如何自制单杠

单杠标准尺寸：

杠长2.4米、直径2.8厘米、高2.55米的单杠。

单杠的特点：

单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。

单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。

单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度，同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等，最后稳稳地落地

（二）

背景技术：

在体育竞赛中，为使所有的参赛者使用同等的器材，其实质是为全世界竞赛中的竞赛者准备相同而最佳的条件，也为了实用性和竞赛公平、具有可比性和安全性，器材标准必不可少，因此国际体联（FIG）对参与大型体育竞技比赛的体育器材进行了强制标准认证。换句话说，就是所有FIG赛事以及奥林匹克运动会、世界运动会、英联邦运动会、亚洲运动会、泛美运动会、大学运动会和其它国际性的多项目运动会，FIG器材标准是强制性的。在这些所有的赛事中，不具备FIG有效证书的器材不允许使用。

同时，为了使得体育器材有合适的进步，FIG仅表明了产品的尺寸、功能特性、检验标准和检验程序，而将产品的材料和结构的选择权留给了制造商，因此全世界的竞技体育用品制造商都将在产品的材料和结构方面进行同台竞技。国内外目前的常规竞技用单杠多为实心金属圆棒,单杠结构的刚度和吸能减震性能调整困难，易给运动员的关节造成损伤。另外，金属材料耐疲劳性差、裂纹容易扩展使得整个单杠结构发生突然断裂，给运动员的生命健康带来了巨大的安全威胁。

（三）

技术实现要素：

本实用新型为了弥补现有技术的不足，提供了一种结构简单、性能优良的竞技用复合材料单杠。

本实用新型是通过如下技术方案实现的：

一种竞技用复合材料单杠，包括横向的杠体，其特征在于：所述杠体包括外径为28±0.2mm的无缝钢管，无缝钢管内部包裹有碳纤维增强树脂基复合材料，无缝钢管与碳纤维增强树脂基复合材料之间通过热固性胶黏剂连接。

本实用新型通过采用无缝钢管包覆碳纤维增强树脂基复合材料的方法，解决了现有技术中，纯金属质单杠耐疲劳性差的问题。

本实用新型的更优技术方案为：

所述无缝钢管的厚度为0.1-10mm，碳纤维增强树脂基复合材料为直径为8-27mm的圆柱体。

所述碳纤维增强树脂基复合材料为增强纤维弹性模量大于250MPa的环氧树脂或酚醛树脂。

本实用新型由金属外壳包覆复合材料杠芯组成，不仅复合国际体联对单杠刚面材质的硬性要求，同时具有加工方便，安全性高，吸能减震性能强的特点。

（四）附图说明

下面结合附图对本实用新型作进一步的说明。

图1为本实用新型的结构示意图；

图2为实施例1采用的制备本实用新型的装置结构示意图；

图3为实施例2采用的制备本实用新型的装置结构示意图。

图中，1无缝钢管，2碳纤维增强树脂基复合材料，3高模量纤维锭，4高模量纤维，5导向辊，6热固性胶液，7胶槽，8纤维束，9牵引绳，10牵引机，11柱塞，12注胶液杠，13开关，14排气孔。

（五）具体实施方式

实施例1：

从高模量纤维锭3上牵引出高模量纤维4，并经导向辊5改变方向使纤维4经胶槽7中的热固性胶液6充分浸润胶液，形成含浸胶液的纤维束8，经连接在牵引机10上的牵引绳9牵引穿过无缝钢管1。将带有胶液的纤维束8和无缝钢管1加热使热固性树脂固化，经裁切形成截面无缝钢管1与碳纤维增强树脂基复合材料2胶接在一起的新型单杠杠面。

实施例2：

柱塞11与注胶液杠12配合形成注胶活塞结构，热固性胶液6充满活塞结构空腔，棒状碳纤维增强树脂基复合材料2填充在无缝钢管1内，二者间隙配合，在无缝钢管1远离注胶活塞端封端并在封端金属板上部留有排气孔14。打开开关13，对活塞结构柱塞11施加压力，将热固性胶液6注入碳纤维增强树脂基复合材料2与无缝钢管1之间的间隙内，经加热固化形成复合材料结构单杠杠面。

本实用新型由金属外层和复合材料芯共同组成，金属外壳提供国际体联要求的复合材料单杠杠面材质为金属的材质要求。因热固性树脂基复合材料具有裂纹不敏感性、疲劳强度高等优点提供了金属+复合材料结构的高安全性、耐疲劳性和吸能减震性能，大幅提高了竞技用单杠的使用性能。

玩具

单杠

运动员

会表演惊险

动作

好玩想做?

制作方法：

1．按图形状、尺寸用ølmm铁丝弯旋转框框

两边

间按图各弯ølmm圆顶部间弯小环用来系橡筋按图二所示用ølmm铁丝弯带有

手柄

方框两边各串进小段废圆珠笔芯做限位旋转框两头小孔套横杆间(图三)

2．按图四把铅画纸对折画运动员剪下做成前、身

3．用根ø1mm铁丝做单杠再把段铁丝穿入单杠把单杠两头绕旋转框上把做好运动员对贴注意手部要对贴单杠上作握住单杠姿势

腰部

下粘单杠上样使运动员旋转时会脱落图三所示把根橡筋圈剪开头系橡筋孔上另头系横档间样单杠表演完全做成了

玩

时手

握住手柄手转动旋转框把橡筋绞紧手放旋转框被橡筋发出张力带动旋转起来从而带动了单杠运动员使运动员前、翻滚还作360°大旋转等惊险动作

玩时橡筋要绞得太紧免断裂要加大动力用双根橡筋试试

单杠

由磨光了的钢制成,高2.55米,长2.5米,直径为28毫米

双杠

由两根木制平行杠构成,离地面1.75米.

男子竞技体操项目之一。18世纪末，西欧杂技演员在钢丝上做大回环，德国体操家F.L.杨看后受到启发，架设了一副木制单杠，由此逐渐演变成现代的单杠器械。1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。20世纪50年代初，出现了分腿支撑后回环成手倒立动作。60年代中期出现了高屈体腾越动作。70年代日本运动员原光男创造了旋空翻下，中期出现了飞行动作，末期随着护掌的改进，出现了单臂大回环。80年代中期 向着飞 行接飞行 方面发展。中国运动员从1982～1992 年5次获得单杠世界冠军。

单杠起源于德国。18世纪末西欧国家的杂技表演出现抓住钢丝做大回环的动作，受此启发，1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场用一根木杠代替杂技演出的钢丝，首次安装了世界上的第一副单杠。1812年将木杠改为铁制，后又改为钢制，杠的弹性和承受力增大。19世纪20年代成为独立的比赛项目。杠长240米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。单杠决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中单杠成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上单杠决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。1896年被列为奥运会比赛项目。

单杠项目的发展概述

1古代的单杠运动

单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。进入封建社会以后，它与祭神赛会逐步结合，其中“杠子会”、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间组织和场所。由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠，所以民间称之为“五根棍”，这是现代单杠器械的雏形。到清朝嘉庆年间，技术发展就有“上把”(倒立、大回环)、“中把”(各种挂膝、挂臂回环和转体)、 “下把”(各种水平悬垂、上法和下法)等3大类动作，称得上是现代单杠运动的萌芽。 从词源来看，“体操”一词希腊语叫GYMNASTICS。这个词的意思是裸体。相传古希腊人都是赤着身体进行锻炼的。在很长的时期内，人们把一切身体的活动，都称为体操。直到18世纪，德国出版的(青年体操》一书中.仍把所有的身体活动均称为体操。

2近代的单杠运动

近代体操的传人及其发展，据史料记载，在18世纪以前体操还没有形成一个独立的体系。当时的体操都是和游戏、军事、祭祀、竞技等活动作为一个总的体育系统存在。直到19世纪初叶和中叶，先后形成了德国、瑞典两大体操体系和学派。涉及的面较为广泛，下面仅重点介绍有代表性的国家和有关人物。

2.1在欧洲的发展

在欧洲，单杠器械出现于1812年。德国体操学派的创始人F.L杨(1778一1852)(杨氏是把德国体操从学校的狭小圈子导向社会的第一人，曾被称为“德国国民体操之父”)和J•C•F.古茨穆茨(1759一1839，曾被称为“德国体操之祖”)得到当时西欧盛行的杂技表演的启发，用一根直径8CM粗的木棍作梁设置一副单杠，放在他自己创建位于柏林城外的体操场里用作健身训练。后来随着技术发展的需要，到1850年将木杠改为铁棒，到1862年捷克斯洛伐克举行第一次体操比赛中将其列为比赛的其中一个项目 (这是最早的竞赛记载)。单杠被列为世界大赛的项目，则是18%年在雅典举行的第一届奥运会上。第一个单杠世界冠军获得者是德国人格.瓦英格特涅尔。〔1〕

2.2在我国的发展

我国近代体操项目，主要是从国外传人，传人的途径有军事学堂和教会系统。在解放区开展的体摘项目主要有木马、单杠、双杠、爬竿和打秋千等。1940年5月4日成立了我国第一个红色政权下的体肩组织“延安体育会”，会上推选朱德同志为名誉会长，他强调部队开展体操，特别是器械体操的重要性‘1942年9月1日，召开了扩大的延安“九一”运动大会，有1300多人参加此次盛会，其中就有单杠习目，为以后单杠项目的开展起到了积极的宜传和推动作用。 1948年5月在上海举行“第七届全国运动会”，第一次把体操列为表演项目，男子单杠虽有规定和自洗.但难度很低.有的动作环完不成。

2.3运动技术的发展

这一阶段单杠技术动作的主要特征是除了挂膝上、屈伸上和挂膝挂臂回环等摆动动作外，还有大量的用力动作和静止姿势以及踏杠空翻下等动作。从20世纪进入第一个10年直到60年代末历时约半个世纪时间里，主要特征是淘汰了用力动作和静止姿势，全部以符合单杠运动特点的摆动动作组成，而且在下法、转体、脱手飞行等方面有所发展。到了30年代，单个技术有进一步发展。例如1936年在柏林举行的第11届奥运会上就出现了“扭臂握大回环”、“分腿燕式腾越下”、“团身后翻两周下”等较复杂的动作。此后因二次世界大战单杠技术的发展受到影响，直到进入50年代才恢复了世界性比赛。可以看出近代的单杠运动向前迈了3大步:①器械由木杠改为铁棒②单杠被列为世界大赛项目③技术上有很大的进步，出现了转体、脱手飞行、大回环、空翻两周等较复杂的动作。以上3步为现代的单杠运动发展奠定了坚实的基础。

3现代的单杠运动

单杠运动是男子竞技体操竞赛项目之一，其3大比赛是奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操比赛。比赛采用的器械是“活动式”单杠。结构包括立柱、横杠、拉链装置3大部分。横杠多半采用高碳弹簧或镍铬等优质钢制成。规格:杠长240CM杠粗2 .CM(直径)杠高(由垫子上起量)少年组为220CM成年组为255一275CM。

3.1在欧洲的发展

进入20世纪60年代，体操运动有了更广泛的发展，参加比赛的国家越来越多，各国普遍重视向难度、创新的方向发展。70年代以来，体操运动技术发展突飞猛进，出现了复合性空翻动作，为体操技术的发展开辟了新的领域，从而把体操项目的难度推向一个新的高度。因而各国都致力于难度和编排方面的创新，重视早期专门化习11练，派出年轻选手参加比赛，优秀运动员出成绩年龄大为提前，在难度、质量、编排各方面达到了很高水平。同时参加团体赛的国家也日益增多，各国在团体赛中的比分差距逐渐缩小，全能和单项由一、两国独占优势的局面逐渐打破。根本改变了五十年代那种国际交往少，一个难新动作至少可保持好几年的状况。

3.2在我国的发展

1949年中华人民共和国成立以后，在党和政府的正确领导和关怀下，我国的竟技体操动作和其他运动项目一样，得到了迅速地发展，特别是竞技体操中的单杠动作发展更为迅速。1953年在北京举行的运动会上，我国第一次将体操列人全国性比赛。但项目不全，男子有单杠、双杠、自由体操、跳箱4个项目。在1984年7月举世瞩目的第二十三届奥运会上，在单杠项目的比赛中，我国体操健儿为祖国东得习荣誉，获第二名。在1985年n月，我国参加了在加拿大的蒙特利尔举行的第二十三届世界体操锦标韶中，单杠项目获得金牌。1991年9月6日至15日在美国印地安纳波利斯举行的第二十六届世界体操锦韦赛中，中国男队在代表团统一领导下，团结一致，顽强拼搏，经过十四天的激烈争夺，终于获得单杠二村奋牌的好成绪。在1999年的天津世界锦标赛中我国选手杨威获单杠第二名的好成给。[4]

3.3运动技术的发展

到1952年出现了分腿支撑后回环倒立(瑞士施塔尔德)1956年出现向前大回环后摆直体腾越下 (苏联伏斯特列柯夫)1958年出现“前上转体36()。接后摆转体360’成惫垂”(日本小野乔)，“正吊”转体180.成腾身撑(日本小野乔)1959年出现直体后空翻转体360.下(苏联里西斯基)。到了60年代中期出现分腿支撑前回环成手倒立(日本远膝)后摆上屈体越转体180’成悬垂(苏联瓦洛宁)。〔1]

从20世纪70年代起直至现在，主要特征表现在技术上三次大的突破。

实现第一次突破的代表人物是日本体坛名将家原光男。他在1972年第20届奥运会的单杠比赛中，成功地表演了一个新颖的空翻跳下动作(团身后空翻转体180’接团身前翻转体180。)，当时国际体坛为之展动，给予极高的评价。由于该动作完成过程人体在空中的运动，有些像进入月球失重时的翻转，以当时称其为“月亮空翻”，我国体操称之为“旋”或“旋空翻”，国际体联命名为“家原”空翻。家原光男由此不仅夺得了这届单杠比赛的世界冠军，而且成为开创“复合多轴”空翻的先躯而名垂史册。[1]时隔未久，我国河北运动员刘万发也很快地学会了这个动作并成功地用于比赛。紧接着国家集训队又对“家原空翻”的技术进行改造，以“晚转体”的技术，使腾空高度和翻转速度都有很大的提高。[’]“晚旋”(团身后空翻两周转体360.下)技术的出现，使旋空翻占有了更多的“空间和时间”，所以“团身后空翻两周转体720’下”、“直体后空翻两周转体360.和720。下”等更难的动作就纷纷涌现。在同一时期里，国际上也出现“京格尔空翻下”(联邦德国)，“斯特劳曼空翻下”(捷克斯洛伐克)，“霍夫曼空翻下”(民主德国)以及团身后空翻三周下(苏联)等更加复杂的高难跳下动作也都应运而生，把单杠的下法技术推向一个炭薪的时期。

第二次是70年代中期主要是脱手飞行动作的突破，代表人物是民主德国运动员叶格尔、苏联运动员特卡切夫、马凯洛夫。前者于1974年创造了分腿前空翻成悬垂，国际上称其为“叶格尔空翻”，后者创造了“前摆上分腿向后腾越成悬垂”和“后摆上转体180。向后分腿腾越成悬垂”，国际上称之为“特卡切夫腾越”和“马凯洛夫腾越”，随后又出现了前摆分腿后空翻转体180‘成悬垂(德尔切夫空翻)，这样就完全改变了过去那种飞行动作技术单一，腾空不高的局面。接着中国运动员熊松良又突破了扭臂握后摆上屈体前空翻成悬垂的动作，并成功地用于1977年世界大学生体操比赛，运动员黄健又攻克了向后大回环直体后空翻转体540。成悬垂的高难技术。随着时间推移，国际大赛上已经出现了团身前后空翻一周半越杠成悬垂和加转体150。成悬垂等更加惊险的飞行动作。而且飞行和飞行的直接连接，特别是“三连飞”已成为目前的潮流。

第三次是70年代末期至今，主要是单杠上出现了非习惯做法的新技术，例如“正握反掏”、“反握正掏”和“单臂大回环”，代表人物是多次全国单杠冠军获得者、山东运动员邹利敏，他的自选动作中不仅有“正握反掏”、“反握正掏”而且还有“单臂大回环”和“单臂接京格尔空翻成悬垂”等难新技术，这种非习惯的技术出现，为单杠技术的发展又开阔了一个新途径。例如单臂大回环转体1080。，单臂大回环接直体后空翻转体540.成悬垂等等尖端技术纷纷出现。从1984一1987的四年全国体操比赛中，共评出了6个项目、138个难新动作，有单臂大回环接直体京格尔540。抓杠，团身前空翻三周下，前摆分腿反方向前空翻抓杠。在1989年的新评分规则中又出现了以中国人命名的难新动作，肖瑞智的前摆分腿反方向前空翻抓杠（D组）[3]

现代的单杠运动有了标准的器械，其规格由国际体联规定。现代单杠比赛，动作全部由摆动动作组成，要求连续不断没有停顿。成套动作应包括长短半径的摆动和回环动作、纵轴转体动作、横轴空翻动作、脱手再握飞行动作和高跳下动作等。比赛时由于人体始终处于各种复杂的运动状态下，加上摆幅大、上抛高，显得特别惊险，特别扣人心弦。所以单杠运动被人们称之为勇敢者的运动单杠运动也因获得了“器械体操”之王的美誉。单杠技术的这3大突破，使其产生了3次飞跃，直到目前为止，他们的潜力还在不断进发出来，各种难新动作和复杂连接的讯息，随着电波，在国际体坛的家庭中迅速地传播着。

总之，单杠运动项目经历了古代、近代、现代3个发展阶段阐述了单杠运动项目的来源、器械的更新、动作技术不断向复杂方向发展。揭示了现代单杠运动项目是经历了一个漫长的发展过程。单杠运动项目能发展到现在如此高的水平与国际3大比赛、动作技术的不断发展和规则的不断更新是分不开的，大大促进了单杠运动项目的发展。

从事单杠运动，不仅能培养勇敢果断、沉着机智等优秀的意志品质，而且对发展多种身体素质，提高空间三维定向能力均具有十分显著的功效。所以它不仅吸引了不少勇于探索的青少年参加，而且在体育教学和军事训练中历来都有着十分重要的地位。

门上的横杠是源自美国的家庭健身器材，可以安装在门框上。利用巧妙的机械原理，水平杆由车身重量固定，不需要对门框进行任何修改，也不会对门框造成任何损坏，因为真正的应力点不是在门框上，而是在墙壁上。

在门上的水平杆内，有一根通线来调节长度，它可以旋转和拉伸到两端。高密度黑色橡胶圈放置在门框上并旋转到两端后，依靠门框或墙壁之间的巨大摩擦力产生足够的支撑力。然而，水平杆外管的直径、钢管的壁厚和环垫的材料将对安全起决定性作用。

门上单杠的练习方法

1.对于那些能完成多项任务的学生，他们应该优先考虑向上引导的做法。根据自己完成的最大量练习一次，休息片刻后练习1 ~ 2次。如果只有一个可以完成，应该重复做，最好是6 ~ 10次。

2.根据个人力量选择手或手的爬杆或绳索。一次爬5 ~ 6米，练习3 ~ 4次。

3.手臂弯曲悬吊练习者站在凳子上，双臂完全弯曲，握住单杠，双手和肩膀一样宽，这样单杠就位于下巴下面，然后双脚以静态和有力的悬吊姿势从凳子上悬吊下来，但是下巴不允许挂在单杠上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4次。

4.倾斜的身体导向要求杆面与学生的乳头平齐，双手与肩同宽，握住杆，脚向前推至地面，两臂与躯干成90度倾斜，双脚由同伴按压，弯曲的手臂导向，下巴接触或超过杆，然后伸展的手臂恢复一次。一组30 ~ 45次，练习3 ~ 4组。

结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。

支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。

用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。

尺寸：单杠

　直径2.8厘米允许误差+/-0.01厘米

　两个连接点之间的距离240厘米允许误差+/-1厘米

　套节之间的距离　至少为200厘米　允许误差+/-1厘米

　从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米　允许误差+/-1厘米

地钩间的距离：

横向550厘米允许误差+/-5厘米

纵向400厘米允许误差+/-5厘米

功能特性：调节

必须能通过高度调节增加5厘米的高度。

单杠必须有弹性，保证不能折断。

弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。

杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。

杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，同时不易打滑。

整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。

在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。

使用的材料最好纤细，不能防碍视线。

颜色：杠子保持磨光钢铁的自然颜色。

其余部分的颜色或设计由生产商自行决定。在特定的比赛中，国际体操联合会可以指定颜色。