吸引人的气质。
3、可以增进夫妻感情
大家都知道推广钢管健身舞最大的难度是钢管舞曾经有着不好的名声,很容易和艳舞等色情舞蹈联系在一起。但由此可证实,钢管舞确实能展现出女人性感的一面。古龙曾经有一句名言:淑女要有几分风尘女子的风骚,而风尘女子却要装得像个淑女。如此,两种女人都会讨得男人喜欢。
练习钢管舞有什么注意事项
1、练习钢管舞要进行课程试听
钢管舞属于技巧性舞蹈,根据难度系数及授课需要,学习方式须循序渐进方可达到良好效果,学习者可以试听俱乐部课程,同时也可感受钢管舞教练授课氛围。
2、练习钢管舞要合理安排时间
进入学习状态后合理安排练习时间,过度练习体力透支反而适得其反,如果是每天都学习的朋友,可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内,钢管舞学习不可急于求成,每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息,可进行30分钟作用放松活后休息。
3、练习钢管舞要坚持到底
如果学习者不注重课下练习和温习,日积月累会造成吃不消的情况,学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系,学习过程中养成有问题就问的习惯,保证自己所学动作的标准性。
再加几样：
组合哑铃或3-5榜小哑铃，瑜伽垫，瑜伽球；最好来个可调节角度的长卧推凳。
哑铃和卧推凳可以帮你梳理胸肌，肩部肌肉；
瑜伽球可以帮你练习腹肌，平衡，柔韧性；
瑜伽垫进行一些垫上运动，以及抻拉。
这些东西功能不是单一的，是千变万化随心所欲的组合使用。
再配个落地大镜子，再配个心率和卡路里表，你的家庭健身就完美了。
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内容预览：
时空旅客
作者：假牙
序章
更新时间2005-8-15 20:45:00 字数：182
“有时，生活支配着人，带领着人的躯体前进，从而写完了某个人的历史，然而生活又似乎并不真实，人仿佛只是历史轻轻带走的过客” ————摘自D.H.劳伦斯《儿子和情人》
在现代社会的生存竞争里，一个人走着走着，会忽然发现自己变成了一头狼。
两个不同历史时代的青年，巧遇因缘走到一起，从而展开了跨越两个历史的旅程。从弱者到霸主，没有YY，只有奋斗！
第一章
更新时间2005-8-15 20:47:00 字数：3380
夜，美国，内华达州南部，在通过一片荒涼的大地之后，大地的边缘突然出现一个金碧辉煌煌的不夜城，你一定会为这个特别的城市所震撼。是的，这就是拉斯维加斯，一个不可思议的人工化城市。当沿着15号高速公路逐漸接近市区时，任何人的目光都会被那闪耀的霓虹灯及极有特色的巨大观光旅馆所吸引，甚至於在完全脱离日常生活的幻境中迷失自我。这里是全世界的娱乐中心，所有城市的设计都是为了尽情的享乐。
在以法式设计为主的蔚蓝海岸大饭店的Mardi Gras Plaza表演厅正在上演全赌城最为狂野、刺激的真空秀《狂野女孩》。在舞台下面围满了眼里充满yu望泛着绿光的白人、黑人、黄种人。在迷幻的灯光下，台上舞娘扭动的诱人的身躯，卖力的舞弄着风骚，抱着钢管摇摆丰臀，台下几十只手就像溺水者似的，摇晃着，用力伸长，手里攥着一张张百元美钞，希望能抚mo一下台上的舞娘，哪……
我看见你在那根钢管上缠绕摩擦
I know u see me lookin' at you and you already know
我知道你看见我紧盯着你而且你也知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
Girl...
小妞...
[Snoop Dogg]
Money in the air as mo feel grab you by your coat tail take you to the motel,
空气中纸醉金迷，我抓住你的衣角，把你带到汽车旅馆
hoe sale,
卖春
dont tell,
别声张
wont tell,
我不会多嘴
baby say I dont talk dogg but she told on me,
她说我不跟你聊天，但她已让我兴奋
oh well,
哦，真棒
take a picture wit me,
和我照张相
what the flick gon do,
我们马上开始
baby stick to me &ima stick on u,
baby如果你对我忠诚，我也许会迷恋上你
if u pick me then ima pick on you,
但如果你让我不爽，我也不会让你好过
d-o-double g and im here to put this dick on you,
史努普狗狗现在要用他的XX进攻你咯
I'm stuck on pussy and yours is right,
我喜欢你的XX
rip ridin and them poles and them doors is tight
你在钢管上骑乘摇摆，你的XX紧缩有力
and ima get me a shot for the end of the night cuz pussy is pussy and baby ur pussy for life.
今夜我将畅快淋漓，XX就是XX，baby你就是靠XX过活的
[Chorus: Akon]
I see you windin n grindin up on that pole,
我看见你在那根钢管上缠绕摩擦
I know u see me lookin' at you and you already know
我知道你看见我紧盯着你而且你也知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
[Snoop Dogg]
Money in the air as mo feel grab you by your coat tail take you to the motel,
空气中纸醉金迷，我抓住你的衣角，把你带到汽车旅馆
hoe sale,
卖春
dont tell,
别声张
wont tell,
我不会多嘴
baby say I dont talk dogg but she told on me,
她说我不跟你聊天，但她已让我兴奋
oh well,
哦，真棒
take a picture wit me,
和我照张相
what the flick gon do,
我们马上开始
baby stick to me &ima stick on u,
baby如果你对我忠诚，我也许会迷恋上你
if u pick me then ima pick on you,
但如果你让我不爽，我也不会让你好过
d-o-double g and im here to put this dick on you,
史努普狗狗现在要用他的XX进攻你咯
I'm stuck on pussy and yours is right,
我喜欢你的XX
rip ridin and them poles and them doors is tight
你在钢管上骑乘摇摆，你的XX紧缩有力
and ima get me a shot for the end of the night cuz pussy is pussy and baby ur pussy for life.
今夜我将畅快淋漓，XX就是XX，baby你就是靠XX过活的
[Chorus: Akon]
I see you windin n grindin up on that pole,
我看见你在那根钢管上缠绕摩擦
I know u see me lookin' at you and you already know
我知道你看见我紧盯着你而且你也知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
[Akon]
Shorty I can see u aint lonely handful of niggas n they all got cheeses,
小妞我看得出来，你不会寂寞，你身边有大把的黑鬼，他们都尝到了小奶酪的滋味
see u lookin at me now whats it gonna be just another tease far as I can see,
我看见你紧盯着我，我们会发生点什么吗？就我看来，你不过是想换换口味而已
tryin get u up out this club if it means spendin' a couple dubs,
我要把你带出这间club，就算要花掉几辆豪华轿车也没问题
throwin bout 30 stacks in the back make it rain like that cuz I'm far from a scrub,
我把差不多30片的药丸（ECA stack?）扔在身后，我还清醒得很(这句话理解得可能不够准确...)
u kno my pedigree,
你知道我的案底
ex-deala use to move phetamines,
一个携带非它命的前毒犯
girl I spend money like it dont mean nothin and besides I got a thing for u.
小妞，我花钱如流水，另外我还有一样东西给你
[Chorus: Akon]
I see you windin n grindin up on that pole,
我看见你在那根钢管上缠绕摩擦
I know u see me lookin' at you and you already know
我知道你看见我紧盯着你而且你也知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
Girl...
小妞...
[Snoop Dogg]
Mobbin' through club in low pressin im sittin in the back in the smokers section (just smokin),
我悄无声息地走进club，坐在吸烟区的后部（抽根烟而已）
birds eye,
我目光锐利
I got a clear view, you cant see me but I can see u (baby I see u),
我视野清晰，你看不见我但我能看见你（baby，我看见你了）
its cool we jet the mood is set,
在这样的氛围中我们激情碰撞
your pussy is wet u rubbin your back and touchin your neck,
你的XX濡湿，你摩擦你的后背，抚摸自己的脖子
ur body is movin' u humpin' n jumpin' ur titties is bouncin' u smilin' n grinnin' n lookin at me.
你的身体起伏摆动，你的乳头坚挺,你媚笑摩擦钢管并且紧紧盯着我
[Akon]
Girl n while your looking at me im ready to hit the caddy right up on the patio move the patty to the caddy,
小妞,在你看着我的时候我已经@#$%&*...(从字面上完全无法理解,是隐喻么?...汗)
baby you got a phatty the type I like to marry wantin to just give u everythin n thats kinda scary,
baby你丰满的身材正是我喜欢的类型,我要娶你,给你一切,啊...那太可怕了
cuz I'm lovin the way you shake your ass , bouncin', got me tippin' my glass,
因为我喜欢你摇摆屁股的样子,让我一柱擎天,不小心倾倒了我的玻璃酒杯
Normally dont get caught up to fast but I got a thing for you.
通常我不会这么快就被一个女孩儿搞定,但我有一样东西给你
[Chorus: Akon]
I see you windin n grindin up on that pole,
我看见你在那根钢管上缠绕摩擦
I know u see me lookin' at you and you already know
我知道你看见我紧盯着你而且你也知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
[Chorus: Akon]
I see you windin n grindin up on that pole,
我看见你在那根钢管上缠绕摩擦
I know u see me lookin' at you and you already know
我知道你看见我紧盯着你而且你也知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
I wanna fuck you (fuck you), you already know
我想干你（干你），你已经知道
Girl...
小妞...
就是这样。。
蜜蜂跳舞是有原因的，因为他们不会语言，所以只能用肢体表达：如果蜜源背着太阳的方向，蜜蜂跳舞时头会向下。蜂巢里的工蜂得到关于蜜源的消息后，就会有一些迅速飞离巢穴，朝着蜜源飞去。等它们采完蜜回来，还会接着向蜂群内其他同伴跳舞，如此一来，越来越多的 工蜂飞向蜜源，采回许多花粉和花蜜。如枣树开花时，只要有少数蜜蜂发现了开花的枣树，很快就能把几千米以外的蜂群引来采蜜。有趣的是，采蜜后的蜜蜂总能准确无误地返回原来的蜂巢，不会迷 失方向。这是因为先前跳舞的少数蜜蜂释放一种外激素，从而能使其他蜜蜂追随。蜜蜂跳舞是为了告知蜂群哪里可以采蜜，并保证采完蜜的蜜蜂顺利返回蜂巢。动物界中过群体生活的动物常会有如此有趣而又合理的分工协作。
